Bisakah saya berlari saat menstruasi? Saran dokter

Klimaks

Apakah mungkin untuk dijalankan setiap bulan hampir merupakan masalah topikal. Berjuang melawan kelebihan berat membawa ribuan wanita ke dalam olahraga. Aktivitas fisik membantu tidak hanya meningkatkan bentuk, tetapi juga mempertahankan gaya hidup sehat. Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, baik itu kebugaran, yoga, jogging, gym, atau atletik, setiap wanita memiliki karakteristik tubuh masing-masing. Jadi, seseorang dapat terlibat setiap hari di pagi hari, dan seseorang mengalokasikan beberapa malam dalam seminggu untuk memuat.

Masing-masing wanita setidaknya pernah mengajukan pertanyaan "Apakah mungkin berjalan setiap bulan?". Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para ahli.

Apa yang terjadi di tubuh saat menstruasi

Jadi, kita semua tahu bahwa sebulan sekali seorang wanita memulai periode ketika menstruasi terjadi. Durasi dan gejala proses fisiologis ini adalah murni individu. Apakah mungkin untuk menjalankan ketika menstruasi terjadi adalah pertanyaan dari kategori pribadi.

Prasyarat untuk penampilan menstruasi adalah persiapan oleh tubuh telur untuk hamil, karena fakta bahwa pembuahan belum terjadi dalam darah, tingkat hormon menurun. Akibatnya, pasokan darah ke mukosa uterus (endometrium) berkurang, yang menyebabkan pengelupasan kulit dan penolakan membran mukosa, yang telah meningkat selama sebulan. Gumpalan amplop keluar dengan darah.

Jadi, hari-hari kritis - ini adalah periode ketika tubuh wanita dibersihkan dari endometrium yang tumbuh. Selama penolakan di dalam rahim, lapisan baru selaput lendir sudah mulai tumbuh, proses ini terjadi sebelum dimulainya siklus baru. Karena kehilangan darah dalam tubuh, tingkat hemoglobin dan sel darah merah berkurang. Ternyata organ dalam kekurangan oksigen, karenanya kelemahan dan sensasi yang menyakitkan.

Olahraga, sebaliknya, berkontribusi pada pengayaan darah dengan oksigen, sehingga olahraga membantu untuk menyingkirkan ketidakpantasan. Namun, tentang apakah Anda dapat berlari selama menstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan para ahli.

Konsultasi dengan dokter kandungan

Seorang ginekolog wanita adalah dokter pertama yang dikunjungi setelah terapis. Semua orang tahu bahwa dengan bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan luar biasa dan penyakit-penyakit yang tidak terwujud pada masa muda, mampu memberikan masalah besar selama klimaks. Ada banyak penyakit yang tidak menunjukkan gejala, jadi kunjungan rutin ke dokter kandungan bukanlah keinginan, tetapi jaminan kesehatan.

Konsultasi dengan dokter kandungan adalah masalah penting, karena masing-masing dari kita mungkin memiliki kontraindikasi pribadi untuk stres ini atau itu. Ada sejumlah penyakit di mana olahraga selama menstruasi dilarang. Ini termasuk adenomiosis, fibroid rahim, dll. Sebagian besar dokter, tentu saja, menganjurkan bahwa selama siklus menstruasi lebih baik untuk menahan diri dari beban yang serius. Sebagai pilihan, itu akan mengubah jenis kegiatan untuk periode ini atau menghapus beberapa latihan dari kompleks. Percayalah, lebih baik bertahan beberapa hari daripada merusak kesehatan Anda. Masalah konsultasi yang penting adalah nutrisi yang tepat, karena selama periode ini tubuh harus dilengkapi dengan semua elemen yang diperlukan.

Wanita yang melahirkan, atau ibu hamil wajib melindungi kesehatan mereka. Bagaimanapun, itu mungkin terjadi bahwa sekali rasa sakit yang terlalu kuat dapat mencegah Anda menjadi hamil.

Penelitian medis

Para ilmuwan, tentu saja, telah berulang kali menyelidiki masalah ini. Eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga bermanfaat bagi wanita selama hari-hari kritis. Jadi, telah terbukti bahwa beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit dan kram.

Gerakan dan beban berkontribusi pada percepatan metabolisme, serta produksi endorfin. Beberapa kompleks latihan membantu tubuh untuk membersihkan lebih cepat, sehingga jumlah hari menstruasi dapat dikurangi.

Bisakah saya berlari saat menstruasi? Jawaban yang pasti positif. Pada saat yang sama, penting untuk berperilaku cerdas: tidak perlu untuk meningkatkan tempo terlalu tiba-tiba dan menginjak rami atau ragi. Bahkan gerakan kecil seperti itu berbahaya dalam periode seperti itu.

Ngomong-ngomong, selama periode ini air dipertahankan di dalam tubuh, sehingga ketidaknyamanan tambahan bisa terjadi.

Jogging

Seperti yang telah disebutkan, berlari bermanfaat dalam kondisi apa pun dan bahkan pada hari-hari kritis. Di antara semua olahraga, para ilmuwan telah mengidentifikasi yang ini. Dengan jawaban atas pertanyaan, "Bisakah saya berlari selama menstruasi?" kami sudah memutuskan. Sekarang perhatikan apa yang sangat berguna sedang berjalan.

Jadi, berlari mampu mempertahankan nada otot-otot seluruh organisme. Selama berlari, otot-otot kaki, kaki, dan tubuh terlibat. Selain itu, saat berlari, paru-paru dan jantung bekerja secara intensif. Orang-orang yang secara teratur masuk untuk berolahraga tahu bahwa bahkan 15 menit pemanasan pagi memberikan keceriaan sepanjang hari. Saat berlari, banyak kalori yang dikonsumsi, karena cokelat atau roti tidak bersalah tidak akan berlama-lama di pinggang Anda.

Namun, jangan memaksakan diri untuk berlatih ketika Anda merasa tidak sehat. Pernyataan yang sama berlaku untuk anak perempuan yang pergi ke sekolah. Untuk pertanyaan "Apakah mungkin menjalankan selama menstruasi pada pendidikan jasmani?" jawabannya agak negatif. Lagi pula, tugas sekolah melibatkan aktivitas fisik tertentu dan penerapan standar yang dapat diterima untuk keadaan normal anak. Pendekatan individual dalam hal ini tidak akan menjadi jalan keluar.

Jadwal kelas

Beberapa wanita menandai tanggal dimulainya hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang melimpah dan aliran masuk yang konstan. Ini lebih mudah bagi Anda untuk menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama periode Anda. Lagi pula, masing-masing memiliki pilihan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan siapa yang memiliki puncak ini menyalip pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Waktu pelatihan

Sangat penting untuk mendekati waktu prosedur. Tergantung kapan Anda merasa nyaman melakukannya. Apakah mungkin untuk berlari di pagi hari atau malam hari selama sebulan juga merupakan masalah kebersihan. Karena setelah pendidikan jasmani Anda perlu mandi. Bagi banyak gadis, kepulangan yang paling banyak ditemani di pagi hari. Akankah ada cukup waktu untuk kebersihan dan seberapa tepat bekerja di pagi hari untuk memutuskan untuk Anda.

Apa itu kontraindikasi?

Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah mungkin untuk menjalankan selama periode Anda adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, mengatakan bahwa Anda tidak boleh melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi tubuh Anda adalah penasihat terbaik dalam kasus ini.

Ada sejumlah latihan yang tidak boleh dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: ayunan tekan, peregangan, tendangan kaki intens, beban daya dan lain-lain.

Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda untuk sementara balap kecepatan tinggi dan berlari dengan rintangan.

Berjalan cepat bisa menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama.

Kesimpulan

Tidak perlu fokus pada satu olahraga. Melewati lari, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah atau pergi ke yoga. Pada akhirnya, menstruasi adalah proses alami yang diciptakan agar tubuh dapat membersihkan dan beristirahat serta pulih. Dalam mengejar kecantikan, tidak perlu untuk menangkal proses fisiologis. Istirahat sama pentingnya dengan beban.

Dapatkah saya berlari dan berolahraga selama menstruasi

Jogging harian adalah kebiasaan yang baik. Ini meningkatkan kesehatan dan membantu menjaga berat badan normal. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, Anda perlu tahu apakah Anda bisa berlari selama periode Anda, karena beban pada tubuh selama periode ini harus dihindari. Hari-hari ini ada baiknya melakukan olahraga hemat. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Latihan yang benar akan membantu meringankan gejala hari-hari kritis.

Olah raga saat menstruasi

Olahraga memiliki efek positif pada tubuh, lebih sehat. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, kalori dibakar dan daya tahan dilatih. Tetapi banyak wanita tidak tahu apakah mereka bisa berlari selama periode mereka.

Menurut dokter, beban moderat hanya bisa membawa manfaat bagi tubuh. Ini membantu untuk mengurangi kelimpahan debit selama menstruasi dan mengurangi durasinya. Juga, dengan bantuan kegiatan olahraga Anda dapat menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu joging. Pelatihan harus bersifat jangka pendek dan tanpa beban besar. Rekomendasi medis saat berlari saat menstruasi:

  1. Produk kebersihan harus nyaman dan dibuat dari bahan alami. Pikiran tentang kebocoran dan noda darah pada pakaian tidak akan membawa manfaat bagi wanita dari pelatihan.
  2. Jangka panjang harus ditunda hingga akhir hari-hari kritis.
  3. Pakaian harus senyaman mungkin dan menyerap kelembapan dengan baik. Bentuk olahraga, yang menahan gerakan, tidak cocok.
  4. Saat menstruasi, lebih baik berolahraga di udara segar, jadi lebih baik jogging di alun-alun atau taman. Kelas di treadmill diinginkan untuk ditunda di lain waktu.
  5. Kebersihan sangat penting. Segera setelah berjalan selama menstruasi, Anda perlu mandi, jika tidak bakteri patogen dapat memasuki vagina. Saat ini, sistem reproduksi paling rentan terhadap infeksi.
  6. Setelah jogging, Anda tidak dapat membatasi diri untuk makanan (aturan ini tidak berlaku untuk junk food). Anda bisa makan makanan penutup atau buah favorit Anda. Daging dan ikan juga sangat diperlukan - mereka akan membantu mengisi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Jika Anda kelaparan setelah aktivitas fisik, Anda bisa kehilangan kesadaran.

Jika Anda merasa mual, lemah, atau pusing saat berlari, Anda harus segera menyelesaikan latihan dan kembali ke rumah.

Kontraindikasi dan batasan

Beberapa proses patologis dalam sistem reproduksi wanita mungkin tidak menunjukkan gejala. Ketika mereka sering dikontraindikasikan aktivitas fisik. Berlari dalam kombinasi dengan menstruasi dan penyakit ginekologi dapat menyebabkan komplikasi. Sebelum melakukan lari pada hari-hari kritis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi:

  • migrain dan vertigo;
  • debit berkepanjangan dalam volume besar;
  • sindrom nyeri.

Jika gejala-gejala ini sering diamati pada seorang wanita, ia perlu memeriksa organ panggul untuk mengetahui penyebab penyimpangan dari norma. Sampai diagnosa dibuat, tidak mungkin berjalan selama menstruasi, karena berlari hanya dapat memperburuk situasi. Sebelum normalisasi keadaan kesehatan, beban ringan dan sedang diperbolehkan.

Bahkan jika selama menstruasi gadis itu merasa baik, Anda harus berlari dengan kecepatan lambat dan untuk jarak pendek. Dilarang melakukan lompatan, karena dapat memicu ketidaknyamanan dan peningkatan sekresi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga aktif merangsang sirkulasi darah.

Aturan pelatihan

Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan pelarian. Sudah cukup untuk mengurangi beban sedikit. Jika debitnya tidak besar, Anda dapat menjalankannya pada hari pertama periode Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan jika Anda mematuhi aturan berikut:

  1. Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan alat berkualitas untuk kebersihan intim.
  2. Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
  3. Diet yang dilarang untuk menghindari kelelahan.
  4. Anda harus mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika, setelah berlari, seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, ia harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Perlu memperhatikan selama menstruasi ke cardio. Rencana pelajaran selama sebulan harus menjadi pelatih. Latihan seperti itu harus mencakup aktivitas yang sedang dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan.

Spesialis memuji yoga terutama karena memperkuat tubuh, melakukan pijatan pada organ internal dan membantu meningkatkan kesehatan.

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

Berlari adalah latihan yang sangat baik, yang mendukung sosok untuk setiap jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering kali tertarik: apakah mungkin berlari selama menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek aktivitas fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan untuk mengetahui apa pendapat para ahli tentang skor ini.

Apakah mungkin untuk lari jika menstruasi dimulai

Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa depresi, detak jantungnya semakin cepat. Penyebab kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dan eritrosit dalam darah wanita. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang dan seorang perwakilan wanita merasa lelah jauh lebih cepat.

Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak wajib, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

Opini dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama menyelidiki pertanyaan tentang pengaruh aktivitas fisik pada perjalanan menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Eksperimen yang dilakukan memberi alasan untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Berjalan moderat mempercepat metabolisme tubuh dan berkontribusi pada produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah dibersihkan lebih cepat selama menstruasi, sehingga ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis.
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah di daerah panggul, meredakan ketegangan.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak akan membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tajam), perhatikan pemandangannya dan jangan menginjak berbagai hummock. Aturan-aturan ini perlu.

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan hingga satu jam per hari.

Berjalan di awal hari-hari kritis

Paling sering, wanita khawatir tentang apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter menyarankan untuk tidak berolahraga, karena fakta bahwa tubuh wanita selama periode ini melemah secara signifikan. Dianjurkan untuk masuk untuk olahraga tidak lebih awal dari pada hari ke-3 jika wanita itu merasa lebih baik.

Alasan mengapa tidak mungkin untuk menjalankan selama menstruasi adalah peningkatan di dalam tekanan perut, sebagai akibatnya ada kemungkinan pemisahan endometrium.

Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

Satu-satunya konsekuensi negatif dari berjalan dengan menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah pendarahan. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  1. Gunakan produk perawatan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini bisa berupa gasket atau tampon yang memiliki basis helium.
  2. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan longgar.
  3. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Lagi pula, air adalah sumber energi, menenangkan dan memberi kekuatan.
  4. Dengan tidak adanya kesempatan untuk mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita. Penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan hanya yang alami.
  5. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan latihan fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
  6. Setelah berolahraga, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Tetapi promosi makanan manis dan berlemak lebih baik untuk dikecualikan. Diizinkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan ini berkontribusi pada pemulihan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari.

Pilih diri Anda ketika lebih nyaman dan nyaman untuk memulai pelatihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk menyelesaikan latihan mandi, dan punya waktu untuk bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

Saat berlari dikontraindikasikan

Untuk mengetahui apakah Anda dapat melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan pelatihan, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif.

Latihan lari harus dihentikan jika selama periode ini seorang wanita disertai dengan gejala-gejala berikut:

  • sakit parah dan tajam di daerah genital wanita (ini mungkin menjadi penyebab penyakit pada sistem reproduksi);
  • pusing dan kelemahan;
  • sakit kepala di mana seorang wanita merasa bahwa dia mungkin pingsan;
  • debit yang banyak (ini dapat menyebabkan hilangnya darah dalam jumlah besar).

Ketika seorang perwakilan wanita telah memperhatikan gejala-gejala di atas, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan khusus.

Gejala-gejala ini dapat menunjukkan adanya penyakit pada sistem reproduksi, memiliki sifat inflamasi atau infeksi.

Dianjurkan agar anak perempuan dan remaja juga menjauhkan diri dari kegiatan fisik dan pelajaran pendidikan jasmani. Memang, dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus, yang terjadi antara usia 9 hingga 15 tahun.

Latihan apa untuk menggantikan jogging

Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahan diri selama haid. Anda dapat mengganti lari dengan jenis aktivitas fisik lainnya.

Alternatifnya dapat berupa jenis kegiatan berikut:

  1. Latihan pagi. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, namun harus dilakukan dalam versi singkat dan tidak termasuk beban daya dan latihan perut.
  2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens daripada berlari dan mengatasi pembakaran kalori ekstra.
  3. Latihan yoga. Karena kompleksnya latihan semacam itu, semua kelompok otot utama diperkuat, dan kondisi umum tubuh selama menstruasi membaik.
  4. Peregangan sedang dan mudah. Membantu meredakan rasa sakit saat menstruasi.

Mempertimbangkan informasi yang diuraikan di atas, dapat disimpulkan bahwa jogging selama periode bulanan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk dokter, dan gadis itu tidak merasakan ketidaknyamanan tertentu dari jenis aktivitas ini selama periode menstruasi, tidak perlu mengganggu kelas. Untuk memiliki kondisi kesehatan yang baik setelah berlari, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter. Selalu ingat bahwa kesehatan wanita harus didahulukan!

Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, apa yang harus dicari

Informasi bahwa selama menstruasi tidak bisa bermain olahraga sudah ketinggalan zaman. Bahkan, olahraga ringan tidak akan sakit, jika menstruasi berlangsung tanpa penyimpangan dari norma dan tidak ada rasa sakit. Mari kita pertimbangkan apakah mungkin untuk berlari ketika menstruasi terjadi, jenis lari apa yang bermanfaat bagi tubuh wanita, dan mana yang harus dijauhkan.

