Alanine

Penjatahan

Asam amino yang dapat disubstitusi, yang berarti dapat disintesis dalam tubuh manusia (dalam hal ini, dengan adanya nitrogen). Ada dua jenis asam: alfa - alanin dan beta - alanin. Variasi pertama adalah unit struktural protein, dan yang kedua adalah bagian integral dari senyawa biologis. Alanin adalah produk dari asam amino lain: valin, leusin dan isoleusin. Untuk pertama kalinya zat ini ditemukan oleh ilmuwan Austria T. Weyl pada tahun 1888. Kemudian itu banyak digunakan dalam pengobatan dan nutrisi olahraga. Sumber alami adalah yang terkaya di alanin: daging sapi, babi, daging kuda, domba, ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut. Lalu datanglah produk susu dan telur. Biasanya, kekurangan asam amino ini jarang terjadi, tetapi jika orang telah meningkatkan aktivitas fisik atau kekurangan protein, maka suplemen dan obat yang aktif secara biologis dapat menjadi sumber tambahan.

Sifat farmakologis

Fungsi paling dasar dari alanine bagi tubuh manusia adalah untuk berpartisipasi dalam pembentukan glukosa dalam darah dan mempertahankan tingkat normalnya. Ini berfungsi sebagai sumber energi untuk otak, sistem saraf pusat dan jaringan otot. Glukosa normal tidak memungkinkan untuk mengambil cadangan dari cadangan jaringan otot, sehingga melindunginya dari kerusakan. Kemudian asam amino terlibat dalam proses metabolisme gula, karbohidrat, asam organik, membantu produksi antibodi, yang pada gilirannya mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, membantu melawan kondisi stres, memiliki efek spasmolitik, mengurangi sakit kepala dan terlibat dalam banyak proses hormonal, memperbaiki kondisi rambut, kuku, dan kulit. Mengurangi nafsu makan, meningkatkan stamina dan kinerja.

Indikasi untuk digunakan

Karena kemampuan untuk memproduksi antibodi, alanin digunakan dalam praktik medis untuk penyakit virus berat (atau penyakit virus apa pun, termasuk herpes), penyakit pada sistem kekebalan tubuh, AIDS. Ini membantu dengan depresi, lekas marah, kejang neurotik, migrain dan gangguan psikoneurotik lainnya. Indikasi untuk digunakan adalah kelaparan protein, kelemahan, sindrom menopause, diabetes, hiperplasia prostat jinak, dan obesitas.

Kontraindikasi

Kehamilan, laktasi, hipersensitif terhadap zat tersebut.

Efek samping

Perubahan kadar gula darah, rasa lelah, nyeri pada otot dan persendian, susah tidur, mudah marah.

Alanin - deskripsi lengkap tentang substansi

Alanine adalah asam amino yang terlibat dalam memperkuat jaringan otot dan memberikan daya tahan tubuh. Unsur ini disintesis dari asam laktat dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, itu adalah bagian dari carnosine, yang mencegah penuaan sel-sel otak.

Alanin: properti dan peran

Alanin adalah asam amino yang terlibat dalam proses penting. Elemen ini kita dapatkan dari sumber makanan, dari mana hati mensintesis elemen berguna dari aksi luas. Ada dua bentuk elemen - alfa dan beta. Alpha ditemukan dalam protein, dan beta menjadi bagian dari berbagai senyawa. Rumus molekul suatu zat adalah sebagai berikut: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Peran utama alanin adalah bahwa ia merupakan salah satu bagian dari carnosine, dan zat ini diperlukan agar kita masing-masing tetap aktif dan bertahan lama. Senyawa jenis ini memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan. Ini juga digunakan oleh tubuh untuk mengobati berbagai penyakit dan hadir dalam jumlah kecil di semua sel.

Alanine disintesis dalam jaringan otot, lalu hati menggunakannya untuk membuat elemen bermanfaat lainnya. Alanin memiliki kemampuan luar biasa untuk berubah menjadi zat lain dan terlibat dalam hampir semua proses kehidupan. Perannya dalam kehidupan seseorang benar-benar tak ternilai, karena ia "mengajarkan" ketahanan otot, meningkatkan kadar gula darah dan memicu proses transformasi penting dari satu senyawa ke senyawa lainnya.

Mengambil alanin

Alonine dapat dikonsumsi dalam kasus berikut:

untuk meningkatkan kinerja;

sebagai agen profilaksis untuk diabetes;

untuk pertumbuhan jaringan otot;

dengan penyakit prostat;

untuk pencegahan menopause.

Ciri yang menarik dari zat ini adalah ia berpartisipasi dalam hampir semua proses kehidupan. Wanita sering mengambil alanin untuk membuat rambut dan kuku mereka kuat dan indah, dan atlet dapat membangun otot melalui zat. Perlu dicatat bahwa elemen ini akan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Asam amino dapat berubah menjadi glukosa dan dengan demikian menumpulkan perasaan lapar.

Tubuh dapat memberi tahu Anda secara independen bahwa sudah waktunya untuk mengambil alonin. Nafsu makan berkurang, depresi, gugup, dan penurunan libido adalah indikator utama bahwa tubuh Anda membutuhkan dosis ekstra asam amino spektrum luas. Pada saat yang sama, unsur itu tidak datang dalam bentuknya yang murni. Makanan protein, kacang-kacangan dan produk-produk daging berfungsi sebagai pemasok utama alonina, tetapi Anda dapat menggunakan obat terpisah yang akan meningkatkan kandungan asam amino beberapa kali.

Ada opsi farmasi yang diakui tidak berbahaya, dan dapat diambil untuk tujuan yang berbeda. Pada saat yang sama, tidak ada kontraindikasi spesifik terhadap obat, tetapi orang dengan alergi makanan harus menghindari konsumsi asam amino murni.

Overdosis diekspresikan dalam bentuk kemerahan kecil, gatal dan kesemutan pada kulit. Elemen ini tidak menimbulkan sensasi yang sangat tidak menyenangkan, dan ketika gejala tersebut muncul, lebih baik untuk sedikit mengurangi dosis harian obat. Efek samping utama adalah sindrom kelelahan kronis, dan obat itu sendiri dapat dikombinasikan dengan aman dengan zat lain.

Alanine

Alanine adalah asam amino yang digunakan sebagai "bahan bangunan" untuk carnosine, dan itu, sebagai peneliti mendesak, dapat meningkatkan daya tahan dan mencegah penuaan cepat.

Asam amino menyimpan cadangan tubuh terutama dari unggas, daging sapi, babi dan ikan. Tetapi makanan bukan satu-satunya sumber zat ini, karena tubuh kita mampu mensintesisnya secara independen. Analog farmasi alanin, sebagai suatu peraturan, dianggap aman untuk manusia. Hampir satu-satunya efek samping adalah kesemutan pada kulit setelah mengonsumsi obat dalam dosis besar.

Alanin dan karnosin

Alanine memasuki komunitas ilmiah pada tahun 1888 dengan tangan ringan dari ilmuwan Austria T. Weil, yang menemukan sumber asli alanin dalam serat sutra.