  • Konten artikel
  • Saat berlari saat haid dilarang
  • Bagaimana saya bisa berlari saat menstruasi?
  • Nyeri perut saat berlari: apa yang harus dilakukan?
  • Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit setelah berlari?
  • Video Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Saat berlari saat haid dilarang

Tidak mungkin atlet Olimpiade menolak untuk bersaing ketika menstruasi terjadi. Dan bahkan jika pro tidak berhenti berlatih pada "hari ini," maka gadis-gadis biasa dapat terus bermain olahraga. Namun ada beberapa pengecualian. Hal ini diperlukan untuk menahan diri dari jogging dalam kasus-kasus berikut:

  • Nyeri perut parah. Seringkali pada hari pertama menstruasi seorang gadis tidak dapat berlari, bergerak, bekerja tanpa rasa sakit. Anda tidak harus memaksakan diri, memakai sepatu kets dan berlari untuk menyeberang. Tunggu satu atau dua hari sampai rasa sakit berhenti.
  • Gadis yang hipotensi juga harus berhenti berlari untuk sementara waktu. Kehilangan darah yang parah menyebabkan penurunan tekanan: saat berlari, pusing mungkin mulai, hampir pingsan.
  • Jangan lari jika Anda merasa sakit. Sedikit mual adalah normal selama menstruasi, tetapi jika mual cukup kuat, tinggalkan pikiran tentang aktivitas fisik.
  • Debit melimpah. Dalam hal ini, berlari dengan menstruasi tidak dikontraindikasikan, tetapi Anda akan merasa tidak nyaman. Pakaian kotor dan tidak nyaman saat jogging tidak akan membawa kesenangan. Tunggu hingga akhir menstruasi dan mulailah berlatih dengan kekuatan baru.

Jawaban atas pertanyaan: "apakah mungkin berlari selama menstruasi" sangat sederhana. Jalankan jika Anda merasa baik. Berhenti berolahraga untuk sementara waktu jika Anda tidak sehat: mual, pusing, sakit perut.

Bagaimana saya bisa berlari saat menstruasi?

Berlari bisa berbeda. Terlepas dari bagaimana Anda biasanya berlari: atur lari pagi ringan untuk mendapatkan kekuatan atau kardio aktif pada sistem interval yang melemahkan, selama menstruasi, kurangi beban dengan urutan besarnya. Pilihan terbaik adalah joging singkat, di mana tidak diperlukan konsentrasi khusus atau ketahanan yang hebat.

Ikuti panduan berikut jika Anda memutuskan untuk menjalankan selama periode Anda:

  1. Gunakan cara higienis paling nyaman untuk Anda. Mereka seharusnya tidak mengganggu, membatasi gerakan. Kita perlu percaya pada kenyataan bahwa rasa malu tidak akan terjadi, dan pakaian setelah berlari akan tetap bersih.
  2. Pakaian untuk berlari juga harus memberikan tingkat kenyamanan yang cukup: jangan menahan gerakan, jangan terlalu tegang tubuh (terutama di perut dan pinggang). Kain harus bernafas, menyerap kelembaban dengan baik.
  3. Diperlukan shower sebelum dan sesudah pelatihan. Selama menstruasi, kebersihan sangat penting: selama periode ini, tubuh wanita menyerap infeksi apa pun, seperti spons.
  4. Nafsu makan yang kuat biasanya terbangun selama sebulan. Menyerah padanya! Tidak perlu makan makanan cepat saji dalam jumlah tak terbatas, tetapi Anda tidak mampu membeli makanan manis, tetapi Anda harus melakukannya. Membatasi diri dalam makanan, Anda berisiko pusing saat jogging. Jangan mencabut nutrisi yang dibutuhkan tubuh.


Apakah Anda merasakan sakit, pusing, atau mulai serangan mual? Segera berhenti berlari: kesehatan wanita lebih penting sekarang. Istirahat dua atau tiga hari dalam pelatihan bukanlah bencana. Itu tidak akan memengaruhi performa atletik, jadi jangan paksa tubuh.

Nyeri perut saat berlari: apa yang harus dilakukan?

Kami telah menyimpulkan bahwa ketika menstruasi, pada prinsipnya, Anda dapat berlari, jika tidak ada ketidaknyamanan dan tanda-tanda kesehatan yang buruk. Tapi apa yang harus dilakukan jika jogging diperlukan (akan ada kompetisi atau penyerahan standar), dan perut terasa sakit? Alat-alat berikut akan membantu:

  1. Obat penghilang rasa sakit Mereka akan membantu meredakan sakit dengan cepat dan berlari tanpa rasa tidak nyaman. Gunakan dalam kasus ekstrim. Tidak mungkin disalahgunakan: gunakan tidak lebih dari satu pil.
  2. Konsultasi ginekolog. Hal ini diperlukan jika rasa sakit terjadi secara teratur: sebulan sekali Anda secara teratur mengalami sensasi nyeri yang kuat. Ini berbicara tentang masalah sistem reproduksi. Dokter akan membantu Anda memilih obat dan menghilangkan rasa sakit.
  3. Botol air panas. Cara itu tidak terlalu bermanfaat, tetapi efektif, jadi terkadang Anda bisa melamar. Segera setelah Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, letakkan bantalan pemanas yang hangat di atasnya. Anda bisa menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
  4. Aromaterapi. Larutkan 3-4 tetes minyak esensial kayu manis, lavender, juniper atau peppermint dalam 1 sendok makan minyak lemak basa apa pun. Gosokkan dengan lembut ke kulit dengan gerakan lembut, nyaris tidak menyentuh perut. Setelah prosedur, berbaring selama 10-15 menit sehingga minyak diserap dan memiliki efek penyembuhan. Beli hanya minyak alami: hanya sintetis.

Cara-cara sederhana ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu Anda tetap bugar dan tidak meninggalkan latihan favorit Anda, bahkan selama menstruasi.

Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit setelah berlari?

Itu juga terjadi setelah berlari sakit perut, seperti saat menstruasi, meskipun menstruasi sudah berakhir atau belum juga tiba. Keluhan seperti itu tidak jarang di antara atlet wanita yang antusias dan pelari pemula. Penyebab sindrom nyeri di perut saat berlari mungkin sebagai berikut:

  • Kurangnya pemanasan yang baik atau pemanasan yang kurang aktif. Mungkin Anda tidak siap untuk berlari, sebagai berikut: tidak meregang, tidak menghangatkan otot, tidak mengembangkan sendi. Karena itu, perut mungkin sakit setelah jogging. Apalagi jika sedang aktif.
  • Napas tidak normal saat jogging. Terlalu sering menghirup, menghembuskan napas, atau, sebaliknya, sangat dalam, dapat menyebabkan sensasi menyakitkan saat berlari. Ini terjadi karena kejang diafragma. Anda harus berhenti, mengatur napas, dan rasa sakit di perut Anda akan berlalu.
  • Anda makan dengan baik sebelum pelatihan. Semua orang tahu bahwa Anda tidak bisa makan banyak sebelum cardio. Ngemil diperlukan untuk memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berlari, tetapi makan berlebihan dilarang. Sarapan yang sehat atau makan malam yang lezat, dimakan sebelum lari, juga dapat menyebabkan sakit perut.
  • Pelanggaran organ internal. Nyeri perut saat berlari bisa menjadi panggilan bangun tidur: Anda memiliki beberapa jenis penyakit. Konsultasikan dengan dokter, lewati pemeriksaan yang diperlukan. Anda tidak perlu menemukan penyakitnya, tetapi Anda akan tenang bahwa penyebab rasa sakitnya tidak begitu serius.
  • Ada pendapat seperti itu: saat berlari, rahim menegang dan kemudian mulai terasa sakit, seperti otot setelah latihan. Rasa sakit dalam kasus itu berlalu dengan sendirinya.
  • Kandung kemih penuh. Nyeri perut mungkin terjadi jika Anda tidak pergi ke toilet sebelum jogging. Kandung kemih penuh menekan rahim, dan itu memberikan "alarm" melalui rasa sakit. Alasan ini jarang terjadi, karena dengan kandung kemih yang padat dan berlari itu benar-benar tidak akan berhasil.

Bisakah saya berlari saat menstruasi

Di sekolah, hari-hari ini dibebaskan dari pelajaran pendidikan jasmani. Tetapi apakah itu layak dengan analogi untuk berhenti jogging di masa dewasa, dan apakah ada ketakutan pada instruktur pendidikan jasmani sekolah?

Mari kita cari tahu apakah mungkin dan layak dijalankan pada hari pertama menstruasi atau di hari berikutnya, serta dalam kasus jika ada rasa sakit yang hebat atau merasa normal.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Selama menstruasi, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan perdarahan. Ini terjadi karena pembuluh darah menjadi telanjang ketika mukosa uterus terpisah. Proses mempengaruhi komposisi darah: jumlah sel darah merah dan hemoglobin berkurang. Bersama dengan mereka, aliran oksigen ke organ-organ internal memburuk.

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih buruk, kapasitas kerja mereka menurun, suasana hati mereka tidak stabil. Ini karena perubahan kadar hormon. Juga memperlambat reaksi, meningkatkan denyut jantung, mengubah indikator tekanan darah.

Dini hari

Dianjurkan untuk haid pertama atau dua hari untuk beristirahat dalam pelatihan. Selama periode ini, tubuh mengalami stres terbesar. Lanjutkan jogging tidak lebih awal dari hari ketiga, ketika keadaan stabil.

Salah satu alasan mengapa dokter kandungan melarang olahraga adalah peningkatan tekanan intraabdomen, yang dapat menyebabkan pemisahan endometrium.

Manfaat berlari

Olahraga selama menstruasi bermanfaat. Beban sedang membantu mengatasi kelemahan, rasa sakit di perut. Berlari dengan kecepatan lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, mengurangi stres. Tubuh menghasilkan endorphin - hormon kebahagiaan yang disebut, yang melawan stres, depresi, meningkatkan mood.

Tetapi pada hari-hari menstruasi lebih baik untuk mengurangi panjang jarak. Anda tidak dapat berusaha untuk membuat rekor, mengatasi rintangan, menggunakan pelatihan interval. Pekerjaan harus mudah, layak. Track suit yang tepat dipilih sehingga celana dan jaket serta T-shirt tidak menghalangi gerakan. Pakaian sesuai dengan cuaca: sama buruknya jika terlalu panas dan membeku.

Jika selama jogging ada perasaan tidak menyenangkan - sakit perut, lemas, pusing, perdarahan meningkat, hentikan latihan. Jika perlu, rujuk ke dokter kandungan.

Jogging tidak diizinkan

Terlepas dari efek positifnya, berlari pada hari-hari kritis dikontraindikasikan dalam sejumlah kondisi. Ini termasuk:

    Konsultasi dengan dokter tidak akan berlebihan.
  • perdarahan yang berlebihan, yang dapat meningkat dengan beban tambahan;
  • kejang parah yang menjadi lebih intens saat bergerak;
  • malaise umum, pusing, kelemahan;
  • pelanggaran dan penyakit yang terkait dengan siklus bulanan;
  • penyakit urogenital.

Ketika ragu tentang keadaan kesehatan, perlu berkonsultasi dengan dokter "wanita". Jika seorang spesialis percaya bahwa lebih baik menolak berjalan untuk sementara waktu, pendapatnya harus dipertimbangkan.

Siswi perlu pantang menstruasi selama menstruasi.

Apa yang bisa menggantikan berjalan?

Jika ginekolog menentang berlari, tetapi ada kebutuhan untuk aktivitas fisik, Anda dapat mempertimbangkan olahraga lain yang menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

  • berjalan - membakar kalori;
  • latihan pagi hari, tetapi dalam versi ringan dan waktu yang lebih singkat, tidak termasuk beban daya, latihan perut;
  • peregangan - dengan lembut mengencangkan otot, menghilangkan rasa sakit;
  • Yoga adalah latihan yang paling lembut untuk hari-hari seperti itu.

Namun, kegiatan yang "tidak berbahaya" ini diberitahukan kepada dokter, karena semua olahraga memiliki kontraindikasi.

Opini para ahli

Anita Lutsenko, pelatih, master olahraga: “Selama menstruasi, tidak dilarang untuk berolahraga. Tetapi semuanya secara individu. Perlu fokus pada kesejahteraan. Ketika pelatihan dikontraindikasikan, itu cukup untuk cukup, tetapi sepenuhnya, makan untuk mempertahankan bentuk. Olahraga mudah ditransfer? Berjalan keliling kota, berbelanja. Jika Anda ingin berlari, maka kurangi jaraknya dengan sepertiga. "

Kenapa selama sebulan tidak bisa berjalan

Bisakah saya berlari saat menstruasi?

Bagi banyak gadis yang mencoba menjalani gaya hidup aktif, joging telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Olahraga ini sangat mudah diakses dan Anda dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari tanpa mengacu pada jadwal gym.

Namun bermain olahraga, penting untuk tidak melupakan kesehatan. Karena itu, hampir setiap atlet pemula bertanya apakah Anda bisa berlari selama menstruasi.

Apakah itu tidak berbahaya? Mengapa dokter dapat melarang muatan apa pun selama periode hari-hari kritis?

Tidak mungkin untuk menjawab dengan tegas, karena setiap wanita mengalami menstruasi dengan cara yang berbeda. Karena itu, kami akan mempertimbangkan rekomendasi utama yang akan membantu Anda membuat keputusan sendiri atau memahami mengapa dokter melarang atau mengizinkan pelatihan olahraga.

Pro dan kontra

Sebagian besar gadis merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari normal. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati memburuk, dan perut terasa sakit. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah Anda dapat berlari selama menstruasi.

Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan mereka akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa itu membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka lebih mudah untuk mentoleransi menstruasi, jika tidak melewati berlari.

Manfaat berlari

Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan transfer lebih buruk. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

Apa yang berguna jogging saat menstruasi:

  • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berjalan, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasakan peningkatan kesejahteraan. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
  • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah menurun. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, itu tidak terlalu jelas, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Menjalankan kecil, Anda dapat memperbaikinya.
  • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan". Ini secara nyata meningkatkan suasana hati, yang lebih penting daripada sebelumnya selama periode hari-hari kritis.
  • Mengalihkan perhatian dari sensasi yang tidak menyenangkan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

Berikut ini adalah alasan paling umum mengapa dokter dapat dengan tegas melarang jogging pada hari-hari kritis.

Kontraindikasi

Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut prestasi olahraga apa pun dari dirinya sendiri. Harus diingat bahwa bahkan wanita yang sama dalam siklus yang berbeda dapat merasa berbeda.

Jika Anda menjalankan bulan lalu, itu tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan.

Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan beberapa olahraga lain yang lebih santai, seperti yoga atau aerobik.

Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

  • Aliran menstruasi yang parah: tekanan darah naik atau turun, sakit dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan untuk melakukan hal-hal sehari-hari.
  • Sementara jogging ada sakit perut, sakit kepala, kepala mulai berputar tajam.
  • Tidak ada keinginan untuk berlari.
  • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya melimpah, sebaiknya jangan berjalan sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan, jika intensitas intensitas pemulangan meningkat secara signifikan.
  • Dalam hal apapun tidak dapat melakukan pelatihan intensif.

Jika Anda tidak dapat menentukan sendiri apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama haid atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

Rekomendasi

Jika Anda masih memutuskan bahwa Anda tidak akan berhenti berlari bahkan selama haid, maka perhatikan kesehatan Anda hari ini dan ikuti saran dokter dan atlet berpengalaman.

Cara menjalankan selama hari-hari kritis:

  1. Gunakan produk-produk kesehatan feminin (pembalut, tampon) dengan tingkat penyerapan kelembaban maksimum. Dianjurkan untuk memilih yang dibuat berdasarkan gel.
  2. Pilih pakaian dari kain alami yang memungkinkan udara masuk dan menyerap kelembapan dengan baik. Pertimbangkan bahwa pada periode menstruasi, berkeringat meningkat pada sebagian besar wanita.
  3. Jangan lupa nutrisi yang baik. Pada hari-hari kritis, konsumsi energi meningkat 200-500 kkal per hari. Tetapi Anda tidak boleh memuaskan rasa lapar Anda dengan permen, lebih baik memilih makanan sehat yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan.
  4. Anda tidak dapat mengatur pelatihan intensif, membuat catatan. Seringkali, selama periode menstruasi, seorang wanita tidak dapat melakukan sebanyak pada hari-hari lain. Dan mencoba lari lebih banyak bisa menyakitkan. Berlari untuk bersenang-senang.
  5. Terutama memperhatikan kebersihan pribadi.
  6. Anda tidak dapat berenang di kolam dan kolam terbuka, bahkan jika itu adalah bagian dari latihan rutin Anda.
  7. Jika selama latihan Anda sudah mulai tampak sakit, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Setelah menyelesaikan masalah berlari, Anda bisa melanjutkan.
  8. Untuk membawa muatan dengan baik pada hari-hari kritis, makan penuh selama sebulan penuh. Sangat penting untuk makan cukup daging dan makanan tinggi zat besi, elemen dan vitamin.

Keputusan yang paling tepat adalah berkonsultasi dengan dokter Anda apakah Anda dapat berlari selama periode Anda, bahkan jika tidak ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak dapat berolahraga. Kesehatan wanita sangat rapuh, tetapi vital, jadi jangan memperlakukannya dengan ringan.

Bisakah saya berlari saat menstruasi? Kiat dan trik

Banyak wanita saat ini, bahkan saat menstruasi, ingin berolahraga. Namun, beberapa orang mengalami apakah aktivitas fisik itu aman untuk tubuh. Bisakah saya berlari saat menstruasi? Tentang hal ini dan banyak pertanyaan terkait lainnya yang akan kami jawab dalam artikel ini.