Dalam tubuh manusia, alanin "berasal" dalam jaringan otot dari asam laktat, yang dianggap sebagai zat paling penting untuk metabolisme asam amino. Kemudian hati menyerap alanin, tempat transformasi berlanjut. Akibatnya, itu menjadi komponen penting dalam proses produksi glukosa dan regulasi kadar gula darah. Karena itu, alanin sering digunakan sebagai sarana untuk mencegah hipoglikemia dan merangsang pelepasan glukosa yang cepat ke dalam aliran darah. Alanin dapat berubah menjadi glukosa, tetapi jika diperlukan, reaksi sebaliknya mungkin terjadi.

Alanin juga dikenal sebagai komponen struktural karnosin, cadangan utama yang terkonsentrasi terutama di otot rangka, dan sebagian di sel otak dan jantung. Dengan strukturnya, karnosin adalah dipeptida - dua asam amino (alanin dan histidin) yang dihubungkan bersama. Dalam konsentrasi yang berbeda, ia hadir di hampir semua sel tubuh.

Salah satu tugas karnosin adalah menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh. Tetapi di luar itu, ia memiliki neuroprotektif (penting untuk perawatan autisme), anti-penuaan, sifat antioksidan. Ini melindungi terhadap radikal bebas dan asam, dan juga mencegah akumulasi ion logam yang berlebihan yang dapat merusak sel. Selain itu, carnosine dapat meningkatkan sensitivitas otot terhadap kalsium dan membuatnya tahan terhadap aktivitas fisik yang berat. Selain itu, asam amino mampu meredakan iritabilitas dan kegugupan, untuk meringankan sakit kepala.

Seiring bertambahnya usia, tingkat zat dalam tubuh menurun, dan pada vegetarian proses ini berlangsung lebih cepat. Kekurangan karnosin mudah untuk "menyembuhkan" diet yang kaya akan makanan berprotein.

Berperan dalam tubuh

Pada manusia, dua bentuk alanine terwakili. Alpha-alanine adalah komponen struktural dari protein, sedangkan zat bentuk beta adalah bagian dari asam pantotenat dan senyawa biologis lainnya.

Selain itu, alanin merupakan komponen penting dari diet gizi orang tua, karena memungkinkan mereka untuk tetap lebih aktif, memberi kekuatan. Tapi ini tidak mengakhiri rekam jejak alanine.

Kekebalan dan ginjal

Tugas penting lain dari asam amino ini adalah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah pembentukan batu ginjal. Formasi asing terbentuk sebagai akibat dari menelan senyawa beracun yang tidak larut. Dan sebenarnya, tugas alanine adalah menetralisirnya.

Kelenjar prostat

Penelitian telah menunjukkan bahwa cairan sekresi prostat mengandung alanin konsentrasi tinggi, yang membantu melindungi kelenjar prostat dari hiperplasia (gejala: nyeri hebat dan kesulitan buang air kecil). Masalah ini, sebagai suatu peraturan, muncul dengan latar belakang kekurangan asam amino. Selain itu, alanin mengurangi pembengkakan kelenjar prostat, dan bahkan merupakan bagian dari terapi untuk pengobatan kanker prostat.

Efeknya pada tubuh wanita

Dipercayai bahwa asam amino ini merupakan cara yang efektif untuk mencegah hot flashes pada wanita selama menopause. Benar, seperti yang diakui para ilmuwan, kemampuan suatu zat ini masih perlu dipelajari lebih lanjut.

Tingkatkan kinerja

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengambil alanin meningkatkan kinerja dan daya tahan fisik tubuh, terutama selama latihan kekuatan aktif. Khasiat asam amino ini juga membantu "meredakan" kelelahan otot pada lansia.

Olah raga

Dengan peningkatan konsentrasi carnosine dalam tubuh, daya tahan fisik otot juga meningkat selama latihan.

Tetapi bagaimana zat ini memengaruhi kegigihan? Ternyata carnosine mampu "menumpulkan" efek samping dari aktivitas fisik yang intens dan menjaga kesehatan. Berkat alanine, toleransi tubuh terhadap stres meningkat. Ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan melakukan latihan yang lebih sulit, khususnya dengan beban. Ada juga bukti bahwa asam amino ini mampu meningkatkan daya tahan aerobik, yang membantu pengendara sepeda dan pelari meningkatkan kinerja mereka.

Alanin untuk otot

Alanine adalah pemain penting dalam proses biosintesis protein. Protein otot sekitar 6 persen terdiri dari alanin, dan itu adalah otot yang mensintesis hampir 30 persen dari jumlah total asam amino dalam tubuh.

Di sisi lain, campuran alanin, creatine, arginin, ketoisocaproate dan leusin dapat secara signifikan meningkatkan volume massa otot tanpa lemak pada pria, yang juga meningkat secara proporsional dengan peningkatan konsentrasi carnosine. Dipercayai bahwa penggunaan alanin 3,2-6,4 g per hari akan membantu membangun otot yang kuat dengan cepat.

Untuk pengobatan penyakit tertentu

Protein asam amino alanin berhasil digunakan untuk pengobatan penyakit tertentu, khususnya dalam pengobatan ortomolekul. Ini membantu mengatur kadar gula darah dan juga digunakan sebagai pencegahan terhadap kanker prostat. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa alanin merangsang sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan, dan membantu menyeimbangkan dan menstabilkan kinerja sistem lain. Juga, memiliki kemampuan untuk memproduksi antibodi, sangat berguna dalam pengobatan penyakit virus (termasuk herpes) dan gangguan kekebalan tubuh (AIDS).

Juga, para ilmuwan telah mengkonfirmasi hubungan antara alanin dan kemampuan pankreas untuk memproduksi insulin. Akibatnya, asam amino ditambahkan ke daftar zat pembantu untuk penderita diabetes. Zat ini mencegah perkembangan kondisi sekunder yang disebabkan oleh diabetes, meningkatkan kualitas hidup pasien.

Studi lain menunjukkan bahwa alanin dalam kombinasi dengan olahraga memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, melindungi terhadap sejumlah penyakit kardiologis. Eksperimen ini dilakukan dengan partisipasi lebih dari 400 orang. Setelah selesai, kelompok pertama, yang mengkonsumsi alanin setiap hari, didiagnosis dengan penurunan lipid dalam aliran darah. Penemuan ini memungkinkan untuk "memberikan" alanin dengan fitur positif lain - kemampuan untuk menurunkan kolesterol dan mencegah aterosklerosis.

Untuk kecantikan

Seseorang yang menerima dosis alanin yang diperlukan memiliki rambut, kuku dan kulit yang sehat, karena berfungsinya hampir semua organ dan sistem bergantung pada asam amino ini. Dan mereka yang berjuang melawan obesitas harus tahu bahwa zat ini, karena kemampuannya untuk berubah menjadi glukosa, dapat menumpulkan perasaan lapar.

Tarif harian

Untuk meningkatkan kinerja fisik, disarankan mengonsumsi 3,2 hingga 4 gram alanin setiap hari. Tetapi dosis harian standar adalah 2,5-3 g zat per hari.

Siapa lagi

Sebagai aturan, atlet yang ingin membangun massa otot, menggunakan alanin secara signifikan lebih banyak daripada orang lain. Makanan mereka biasanya terdiri dari produk protein, campuran protein, suplemen, serta makanan dengan konsentrasi tinggi ini dan asam amino lainnya.