Informasi umum

Jadi, pasti, setiap wanita cepat atau lambat bertanya-tanya tentang apa yang bisa dilakukan selama menstruasi, dan kelas mana yang harus ditinggalkan. Tentu saja, ada saat ketika perasaan tidak nyaman dan sakit begitu kuat sehingga lebih baik berbaring di rumah dan membaca buku favorit Anda.

Tetapi di sisi lain, apakah olahraga diizinkan selama periode yang sama dengan kondisi kesehatan normal? Pertama-tama, para ahli mencatat bahwa dengan terjadinya hari-hari kritis, jumlah hemoglobin dan sel darah merah dalam darah berkurang secara nyata.

Akibatnya, bahkan aerobik biasa dapat berubah menjadi latihan yang sangat membosankan, karena daya tahan tubuh berkurang secara signifikan.

Bagaimana cara menjalankannya selama menstruasi? Sikap terhadap hari-hari kritis

Setiap wanita harus menyadari bahwa menstruasi adalah proses fisiologis yang normal, oleh karena itu, harus diperlakukan dengan tenang. Para ahli percaya bahwa selama periode ini ada pembersihan lengkap dari tubuh, namun, di sisi lain, wanita itu sendiri menjadi lebih sensitif dan tergantung secara emosional.

Bisakah saya berlari saat menstruasi? Apa yang seharusnya menjadi pelatihan?

Jadi, para dokter yakin bahwa selama periode menstruasi pelatihan apa pun harus dilakukan, seperti yang mereka katakan, pada kecepatan yang santai dan dengan beban yang berkurang. Selain itu, harus diperhitungkan bahwa keringat sedikit meningkat, yang berarti lebih baik memilih pakaian dari jaringan alami yang mudah berventilasi.

Bisakah saya berlari saat menstruasi?

Terlepas dari kenyataan bahwa dokter, misalnya, tidak merekomendasikan untuk menekan pers selama menstruasi, berlari tidak boleh diabaikan. Faktanya adalah bahwa latihan pada otot perut secara signifikan meningkatkan jumlah darah yang dikeluarkan, yang tidak baik. Selanjutnya, apa yang disebut endometriosis dapat berkembang.

Namun, ini berkat lari sehingga Anda dapat dengan mudah menyingkirkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di daerah perut, yang khas untuk periode ini. Apalagi bodinya sendiri pasti akan berterima kasih atas beban yang relatif ringan.

Jadi, tentu saja, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi tanpa adanya kontraindikasi medis yang serius.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit? Rekomendasi

Para ahli terus-menerus mengembangkan dan menguji latihan senam yang paling umum yang membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Pertama-tama, Anda bisa berdiri di atas jari kaki, rentangkan tangan ke atas dan berjalan beberapa langkah.

Latihan lain yang baik adalah berbaring tengkurap dan regangkan lengan dan kaki Anda. Maka satu tangan harus dengan lembut menyentuh kaki yang berlawanan.

Latihan sederhana seperti itu dapat dipraktikkan ketika intensitas nyeri meningkat dan, jika perlu, diulang beberapa kali sehari.

Kesimpulan

Jadi, banyak yang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin berjalan selama menstruasi. Jawabannya sangat sederhana: Anda bisa. Selain itu, daripada menggunakan obat untuk sakit parah di daerah perut, lebih baik menggunakan contoh-contoh latihan paling umum yang diusulkan dalam artikel ini.

Bisakah saya berlari saat menstruasi

Di sekolah, hari-hari ini dibebaskan dari pelajaran pendidikan jasmani. Tetapi apakah itu layak dengan analogi untuk berhenti jogging di masa dewasa, dan apakah ada ketakutan pada instruktur pendidikan jasmani sekolah?

Apa yang terjadi pada tubuh?

Selama menstruasi, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan perdarahan. Ini terjadi karena pembuluh darah menjadi telanjang ketika mukosa uterus terpisah. Proses mempengaruhi komposisi darah: jumlah sel darah merah dan hemoglobin berkurang. Bersama dengan mereka, aliran oksigen ke organ-organ internal memburuk.

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih buruk, kapasitas kerja mereka menurun, suasana hati mereka tidak stabil. Ini karena perubahan kadar hormon. Juga memperlambat reaksi, meningkatkan denyut jantung, mengubah indikator tekanan darah.

Darah haid adalah cairan vagina yang keluar saat menstruasi. Sedikit atau sekresi berlimpah dianggap abnormal dan menunjukkan penyakit pada organ genital. Normanya adalah volume 50–250 ml darah menstruasi per siklus.

Dini hari

beberapa hari pertama lebih baik istirahat

Dianjurkan untuk haid pertama atau dua hari untuk beristirahat dalam pelatihan. Selama periode ini, tubuh mengalami stres terbesar. Lanjutkan jogging tidak lebih awal dari hari ketiga, ketika keadaan stabil.

Salah satu alasan mengapa dokter kandungan melarang olahraga adalah peningkatan tekanan intraabdomen, yang dapat menyebabkan pemisahan endometrium.

Manfaat berlari

Olahraga selama menstruasi bermanfaat. Beban sedang membantu mengatasi kelemahan, rasa sakit di perut. Berlari dengan kecepatan lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, mengurangi stres. Tubuh menghasilkan endorphin - hormon kebahagiaan yang disebut, yang melawan stres, depresi, meningkatkan mood.

Tetapi pada hari-hari menstruasi lebih baik untuk mengurangi panjang jarak. Anda tidak dapat berusaha untuk membuat rekor, mengatasi rintangan, menggunakan pelatihan interval. Pekerjaan harus mudah, layak. Track suit yang tepat dipilih sehingga celana dan jaket serta T-shirt tidak menghalangi gerakan. Pakaian sesuai dengan cuaca: sama buruknya jika terlalu panas dan membeku.

Jika selama jogging ada perasaan tidak menyenangkan - sakit perut, lemas, pusing, perdarahan meningkat, hentikan latihan. Jika perlu, rujuk ke dokter kandungan.

Jogging tidak diizinkan

Terlepas dari efek positifnya, berlari pada hari-hari kritis dikontraindikasikan dalam sejumlah kondisi. Ini termasuk:

    Konsultasi dengan dokter tidak akan berlebihan.

  • perdarahan yang berlebihan, yang dapat meningkat dengan beban tambahan;
  • kejang parah yang menjadi lebih intens saat bergerak;
  • malaise umum, pusing, kelemahan;
  • pelanggaran dan penyakit yang terkait dengan siklus bulanan;
  • penyakit urogenital.
  • Ketika ragu tentang keadaan kesehatan, perlu berkonsultasi dengan dokter "wanita". Jika seorang spesialis percaya bahwa lebih baik menolak berjalan untuk sementara waktu, pendapatnya harus dipertimbangkan.

    Siswi perlu pantang menstruasi selama menstruasi.

    Apa yang bisa menggantikan berjalan?

    Jika ginekolog menentang berlari, tetapi ada kebutuhan untuk aktivitas fisik, Anda dapat mempertimbangkan olahraga lain yang menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

    • berjalan - membakar kalori;
    • latihan pagi hari, tetapi dalam versi ringan dan waktu yang lebih singkat, tidak termasuk beban daya, latihan perut;
    • peregangan - dengan lembut mengencangkan otot, menghilangkan rasa sakit;
    • Yoga adalah latihan yang paling lembut untuk hari-hari seperti itu.

    Namun, kegiatan yang "tidak berbahaya" ini diberitahukan kepada dokter, karena semua olahraga memiliki kontraindikasi.

    Opini para ahli

    Bisakah saya berlari saat menstruasi?

    Mungkin hari ini tidak ada gadis seperti itu yang tidak ingin terlihat baik, selalu menarik, langsing, menawan.

    Untuk mencapai semua ini, Anda perlu latihan fisik yang konstan, olahraga. Contohnya adalah olahraga jogging.

    Aktivitas fisik semacam ini yang tidak memerlukan persiapan awal, amunisi. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu olahraga dan sepatu kets yang nyaman.

    Seperti dalam olahraga apa pun, saat berlari, yang terpenting, konsistensi dan konsistensi. Tetapi bagaimana jika gadis itu datang selama menstruasi, apakah mungkin untuk berlari dengan mereka? Mari kita lihat lebih dekat pertanyaan ini.

    Untuk memulainya, perlu dicatat bahwa pada hari-hari seperti itu seorang wanita memiliki berbagai macam perubahan dalam tubuhnya, yang tidak bisa tidak memengaruhi kondisi umum dan kesejahteraannya. Jadi, selama menstruasi sering terjadi penurunan tekanan darah, munculnya kelemahan pada otot, perasaan lemah, ketidakpantasan. Semua ini dapat mengganggu proses pelatihan normal.

    Jika kita berbicara tentang apakah mungkin untuk menjalankan selama satu bulan dari sudut pandang medis, maka dalam kebanyakan kasus tidak ada kontraindikasi untuk jenis pekerjaan ini.

    Pengecualian, mungkin, mungkin beberapa penyakit ginekologi di mana aktivitas fisik sebaiknya dihindari.

    Dalam situasi seperti itu, apakah mungkin untuk berjalan ketika menstruasi terjadi diputuskan oleh dokter, kepada siapa perlu untuk mengatasi masalah ini.

    Apa yang bisa berguna untuk berlari saat menstruasi?

    Dalam studi jangka panjang dan survei terhadap wanita yang melakukan ilmuwan Barat, ditemukan bahwa aktivitas fisik, khususnya berlari, selama menstruasi bahkan dapat memfasilitasi perjalanannya. Namun, perlu diingat bahwa pada hari-hari seperti itu tubuh biasanya melemah, jadi lebih baik mengurangi intensitas dan lamanya pelatihan, memilih jarak yang lebih pendek dan melakukan jogging tidak lebih dari 1 jam per hari.

    Kapan lebih baik melakukan lari: selama atau sebelum menstruasi?

    Cukup sering, dari gadis-gadis yang terbiasa menjalani kehidupan yang aktif dan terus-menerus terlibat dalam pertengkaran, muncul pertanyaan apakah mungkin berlari langsung pada hari pertama menstruasi.

    Masalahnya adalah bahwa awal menstruasi, sebagai suatu peraturan, berlanjut dengan rasa sakit yang lebih besar dan kehilangan darah.

    Seringkali itu adalah hari-hari pertama kepulangan disertai dengan sensasi menarik, tidak nyaman yang hanya mengganggu olahraga. Karena itu, Anda harus terlebih dahulu memperhitungkan fakta ini.

    Jika seorang gadis merasa tidak sehat, ada sakit kepala dan pusing, lebih baik menahan diri dari berlari saat ini.

    Adapun apakah mungkin untuk menjalankan langsung sebelum menstruasi, para dokter tidak memanggil kontraindikasi di sini.

    Satu-satunya hal yang patut diingat adalah kenyataan bahwa sebagai akibat dari aktivitas fisik, menstruasi dapat dimulai 1-2 hari lebih awal dari tanggal yang diharapkan. Dalam kasus seperti itu, tidak perlu membicarakan tentang kegagalan siklus tidak ada yang patologis tentang hal itu.

    Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa akibat berlari, kontraktilitas miometrium uterus meningkat sebagian, sehingga darah menstruasi dapat dilepaskan sedikit lebih awal dari biasanya.

    Seringkali, anak perempuan mengajukan pertanyaan tentang apakah mungkin untuk berlari di pagi hari selama periode bulanan. Perlu dicatat bahwa ia memiliki hak untuk memilih waktu yang paling nyaman baginya. Harus diingat bahwa aktivitas fisik lebih mudah bagi tubuh di pagi hari, dan bukan setelah hari kerja terakhir.

    Jadi, jika seorang gadis merasa relatif baik selama menstruasi, maka bermain olahraga, dan jogging khususnya, akan menguntungkannya. Tetapi dalam kasus apa pun, Anda tidak boleh membuat tubuh Anda stres fisik, jika seorang gadis dalam periode waktu tertentu menderita sakit kepala, tekanan turun, pusing.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi

    Berlari membantu menurunkan berat badan, tetap bugar, dan meningkatkan kesejahteraan. Latihan intensitas yang wajar selalu memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita.

    Tetapi mungkinkah berlari selama menstruasi? Betapa berbahaya bagi seorang gadis dalam periode tertentu dalam hidupnya. Dengan timbulnya menstruasi, berbagai rasa sakit dan ketidaknyamanan datang karena stres tambahan pada tubuh harus dihilangkan.

    Namun, jika untuk menormalkan aktivitas fisik, ada kemungkinan untuk mengurangi beberapa gejala menstruasi.

    Perubahan tubuh saat menstruasi

    Setiap bulan itu banyak berubah sehingga Anda harus menyesuaikan gaya hidup kebiasaan Anda selama 3-7 hari. Penting untuk memahami proses fisiologis apa yang berjalan melalui menstruasi untuk memahami bagaimana mereka mempengaruhi tubuh. Maka akan mungkin untuk memikirkan kemungkinan jogging pada awal siklus menstruasi.

    Menstruasi dimulai jika pembuahan sel telur tidak terjadi dan rahim dibersihkan dari endometrium. Itu keluar dari rahim dengan darah. Juga, periode ini ditandai dengan penurunan kadar hemoglobin dan sel darah merah. Semua ini mengarah pada konsekuensi berikut (mereka adalah norma):

    • Kelemahan muncul dengan ketidaknyamanan:
    • rasa sakit yang menetap di berbagai bagian tubuh;
    • mengurangi stamina.

    Sekarang Anda bisa mengerti mengapa Anda tidak bisa berlari saat menstruasi. Memang, dengan semua gejala ini, tidak bijaksana untuk mengekspos diri pada beban tambahan. Namun, Anda tidak boleh mengecualikan aktivitas fisik sepenuhnya dari rutinitas harian Anda, terutama jika jogging teratur.

    Karena hilangnya sel darah merah dengan hemoglobin, tubuh mulai kehilangan oksigen, yang mengarah pada kelemahan umum. Berlari membantu mengoksigenasi darah, sehingga kelemahan harus terjadi.

    Berlari selama menstruasi - untuk dan melawan

    Ketika Anda mulai berpikir tentang seberapa berguna atau berbahaya berlari selama periode Anda, Anda harus mengevaluasi pro dan kontra.

    Sisi positif adalah sebagai berikut:

    • olahraga bermanfaat untuk tubuh wanita selama menstruasi;
    • dengan gerakan aktif (berlari), endorfin akan diproduksi di dalam tubuh, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan kegugupan;
    • darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang karena hari-hari kritis;
    • berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kram yang menyertai menstruasi;
    • Dalam beberapa kasus, menstruasi berakhir sehari sebelumnya, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh lebih cepat sembuh.

    Jika ini semua berakhir, maka setiap gadis akan berlari pada awal siklus menstruasinya. Tetapi untuk memahami apakah mungkin berjalan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan konsekuensi negatif dari aktivitas semacam itu.

    1. Aktivitas berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan. Jika Anda menjalankan sebanyak mungkin pada hari-hari kritis seperti yang Anda lakukan pada hari-hari normal, maka akan ada masalah.
    2. Eksaserbasi berbagai penyakit di mana Anda tidak bisa lari.
    3. Pelanggaran siklus menstruasi, jika Anda menjalankan dengan kontraindikasi.

    Untuk lebih memahami esensi dari konsekuensi negatif, perlu untuk mempertimbangkan kasus ketika berjalan selama periode bulanan tidak diinginkan.

    Kontraindikasi untuk berlari

    Kami tidak akan mempertimbangkan semua kasus di mana berlari tidak diperlukan. Berkonsentrasi pada mereka yang berhubungan dengan kesehatan wanita. Penting untuk menolak berlari untuk sementara waktu jika selama menstruasi hal-hal berikut diperhatikan:

    • pembuangan berlebihan;
    • sakit kepala;
    • rasa sakit di area genital;
    • rasa sakit yang signifikan di bagian lain dari tubuh.

    Menjawab pertanyaan tentang mengapa tidak mungkin berjalan selama menstruasi, perlu disebutkan penyakit ginekologis. Tidak akan mungkin untuk membuat daftar semua patologi (uterine fibroids, adenomyosis, dll.), Yang karenanya latihan lari dikontraindikasikan. Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda, yang akan menentukan apakah satu atau lain kekhasan tubuh Anda mengganggu lari Anda selama menstruasi.

    Konsultasi ginekolog

    Seorang ginekolog harus menjadi teman terbaik seorang wanita yang ingin memiliki siklus normal dan minimal masalah bulanan. Jelas bahwa beberapa orang ingin pergi ke dokter untuk mencari tahu apakah Anda dapat berlari selama menstruasi. Jika selama periode ini semuanya normal pada bagian kesehatan wanita, maka dimungkinkan untuk tidak berkonsultasi. Namun, sangat disarankan untuk pergi ke dokter dalam situasi berikut:

    • siklus tidak teratur;
    • warna aneh dari pelepasan;
    • durasi dan intensitas menstruasi yang berbeda;
    • sakit yang biasa di hari-hari kritis atau sakit di seluruh tubuh.

    Dalam semua kasus ini mungkin ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Agar tidak memperparah masalah ini dengan banyaknya berlari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

    Rekomendasi untuk berjalan dalam bulanan

    Setelah memutuskan sendiri bahwa berlari tidak masuk akal untuk ditunda selama seminggu karena kedatangan monster, Anda perlu memahami bagaimana kelas-kelas ini harus berlangsung.

    1. Saat jogging, Anda perlu menggunakan tampon dan gasket khusus dengan penyerap gel. Karena berjalan, jumlah debit harus meningkat.
    2. Jogging selama menstruasi dapat dilakukan jika Anda mengurangi intensitasnya, serta mengurangi jarak yang biasa.
    3. Memilih berlari, Anda harus meninggalkan beban lain (berenang, ski, gym, dll.).
    4. Setelah jogging, perlu untuk mengganti pembalut dan mandi.

    Bahkan pada hari-hari kritis, Anda dapat berlari jika membawa barang-barang ini, serta tidak adanya kontraindikasi langsung dari dokter kandungan.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Saran dokter:

    Apakah mungkin untuk dijalankan setiap bulan hampir merupakan masalah topikal. Berjuang melawan kelebihan berat membawa ribuan wanita ke dalam olahraga. Aktivitas fisik membantu tidak hanya meningkatkan bentuk, tetapi juga mempertahankan gaya hidup sehat.

    Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, baik itu kebugaran, yoga, jogging, gym, atau atletik, setiap wanita memiliki karakteristik tubuh masing-masing.

    Jadi, seseorang dapat terlibat setiap hari di pagi hari, dan seseorang mengalokasikan beberapa malam dalam seminggu untuk memuat.

    Masing-masing wanita setidaknya pernah mengajukan pertanyaan "Apakah mungkin berlari pada saat menstruasi?". Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para ahli.

    Apa yang terjadi di tubuh saat menstruasi

    Jadi, kita semua tahu bahwa sebulan sekali seorang wanita memulai periode ketika menstruasi terjadi. Durasi dan gejala proses fisiologis ini adalah murni individu. Apakah mungkin untuk menjalankan ketika menstruasi terjadi adalah pertanyaan dari kategori pribadi.

    Prasyarat untuk penampilan menstruasi adalah persiapan oleh tubuh telur untuk hamil, karena fakta bahwa pembuahan belum terjadi dalam darah, tingkat hormon menurun. Akibatnya, pasokan darah ke mukosa uterus (endometrium) berkurang, yang menyebabkan pengelupasan kulit dan penolakan membran mukosa, yang telah meningkat selama sebulan. Gumpalan amplop keluar dengan darah.

    Jadi, hari-hari kritis - ini adalah periode ketika tubuh wanita dibersihkan dari endometrium yang tumbuh.

    Selama penolakan di dalam rahim, lapisan baru selaput lendir sudah mulai tumbuh, proses ini terjadi sebelum dimulainya siklus baru. Karena kehilangan darah dalam tubuh, tingkat hemoglobin dan sel darah merah berkurang.

    Ternyata organ dalam kekurangan oksigen, karenanya kelemahan dan sensasi yang menyakitkan.

    Olahraga, sebaliknya, berkontribusi pada pengayaan darah dengan oksigen, sehingga olahraga membantu untuk menyingkirkan ketidakpantasan. Namun, tentang apakah Anda dapat berlari selama menstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan para ahli.

    Konsultasi dengan dokter kandungan

    Seorang ginekolog wanita adalah dokter pertama yang dikunjungi setelah terapis.

    Semua orang tahu bahwa dengan bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan luar biasa dan penyakit-penyakit yang tidak terwujud pada masa muda, mampu memberikan masalah besar selama klimaks.

    Ada banyak penyakit yang tidak menunjukkan gejala, jadi kunjungan rutin ke dokter kandungan bukanlah keinginan, tetapi jaminan kesehatan.

    Konsultasi dengan dokter kandungan adalah masalah penting, karena masing-masing dari kita mungkin memiliki kontraindikasi pribadi untuk stres ini atau itu. Ada sejumlah penyakit di mana olahraga selama menstruasi dilarang. Ini termasuk adenomiosis, mioma uterus, dll.

    Kebanyakan dokter, tentu saja, menganjurkan bahwa selama siklus menstruasi lebih baik untuk menahan diri dari beban yang serius. Sebagai pilihan, itu akan mengubah jenis kegiatan untuk periode ini atau menghapus beberapa latihan dari kompleks. Percayalah, lebih baik bertahan beberapa hari daripada merusak kesehatan Anda.

    Masalah konsultasi yang penting adalah nutrisi yang tepat, karena selama periode ini tubuh harus dilengkapi dengan semua elemen yang diperlukan.

    Wanita yang melahirkan, atau ibu hamil wajib melindungi kesehatan mereka. Bagaimanapun, itu mungkin terjadi bahwa sekali rasa sakit yang terlalu kuat dapat mencegah Anda menjadi hamil.

    Penelitian medis

    Para ilmuwan, tentu saja, telah berulang kali menyelidiki masalah ini. Eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga bermanfaat bagi wanita selama hari-hari kritis. Jadi, telah terbukti bahwa beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit dan kram.

    Gerakan dan beban berkontribusi pada percepatan metabolisme, serta produksi endorfin. Beberapa kompleks latihan membantu tubuh untuk membersihkan lebih cepat, sehingga jumlah hari menstruasi dapat dikurangi.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Jawaban yang pasti positif. Pada saat yang sama, penting untuk berperilaku cerdas: tidak perlu untuk meningkatkan tempo terlalu tiba-tiba dan menginjak rami atau ragi. Bahkan gerakan kecil seperti itu berbahaya dalam periode seperti itu.

    Ngomong-ngomong, selama periode ini air dipertahankan di dalam tubuh, sehingga ketidaknyamanan tambahan bisa terjadi.

    Jogging

    Seperti yang telah disebutkan, berlari bermanfaat dalam kondisi apa pun dan bahkan pada hari-hari kritis. Di antara semua olahraga, para ilmuwan telah mengidentifikasi yang ini. Dengan jawaban atas pertanyaan “Bisakah saya berlari selama menstruasi?” Kami sudah memutuskan. Sekarang perhatikan apa yang sangat berguna sedang berjalan.

    Jadi, berlari mampu mempertahankan nada otot-otot seluruh organisme. Selama berlari, otot-otot kaki, kaki, dan tubuh terlibat. Selain itu, saat berlari, paru-paru dan jantung bekerja secara intensif.

    Orang-orang yang secara teratur masuk untuk berolahraga tahu bahwa bahkan 15 menit pemanasan pagi memberikan keceriaan sepanjang hari.

    Saat berlari, banyak kalori yang dikonsumsi, karena cokelat atau roti tidak bersalah tidak akan berlama-lama di pinggang Anda.

    Namun, jangan memaksakan diri untuk berlatih ketika Anda merasa tidak sehat. Pernyataan yang sama berlaku untuk anak perempuan yang pergi ke sekolah.

    Untuk pertanyaan "Apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi pada pendidikan jasmani?" Jawabannya agak negatif.

    Lagi pula, tugas sekolah melibatkan aktivitas fisik tertentu dan penerapan standar yang dapat diterima untuk keadaan normal anak. Pendekatan individual dalam hal ini tidak akan menjadi jalan keluar.

    Jadwal kelas

    Beberapa wanita menandai tanggal dimulainya hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang melimpah dan aliran masuk yang konstan.

    Ini lebih mudah bagi Anda untuk menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama periode Anda. Lagi pula, masing-masing memiliki pilihan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan siapa yang memiliki puncak ini menyalip pada hari kedua.

    Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

    Waktu pelatihan

    Sangat penting untuk mendekati waktu prosedur. Tergantung kapan Anda merasa nyaman melakukannya. Apakah mungkin untuk berlari di pagi hari atau malam hari selama sebulan juga merupakan masalah kebersihan.

    Karena setelah pendidikan jasmani Anda perlu mandi. Bagi banyak gadis, kepulangan yang paling banyak ditemani di pagi hari.

    Akankah ada cukup waktu untuk kebersihan dan seberapa tepat bekerja di pagi hari untuk memutuskan untuk Anda.

    Apa itu kontraindikasi?

    Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah mungkin untuk menjalankan selama periode Anda adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, mengatakan bahwa Anda tidak boleh melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi tubuh Anda adalah penasihat terbaik dalam kasus ini.

    Ada sejumlah latihan yang tidak boleh dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: ayunan tekan, peregangan, tendangan kaki intens, beban daya dan lain-lain.

    Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda untuk sementara balap kecepatan tinggi dan berlari dengan rintangan.

    Berjalan cepat bisa menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama.

    Kesimpulan

    Tidak perlu fokus pada satu olahraga. Melewati lari, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah atau pergi ke yoga. Pada akhirnya, menstruasi adalah proses alami yang diciptakan agar tubuh dapat membersihkan dan beristirahat serta pulih. Dalam mengejar kecantikan, tidak perlu untuk menangkal proses fisiologis. Istirahat sama pentingnya dengan beban.

    Dapatkah saya berlari selama menstruasi: apa pengaruh berlari?

    Selama menstruasi, tubuh wanita mendapat sedikit keluar dari realitas kehidupan biasa. Banyak wanita mengalami rasa sakit, mual, pusing dan penyakit lainnya. Yang relevan saat ini adalah pertanyaan apakah akan meninggalkan gaya hidup aktif yang biasa selama menstruasi?

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Mengapa tidak mungkin dijalankan, dan juga aturan apa yang perlu dipatuhi di "hari-hari" ini agar tidak membahayakan kesehatan mereka.

    Berlari untuk menstruasi: untuk atau melawan

    Pertanyaan apakah mungkin berlari pada minat menstruasi hampir setiap gadis lain.

    Sekarang banyak yang mencoba:

    • mematuhi gaya hidup sehat;
    • makan dengan benar, mengamati ketidakseimbangan;
    • untuk berolahraga, agar tubuh tampak cantik dan bugar.

    Wanita menghadiri kolam renang, pusat kebugaran, kegiatan olahraga, dan stadion. Untuk wanita aktif, berlari adalah bagian dari hari penuh mereka, yang tidak semua orang bisa menyerah selama menstruasi mereka.

    Selama menstruasi, proses alami dalam tubuh wanita terganggu. Selanjutnya, perubahan yang terjadi pada latar belakang hormon memperburuk kerja sistem kardiovaskular, dan juga meningkatkan tekanan. Mungkin perasaan lemah dan reaksi lambat. Juga, banyak wanita akhir-akhir ini merasa tertekan, tanpa suasana hati, stres dan depresi muncul.

    Cara berlari saat menstruasi: rekomendasi dan tips

    Setiap wanita harus memahami bahwa menstruasi adalah proses fisiologis yang terjadi secara teratur, setiap bulan, oleh karena itu, tenang untuk merawat hari-hari kritis. Dokter percaya bahwa selama periode ini tubuh wanita dibersihkan, tetapi pada saat yang sama gadis itu sendiri menjadi rentan dan berwawasan luas.

    Berlari berkontribusi pada peningkatan dan normalisasi sirkulasi darah melalui pembuluh. Proses ini, tanpa diragukan lagi, membantu mengendalikan semua proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh, serta menjenuhkannya dengan oksigen yang diperlukan. Sisi negatif dari berjalan dengan menstruasi adalah kemungkinan pendarahan yang berat meningkat.

    Untuk mengatasi ini, rahasia-rahasia berikut akan membantu:

    • Selama berlari, hanya perlu menggunakan produk-produk kebersihan yang memiliki tingkat perlindungan tinggi terhadap kebocoran, misalnya, gasket / tampon yang memiliki dasar gel.
    • Jangan lupa tentang pakaian khusus untuk berolahraga, yang memungkinkan kulit dan tubuh bernafas.
    • Pastikan untuk melakukan perawatan air di pagi hari dan setelah latihan. Air adalah sumber energi yang memberikan kekuatan dan relaksasi, dan selama menstruasi seringkali perlu untuk mencuci, jadi mandi adalah prosedur yang sangat diperlukan selama periode bulan ini.
    • Juga jangan lupa tentang gel khusus, emulsi dan sabun yang dirancang untuk kebersihan intim, pada saat itu, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mandi. Ingatlah bahwa dana harus berkualitas tinggi dan alami.
    • Batasi diri Anda dengan olahraga kering selama periode ini, tanpa sauna, kolam renang, dll.
    • Setelah pelatihan yang bermanfaat, pastikan untuk berdiri di depan cermin dan memuji diri sendiri atas pekerjaan yang telah Anda lakukan. Di masa "ini", tubuh wanita bekerja pada batasnya, jadi pujian dan dorongan dibutuhkan. Hanya saja, jangan membingungkan dorongan dengan makanan berlemak dan manis, makan buah-buahan kering, buah-buahan segar, sayuran, minum secangkir teh panas harum dengan madu atau gula, mereka akan memberi kekuatan dan energi tubuh Anda.
    • Jika semuanya begitu buruk dan tidak ada poin di atas yang menghampiri Anda, tunda lari untuk hari ini dan berlatih yoga yang tenang dan santai.

    Anda tidak dapat menjalankan jika:

    • wanita merasa tidak nyaman;
    • merasakan sakit di alat kelamin;
    • kelesuan muncul.

    Dengan gejala seperti itu, lebih baik menahan diri dari berlari dan aktivitas fisik lainnya, sebagai aturan, wanita sendiri berhenti berolahraga selama beberapa hari.

    Tetapi, jika tidak ada tanda-tanda yang tidak menyenangkan, maka olahraga dapat dan harus dilakukan - ini adalah sumber kesehatan dan suasana hati yang baik.

    Mengapa tidak dijalankan: aspek medis

    Banyak wanita bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa berlari saat menstruasi.

    Anda dapat menemukan jawaban spesifik untuk pertanyaan mengapa Anda tidak dapat berlari selama periode menstruasi dan apa konsekuensinya, di dokter kandungan.

    Dan juga sebelum Anda memutuskan untuk jogging di hari-hari kritis, berkonsultasilah dengan spesialis, dia akan menjelaskan kepada Anda patologi apa yang menjadi kendala untuk jogging selama menstruasi.. Maka akan menjadi jelas mengapa Anda tidak bisa bekerja terlalu keras selama periode ini.

    Dokter menyarankan untuk tidak berlari di hadapan gejala seperti:

    • jika selama periode perdarahan seorang wanita merasakan nyeri hebat dan tajam pada alat kelaminnya (berlari untuk mencatat dan mengunjungi dokter, mungkin gejalanya mengindikasikan adanya beberapa penyakit);
    • perasaan pusing, pingsan, dan sakit kepala;
    • jika cairan vagina sangat kuat dan banyak, seperti kehilangan darah.

    Alternatif untuk berlari selama menstruasi

    Jika Anda tidak dapat berlari, tetapi untuk melakukan beberapa jenis olahraga, Anda masih ingin tidak kehilangan bentuk, tetapi pada saat yang sama Anda menderita periode menyakitkan, maka Anda memiliki senam terapeutik. Para ahli dalam percobaan lapangan ini dan mengembangkan latihan senam setiap saat yang dapat mengurangi rasa sakit saat pendarahan.

    Latihan pertama: Anda harus berdiri tegak, rentangkan lengan lurus ke atas dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, berjalan dalam langkah kecil maju dan mundur.

    Latihan kedua: Anda harus berbaring tengkurap, rentangkan tangan dan kaki lurus Anda. Kemudian, dengan lancar dan perlahan, kami mengambil tangan kami ke samping, dan menyentuh sisi kaki. Juga dengan tangan lainnya, ulangi 10 kali dengan masing-masing tangan.

    Ulangi dan intensitas tergantung pada rasa sakit dan kondisi kesehatan. Anda dapat melakukan 2-3 kali sehari.

    Jadi kami menemukan manfaat lari dan mengapa tidak berlari. Tetapi pada kenyataannya, bermain olahraga selama hari-hari kritis adalah keputusan individu setiap wanita, kita masing-masing membuat keputusan ini sendiri, dengan mempertimbangkan kondisinya, kesejahteraan dan sikapnya.

    Apakah mungkin melakukan jogging saat menstruasi

    Olahraga adalah pekerjaan yang perlu dalam kehidupan setiap orang, yang mendukungnya dalam bentuk, memperkuat kesehatan. Dan ini tidak hanya menyangkut laki-laki.

    Setiap tahun semakin banyak wanita mulai menjalani gaya hidup aktif, melakukan jogging, berenang, kebugaran, yoga.

    Dan mereka memiliki pertanyaan logis, apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, karena menstruasi merupakan bagian integral dari kehidupan mereka, yang memberlakukan batasan pada anak perempuan selama periode ini! Apakah latihan fisik berbahaya selama menstruasi?

    Perlu dicatat bahwa selama menstruasi ada penurunan jumlah eritrosit dan hemoglobin dalam darah - ini dapat secara langsung mempengaruhi daya tahan, saat melakukan pembentukan, aerobik, dan jogging. Mari kita pahami dulu apa yang tidak bisa Anda lakukan saat menstruasi dan mengapa?

    Apa yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi dan mengapa

    Jika kita berbicara tentang apakah mungkin untuk menjalankan selama satu bulan dari sudut pandang medis, maka dalam kebanyakan kasus tidak ada kontraindikasi untuk jenis pekerjaan ini.

    Pengecualian, mungkin, mungkin beberapa penyakit ginekologi di mana aktivitas fisik sebaiknya dihindari.

    Dalam situasi seperti itu, apakah mungkin untuk berjalan ketika menstruasi terjadi diputuskan oleh dokter, kepada siapa perlu untuk mengatasi masalah ini.

    Harus diingat bahwa karena kehilangan darah, sumber daya internal tubuh terbatas, jadi Anda tidak boleh membebani mereka secara berlebihan. Saat berlari, Anda dapat mengurangi intensitas, kecepatan, durasi dan jarak lari.