Juga, dosis tinggi alanin diperlukan untuk orang dengan sistem kekebalan yang melemah, urolitiasis, gangguan aktivitas otak, penderita diabetes, selama depresi dan apatis, serta dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, penurunan libido.

Tanda-tanda kekurangan

Nutrisi yang buruk, asupan makanan protein yang tidak memadai, serta stres dan situasi lingkungan yang tidak menguntungkan dapat menyebabkan defisiensi alanin. Jumlah zat yang tidak mencukupi menyebabkan kantuk, malaise, atrofi otot, hipoglikemia, gugup, serta penurunan libido, kehilangan nafsu makan, dan sering terserang penyakit virus.

Overdosis

Asupan alanine dosis tinggi yang sering dapat menyebabkan beberapa efek samping. Di antara yang paling umum adalah hiperemia, kemerahan, sedikit terbakar atau menusuk kulit (paresthesia). Tetapi catatan ini hanya berlaku untuk analog farmasi asam amino. Zat yang berasal dari makanan biasanya tidak menyebabkan rasa tidak nyaman. Efek samping dapat dihindari dengan mengurangi porsi harian zat tersebut. Alanine umumnya dianggap sebagai obat yang aman. Namun, orang dengan alergi makanan harus diisi ulang dengan asam amino dengan hati-hati.

Selain itu, tubuh akan melaporkan kelebihan alanin dengan sindrom kelelahan kronis, depresi, gangguan tidur, nyeri otot dan persendian, penurunan daya ingat dan perhatian.

Sumber makanan

Daging adalah sumber utama alanin.

Konsentrasi zat yang paling rendah adalah pada unggas, yang paling - dalam hidangan daging sapi. Ikan, ragi, ayam hutan, daging kuda, daging kambing, kalkun juga dapat memberikan asam amino dengan standar harian. Sumber nutrisi yang baik ini adalah berbagai jenis keju, telur, dan cumi-cumi. Vegetarian dapat mengisi persediaan dari makanan protein nabati. Misalnya, dari jamur, biji bunga matahari, kedelai atau peterseli.

Para ilmuwan, dengan kecintaan mereka terhadap berbagai istilah pintar, akan mengatakan bahwa alanin telah meningkatkan sifat hidrofilik. Dan kami menggambarkan fenomena ini dengan kata-kata yang lebih sederhana. Asam amino dalam kontak dengan air sangat cepat dihapus dari produk. Oleh karena itu, lama merendam atau merebus air dalam jumlah besar benar-benar menghilangkan alanin makanan.

Selalu
dalam mood

Beta-alanine: pengaruh, manfaat dan bahaya, fitur penggunaan

Dari masterweb

Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang daya tahan asam amino. Itulah cara dalam olahraga profesional, di antara binaragawan yang disebut beta-alanine. Namun, orang tidak boleh berasumsi bahwa komponen ini adalah suplemen olahraga eksklusif. Penggunaan obat ini dianjurkan untuk menopause pada wanita. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang efek beta-alanine pada tubuh, manfaat spesifiknya, dosis.

Apa ini

Unsur ini adalah asam amino alami, yang merupakan bagian dari banyak protein, serta asam pantotenat (vitamin B). Beta-alanine disintesis dalam tubuh manusia. Dasar untuk itu mungkin berbeda:

Beta-alanine adalah protein dipeptide yang ditemukan di otak dan sel otot manusia, jaringan ikat. Kami berutang sintesis dalam tubuh untuk proses dehidrasi. Ketika hancur, unsur ini akan dikonversi menjadi asam asetat.

Properti yang berguna dari item

Di jaringan, di media cetak, Anda dapat menemukan sejumlah besar ulasan beta-alanine, yang ditulis oleh ahli gizi, binaragawan profesional, pelatih berkualifikasi, dan atlet amatir yang telah mencoba alat itu sendiri. Semua hal di atas dapat digabungkan menjadi tiga sifat utama asam amino yang luar biasa:

  1. Peningkatan kontraksi otot. Bagaimana kabarnya? Karena meningkatnya resistensi saluran kalsium. Faktor ini memungkinkan otot berkontraksi dengan kecepatan dan kekuatan yang lebih besar. Peningkatan pelepasan carnosine mengurangi keasaman. Bagaimana ini berguna? Peningkatan keasaman dalam tubuh menyebabkan apa yang disebut "kegagalan otot". Artinya, ketidakmampuan untuk melakukan pengulangan suatu latihan. Beta-alanine meningkatkan ambang batas kelelahan atlet. Karena itu nama keduanya.
  2. Sumber energi, pengatur glukosa darah. Kualitas-kualitas ini ditunjukkan dalam instruksi untuk beta-alanine. Asam amino aktif terlibat dalam metabolisme sejumlah asam organik, gula. Selain itu, beta-alanine adalah sumber energi untuk sistem saraf pusat dan otot. Lagi pula, sekali di hati, asam amino di organ ini diubah menjadi glukosa. Jika seorang atlet melewati tahap yang disebut "pengeringan", maka kadar gula darahnya rendah. Alanin akan membantu mengatur kadar darah. Dia berjuang tidak hanya dengan hipoglikemia (glukosa tidak cukup), tetapi juga dengan tekanan darah rendah.
  3. Stimulator perlindungan kekebalan tubuh. Beta-alanine - untuk apa ini? Asam amino, antara lain, merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan antibodi pelindung.

Kerusakan tertentu pada tubuh, sementara menghormati dosis yang benar, tidak diidentifikasi selama studi klinis.

Kepada siapakah barang tersebut ditunjukkan?

Penggunaan utama beta-alanin dalam olahraga adalah untuk melengkapi diet ketika atlet menambah berat badan, bekerja untuk meringankan otot. Secara umum, ini ditunjukkan kepada semua orang yang memimpin standar hidup aktif, secara sistematis terlibat dalam olahraga, mereka yang secara teratur menghadiri pelatihan di aula.

Jika seseorang ditandai dengan aktivitas fisik yang berat dan berkepanjangan, maka dia membutuhkan alanin. Unsur ini membantu menghilangkan produk metabolisme dari tubuh, terbentuk selama pemecahan protein. Khususnya, amonia.

Juga, petunjuk penggunaan beta-alanine menunjukkan bahwa obat ini akan membantu memulihkan kesehatan setelah stres berkepanjangan, ketegangan saraf berlebihan. Ini ditunjukkan kepada orang-orang yang harus kelaparan untuk waktu yang lama, mengikuti diet ketat, juga memulihkan tubuh.

Dimana barangnya?

Untuk perawatan hari ini adalah mungkin untuk membeli beta-alanine di apotek. Selain itu, ia datang dalam bentuk suplemen untuk diet (bubuk khusus, kapsul), yang banyak diwakili di toko nutrisi olahraga - reguler dan virtual.

Karena ini adalah asam amino yang berasal dari alam, tidak hanya akan terkandung dalam kapsul dan tablet khusus. Beta-alanine kaya akan makanan berikut:

  • Daging dan kaldu daging yang kaya.
  • Susu, sejumlah produk yang berasal darinya - cair dan padat.