    Aspek medis

    Jika Anda memutuskan untuk tidak membatalkan rutinitas lari pagi karena permulaan menstruasi Anda, Anda dapat merekomendasikan untuk menghubungi dokter kandungan Anda untuk saran terlebih dahulu.

    Faktanya adalah bahwa secara khusus dalam kasus Anda mungkin ada berbagai patologi ginekologi yang mengganggu kegiatan olahraga pada "hari-hari kritis".

    Alasan seperti itu biasanya:

    - jika Anda menderita endometriosis atau fibroid (penyakit yang menyebabkan perdarahan sangat berat selama menstruasi), olahraga selama menstruasi dikategorikan sebagai kontraindikasi.

    Selain itu, beban harus disesuaikan tergantung pada jenis kebugaran yang Anda lakukan.

    Status sehat

    Pastikan kondisi nyaman untuk olahraga. Dengan menstruasi ada risiko pusing mendadak, jadi penting untuk ventilasi ruangan secara menyeluruh sebelum pelatihan. Pilih untuk kegiatan olahraga seringan mungkin pakaian longgar untuk menghilangkan risiko kompresi organ panggul.

    Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa selama menstruasi Anda tidak boleh melakukan gerakan tiba-tiba dan mengangkat beban.

    Jika Anda memiliki penyakit ginekologi kronis, dapatkan saran dari dokter Anda. Mungkin dalam kasus Anda, olahraga selama menstruasi harus dihapus sama sekali. Tetapi jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa pelatihan, seorang dokter yang kompeten akan selalu memberi tahu Anda latihan mana yang tidak akan membahayakan pada hari-hari kritis.

    Selain itu, beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tentu saja, jika Anda sehat dan selama periode Anda, Anda memiliki keinginan untuk berolahraga. Dimungkinkan untuk menyingkirkan atau mengurangi sindrom pramenstruasi dengan bantuan pelatihan Pilates.

    Jika Anda yakin bahwa Anda menanggung semua tes ini dengan berani, maka silakan tinggal di rumah. Opsi ini benar-benar yang paling praktis. Anda dapat melakukan latihan dengan aman tanpa takut insiden.

    Memilih aula, Anda juga tidak akan kalah. Anda sekarang perlu kardio, ini akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah. Ellipse dan olahraga sepeda, lintasan dan Orbitrek berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah.

    Olahraga bisa lebih mudah daripada biasanya, karena selama menstruasi perempuan membakar lebih banyak kalori.

    Tidak ada gunanya berbicara tentang latihan otot, mereka juga diperkuat oleh oksigen. Pasokan oksigen dalam jumlah yang cukup ke dalam tubuh menyebabkan karbon dioksida keluar, itulah sebabnya pemurnian yang intens terjadi.

    Saat berjalan, sistem saraf Anda menjadi tenang, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan depresi dan ketakutan, mengurangi ketegangan saraf, dan menikmati hormon kebahagiaan yang dihasilkan selama periode ini.

    Berlari membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan rasa percaya diri.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi?

    Setiap gadis memiliki ketidaknyamanan tertentu selama menstruasi. Pada saat yang sama, dalam langkah kehidupan modern, olahraga adalah komponen penting. Kita semua ingin terlihat cantik, jadi Anda harus “menyiksa” diri Anda dengan latihan. Tetapi apa yang harus dilakukan selama periode seperti itu?

    Menstruasi adalah periode yang sangat sulit bagi tubuh wanita. Karena kenyataan bahwa darah benar-benar diperbarui, banyak energi yang terbuang. Karena itu, cewek sering merasa lelah. Selain itu, hormon "bermain", yang menyebabkan ketidakstabilan juga secara psikologis.

    Olahraga dan bulanan

    Ada beberapa pendapat tentang apakah Anda dapat berolahraga selama periode Anda. Juga, seperti jawaban atas pertanyaan, apakah mungkin untuk hamil? Ada yang mengatakan bahwa aktivitas fisik adalah wajib, tetapi tidak berlebihan. Yang lain, sebaliknya, mengklaim bahwa olahraga pada periode ini adalah hal yang tabu. Tapi, itu punya alasan tersendiri.

    Berlari selama menstruasi: beberapa kata "untuk"

    Seperti aktivitas fisik lainnya, berlari membutuhkan pengeluaran energi dan energi. Jadi, sebagian besar dokter mengatakan bahwa beban seperti itu cukup tepat selama menstruasi.

    Jika Anda berlari dalam jumlah sedang, Anda tidak dapat membatalkan lari pagi yang biasa. Pekerjaan seperti ini, sebaliknya, berkontribusi pada aliran menstruasi yang lebih mudah dan lebih cepat.

    Berlari, seperti olahraga apa pun, juga berkontribusi terhadap normalisasi siklus secara keseluruhan.

    Anak perempuan yang terbiasa berlatih selama periode ini menekankan bahwa semuanya berjalan lebih cepat dan terlebih lagi, sindrom PMS kurang jelas, serta rasa sakit dan ketidaknyamanan selama periode paling menstruasi.

    Tapi, di sini Anda perlu berurusan dengan pikiran. Misalnya, tekan untuk mengunduh dalam periode seperti itu jelas tidak sepadan. Anda dapat menjalankannya dengan mudah.

    Ingat saja kata "mengukur": jalankan sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi kesehatan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri dan bahkan penerapan program standar - Anda mungkin tidak memiliki kekuatan sebanyak (mungkin seperti itu). Tapi jangan khawatir, lakukan saja sesuka hati.

    Tabu tentang olahraga

    Namun demikian, ada pendapat radikal bahwa olahraga selama menstruasi hanya akan merugikan. Dan sudut pandang ini memiliki penjelasannya sendiri.

    Pertama, selama periode pembaruan seperti itu, tubuh gadis itu sudah sangat tertekan. Baginya, proses ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Tentu saja, beberapa orang mungkin memiliki gejala yang lebih jelas, yang lain dapat bertahan menstruasi lebih mudah. Tapi, betapapun kerennya, tubuh kita tetap tidak harus manis.

    Karena itu, beban tambahan seperti olahraga hanyalah pemborosan energi dan kekuatan ekstra, yang pada saat ini sangat minimum. Karena itu, banyak dokter dan spesialis, yang menjawab pertanyaan apakah mungkin berjalan selama menstruasi, mengatakan "tidak" secara radikal.

    Alasan kedua untuk menolak aktivitas fisik lebih bersifat global. Di sini kemajuan dan perkembangan umat manusia, termasuk perempuan, sudah terlibat. Peran setengah adil selama abad terakhir telah berubah secara signifikan. Jika sebelumnya tugas gadis itu hanya mencakup rumah tangga dan anak-anak, sekarang daftar ini telah berkembang pesat.

    Sekarang, setiap gadis sudah ingin mencapai karier yang baik, realisasi diri, dan mendukung sosok dalam kondisi yang baik, dan sebagainya. Karena itu, tingkat stres dalam hal fisik dan psikologis, serta tingkat stres jauh lebih tinggi. Jadi, gadis-gadis modern hidup jauh lebih keras, meskipun mereka sendiri merumitkan segalanya.

    Berdasarkan semua hal di atas, harus dipahami bahwa alam, seolah-olah, tidak "mengandalkan" pergantian peristiwa semacam itu. Dan, oleh karena itu, tubuh wanita tidak dirancang untuk beban yang begitu kuat, selain fungsi wanita asli - melahirkan. Dan olahraga selama menstruasi hanya semakin memperumit situasi.

    Tubuh Anda yang kelelahan, yang sudah berada di bawah tekanan konstan, lebih cocok untuknya. Jadi, banyak yang percaya bahwa lebih baik menyerahkan aktivitas fisik selama beberapa hari, bahkan berlari. Istirahatlah sejenak, istirahatlah dan biarkan tubuh Anda pulih kembali. Dan setelah akhir bulanan dengan tenang kembali ke latihan sebelumnya.

    Putuskan apakah akan berlari dalam periode menstruasi atau tidak - Anda. Dan di sini yang utama adalah memperhitungkan kesejahteraan Anda. Jika Anda melihat bahwa Anda jelas-jelas tidak memiliki kekuatan, maka tidak ada gunanya menyeret diri Anda untuk berlari - beri istirahat pada tubuh Anda. Dan jika Anda penuh energi, maka latihan kecil tenang, yang tidak termasuk pers, tidak akan membahayakan.

    Anda dapat menjalankannya selama sebulan

    Selama menstruasi, tubuh tersingkir dari ritme fungsinya yang biasa. Seringkali, wanita mengalami kelemahan, mual, nyeri pada alat kelamin dan sensasi menyakitkan lainnya.

    Namun, apakah ada baiknya menolak ritme kehidupan yang biasa selama menstruasi? Apakah saya perlu, misalnya, untuk meninggalkan olahraga yang biasa? Apakah jogging pagi yang normal akan merusak kesehatan menstruasi Anda?

    Mari kita lihat ini lebih terinci.

    Berjalan setiap bulan

    Kebugaran akhir-akhir ini tidak hanya sangat sukses, tetapi juga bermanfaat. Bertentangan dengan kesalahpahaman umum "ketika sakit - Anda perlu berbaring", beban yang cukup akan meringankan rasa sakit di perut, dan dari kelemahan umum.

    Selama olahraga, sirkulasi darah di panggul kecil dipercepat, ketegangan di punggung bagian bawah berlalu, dan yang paling penting, endorfin diproduksi - "hormon kebahagiaan" yang membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

    Singkatnya, mulailah berlatih, tetapi jangan lupa aturan sederhana:

    - jika Anda mengalami nyeri kram yang sangat kuat selama menstruasi, lebih baik untuk menunda latihan intens;

    Ini berarti bahwa jika menstruasi Anda tidak menyakitkan dan mudah, itu berarti Anda dapat berlari, tetapi sekali lagi tanpa kelelahan yang kuat. Ingatlah bahwa selama menstruasi tubuh sudah sangat dibangun kembali, jadi berlari perlu dikurangi, dan semua beban juga mencoba untuk menunda.

    Secara umum, apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

    Jogging saat menstruasi

    Sekarang mari kita bicara tentang rekomendasi tentang berlari di masa menstruasi. Untuk menentukan beban tambahan pada tubuh dan mendistribusikan latihan dengan benar pada hari-hari ini, perlu untuk melakukan konsultasi dan pemeriksaan medis wajib.

    Anda akan bertanya mengapa ini sangat penting, tetapi jawabannya jelas: jika Anda tidak hanya peduli pada penampilan Anda, tetapi juga tentang kesehatan Anda, Anda akan memahami bahwa tidak mungkin untuk secara mandiri memutuskan masalah muatan pada hari-hari khusus.

    Cukup dengan berbicara dengan spesialis, dan ia akan memberi tahu Anda tentang semua konsekuensi dan reaksi yang mungkin terjadi pada tubuh, akan memberikan rekomendasi secara individual untuk situasi Anda.

    Setelah 2-3 menit itu akan berhenti dan melakukan pengisian kecil, misalnya, melompat di tempat, membungkuk ke depan. Ditahan? Sekarang Anda dapat berlari, pertama, tentu saja, dengan mudah dan lambat, lalu lebih cepat. Tidak mungkin untuk berhenti segera setelah waktu atau jarak jogging yang dijadwalkan.

    Lakukan puasa, lalu langkah lambat dan baru berhenti, tetapi untuk melakukan beberapa latihan yang menenangkan untuk menormalkan pernapasan. Tapi tidak lama, agar tubuh yang dipanaskan tidak punya waktu untuk mendinginkan luar. Lebih baik bergegas pulang dan mandi, ganti baju Anda kering

    Apakah membantu berlari di pagi hari?

    Mempertimbangkan bahwa di pagi hari baik alam maupun tubuh kita bangun dengan lambat, apakah berjalan di pagi hari, dapatkah lebih baik di malam hari? Bahkan, berlari di pagi hari di taman atau lapangan olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan nada Anda. Ini membakar kalori, menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik, muatan vitalitas sepanjang hari. Jogging pagi hari membantu menghilangkan stres dan depresi, mencegah osteoporosis, penyakit jantung koroner, dan diabetes. Tapi Anda harus berlari dengan benar.

    Bagaimana cara menjalankan yang lebih baik?

    Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan seberapa sering menjalankan seharusnya. Bagi sebagian orang, pilihan terbaik adalah mendedikasikan kelas pada waktu tertentu setiap hari, yang lain hanya beberapa kali seminggu. Analisis yang lebih rinci baca di sini.

    Sangat banyak, baik manfaat dan bahaya bagi tubuh, tergantung pada karakteristik individu kita, pada usia dan karakteristik fisiologis. Penyakit juga terjadi dalam semua cara yang berbeda, termasuk hari-hari kritis, ketika denyut nadi meningkat, kadang-kadang tekanan melonjak.

    Dapatkah saya berlari selama menstruasi, banyak wanita dan gadis muda bertanya-tanya. Jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan aktivitas fisik, maka bahkan dengan pilek atau menstruasi perlu keluar dan berjalan jarak pendek. Dalam hal ini, tidak ada kontraindikasi. Sebaliknya.

    Kegiatan olahraga memperlancar aliran menstruasi, bahkan menghilangkan rasa sakit. Hal utama di sini - untuk bersenang-senang, mengurangi ketegangan dalam latihan, jarak saat jogging. Anda dapat hari ini berjalan dengan lambat di sepanjang rute yang biasa mereka.

    Tetapi jika ada masalah ginekologis, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda dan pulih, kemudian lanjutkan jogging.

    Bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan?

    Setiap orang yang mulai berlari, melakukannya karena alasan yang berbeda. Seseorang untuk menjaga kesehatan, dan seseorang tertarik pada cara lari untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama, tidak melihat hasilnya, menyerah dan berhenti melakukannya. Padahal, jogging selama 15-20 menit tidak membakar lemak.

    Ternyata tubuh menerima energi untuk lari dari glikogen. Ini adalah gula yang mudah dicerna dalam sel-sel kita, yang sangat cepat dipulihkan dan kembali ke biaya energi. Proses ini dapat bertahan hingga satu jam dalam waktu.

    Setelah sekitar satu jam, glikogen berhenti diproduksi, dan tubuh mulai membakar sel-sel lemak. Ketika Anda benar-benar lelah, hanya saat ini darah mengalir ke sel-sel lemak dan jumlah oksigen meningkat. Jadi, berapa banyak yang harus dijalankan untuk menurunkan berat badan? Setiap hari Anda menjalankan setidaknya satu setengah jam, t.

    yaitu, satu jam sampai tubuh memanas, dan setengah jam lagi untuk membakar lemak.

    Berapa banyak berlari untuk menurunkan berat badan, kami menemukan, Dan jika tidak ada begitu banyak waktu, apa yang harus dilakukan.

    Kelas-kelas seperti: aerobik, menari, seni bela diri - berguna selama periode menstruasi. Mereka tidak hanya membawa kesenangan, tetapi juga meningkatkan denyut nadi, yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Menari dalam periode menstruasi adalah suasana hati yang sangat baik, dan Anda juga akan melihat bahwa ingatan Anda bekerja dua kali lebih baik saat ini - Anda dapat dengan mudah mengingat koreografi baru.

    PR

    Tidak perlu melakukan kebugaran di gym, Anda dapat menempatkan video kebugaran dan berolahraga di rumah.

    Kelas-kelas yoga akan ideal: semua jenis tanda peregangan asana direkomendasikan selama menstruasi. Yoga akan membantu menghilangkan kelelahan, mual dan berat.

    Mulailah dengan latihan untuk kaki, lalu untuk panggul, perut, dll. Latihan yang sempurna adalah meditasi atau latihan pernapasan.

    Jika periode menstruasi berlanjut tanpa masalah, Anda dapat terus berlari, mengurangi intensitas (kecepatan, waktu, jarak, beban tambahan) hingga sepertiga.

    Ingatlah bahwa selama aliran darah meningkat, ada kehilangan darah yang lebih intensif, dan dalam hubungan ini kelemahan, pusing dapat terjadi.

    Pada awalnya tanda-tanda seperti itu berhenti dan hentikan pelajaran.

    Jadi, banyak yang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin berjalan selama menstruasi. Jawabannya sangat sederhana: Anda bisa. Selain itu, daripada menggunakan obat untuk sakit parah di daerah perut, lebih baik menggunakan contoh-contoh latihan paling umum yang diusulkan dalam artikel ini.

    Anda dapat menjalankannya selama sebulan

    Menstruasi membuat penyesuaian dengan kehidupan wanita biasa. Seseorang menderita penyakit, rasa sakit di perut, ada yang marah pada seluruh dunia dan sifat ibu untuk rencana gagal. Perlu dicatat, memang selama menstruasi seorang wanita harus menghindari tindakan dan prosedur tertentu.

    Fisiologi menstruasi

    Jika Anda bermain olahraga selama haid, sirkulasi darah Anda meningkat, otot-otot Anda menjadi kencang dan meredakan kram di daerah pinggang, yang merupakan ciri khas menstruasi Anda. Ini berarti bahwa tidak perlu minum obat penghilang rasa sakit dan antispasmodik.

    Juga, olahraga mengalihkan perhatian dari suasana hati yang buruk, yang melekat pada hari-hari seperti itu dan akan menyelamatkan Anda dari sindrom pramenstruasi. Sindrom ini dikaitkan dengan fakta bahwa tubuh sedang mempersiapkan siklus baru, dan wanita menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan eksternal - menangis atau menjadi marah tanpa alasan yang jelas.

    Namun, olahraga selama menstruasi mungkin tidak aman untuk kesehatan Anda. Tanpa fanatisme. Tentukan tingkat beban dan durasi pekerjaan sesuai dengan kesejahteraan Anda.

    Jika Anda mengalami keputihan berat, disertai rasa sakit di perut bagian bawah, lebih baik batalkan sesi berikutnya. Juga larangan aktivitas fisik selama menstruasi dapat memaksakan dokter Anda.

    Cara merawat hari-hari kritis

    Penting untuk dipahami bahwa menstruasi adalah proses fisiologis alami, perlakukan dengan tenang. Dipercaya bahwa selama periode menstruasi terjadi pembersihan mendalam. Seorang wanita menjadi sehat, tetapi menjadi lebih sensitif, emosional, dan dia harus kehilangan banyak energi vital.

    Bisakah saya berlari di musim dingin? Ini sangat berguna, karena menghirup udara beku segar mencairkan darah, dan ini mengurangi kemungkinan penyumbatan pembuluh darah. Berlari di musim dingin juga merupakan cara yang bagus untuk marah dan bersemangat, tetapi Anda tidak bisa berlebihan.

    Anda seharusnya tidak berlari dalam cuaca yang sangat dingin, itu dapat mempengaruhi tubuh. Dokter mengatakan bahwa suhu di luar harus nyaman bagi pelari. Perawatan harus diambil untuk pakaian: tidak perlu berpakaian untuk lari pagi sangat hangat, tetapi terlalu mudah juga, tidak sepadan.

    Pilihan terbaik adalah olahraga katun dan topi. Dan lagi - jangan berlebihan dengan beban.

    Salah satu jenis stres yang paling berguna selama menstruasi adalah berlari. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan “apakah mungkin berlari selama menstruasi?” Apakah positif. Perlu bergerak dengan kecepatan sedang.

    Berlari dengan kecepatan bergantian (dari kecepatan lambat ke sprint cepat) harus ditinggalkan. Jogging lebih baik di udara segar, memilih rute dengan jalan datar. Anda bisa berlatih di treadmill.

    Dokter merekomendasikan pada hari-hari pertama ICP untuk menggantikan jogging dengan berjalan normal dengan kecepatan cepat.

    Berenang

    Pendapat bahwa selama periode menstruasi sebaiknya menolak untuk pergi ke kolam adalah salah. Berenang membantu mengurangi intensitas nyeri punggung bawah, serta meminimalkan kejang otot. Air di kolam harus dengan suhu yang hangat. Dilarang berenang di air dingin. Laju berenang harus moderat.

    Anda dapat melakukan aerobik air untuk tubuh bagian bawah. Kelas seharusnya tidak terlalu intensif. Yang paling penting ketika mengunjungi kolam renang adalah mengikuti aturan kebersihan. Tampon atau tutup silikon harus digunakan. Lebih baik menolak berenang di waduk terbuka.

    Karena itu, pikirkan mengapa ketika bulanan tidak bisa berjalan - Anda bisa menjawab, tetapi hanya secukupnya!

    Pelatihan selama siklus menstruasi, apa yang seharusnya?

    Adapun apakah mungkin untuk menjalankan langsung sebelum menstruasi, para dokter tidak memanggil kontraindikasi di sini.

    Satu-satunya hal yang patut diingat adalah kenyataan bahwa sebagai akibat dari aktivitas fisik, menstruasi dapat dimulai 1-2 hari lebih awal dari tanggal yang diharapkan. Dalam kasus seperti itu, tidak perlu membicarakan tentang kegagalan siklus tidak ada yang patologis tentang hal itu.

    Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa akibat berlari, kontraktilitas miometrium uterus meningkat sebagian, sehingga darah menstruasi dapat dilepaskan sedikit lebih awal dari biasanya.

    Jadi, baik memengaruhi kondisi kesehatan cardio saat haid. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan banyak simulator. Latihan seperti itu berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah, meningkatkan denyut jantung. Dengan bantuan seorang pelatih, Anda dapat memilih latihan-latihan yang memperkuat otot-otot punggung dan panggul, yang berguna bagi tubuh wanita.

    Penting untuk memilih beban yang tepat. Tubuh selama menstruasi dan kehilangan lebih banyak kilokalori daripada pada hari-hari biasa, yang tidak dapat diabaikan ketika merencanakan kelas.

    Jika selama hari-hari kritis Anda memiliki apatis dan keengganan untuk meninggalkan apartemen, Anda dapat memuat tubuh dalam kasus ini. Hal utama untuk dimasukkan di TV bukanlah seri favorit, tetapi manual tentang aerobik atau yoga.

    Jenis latihan terakhir ini sangat berguna, karena selain memperkuat otot, yoga berkontribusi untuk memijat organ-organ internal dalam tubuh wanita, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh secara keseluruhan.

    Dalam kelompok

    Aerobik, menari, seni bela diri - kegiatan apa pun yang memberikan kesenangan dan sedikit meningkatkan denyut nadi akan berguna selama menstruasi.

    Ditambah lagi pelatihan dansa bahwa mereka tidak berhubungan dengan olahraga reguler (yang sangat sulit untuk menarik diri pada hari-hari ini), yang berarti mereka membutuhkan motivasi yang lebih sedikit dan dijamin akan ceria.

    Ada bukti bahwa selama menstruasi, wanita telah meningkatkan daya ingat secara signifikan - gunakan ini untuk mempelajari koreografi baru.

    Tunggu, Anda mungkin tertarik pada artikel berikut:

    Bisakah saya berlari saat menstruasi?

    Selama periode siklus menstruasi dalam tubuh wanita, beberapa proses fisiologis digantikan oleh yang lain, yang dapat mempengaruhi kesejahteraan umum dan tingkat aktivitas wanita.

    Dan banyak gadis yang secara teratur masuk untuk berolahraga, terus-menerus berpikir tentang apakah mungkin untuk melakukan pelatihan selama menstruasi atau apakah akan menunda sampai menstruasi berikutnya selesai.

    Itu tergantung pada bagaimana tubuh wanita itu mengalami hari-hari kritis.

    Perubahan fisiologis dalam tubuh wanita

    Selama siklus menstruasi, perubahan signifikan terjadi pada sistem hipotalamus-hipofisis, yang memiliki efek pengatur pada seluruh tubuh. Proses terjadi di bawah pengaruh banyak hormon, yang pelepasannya diatur oleh sistem saraf.

    Karena itu, banyak wanita sebelum menstruasi dan selama itu ditandai memburuknya kesehatan, sakit kepala, mengantuk. Selama hari-hari kritis, perasaan tidak nyaman sering membuat Anda menyerah pada olahraga dan kegiatan fisik lainnya.

    Namun, ini tidak berarti bahwa mereka dikontraindikasikan.

    • TULANG di kaki "kering" INSTAN!

    Bisakah saya berlari saat menstruasi?

    Sebelum Anda bersiap untuk menjalankan lagi, yang jatuh pada periode hari-hari kritis, ada baiknya menilai kondisi kesehatan Anda dan tingkat kinerja.

    Jika tidak ada yang mengganggu, tidak ada rasa sakit, mual, demam, yaitu, wanita itu merasa seperti biasa - Anda bisa berlari. Dalam hal ini, ada baiknya sedikit mengubah beban yang biasa sesuai dengan rekomendasi yang disarankan oleh kedokteran modern untuk dipatuhi.

    Jika seorang wanita memiliki masalah kesehatan, ia harus berkonsultasi dengan dokter. Anda tidak boleh mengabaikan nasihat dokter tentang kesehatan Anda.

    Memburuknya kesejahteraan, perubahan suhu tubuh, pusing, mual, lemah, sakit kepala atau sakit perut, keputihan yang melimpah - semua ini adalah alasan untuk menunda latihan sampai akhir menstruasi.

    Rekomendasi untuk menjalankan selama hari-hari kritis

    Siswi dan siswa dalam periode menstruasi dibebaskan dari kelas pendidikan jasmani. Namun, dengan wanita dewasa tidak begitu sederhana. Banyak dari mereka tidak ingin bolos kelas dan mematahkan ritme kehidupan yang biasa, misalnya jogging biasa untuk mereka. Karena itu, ketika berlari pada hari-hari kritis, wanita harus memperhatikan rekomendasi berikut:

    • PENTING UNTUK DIKETAHUI! Jangan gunting kuku "jamur"! Jamur kuku diturunkan sebagai berikut: merawat kuku Anda secara normal...
    • Yang terpenting adalah mendengarkan perasaan Anda sendiri. Jangan setel running record, jika sedikit pusing atau mual.
    • Seringkali pada hari kedua dan ketiga menstruasi, debit yang paling banyak dicatat, dan pada hari pertama keadaan terburuk. Berdasarkan hal ini, ada baiknya membuat rencana pelatihan sehingga hari-hari ini Anda dapat beristirahat dan bersantai dan berlari di hari-hari berikutnya.
    • Jarak tempuh besar, kecepatan tinggi, latihan panjang - semua ini harus ditunda selama beberapa hari.
    • Di pagi hari, tubuh hanya bangun, dan pada hari-hari pertama siklus menstruasi ia "bersiap" untuk hari yang baru bahkan lebih lama. Oleh karena itu, diinginkan untuk mentransfer semua aktivitas fisik, baik itu aktivitas silang atau jenis aktivitas lainnya, ke siang atau malam hari.
    • Anda tidak bisa mulai berlari selama menstruasi tanpa pemanasan. Pastikan untuk meregangkan lutut, sendi pinggul. Akan sangat baik jika, setelah jogging, seorang wanita melakukan latihan peregangan. Ini akan mengurangi ketegangan otot.
    • Anda harus menggunakan "kenyamanan" untuk sarana higienis wanita itu, misalnya, tampon, yang praktis tidak terasa.
    • Anda perlu mandi sebelum jogging.
    • Karena menstruasi adalah pendarahan, ketika berjalan di treadmill di dalam ruangan, akan ada kekurangan oksigen lebih cepat. Oleh karena itu perlu untuk berlatih di udara terbuka atau di area yang berventilasi baik.
    • Pakaian olahraga harus nyaman.
    • Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet apa pun. Karena menstruasi membuat tubuh stres, berlari selama hari-hari kritis menghabiskan banyak energi yang perlu segera diisi ulang.
    • Sebelum dan sesudah jogging sebaiknya minum air putih. Bagi wanita selama hari-hari kritis dianjurkan untuk minum banyak cairan, selain itu banyak cairan keluar dengan keringat langsung selama pelatihan.
    • Disarankan untuk makan makanan yang kaya zat besi. Tubuh seorang wanita selama hari-hari kritis kehilangan sejumlah besar zat ini, di samping situasinya diperparah oleh lari, di mana zat besi dengan keringat meninggalkan tubuh.

    Seorang wanita harus menilai kondisinya sebelum jogging. Dengan kontraindikasi medis dan kesehatan yang buruk, berlari harus ditunda hingga akhir siklus menstruasi. Sebelum jogging, disarankan juga berkonsultasi dengan dokter. Dokter harus segera menghubungi jika ada kerusakan parah setelah berjalan.

    • BAGAIMANA POPULER BERBEDA? Berapapun ukuran hal utama - "kualitas" -nya, menggantung bahkan ukuran yang paling diinginkan menarik sedikit perhatian dan hanya membawa ketidaknyamanan. Dan kemudian, mengubah bentuk tubuhnya jauh lebih penting daripada memperbesar...

    Dari satu atau dua proses yang terlewat karena alasan yang valid seperti hari-hari kritis, nada tubuh tidak akan berkurang. Tetapi tidak enak badan tidak hanya tidak akan menunjukkan hasil yang baik, tetapi juga akan dengan mudah menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, bahkan ke kondisi yang memerlukan intervensi medis segera.

    • PENTING UNTUK DIKETAHUI! 3 tips utama tentang cara menumbuhkan dada Anda dengan +2 ukuran rumah! Untuk malam...
    • Ginekolog AdamovMengapa semua apotek memberi makan jika masalah Ginekologi diselesaikan sekaligus...
    • PENTING UNTUK DIKETAHUI! Jari melengkung karena benjolan di kakinya? Memperbaiki selama 15 hari bersama, rumah...

    Anda dapat menjalankannya selama sebulan

    Bagaimana cara menurunkan berat badan? Kami sering menanyakan pertanyaan ini kepada diri kami sendiri, tetapi untuk menemukan jawaban yang benar benar sangat sulit. Tubuh kita adalah sistem yang bekerja persis dalam mode yang kita tanyakan sebagai cara hidup kita.

    Kurangnya gerakan dan tidak aktif adalah faktor-faktor yang menghancurkan fungsi penuh dan menyebabkan proses ketika tubuh tidak membuang energi yang diterima dari makanan, melambat dan mulai menundanya "dalam cadangan", yang secara negatif mempengaruhi angka tersebut.

    Sayangnya, banyak orang yang kelebihan berat badan menjalani gaya hidup yang menetap, kebanyakan dari mereka tidak terbiasa dengan aturan berlari dan tidak mengerti sama sekali apa manfaat yang bisa didapat dari berlari. Dalam hal ini, mereka memiliki banyak pertanyaan:

    • Mengapa saya harus lari?
    • Bagaimana cara mulai berlari?
    • Bagaimana cara berlari di pagi hari?
    • Apakah membantu berlari di pagi hari?
    • Bagaimana cara menjalankan yang lebih baik?
    • Bisakah saya berlari saat menstruasi?
    • Bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan?
    • Bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan?
    • Bagaimana cara belajar berlari cepat?

    Jika seseorang memiliki penyakit jantung bawaan atau sirkulasi darah yang tidak mencukupi, maka jelas bahwa berlari tidak dapat didiskusikan sama sekali. Keadaannya berbeda untuk penderita hipertensi, karena hasilnya berbeda untuk orang yang berbeda dan semuanya tergantung pada karakteristik tubuh manusia.

    Dalam kasus seperti itu, keputusan dibuat oleh dokter yang hadir, yang berkewajiban untuk memperingatkan tentang kemungkinan konsekuensi negatif dalam kasus-kasus beban kerja yang berlebihan.

    • beli baju olahraga, sepatu kets;
    • bersabarlah, karena pekerjaan ini bukan untuk Anda selama satu atau dua minggu, tetapi untuk waktu yang lama, melainkan, sampai akhir kehidupan;
    • pilih tempat, lebih baik taman atau lapangan olahraga, stadion, karena jalurnya bersih di sana, dan taman masih memiliki alam dan udara segar;
    • putuskan jam berapa Anda akan berlari dan berapa kali dalam seminggu.

    Kapan waktu yang lebih baik untuk menjalankan tergantung pada rutinitas harian Anda di masa depan:

    • apakah Anda bekerja atau tidak;
    • jam berapa hari kerja Anda dimulai, berapa lama waktu yang dibutuhkan;
    • apa yang kamu lakukan di malam hari;
    • Apakah mudah bagi Anda untuk bangun pagi-pagi untuk pergi bekerja, atau lebih mudah untuk lari di malam hari dan dengan tenang pulang setelah itu.

    Cara mulai berlari di pagi hari

    Kontrol kesejahteraan selama menstruasi

    Jangan bermain-main dengan kesehatan Anda - dengarkan dia. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apakah Anda bisa berolahraga, dan kapan harus menghabiskan waktu ini di sofa. Jika Anda terlalu aktif selama menstruasi, pastikan untuk pergi ke gym, tubuh akan mudah mentransfer latihan. Cukup hindari pose-pose di mana kaki perlu dilempar ke atas atau untuk meregangkan otot perut.

    Terlibat dalam olahraga, jangan lupa tentang aturan berikut:

    Berdasarkan hasil survei pada sejumlah besar wanita dan penelitian di bidang ini, para ilmuwan telah menetapkan fakta bahwa olahraga dan berlari selama menstruasi pada wanita memudahkan alirannya.

    Jadi bermain olahraga, jogging, kebugaran, bersepeda di hari-hari kritis bahkan bisa bermanfaat. Ingat saja bahwa semua tubuh agak melemah dan karenanya tidak boleh terlalu intensif terlibat.

    Kurangi aktivitas fisik akhir-akhir ini, lakukan langkah yang lebih lambat, kurangi sedikit latihan Anda dan Anda akan merasa hebat.

    Terlepas dari kenyataan bahwa dokter, misalnya, tidak merekomendasikan untuk menekan pers selama menstruasi, berlari tidak boleh diabaikan. Faktanya adalah bahwa latihan pada otot perut secara signifikan meningkatkan jumlah darah yang dikeluarkan, yang tidak baik. Selanjutnya, apa yang disebut endometriosis dapat berkembang.

    Namun, ini berkat lari sehingga Anda dapat dengan mudah menyingkirkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di daerah perut, yang khas untuk periode ini. Apalagi bodinya sendiri pasti akan berterima kasih atas beban yang relatif ringan.

    Jadi, tentu saja, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi tanpa adanya kontraindikasi medis yang serius.

    Ushtrasana bermanfaat untuk konstipasi kronis, dispepsia, dan kelesuan hati. Menghilangkan membungkuk, rematik pada kaki, sendi lutut, tangan. "Membakar" lemak, merangsang pencernaan, meningkatkan motilitas usus. Mengurangi kram menstruasi.