Dosis yang benar

Bagaimana cara menggunakan beta-alanine dengan benar? Cukup mematuhi dosis harian yang sesuai dengan gaya hidup Anda:

  • Kebutuhan rata-rata manusia untuk asam amino ini adalah 3 g / hari.
  • Jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga, menghadiri gym secara sistematis, bersemangat dalam binaraga, maka dosis ini untuk Anda sedikit meningkat - 4-6 g / hari. Saat membeli suplemen dalam bentuk bubuk, kapsul, zat ini paling baik dikonsumsi dalam jangka waktu 4-5 minggu.
  • Jika gaya hidup Anda tidak ditandai dengan aktivitas fisik yang serius, Anda tidak peduli dengan olahraga dan istirahat aktif, tubuh Anda membutuhkan jumlah alanin yang lebih kecil - sekitar 1 g / hari.

Dan sekarang kita beralih ke penggunaan asam amino ini sebagai zat penstabil terapeutik.

Beta-alanine untuk menopause

Apa ciri khas periode menopause bagi tubuh wanita? Pada titik balik ini, tingkat hormon penting seperti estrogen, progesteron menurun, dan seluruh sistem organ digantikan oleh cara aktivitas kehidupan yang baru. Faktor-faktor yang berhubungan dengan usia bersama-sama dapat menyebabkan konsekuensi seperti memperburuk patologi kronis, pengobatan infeksi yang berkepanjangan, dan pengembangan komplikasi. Juga, menopause sering disertai dengan perubahan suasana hati yang sering, hot flashes, panas yang tidak masuk akal dan manifestasi negatif lainnya.

Beta-alanine membantu mengatasi kondisi yang dijelaskan di atas, untuk mengurangi manifestasi negatifnya. Ini dapat menormalkan penurunan tingkat produksi hormon, "memperbaiki" pusat termoregulasi di hipotalamus.

Aksi narkoba

Seperti yang telah kami sebutkan, beta-alanine adalah asam amino berguna yang dapat disintesis secara independen oleh tubuh kita. Namun, selama menopause, diproduksi dalam jumlah kecil. Tidak cukup sintesis dan menyebabkan panas dan keringat yang tidak masuk akal - itu adalah beta-alanin yang mengendalikan pusat termoregulasi hipotalamus. Oleh karena itu, untuk menormalkan kondisinya, seorang wanita harus mengisi cadangan asam amino secara artifisial - dengan minum obat.

Properti lain yang bermanfaat: beta-alanin menghambat volume histamin dalam darah, yang memperluas pembuluh perifer dan berbahaya bagi proses vegetatif. Tingkat asam amino bermanfaat dalam tubuh yang cukup selama menopause membantu mengatasi jumlah dan keparahan hot flashes, peningkatan keringat, sakit kepala, dan migrain.

Juga, beta-alanine bertanggung jawab untuk menghilangkan asam laktat dari tubuh. Yang terakhir, mandek di jaringan otot, menyebabkan kita mengalami kelelahan tanpa sebab.

Beberapa efek yang lebih penting dari persiapan yang mengandung alanin pada tubuh wanita selama periode penyesuaian yang sulit ini:

  • Meningkatkan imunitas, menghasilkan resistensi terhadap banyak penyakit.
  • Membantu untuk berhasil melewati situasi yang penuh tekanan.
  • Ini mempromosikan konsentrasi perhatian, peralihannya antara hal-hal penting.
  • Ini mempromosikan kinerja yang baik, mengurangi kelelahan.

Penerimaan untuk menopause

Hari ini di apotek Anda dapat menemukan banyak obat, pusat aktifnya adalah baht-alanine. Yang paling terkenal adalah "Cyclin-alanine" dari "Evalar", "Klimalanin". Semua alat ini memiliki satu fitur negatif - terlalu mahal. Alternatif yang sangat baik untuk wanita selama menopause, akan menjadi kapsul dan bubuk yang sama dengan yang diambil oleh binaragawan. Anda dapat menemukan alat ini di banyak toko dengan nutrisi olahraga.

Obat-obatan dengan beta-alanine hanya diresepkan oleh dokter yang hadir! Dia juga meresepkan dosis, durasi kursus. Pada dasarnya, seorang wanita dengan manifestasi rata-rata tanda-tanda menopause diresepkan 2 tablet obat per hari. Jika gejalanya kuat, maka dosisnya dapat ditingkatkan menjadi 3 tablet.

Fitur penting - minum obat dimungkinkan dengan larangan terapi hormon. Terkadang diresepkan sebagai persiapan untuk itu. Jika beta-alanine secara sempurna mengatasi tugas-tugas yang diperlukan, maka kebutuhan untuk perawatan hormon menghilang.

Sebagian besar pasien menggunakan obat dengan asam amino dengan baik:

  • Ini tidak mempengaruhi fungsi hematopoietik tubuh.
  • Tidak memprovokasi penyakit kardiovaskular.
  • Tidak ada dampak negatif pada kerja hati dan ginjal.
  • Pemberian yang lama tidak menyebabkan kantuk, penurunan konsentrasi. Efek positifnya adalah karena tidak adanya unsur antihistamin.
  • Alanine tidak membuat ketagihan atau kecanduan.

Efek menguntungkan selama menopause

Sebagai kesimpulan, kami mendaftar seluruh jajaran efek menguntungkan elemen pada tubuh wanita:

  • Dampak pada sistem saraf: meningkatkan konsentrasi, laju reaksi. Melawan perubahan suasana hati.
  • Memperkuat kekebalan tubuh. Efek antioksidan pada tubuh.
  • Efek positif pada suasana hati, aktivitas. Sumber energi vital.
  • Normalisasi metabolisme, proses energi dalam tubuh. Adalah penting bahwa beta-alanine selama penyesuaian hormon mencegah kenaikan berat badan.
  • Ini menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, tidak membiarkannya mandek di jaringan.

Beta-alanine adalah asam amino yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Pertama-tama, itu ditunjukkan kepada atlet profesional, wanita dalam masa menopause. Produk yang kaya akan sangat berguna bagi siapa pun yang peduli dengan kesehatan mereka.

Alanin ada apa

Alanin adalah salah satu dari 20 asam amino basa yang bergabung dalam urutan spesifik oleh ikatan peptida ke dalam rantai polipeptida (protein). Mengacu pada jumlah asam amino yang dapat diganti, karena mudah disintesis dalam tubuh hewan dan manusia dari prekursor yang bebas nitrogen dan nitrogen yang dapat berasimilasi.

Alanin adalah komponen dari banyak protein (dalam serat sutra hingga 40%), ia terkandung dalam keadaan bebas dalam plasma darah.

Alanin - asam 2-aminopropanoik atau α-aminopropionat - dengan radikal alifatik non-polar (hidrofobik).

Alanin adalah senyawa organik dalam produk dekomposisi zat protein, atau disebut asam amidopropionic:

Alanin (Ala, Ala, A) - asam amino asiklik CH3CH (NH2) COOH.

Alanin dalam organisme hidup berada dalam keadaan bebas, dan merupakan bagian dari protein, serta zat aktif biologis lainnya, misalnya asam pantheonic (vitamin B3).