    Posisi bahu

    Banyak yang belum siap bercinta karena bahaya infeksi. Darah haid dilepaskan dari rahim sepenuhnya steril, tetapi merupakan media untuk pengembangan infeksi. Dan di kepala pasangan penis mengakumulasi apa yang disebut smegma, kaya akan mikroba. Karena itu, hubungan seksual semacam itu bisa berbahaya oleh perkembangan proses peradangan di panggul.

    Jika Anda benar-benar ingin keintiman, Anda akan bingung dengan pembelian kondom, dan setelah kontak intim, Anda harus mandi dan mencuci alat kelamin secara menyeluruh dengan produk kebersihan yang sudah dikenal.

    Rekomendasi pelatihan berikut selama menstruasi tersebar luas: gerakan angkat berat harus dikecualikan - tersentak, tersentak, deadlifts, dan squat dalam tidak boleh dilakukan dari hari-hari menstruasi berat.

    Ganti pekerjaan ini dengan latihan kelompok otot "tertinggal", jika kita berbicara tentang olahraga kekuatan, dan berolahraga koordinasi, teknik dengan bobot ringan, jika kebugaran amatir;

    Tidak dianjurkan untuk melakukan lompatan, lompatan pada dukungan, dan latihan aerobik berdampak tinggi seperti tinju; Anda sebaiknya tidak melakukan latihan senam dan akrobat, ditambah dengan mempertahankan posisi tubuh terbalik.

    Rak pada pundak, kepala, tangan juga dilarang sebagai bagian dari kompleks yoga kebugaran biasa; perlu untuk sepenuhnya menghilangkan beban getaran.

    Lihat cara membuat lengan dan bahu yang indah:

    Apakah mungkin melakukan jogging saat menstruasi

    Dipercaya bahwa selama menstruasi untuk melakukan olahraga merupakan kontraindikasi, saya bahkan ingat bahwa di sekolah kami selalu dibebaskan dari pendidikan jasmani selama "hari-hari ini". Eh, kami tidak tahu waktu itu, karena mereka keliru, melewatkan pelajaran! Mengapa Ya, karena selama menstruasi tidak hanya mungkin untuk melakukan olahraga, tetapi juga diperlukan, dan saya akan memberi tahu Anda alasannya.

    Nenek buyut kami menganggap menstruasi semacam pembaruan dan pemurnian seorang wanita. Saat ini, ilmu pengetahuan cukup logis untuk menjelaskan menstruasi dengan fluktuasi hormon dan penolakan endometrium (lapisan dalam rahim). Ini terkelupas, mengekspos pembuluh darah - karena itu pelepasan darah.

    Periode menstruasi adalah saat seorang wanita lebih lemah dari biasanya. Itu sebabnya dia perlu menghindari tindakan tertentu. Setelah semua, bahkan pembatasan kecil pada aktivitas fisik akan memungkinkannya dalam kondisi sangat baik bahkan pada hari-hari kritis. Apa yang harus dibatasi dan dari apa - benar-benar ditinggalkan?

    Jika pada hari-hari seperti itu Anda tidak mengalami ketidaknyamanan tertentu, maka Anda dapat dengan aman masuk untuk berolahraga, sedikit menyesuaikan rangkaian latihan.

    Menentukan bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi, Anda harus mengambil beban yang tidak akan membahayakan Anda. Pasti perlu meninggalkan latihan, yang mengencangkan otot-otot perut, terutama latihan untuk pers - gerakan tajam yang salah secara tidak sengaja dapat segera menyebabkan perdarahan.

    Untuk alasan yang sama, jangan angkat beban. Beban itu sendiri harus berada pada kecepatan sedang, perlahan. Untuk ini, yoga atau latihan senam untuk peregangan otot-otot tubuh yang paling umum adalah yang paling cocok.

    Pada hari-hari ketika seorang wanita mengalami menstruasi, ada banyak cairan yang keluar dari tubuh. Karena itu, selama berolahraga, pilih pakaian yang menyerap keringat dengan baik, tetapi pada saat yang sama itu memberi Anda kesempatan untuk "bernapas" di tubuh Anda.

    Anak perempuan yang terbiasa berlatih selama periode ini menekankan bahwa semuanya berjalan lebih cepat dan terlebih lagi, sindrom PMS kurang jelas, serta rasa sakit dan ketidaknyamanan selama periode paling menstruasi.

    Tapi, di sini Anda perlu berurusan dengan pikiran. Misalnya, tekan untuk mengunduh dalam periode seperti itu jelas tidak sepadan. Anda dapat menjalankannya dengan mudah.

    Ingat saja kata "mengukur": jalankan sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi kesehatan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri dan bahkan penerapan program standar - Anda mungkin tidak memiliki kekuatan sebanyak (mungkin seperti itu). Tapi jangan khawatir, lakukan saja sesuka hati.

    Pada saat yang sama, lebih baik untuk berlatih joging berirama pada tingkat intensitas yang sama - sisihkan latihan interval sampai nanti. Berlari dengan kecepatan yang nyaman untuk diri sendiri.

    Salah satu jenis stres yang paling berguna selama menstruasi adalah berlari. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan “apakah mungkin berlari selama menstruasi?” Apakah positif. Perlu bergerak dengan kecepatan sedang.

    Berlari dengan kecepatan bergantian (dari kecepatan lambat ke sprint cepat) harus ditinggalkan. Jogging lebih baik di udara segar, memilih rute dengan jalan datar. Anda bisa berlatih di treadmill.

    Dokter merekomendasikan pada hari-hari pertama ICP untuk menggantikan jogging dengan berjalan normal dengan kecepatan cepat.

    Berenang

    Pendapat bahwa selama periode menstruasi sebaiknya menolak untuk pergi ke kolam adalah salah. Berenang membantu mengurangi intensitas nyeri punggung bawah, serta meminimalkan kejang otot. Air di kolam harus dengan suhu yang hangat. Dilarang berenang di air dingin. Laju berenang harus moderat.

    Anda dapat melakukan aerobik air untuk tubuh bagian bawah. Kelas seharusnya tidak terlalu intensif. Yang paling penting ketika mengunjungi kolam renang adalah mengikuti aturan kebersihan. Tampon atau tutup silikon harus digunakan. Lebih baik menolak berenang di waduk terbuka.

    Latihan yang merupakan kontraindikasi

    Pelatihan selama menstruasi - kontraindikasi khusus, tidak ada olahraga. Selain kehilangan darah, selama periode ini sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam tubuh, yang merangsang gadis untuk terlibat dalam olahraga, tetapi ini tidak selalu terjadi. Bagaimanapun, PMS dapat mengusir semangat apa pun untuk olahraga, sering merusak mood, menyebabkan kelelahan.

    Secara umum, pelatihan seharusnya tidak melelahkan. Karena, saat menstruasi, keringat hebat terjadi, jadi pakaian harus ringan dan nyaman, dan aula tempat Anda berlatih berventilasi baik.

    Mereka yang terlibat dalam simulator disarankan untuk mengurangi beban hingga 30%. Hindari juga olahraga berat, latihan perut, dan tekanan pada sendi, tulang belakang, dan tendon.

    Alternatifnya bisa: menari, Pilates, yoga, kebugaran selama menstruasi.

    Seringkali, anak perempuan mengajukan pertanyaan tentang apakah mungkin untuk berlari di pagi hari selama periode bulanan. Perlu dicatat bahwa ia memiliki hak untuk memilih waktu yang paling nyaman baginya. Harus diingat bahwa aktivitas fisik lebih mudah bagi tubuh di pagi hari, dan bukan setelah hari kerja terakhir.

    Kesimpulan

    Melakukan atau tidak jogging selama menstruasi adalah masalah individu. Selain itu, tidak ada kontraindikasi medis untuk ini, kecuali dalam kasus yang jarang terjadi.

    Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan sederhana yang diuraikan dalam artikel ini. Akibatnya, Anda tidak perlu mengubah kebiasaan Anda. Dan di samping itu, Anda akan mendapatkan kesehatan dan suasana hati yang baik.

    Kebugaran di rumah

    Selama menstruasi, Anda paling ingin tidak pergi ke mana pun dan berbaring di depan TV - baiklah, lakukan saja, tetapi alih-alih seri, nyalakan program dari perpustakaan video kebugaran. Yoga yogaalatesili hatha yang ideal: peregangan dan asana sangat dianjurkan selama menstruasi.

    Mereka akan menghilangkan sensasi penderitaan, mual dan kelelahan global. Lebih baik memulai latihan “dari bawah ke atas”: berolahraga secara teratur dan rilekskan kaki, kemudian panggul, perut, dan sebagainya. Dan lengkapi pelatihan dengan meditasi atau latihan pernapasan.

    Suasana hati akan meningkat secara drastis, dan seri maupun kue penghiburan tidak akan diperlukan.

    Berlari selama menstruasi baik atau buruk?

    Saat ini, hampir semua anak perempuan ingin terlihat dan berada dalam kondisi yang baik, tetapi tidak semua orang memahami mengapa tidak realistis untuk mencapai hal ini tanpa gaya hidup aktif dan nutrisi yang tepat.

    Saat itulah kesadaran akan pentingnya tubuh yang sehat, dan dengan itu semangat yang sehat, datang. Pencarian intensif untuk klub olahraga dan klub, pemilihan program dan latihan untuk tujuan tertentu, dimulai.

    Seseorang menemukan dirinya di gym, sementara yang lain pergi yoga dan aerobik, tetapi ada orang yang memilih untuk berlari atau jogging.

    Tidak masalah jika Anda joging secara profesional, atau Anda hanya mengatur joging pagi Anda, Anda sedang mempersiapkan latihan kekuatan di aula cardio di atas treadmill, atau di malam hari Anda mengadakan balapan kecil di gym rumah Anda. : apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi, tidak akan berjalan selama periode ini berbahaya atau berbahaya, beban apa yang tidak dapat dikenakan selama menstruasi? Dengan pertanyaan ini, para gadis beralih ke dokter dan pelatih mereka, mencari dukungan di antara teman dan kerabat. Kita dapat mengatakan dengan akurat bahwa berlari adalah kegiatan yang bermanfaat yang membawa tubuh banyak reaksi positif, jika hanya benar dan menggunakan beban.

    Mari kita lihat apa yang terjadi pada gadis-gadis dengan menstruasi. Denyut nadi yang cepat dan bahkan lonjakan tekanan adalah hal yang normal dalam periode seperti itu, mungkin ada perasaan lemah pada otot, serta lambatnya reaksi, depresi, dan kelelahan.

    Tetapi semua gejala ini tidak berarti bahwa Anda hanya perlu berbaring dan beristirahat, tidak memberi beban pada tubuh.

    Pertama, Anda perlu mendengarkan perasaan Anda sendiri dan berurusan dengan keinginan, dan kemudian Anda bisa pergi ke kemungkinan.

    Jika Anda melihat proses menstruasi dari sudut pandang medis, dapat dicatat bahwa saat ini tingkat eritrosit dan hemoglobin menurun dalam darah wanita.

    Ini menunjukkan bahwa aliran oksigen ke organ berkurang dan, akibatnya, selama aktivitas fisik, daya tahan menjadi kurang, kelelahan datang lebih cepat.

    Itulah mengapa Anda tidak harus mengkhianati diri sendiri dengan meningkatnya beban selama menstruasi, tetapi berlari dengan kecepatan yang tenang dan terukur tidak akan membebani tubuh wanita.

    Jogging saat menstruasi

    Sekarang mari kita bicara tentang rekomendasi tentang berlari di masa menstruasi. Untuk menentukan beban tambahan pada tubuh dan mendistribusikan latihan dengan benar pada hari-hari ini, perlu untuk melakukan konsultasi dan pemeriksaan medis wajib.

    Anda akan bertanya mengapa ini sangat penting, tetapi jawabannya jelas: jika Anda tidak hanya peduli pada penampilan Anda, tetapi juga tentang kesehatan Anda, Anda akan memahami bahwa tidak mungkin untuk secara mandiri memutuskan masalah muatan pada hari-hari khusus.

    Cukup dengan berbicara dengan spesialis, dan ia akan memberi tahu Anda tentang semua konsekuensi dan reaksi yang mungkin terjadi pada tubuh, akan memberikan rekomendasi secara individual untuk situasi Anda.

    Setuju, jauh lebih mudah sekali untuk mendapatkan nasihat yang baik, agar tidak membahayakan tubuh Anda dan terus melakukan apa yang Anda sukai. Jadi untuk memutuskan, Anda dapat menjalankan selama periode Anda untuk Anda, itu tergantung pada Anda.

    Lihat apa yang biasanya Anda rasakan selama menstruasi, jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit pada saat ini, jika ada sikap apatis, dan kemudian Anda akan mengerti apakah Anda ingin berlari hari ini atau tidak.

    Dalam hal kesejahteraan yang hebat, Anda tidak bisa berhenti bermain olahraga, bahkan dengan rasa sakit ringan, Anda dapat mencoba berlari untuk jarak pendek dan interval waktu.

    Di antara anak perempuan dan perempuan, survei dilakukan tentang perasaan selama jogging selama menstruasi. Jadi, hasilnya menunjukkan bahwa banyak mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan setelah berolahraga selama menstruasi.

    Jadi dengarkan pendapat ini dan jangan menunda berjalan selama beberapa hari hanya karena Anda tidak seperti hari ini. Biarkan selama beberapa saat dan terus berlari dengan senang hati, ketika Anda tidak bisa memikirkan hasilnya, tetapi nikmati saja prosesnya.

    Pilih langkah yang sesuai dan sedikit kurangi jumlah latihan selama periode ini, tetapi secara umum - pertahankan diri Anda setiap hari.

    Selama menstruasi, proses berkeringat pada anak perempuan menjadi lebih cepat dan lebih intens, itulah sebabnya mengapa layak memilih pakaian yang tepat untuk jogging selama periode ini.

    Anda tidak bisa mengenakan setelan yang akan menghambat gerakan Anda dan tidak akan bisa menyerap kelembapan dalam jumlah yang cukup. Jaga ventilasi yang baik selama pelatihan, jangan biarkan terlalu panas atau hipotermia saat ini.

    Berlari mampu memberi Anda perasaan ringan dan meredakan kejang yang menyakitkan di perut bagian bawah.

    Saat tidak berjalan saat menstruasi

    Jika Anda memiliki penyakit ginekologis atau kontraindikasi medis, jika dokter kandungan Anda sangat menganjurkan Anda untuk tidak lari pada hari-hari kritis, maka ikuti panduan ini untuk menjaga kesehatan, agar tidak membahayakan tubuh. Juga penting untuk menunda berlari dengan keputihan yang hebat dan sakit parah, sakit kepala, disertai dengan pusing. Selama periode ini, Anda tidak dapat memberikan peningkatan beban pada tubuh untuk menghindari penyakit ginekologi yang serius.

    Jika Anda merasa lemah atau pusing saat berlari, Anda harus berhenti berolahraga dan beristirahat. Dengan latihan intensif di treadmill di gym, selama menstruasi yang terbaik adalah berlari di taman atau di stadion sehingga darah jenuh dengan oksigen.

    Anda tidak dapat berlari untuk jarak jauh, jika Anda merasa tidak nyaman, beban daya tahan lebih baik dibiarkan pada hari-hari lain. Jika Anda tidak tahu mengapa Anda merasa sakit saat joging, lebih baik berhenti berlatih sebelum berkonsultasi dengan dokter.

    Efek berlari pada tubuh

    Berlari adalah salah satu olahraga yang paling sederhana dan terjangkau, dan saat ini, ketika banyak orang menjalani gaya hidup yang menetap, ini adalah penemuan nyata bagi mereka yang ingin memperkuat sistem kardiovaskular dan menjaga pernapasan mereka.

    Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda bernapas saat berlari? Secara mendalam dan terarah, dan ini berarti oksigen masuk ke dalam tubuh Anda dan mengalir ke semua organ, memperkaya darah dengan komposisi yang bermanfaat.

    Dengan oksigen, proses metabolisme masuk ke fase aktif, kondisi kesehatan dan penampilan membaik, Anda mendapatkan energi positif.

    Tidak ada gunanya berbicara tentang latihan otot, mereka juga diperkuat oleh oksigen. Pasokan oksigen dalam jumlah yang cukup ke dalam tubuh menyebabkan karbon dioksida keluar, itulah sebabnya pemurnian yang intens terjadi.

    Saat berjalan, sistem saraf Anda menjadi tenang, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan depresi dan ketakutan, mengurangi ketegangan saraf, dan menikmati hormon kebahagiaan yang dihasilkan selama periode ini.

    Berlari membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan rasa percaya diri.

    Bagaimana jogging memengaruhi tubuh wanita saat menstruasi

    Semua orang ingin menjadi cantik dan sehat. Semua orang memikirkan kondisi fisiknya, setidaknya sekali dalam hidupnya. Terutama sering memikirkan ini cewek dan perempuan. Keinginan untuk menjadi cantik, seperti orang lain dan diri Anda sendiri - secara alami. Ini penting untuk harga diri, kesehatan psikologis.

    Industri kecantikan modern menawarkan banyak metode dan teknik untuk mencapai tubuh yang sempurna.

    Begitu banyak yang telah ditemukan, dan berapa banyak lagi yang akan dibuka? Kebugaran, menari, berenang - daftarnya panjang, hampir tak ada habisnya.

    Berlari adalah salah satu cara yang paling mudah diakses dan efektif untuk melatih tubuh Anda. Dia tidak memerlukan pembelian keanggotaan gym, kedatangan latihan di waktu yang ditentukan, biaya keuangan tambahan apa pun.