Alanine pertama kali diisolasi dari serat sutra pada tahun 1888 oleh T. Weyl, disintesis oleh A. Strecker pada tahun 1850.

Kebutuhan tubuh harian untuk orang dewasa di alanin adalah 3 gram.

Sifat fisik

Alanin adalah kristal belah ketupat yang tidak berwarna, titik leleh 315-316 0 C. Ini larut dalam air, buruk dalam etanol, tidak larut dalam aseton, dietil eter.

Alanin adalah salah satu sumber glukosa dalam tubuh. Disintesis dari asam amino bercabang (leusin, isoleusin, valin).

Sifat kimia

Alanin adalah asam α-amino alifatik yang khas. Semua reaksi kimia yang merupakan karakteristik dari gugus alfa-amino dan alfa-karboksil dari asam amino (asilasi, alkilasi, nitrasi, eterifikasi, dll.) Adalah karakteristik alanin. Sifat paling penting dari asam amino adalah interaksinya satu sama lain untuk membentuk peptida.

Peran biologis

Fungsi biologis utama alanin adalah untuk menjaga keseimbangan nitrogen dan kadar glukosa yang konstan dalam darah.

Alanine terlibat dalam detoksifikasi amonia selama latihan berat.

Alanin terlibat dalam metabolisme karbohidrat sambil mengurangi pasokan glukosa dalam tubuh. Alanine juga mengangkut nitrogen dari jaringan perifer ke hati untuk dieliminasi dari tubuh. Mengambil bagian dalam detoksifikasi amonia selama aktivitas fisik yang berat.

Alanine mengurangi risiko pengembangan batu ginjal; adalah dasar metabolisme normal dalam tubuh; berkontribusi terhadap perang melawan hipoglikemia dan akumulasi glikogen oleh hati dan otot; membantu mengurangi fluktuasi kadar glukosa darah di antara waktu makan; mendahului pembentukan oksida nitrat, yang melemaskan otot-otot halus, termasuk pembuluh koroner, meningkatkan memori, spermatogenesis dan fungsi lainnya.

Meningkatkan tingkat metabolisme energi, menstimulasi sistem kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan tonus otot dan fungsi seksual yang memadai.

Sebagian besar asam amino nitrogen dipindahkan ke hati dari organ lain dalam komposisi alanin. Banyak organ yang mengeluarkan alanin ke dalam darah.

Alanine adalah sumber energi penting untuk jaringan otot, otak dan sistem saraf pusat, memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan memproduksi antibodi. Terlibat aktif dalam metabolisme gula dan asam organik. Alanin menormalkan metabolisme karbohidrat.

Alanin adalah bagian integral dari asam pantotenat dan koenzim A. Sebagai bagian dari enzim alanin aminotransferase di hati dan jaringan lainnya.

Alanin - asam amino yang merupakan bagian dari protein otot dan jaringan saraf. Dalam keadaan bebas ada di jaringan otak. Terutama banyak alanin yang terkandung dalam darah yang mengalir dari otot dan usus. Dari darah, alanin diekstraksi terutama oleh hati dan digunakan untuk sintesis asam aspartat.

Alanine dapat menjadi bahan baku untuk sintesis glukosa dalam tubuh. Ini menjadikannya sumber energi dan pengatur gula darah yang penting. Penurunan kadar gula dan kekurangan karbohidrat dalam makanan mengarah pada fakta bahwa protein otot dihancurkan, dan hati mengubah alanin yang dihasilkan menjadi glukosa, bahkan ke tingkat glukosa dalam darah.

Dengan kerja intensif selama lebih dari satu jam, kebutuhan akan alanin meningkat, karena menipisnya cadangan glikogen dalam tubuh menyebabkan konsumsi asam amino ini untuk pengisian ulang mereka.

Dalam katabolisme, alanin berfungsi sebagai pembawa nitrogen dari otot ke hati (untuk sintesis urea).

Alanine berkontribusi pada pembentukan otot yang kuat dan sehat.

Sumber makanan utama alanin adalah kaldu sapi, protein hewani dan nabati.

Sumber alami alanin:

agar-agar, jagung, daging sapi, telur, daging babi, beras, produk susu, kacang-kacangan, keju, kacang-kacangan, kedelai, ragi bir, gandum, ikan, unggas.

Dengan tingkat alanin yang berlebihan dan tirosin dan fenilalanin yang rendah, sindrom kelelahan kronis berkembang.

Kurangnya itu menyebabkan peningkatan permintaan untuk asam amino bercabang.

Lingkup alanin:

hiperplasia prostat jinak, menjaga konsentrasi gula dalam darah, sumber energi, hipertensi.

Dalam pengobatan, alanin digunakan sebagai asam amino untuk nutrisi parenteral.

Dalam tubuh laki-laki, alanin ditemukan di jaringan kelenjar dan dalam rahasia kelenjar prostat. Untuk alasan ini, secara luas diyakini bahwa mengambil alanin setiap hari sebagai suplemen makanan membantu mencegah perkembangan hiperplasia prostat jinak, atau adenoma prostat.

Suplemen makanan

Prostax

Kompleks alami asal tanaman, yang komponennya memiliki efek menguntungkan pada keadaan kelenjar prostat dan sistem reproduksi pria secara keseluruhan, dipilih dengan mempertimbangkan kompatibilitas biologis dan proses fisiologis tubuh pria, berfungsi untuk mencegah perkembangan adenoma prostat, dan berkontribusi pada normalisasi sistem kemih.

Prostax mendukung fungsi reproduksi lengkap pria, termasuk spermatogenesis, serta fungsi normal sistem urin. Mempromosikan pemulihan struktur seluler jaringan kelenjar, mendukung keseimbangan hormon seks pria. Meningkatkan pertahanan, kekebalan tubuh, kinerja tubuh.

Pada hipertensi, alanin dalam kombinasi dengan glisin dan arginin dapat mengurangi perubahan aterosklerotik pada pembuluh darah.

Dalam binaraga, biasanya mengonsumsi alanin dengan dosis 250-500 miligram segera sebelum pelatihan. Mengambil alanin dalam bentuk larutan memungkinkan tubuh untuk menyerapnya hampir secara instan, yang memberikan manfaat tambahan selama pelatihan dan dalam mendapatkan massa otot.

Beta alanine: asam amino untuk kebugaran

Beta-alanine adalah suplemen populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Ini karena kemampuannya untuk meningkatkan kinerja fisik, serta efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan. Artikel ini telah mengumpulkan semua yang perlu Anda ketahui tentang beta alanine.

Apa itu beta alanine?

Beta-alanine adalah asam amino yang bisa diganti. Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, asam ini tidak digunakan oleh tubuh untuk sintesis protein.

Alih-alih, itu, bersama dengan histidin, menghasilkan karnosin, yang kemudian disimpan dalam otot rangka kita. (1)

Karnosin mengurangi akumulasi asam laktat di otot selama aktivitas fisik, yang mengarah pada peningkatan kinerja atletik. (2, 3)

Bagaimana cara kerjanya?

Biasanya, tubuh kita ditandai dengan tingkat histidin yang tinggi dan beta-alanin yang rendah, yang membatasi produksi karnosin. (1, 4)

Menurut data yang tersedia, suplementasi dengan beta-alanine meningkatkan kadar karnosin pada otot sebesar 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mekanisme kerja carnosine selama berolahraga adalah sebagai berikut:

  1. Glukosa rusak: Glikolisis adalah proses pemecahan glukosa, yang merupakan sumber utama bahan bakar selama latihan intensitas tinggi.
  2. Laktat diproduksi: Selama latihan, otot memecah glukosa menjadi asam laktat. Ini, pada gilirannya, berubah menjadi laktat, yang menghasilkan ion hidrogen (H +).
  3. Keasaman otot meningkat: Ion hidrogen mengurangi tingkat pH otot, meningkatkan keasamannya.
  4. Kelemahan muncul: Keasaman otot menghambat pemecahan glukosa dan mengurangi kemampuan otot untuk berkontraksi. Hasilnya adalah kelelahan dan kelemahan. (8, 9, 10)

Karnosin bertindak sebagai penyangga asam, mengurangi keasaman otot selama latihan intensitas tinggi. (8, 11)

Karena suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karnosin dalam otot, mereka membantu otot mengurangi keasamannya selama aktivitas fisik yang intens. Hal ini menyebabkan penurunan kelemahan dan kelelahan.

Kesimpulan:

Suplemen beta-alanin meningkatkan karnosin, yang mengurangi keasaman otot selama latihan intensitas tinggi.

Bagaimana beta-alanine mempengaruhi kinerja dan kekuatan atletik?

Beta-alanine meningkatkan kinerja atletik. Itu dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan daya tahan dan produktivitas selama latihan intensitas tinggi.

Meningkatkan waktu untuk kelelahan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa beta-alanine membantu meningkatkan waktu untuk kelelahan (TTE).

Dengan kata lain, dia membantu Anda melakukan latihan untuk waktu yang lebih lama tanpa gangguan. (3, 8, 12) Sebuah studi di kalangan pengendara sepeda menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini selama 4 minggu meningkatkan produktivitas keseluruhan subjek sebesar 13%. Setelah 10 minggu, angka ini meningkat 3,2%. (5)

Dalam studi yang sama, di mana 20 pengendara sepeda pria mengambil bagian, peningkatan waktu untuk kelelahan tercatat 13-14% 4 minggu setelah dimulainya mengambil suplemen beta-alanine. (13)

Manfaat latihan yang lebih singkat

Secara umum, asidosis otot membatasi durasi latihan yang intensif.

Untuk alasan ini, beta-alanine sangat membantu latihan intensitas tinggi, durasi pendek yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit.

Satu studi menunjukkan bahwa suplementasi beta-alanine selama 6 minggu menyebabkan peningkatan waktu untuk kelelahan selama pelatihan interval intensitas tinggi dari 1 168 hingga 1 387 detik. (14)

Studi lain menemukan bahwa 18 pendayung yang mengonsumsi suplemen ini selama 7 minggu adalah 4,3 detik lebih cepat daripada kelompok plasebo dalam lomba 2.000 meter yang berlangsung lebih dari 6 menit. (15)

Manfaat lain

Juga, beta-alanine memungkinkan Anda untuk menunda timbulnya kelemahan karena peningkatan intensitas pertukaran udara sebesar 13,9%. (16, 17)

Ini membantu orang tua untuk meningkatkan daya tahan otot. (18)

Selama pelatihan resistensi, aditif semacam itu memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume pelatihan dan mengurangi kelemahan. Namun, tidak ada bukti pasti bahwa beta-alanine meningkatkan kekuatan. (19, 20, 21, 22)

Kesimpulan:

Beta-alanine paling efektif untuk latihan yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit. Ini membantu untuk mengurangi kelemahan, sambil meningkatkan kemampuan memuat dan mempertahankan otot.

Bagaimana beta-alanine mempengaruhi komposisi tubuh?

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa beta-alanine memiliki efek positif pada komposisi tubuh.

Satu studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini selama 3 minggu menyebabkan peningkatan massa otot tanpa lemak. (17)

Demikian pula, mengonsumsi suplemen selama 4 minggu membantu 32 wanita menurunkan berat badan dan mengurangi persentase massa lemak, serta meningkatkan persentase massa otot tanpa lemak. (23)

Ada kemungkinan bahwa beta-alanin meningkatkan komposisi tubuh, meningkatkan volume latihan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Namun, hasil beberapa penelitian menunjukkan tidak adanya perbedaan yang signifikan dalam komposisi dan berat tubuh setelah mengambil suplemen ini. (22, 24)

Kesimpulan:

Beta-alanine membantu meningkatkan volume pelatihan. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi persentase massa lemak. Namun, bukti untuk fakta ini tidak jelas.

Manfaat kesehatan dari beta-alanine

Beta-alanine meningkatkan kadar carnosine, yang memiliki efek positif pada kesehatan.

Menariknya, penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa carnosine memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan, serta meningkatkan imunitas. Namun, uji klinis masih diperlukan.

Di antara manfaat antioksidan dari carnosine adalah kemampuan untuk menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. (25, 26, 27)

Karnosin juga mencegah perubahan struktur dan fungsi protein dalam tubuh. Ini bisa menjelaskan efek anti-penuaan. (28)

Selain itu, tampaknya, carnosine membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu dalam memerangi proses penuaan, dan juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. (29, 30)

Akhirnya, carnosine meningkatkan kualitas dan fungsi otot pada orang tua. (18, 31)

Kesimpulan:

Carnosine memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, membantu meningkatkan fungsi otot di usia tua.

Dosis dan metode penggunaan

Sebagai aturan, dianjurkan untuk mengambil 2-4 gram suplemen setiap hari. (33)

Peningkatan konsentrasi karnosin otot 40-60% biasanya diamati setelah suplementasi 4 minggu. (34)

Penerimaan beta-alanin selama makan memungkinkan Anda untuk lebih meningkatkan tingkat carnosine. (34)

Kesimpulan:

Dosis harian beta-alanine yang paling umum direkomendasikan adalah 2-5 gram. Minum suplemen dengan makanan untuk meningkatkan efektivitasnya.

Keamanan dan efek samping

Efek samping yang paling umum dari asupan beta-alanine adalah paresthesia.

Ini adalah sensasi yang tidak biasa, yang biasanya digambarkan sebagai "kesemutan dan gatal." Biasanya muncul di wajah, leher, dan tangan.

Dengan meningkatnya dosis meningkatkan intensitas gatal. Biasanya, perasaan ini terjadi ketika mengambil suplemen 800 mg atau lebih, dan menghilang setelah 60-90 menit setelah mengonsumsi suplemen. (3)

Tidak ada bukti bahwa paresthesia adalah bahaya kesehatan. (35)

Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penurunan kadar taurin. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beta-alanine dapat bersaing dengan taurine untuk penyerapan yang tepat pada otot.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi beta-alanine mengurangi kadar taurin hingga 50%.

Kesimpulan:

Efek samping dari beta-alanine termasuk gatal dan penurunan kadar taurin. Data agak terbatas. Namun, berdasarkan penelitian yang tersedia, dapat dikatakan bahwa beta-alanine aman.

Kombinasi dengan suplemen olahraga

Beta-alanine sering dikombinasikan dengan aditif lainnya.

Sodium bikarbonat, kreatin, dan berbagai suplemen pra-pelatihan adalah di antaranya.

Sodium Bikarbonat

Sodium bikarbonat (soda kue) meningkatkan indikator fisik, mengurangi keasaman otot dan darah. (3)

Ada banyak penelitian tentang kombinasi beta-alanine dengan natrium bikarbonat.

Hasil menunjukkan manfaat potensial dari kombinasi tersebut, terutama selama latihan, di mana asidosis otot mengurangi produktivitas. (36, 37)

Creatine

Creatine membantu dengan latihan intensitas tinggi, meningkatkan tingkat ketersediaan ATP.

Ketika digunakan dalam kombinasi dengan beta-alanine, creatine memiliki efek positif pada kinerja fisik, kekuatan dan massa otot. (38, 39, 40)

Suplemen Pretraining

Suplemen pretraining sering mengandung berbagai bahan yang meningkatkan kinerja fisik selama berolahraga. (3)

Seringkali dalam komposisi aditif tersebut adalah beta-alanine dengan dosis 2-4 gram.

Studi telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen pra-latihan selama minimal 4 minggu membantu meningkatkan kekuatan, kinerja, dan massa otot. (41, 42, 43, 44)

Kesimpulan:

Keefektifan beta-alanin bisa lebih tinggi bila dikonsumsi bersamaan dengan suplemen pra-pelatihan, natrium bikarbonat, atau kreatin.

Kesimpulan

Beta-alanine berkontribusi pada peningkatan kinerja, peningkatan kapasitas beban dan pengurangan kelemahan otot.

Selain itu, ia memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan.

Anda bisa mendapatkan beta-alanine dari produk yang mengandung carnosine, atau dengan mengambil dosis yang direkomendasikan (2-5 gram) suplemen makanan yang aktif secara biologis.

Meskipun dapat menyebabkan gatal-gatal, beta-alanine dianggap sebagai aditif yang aman dan efektif untuk meningkatkan kinerja atletik.

Beta alanine

Konten

Beta-alanine (β-Alanine atau beta-alanine) adalah asam amino beta alami di mana gugus amino berada pada posisi β. Nama dalam IUPAC: 3-aminopropionic acid. Tidak seperti analog steriknya, α-alanin, β-alanin tidak memiliki pusat chirol.

β-alanine tidak termasuk dalam sintesis protein dan enzim besar.

Di dalam tubuh, beta-alanine terbentuk sebagai hasil dari degradasi dihydrouracil dan carnosine. Ini adalah bagian dari protein alami karnosin dan anserin, dan juga merupakan bagian dari asam pantotenat (vitamin B5), yang merupakan bagian dari koenzim A. Di dalam tubuh, beta-alanin dimetabolisme menjadi asam asetat.

Efek biologis dari Edit beta-alanine

Penerimaan beta-alanin menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam konsentrasi karnosin pada otot. [1]. Menurut penelitian, carnosine adalah penyangga penting dalam jaringan otot yang mencegah pengasaman lingkungan selama latihan intens. [2] Kontribusinya terhadap total sistem buffer berkisar antara 10 hingga 20%. Seperti diketahui, peningkatan keasaman adalah salah satu faktor utama kelelahan otot.

Peningkatan sensitivitas saluran kalsium di bawah pengaruh carnosine juga telah ditunjukkan, yang mengarah pada peningkatan kontraktilitas otot tambahan. [3]

Beta alanine dalam olahraga Edit

Penelitian yang dipresentasikan oleh Dr. Jeff Stout pada konferensi tahunan Society for Sports Nutrition pada 2005, meneliti efek beta-alanine (1,6-3,2 g per hari) pada kapasitas kerja di area ambang batas kelelahan pria yang tidak terlatih. Sebagai hasilnya, peningkatan 9% dalam ambang batas kelelahan dicatat dan disarankan bahwa mengambil beta-alanine menunda timbulnya kelelahan neuromuskuler.

Aditif efektif menghilangkan nyeri otot setelah latihan dan, seperti telah terbukti, mempercepat pemulihan dari cedera. [4]

Beta-alanine memanifestasikan dirinya terutama sebagai pelindung jaringan otot dan penyangga yang kuat, sehingga sebagian besar dari itu diperlukan untuk atlet yang menghadapi latihan anaerob, termasuk binaragawan, karena dengan meningkatkan daya tahan, beta-alanin secara tidak langsung berkontribusi pada peningkatan intensitas latihan, Berarti dan pertumbuhan otot. Untuk atlet, beta-alanine tidak berharga, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru. [5]

Suplemen tidak mempengaruhi konsentrasi hormon darah (testosteron, GH, kortisol) pada atlet yang berolahraga. [6]

Tingkatkan Stamina dan Fungsi Kognitif

Sebuah studi oleh Hoffman J. R. pada tahun 2014 tentang tentara [7] menunjukkan bahwa kursus selama 4 minggu tidak berpengaruh pada aktivitas mental, tetapi meningkatkan daya tahan kekuatan, kecepatan membidik, dan akurasi menembak.

Para penulis menekankan prospek tinggi untuk penggunaan beta-alanine di antara personil militer untuk meningkatkan kinerja mental dan ketahanan fisik di bawah tekanan.

Dalam ulasan jurnal ilmiah ISSN untuk 2016, Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan et al. [8] melakukan analisis kritis terhadap data literatur terbaru tentang penggunaan beta-alanin dalam olahraga dan mekanisme kerjanya. Para penulis sampai pada kesimpulan berikut:

  1. Mengambil suplemen selama 4 minggu (4-6 g / hari) secara signifikan meningkatkan konsentrasi karnosin di otot dan, dengan demikian, bertindak sebagai buffer pH intraseluler.
  2. Beta-alanine tidak menyebabkan efek samping dalam dosis yang dianjurkan, kecuali untuk parestesia (kesemutan). Efek ini dapat dihilangkan setelah menurunkan dosis menjadi 1,6 g atau menggunakan bentuk pelepasan berkelanjutan.
  3. Asupan harian 4-6 g beta-alanine selama setidaknya 2-4 minggu meningkatkan kinerja fisik, dengan efek yang sangat nyata dengan aktivitas fisik puncak yang berlangsung 1-4 menit.
  4. Suplemen mencegah kelelahan neuromuskuler, terutama pada orang tua
  5. Pengaruh pada indikator daya, daya tahan (dengan beban lebih dari 25 menit) dan efek positif lainnya tetap dipertanyakan.

Jumlah karnosin dalam tubuh berbanding lurus dengan jumlah beta-alanin yang tersedia. Nutrisi olahraga dengan beta-alanine memungkinkan Anda untuk meningkatkan level carnosine di otot, sebagai hasilnya, mengurangi kelelahan pada atlet dan meningkatkan kerja otot secara keseluruhan selama latihan. [9] [10]

Beta-alanine tersedia sebagai solusi dan bubuk dalam kapsul gelatin. Anda pasti akan menemukannya di sejumlah suplemen berbeda dalam kombinasi dengan creatine. Satu studi telah menunjukkan bahwa kombinasi dengan creatine lebih efektif menunda timbulnya kelelahan otot dibandingkan dengan aksi beta-alanine atau creatine secara terpisah. [11]

Suplemen olahraga paling populer yang mengandung beta-alanine:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Laboratorium Terkendali Banjir Putih
4. Double-T Sports NO Beta
5. Laboratorium Terkendali Purple Wraath
6. CM2 Alpha dari SAN
7. mC2 dari Daya Maksimum

Dosis beta-alanin yang direkomendasikan mulai dari 400 hingga 800 mg diminum secara berkala (8 jam). Anda dapat mengambil dari 3,2 g menjadi 6,4 g per hari untuk secara signifikan meningkatkan tingkat carnosine dan meningkatkan kinerja. Studi terbaru, menggunakan 4-5 gram per hari, memiliki konsentrasi carnosine yang sama dan peningkatan kinerja, seperti halnya 6,4 gram per hari. Durasi kursus minimum adalah 4-5 minggu, dapat ditingkatkan menjadi 8-12 minggu. Dalam penelitian, ditentukan bahwa ini adalah rejimen yang optimal, setelah itu tingkat karnosin dalam otot meningkat rata-rata sebesar 80% setelah 10 minggu. [12]

  • Untuk meningkatkan stamina, Anda bisa memadukannya dengan baking soda. [13]
  • Untuk meningkatkan kinerja fisik dalam olahraga kekuatan, disarankan untuk menggabungkan dengan creatine. [14] [15]
  • Juga, beta-alanine dikombinasikan dengan kafein, BCAA, whey protein dan donor nitrogen. [16] [17] [18] [19] [20]

Dosis beta-alanin yang relatif tinggi (lebih dari 20 mg / kg berat badan) dapat menyebabkan parestesia, yang berhubungan dengan iritasi saraf perifer. Karena itu, jika Anda memiliki sensasi kesemutan, itu benar-benar normal dan hanya mengatakan bahwa produk itu berfungsi. Jika perasaan ini membuat Anda tidak nyaman, kurangi dosisnya.

Zat ini diakui aman untuk kesehatan bahkan dengan penggunaan dosis tinggi (lebih dari 2 gram per hari). [12]

Alanine

Untuk pertama kalinya, dunia mendengar tentang alanin pada tahun 1888. Itu tahun ini bahwa ilmuwan Austria T. Weyl bekerja pada studi tentang struktur serat sutra, yang kemudian menjadi sumber utama alanin.

Produk yang kaya akan alanin:

Karakteristik umum alanin

Alanin adalah asam amino alifatik yang merupakan bagian dari banyak protein dan senyawa aktif biologis. Alanine termasuk dalam kelompok asam amino yang dapat diganti, dan mudah disintesis dari senyawa kimia bebas-nitrogen, dari nitrogen yang dapat berasimilasi.

Setelah di hati, asam amino diubah menjadi glukosa. Namun, jika perlu, transformasi balik dimungkinkan. Proses ini disebut glukogenesis dan memainkan peran yang sangat penting dalam pertukaran energi manusia.

Alanin pada manusia ada dalam dua bentuk, alfa dan beta. Alpha-alanine adalah elemen struktural protein, beta-alanine adalah bagian dari senyawa biologis, seperti asam pantotenat dan banyak lainnya.

Kebutuhan harian untuk alanin

Tingkat harian alanine adalah 3 gram untuk orang dewasa dan hingga 2,5 gram untuk anak-anak usia sekolah. Sedangkan untuk anak-anak dari kelompok usia yang lebih muda, mereka harus mengambil tidak lebih dari 1,7-1,8 gram. alanin per hari.

Kebutuhan akan alanin meningkat:

  • dengan tenaga tinggi. Alanine mampu menghilangkan produk metabolisme (amonia, dll), yang dihasilkan dari tindakan jangka panjang yang mahal secara fisik;
  • dengan perubahan terkait usia, dimanifestasikan oleh penurunan libido;
  • dengan kekebalan berkurang;
  • dengan apatis dan depresi;
  • dengan tonus otot berkurang;
  • dengan melemahnya aktivitas otak;
  • urolitiasis;
  • hipoglikemia.

Kebutuhan alanin berkurang:

Dengan sindrom kelelahan kronis, sering disebut dalam literatur sebagai CFS.

Kecernaan alanin

Karena kemampuan alanin untuk diubah menjadi glukosa, yang merupakan produk metabolisme energi yang sangat diperlukan, alanin diserap dengan cepat dan sepenuhnya.

Khasiat alanin dan pengaruhnya bagi tubuh

Karena fakta bahwa alanin terlibat dalam produksi antibodi, alanin berhasil melawan semua jenis virus, termasuk virus herpes; digunakan untuk mengobati AIDS, digunakan untuk mengobati penyakit dan gangguan kekebalan tubuh lainnya.

Sehubungan dengan kemampuan antidepresan, serta kemampuan untuk mengurangi kecemasan dan lekas marah, alanin menempati tempat penting dalam praktik psikologis dan kejiwaan. Selain itu, asupan alanin dalam bentuk obat-obatan dan suplemen makanan mengurangi sakit kepala, sampai hilang sepenuhnya.

Interaksi dengan elemen lain:

Seperti halnya asam amino, alanin berinteraksi dengan senyawa aktif biologis lainnya dari tubuh kita. Pada saat yang sama, zat-zat baru yang berguna bagi tubuh, seperti glukosa, asam piruvat dan fenilalanin, terbentuk. Selain itu, berkat alanin, karnosin, koenzim A, anzerin, dan juga asam pantotenat terbentuk.

Tanda-tanda kelebihan pasokan dan kurangnya alanin

Tanda-tanda kelebihan alanin

Sindrom kelelahan kronis, yang di zaman kita dengan kecepatan tinggi telah menjadi salah satu kelainan paling umum dari sistem saraf, adalah gejala utama dari kelebihan alanin dalam tubuh. Gejala CFS yang merupakan tanda-tanda kelebihan alanin:

  • merasa lelah, yang tidak lewat setelah 24 jam istirahat;
  • penurunan daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi;
  • masalah tidur;
  • depresi;
  • nyeri otot;
  • nyeri sendi.

Tanda kurangnya alanin:

  • peningkatan kelelahan;
  • hipoglikemia;
  • urolitiasis;
  • kekebalan berkurang;
  • kegugupan dan depresi;
  • penurunan libido;
  • nafsu makan menurun;
  • penyakit virus yang sering.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kandungan alanin dalam tubuh

Selain stres, yang menekan energi dalam jumlah besar, penyebab defisiensi alanin juga merupakan vegetarianisme. Lagi pula, alanin ditemukan dalam jumlah besar dalam daging, kaldu daging, telur, susu, keju, dan produk hewani lainnya.

Alanin untuk kecantikan dan kesehatan

Kondisi rambut, kulit, dan kuku yang baik juga tergantung pada penggunaan alanin yang memadai. Bagaimanapun, Alanin mengoordinasikan kerja organ-organ internal dan memperkuat pertahanan tubuh.

Alanine dapat dikonversi menjadi glukosa jika perlu. Karena hal ini, seseorang yang secara teratur mengonsumsi alanin tidak mengalami perasaan lapar dalam selang waktu antara waktu makan. Dan sifat asam amino ini berhasil digunakan oleh pecinta berbagai diet.