    Berlari melatih kerangka otot tubuh, sambil menggunakan sebagian besar otot kaki, tubuh, dan pers.

    Memberi beban pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, memungkinkannya menguat secara umum, membuat tubuh lebih tangguh.

    Ini membantu mempercepat metabolisme, membantu menstabilkan status hormonal tubuh. Ini mengencangkan kulit dan membantu mengatasi selulit. Bonus adalah penurunan berat badan yang diinginkan.

    Jika Anda berlari dengan benar dan teratur, hanya manfaat fisik yang diperoleh dari olahraga.

    Apa plus ini?

    • Memperkuat, membangun otot-otot kaki, bokong, tekan;
    • Menyingkirkan selulit;
    • Melangsingkan;
    • Akselerasi metabolisme;
    • Peremajaan;
    • Meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan;
    • Penguatan kekebalan;
    • Mengencangkan kulit.

    Melangsingkan tubuh, kesehatan, daya tahan, bahkan peremajaan tubuh bukan satu-satunya keunggulan. Beberapa berpendapat bahwa berlari membantu munculnya ide-ide baru.

    Manfaat dari aktivitas fisik semacam ini hanya dapat diperoleh jika Anda benar-benar sehat, perhatikan teknik lari yang benar, lakukan dengan sepatu khusus, lebih baik tidak menggunakan aspal untuk menghindari keausan pada sendi.

    Berlari dilarang:

    • Dengan varises, berlari dapat menyebabkan gumpalan darah terlepas;
    • Dengan skoliosis tulang belakang, osteochondrosis, hernia intervertebralis. Setiap kelainan bentuk atau cedera pada tulang belakang dilarang saat berlari, karena itu dapat mengembangkan dan memperburuknya;
    • Dengan masalah dengan sistem kardiovaskular: takikardia, hipertensi, otot jantung lemah;
    • Dengan cedera pada lutut, kaki, radang sendi, radang sendi;
    • Pada asma dan insufisiensi paru;
    • Dengan glaukoma dan miopia, olahraga semacam itu dapat menyebabkan ablasi retina.

    Tubuh Anda hebat, Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda telah membeli peralatan yang diperlukan, Anda telah menemukan tempat yang indah untuk kegiatan harian, Anda telah mengambil musik, Anda telah menyisihkan waktu. Apa yang bisa menempatkan seorang wanita dalam implementasi rencana?

    Kesehatan dan fisiologi wanita bisa menjadi alasan untuk tidak berlari. Misalnya, hari-hari pertama siklus menstruasi bisa sangat sulit. Sudah waktunya untuk berpikir apakah Anda dapat berlari selama menstruasi.

    Periode menstruasi sering ditandai dengan rasa sakit di perut, perubahan suasana hati, melemah secara umum dan penurunan nada. Karena itu, ada persepsi bahwa saat menstruasi lebih baik tidak berolahraga. Tetapi sebenarnya ini adalah kekeliruan. Olahraga apa pun dengan beban yang cukup akan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan nada. Berlari memperlancar peredaran darah di organ panggul dan akibatnya, rasa sakitnya hilang.

    Selama menstruasi, ledakan hormonal terjadi di tubuh wanita.

    Koktail dari hormon sangat mempercepat metabolisme, karena tingkat testosteron dalam darah meningkat sangat, itu membuat tubuh wanita lebih tahan terhadap segala aktivitas fisik, termasuk berlari.

    Jadi, selama menjalankan bulanan Anda bisa melakukannya, tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

    1. Intensitas, beban latihan harus dikurangi;
    2. Anda akan masuk akal, jika Anda tidak berhenti untuk mengatasi rasa sakit dari karakter kram, maka lebih baik untuk menghentikan aktivitas fisik;
    3. Periode awal menstruasi bukanlah waktu terbaik untuk beban aktif;
    4. Minumlah lebih banyak air untuk mengembalikan keseimbangan air, karena keringat meningkat selama menstruasi. Dengan tujuan yang sama dalam pelatihan, pilih pakaian yang terbuat dari kain alami;
    5. Menghilangkan minuman berkafein;
    6. Dengan endometriosis, mioma, penyakit yang menyebabkan perdarahan hebat, berlari selama menstruasi dikontraindikasikan;
    7. Berjalan dengan siklus yang tidak teratur tidak dianjurkan. Atau konsultasikan dengan dokter Anda, mungkin khusus dalam kasus Anda itu tidak akan dikontraindikasikan;
    8. Jika Anda memiliki beban yang besar, lari harus diganti dengan jalan cepat.

    Jadi, Anda pasti bisa menjawab pertanyaan "apakah Anda harus jogging saat menstruasi."

    Tentu saja, ini membutuhkan pendekatan yang masuk akal. Olahraga selalu memberikan kebahagiaan, karena selama latihan hormon endorphin dilepaskan, yang menjamin suasana hati yang sangat baik.

    Bagaimana Anda bisa menolak untuk berlari selama periode hari-hari kritis, jika itu membantu Anda menghilangkan rasa sakit, lesu, memberikan suasana hati yang baik, menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik.

    Dapatkah saya menjalankan selama menstruasi: distribusi beban

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Pertanyaan semacam itu muncul pada banyak wanita yang memantau kesehatan mereka dan didukung oleh kebugaran fisik melalui olahraga dan jogging. Memang, saat menstruasi, ada beberapa perubahan pada tubuh wanita.

    Denyut nadi bisa meningkat, tekanan bisa melonjak, otot lemah, reaksi lambat bisa dirasakan, dan memang, beberapa wanita merasa tertekan, rusak selama periode ini.

    Jadi mungkinkah memberi beban tambahan pada tubuh dan lari saat menstruasi? Atau apakah itu berbahaya dan berbahaya? Bagaimana cara mendistribusikan aktivitas fisik dengan benar pada hari-hari ini?

    Apa yang harus dibimbing, memutuskan apakah akan berlari selama menstruasi?

    Paling sering, setiap wanita menyelesaikan masalah ini untuk dirinya sendiri, berdasarkan perasaannya. Jika hari-hari kritis membawa perasaan tidak nyaman, sakit, apatis, maka wanita itu tidak mungkin ingin mendapatkan beban tambahan selama periode ini. Mayoritas anak perempuan mentolerir hari-hari menstruasi secara normal dan karenanya tidak menghentikan kegiatan olahraga mereka. Dan memang demikian.

    Berdasarkan hasil survei pada sejumlah besar wanita dan penelitian di bidang ini, para ilmuwan telah menetapkan fakta bahwa olahraga dan berlari selama menstruasi pada wanita memudahkan alirannya.

    Jadi bermain olahraga, jogging, kebugaran, bersepeda di hari-hari kritis bahkan bisa bermanfaat. Ingat saja bahwa semua tubuh agak melemah dan karenanya tidak boleh terlalu intensif terlibat.

    Kurangi aktivitas fisik akhir-akhir ini, lakukan langkah yang lebih lambat, kurangi sedikit latihan Anda dan Anda akan merasa hebat.

    Apa kata obat?

    Tentu saja, jika Anda memiliki masalah ginekologi, kontraindikasi medis, jika dokter kandungan Anda tidak merekomendasikan bermain olahraga pada hari-hari kritis, maka Anda harus menolak untuk berlari selama periode menstruasi.

    Jika menstruasi Anda disertai dengan sensasi sakit yang kuat, pusing, sekresi yang melimpah, dan sakit kepala, maka Anda seharusnya tidak mengalami periode sulit ini untuk tubuh.

    Bagaimanapun, peningkatan beban pada tubuh dalam hal ini dapat menyebabkan penyakit ginekologi.

    Jika periode menstruasi berlanjut tanpa masalah, Anda dapat terus berlari, mengurangi intensitas (kecepatan, waktu, jarak, beban tambahan) hingga sepertiga.

    Ingatlah bahwa selama aliran darah meningkat, ada kehilangan darah yang lebih intensif, dan dalam hubungan ini kelemahan, pusing dapat terjadi.

    Pada awalnya tanda-tanda seperti itu berhenti dan hentikan pelajaran.

    Pertanyaan apakah mungkin dijalankan setiap bulan, mungkin, dapat dianggap diselesaikan. Ingatlah bahwa setiap organisme adalah murni individu, jadi dengarkan perasaan Anda secara sensitif.

    Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi. Apa yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi dan mengapa

    Setiap wanita, cepat atau lambat mulai tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin untuk pergi berolahraga selama menstruasi? Tentu saja, Anda mungkin merasa tidak nyaman selama menstruasi, tetapi kadang-kadang perasaan ini bisa sangat kuat sehingga Anda tidak ingin memikirkan olahraga. Namun, ada hari-hari ketika rasa tidak nyaman itu surut dan ada pemikiran tentang apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi?

    INGIN TAHU: Bagaimana cara berurusan dengan wanita ICP?

    Perlu dicatat bahwa selama menstruasi ada penurunan jumlah eritrosit dan hemoglobin dalam darah - ini dapat secara langsung mempengaruhi daya tahan, saat melakukan pembentukan, aerobik, dan jogging. Mari kita pahami dulu apa yang tidak bisa Anda lakukan saat menstruasi dan mengapa?

    Apa yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi dan mengapa

    1) Apakah mungkin untuk berenang di laut selama menstruasi

    Sebagian besar wanita tidak mengerti sama sekali mengapa ketika menstruasi tidak dapat dimandikan, karena ada tampon kebersihan "Tampax" dan O.B. yang dapat menyelesaikan semua masalah.

    Selama menstruasi, serviks sedikit terbuka, sebagai hasil dari mandi di sungai, reservoir, atau laut Hitam dan Azov, air dapat mengandung patogen dan bakteri yang dapat menembus ke dalam vagina. Karena itu, jika memungkinkan, perlu untuk menahan diri dari ini dan mandi, ganti shower.

    Nah, jika kebetulan Anda berada di voucher di Turki, tempat taman air, laut, jangan lupa membawa tampon yang higienis.

    2) Apakah mungkin menggunakan sauna selama menstruasi?

    Selama menstruasi, lebih baik untuk tidak mengunjungi sauna dan mandi.

    Administrasi perusahaan seperti itu, tidak adil untuk merawat kebersihan tempat, tidak secara teratur melakukan sanitasi, dan karena ini adalah kunjungan publik, maka dengan mudah dapat mengambil penyakit menular.

    Faktor kedua adalah suhu tinggi, yang berkontribusi pada sirkulasi darah intensif dalam tubuh, dan karena itu dapat memicu kehilangan darah yang besar, terutama jika periode menstruasi disertai dengan perdarahan hebat. Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa mandi selama sebulan

    3) Apakah mungkin untuk melakukan hubungan seks selama menstruasi

    Dokter benar-benar berhubungan negatif dengan seks selama menstruasi, alasannya adalah bahwa pada hari-hari tersebut ada peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular, sebagai akibatnya, adalah mungkin untuk dengan mudah mengambil penyakit pada organ genital. Karena itu, saat berhubungan seks, pastikan menggunakan kontrasepsi, bahkan dengan pasangan tetap.

    4) apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi

    Berlari memberikan kontribusi untuk sirkulasi darah yang lebih baik, dan ini bisa menjadi penuh dengan fakta bahwa selama menstruasi ada kemungkinan besar bahwa Anda akan mengalami pendarahan besar. Nah, untuk merasa senyaman mungkin, Anda harus mendengarkan rekomendasi berikut:

    • Saat berlari, gunakan hanya produk kebersihan yang memiliki tingkat perlindungan maksimum. Ini termasuk tampax dan tampon higienis O.B.
    • Mandilah secara teratur. Ini akan menghilangkan rasa lelah dan memberikan banyak sensasi menyenangkan;
    • Gunakan busa intim khusus, gel;
    • Jangan hadir, sauna, mandi, kolam terbuka;
    • Manjakan diri Anda setelah berolahraga dengan buah kering, cokelat hitam, jus. Ini akan memberi vitalitas dan membantu memulihkan kekuatan setelah latihan;

    Karena itu, pikirkan mengapa ketika bulanan tidak bisa berjalan - Anda bisa menjawab, tetapi hanya secukupnya!

    Pelatihan selama siklus menstruasi, apa yang seharusnya?

    Pelatihan selama menstruasi - kontraindikasi khusus, tidak ada olahraga. Selain kehilangan darah, selama periode ini sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam tubuh, yang merangsang gadis untuk terlibat dalam olahraga, tetapi ini tidak selalu terjadi. Bagaimanapun, PMS dapat mengusir semangat apa pun untuk olahraga, sering merusak mood, menyebabkan kelelahan.

    Secara umum, pelatihan seharusnya tidak melelahkan. Karena, saat menstruasi, keringat hebat terjadi, jadi pakaian harus ringan dan nyaman, dan aula tempat Anda berlatih berventilasi baik.

    Mereka yang terlibat dalam simulator disarankan untuk mengurangi beban hingga 30%. Hindari juga olahraga berat, latihan perut, dan tekanan pada sendi, tulang belakang, dan tendon.

    Alternatifnya bisa: menari, Pilates, yoga, kebugaran selama menstruasi.

    Kebugaran saat menstruasi

    Sebagai contoh, mari kita pertimbangkan satu set latihan yang akan membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Namun, cara mengurangi rasa sakit saat menstruasi dengan latihan berikut:

    1. Angkat tangan, rentangkan setinggi mungkin. Kami berdiri di atas kaus kaki dan lakukan di posisi ini 10 langkah.
    2. Kami menjadi menyamping ke dinding. Tangan dari telapak tangan ke siku, ditekan ke dinding. Tanpa melenturkan punggung atau menekuk persendian, cobalah untuk mencapai dinding dengan pinggul. Latihan untuk setiap sisi diulang 4 kali.
    3. Kami merangkak dan menyentuh dahi ke lantai. Kami beberapa menit di posisi ini.
    4. Berbaringlah telentang, angkat tangan kiri, lalu angkat kaki kiri dan cobalah menyentuh tangan dengan kaki. Selama latihan, punggung lurus, lengan dan kaki tidak ditekuk, kami ulangi latihan 2-3 kali untuk setiap sisi.

    Sekarang Anda tahu bahwa Anda dapat berolahraga dengan menstruasi, tetapi bebannya harus dikurangi hingga 30%. Gunakan produk kebersihan khusus dan kenakan pakaian yang nyaman dan ringan. Juga jangan lupa bahwa Anda tidak dapat melakukannya saat menstruasi dan mengapa!

    Jika Anda menyukai artikel ini, kami membagikannya di jejaring sosial dan memberikan komentar!

    Berolah raga dan lari saat menstruasi

    Perubahan pada tubuh wanita, yang terjadi selama siklus menstruasi, dapat secara serius memengaruhi kesejahteraan. Alasan berikut dalam beberapa kasus (semuanya tergantung pada karakteristik individu dari organisme) mengarah pada fakta bahwa wanita dipaksa untuk meninggalkan olahraga:

    • ketidaknyamanan - banyak orang menolak untuk berolahraga hanya karena mereka tidak nyaman;
    • sikap apatis sedikit lebih sulit dengan ini, karena tanpa motivasi tambahan pada bagian dari memaksa diri Anda pergi ke gym jauh lebih sulit. Jika tidak ada motivator tambahan di lingkungan terdekat, dan negara adalah sedemikian rupa sehingga Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur - Anda dapat melewati beberapa hari berjalan sehingga Anda tidak sakit lagi;
    • sindrom nyeri - tidak terlalu banyak rasa sakit tidak perlu meninggalkan pelarian, tetapi jika seorang gadis tidak bisa bangun dari tempat tidur dan minum obat penghilang rasa sakit dalam beberapa genggam, lebih baik untuk menunda aktivitas fisik apa pun. Selain itu, dalam kasus seperti itu, perlu untuk segera menemui dokter kandungan, karena kondisi seperti itu tidak normal, dan pengobatan mungkin diperlukan;
    • kehilangan banyak darah - selama hari-hari kritis seorang gadis mungkin kehilangan banyak darah, karena itu dia merasakan kelemahan serius, berlari di mana hampir tidak mungkin.
    • Cara mudah MENDAPATKAN GRATIS! Begitu juga nenek moyang kita... Tuliskan resepnya. Obat tradisional ini harus diminum di pagi hari pada 1... Baca artikel secara penuh >>

    Segala sesuatu yang tercantum di atas bukanlah kontraindikasi langsung untuk jogging pada hari-hari kritis, tetapi jika kondisi kesehatan memburuk secara serius karena kombinasi dari faktor-faktor ini, lebih baik aman dan untuk sementara waktu menolak untuk berlari.

    Secara umum, dokter tidak melarang anak perempuan untuk berolahraga selama periode mereka, dengan beberapa batasan.

    • Cara yang memudahkan Anda untuk melihat dua strip yang sudah lama ditunggu-tunggu... Baca artikel selengkapnya >>

    Jika ada kesempatan, lebih baik berlatih dengan kecepatan yang dikurangi - sehingga tubuh tidak bekerja terlalu keras.

    Selama pelatihan, akan ada lebih banyak darah, karena proses berlari itu sendiri merangsang sirkulasi darah.

    Pada setiap pelatihan seperti itu, perlu untuk mengontrol keadaan: jika pusing atau kelemahan umum muncul, berlari segera berhenti dan wanita itu pulang.

    Jika bahkan setelah penghentian aktivitas fisik (setelah beberapa jam), menstruasi sangat aktif, meskipun ini belum terjadi sebelumnya, dan gejalanya akan berlanjut pada hari berikutnya, lebih baik untuk aman dan menghadap ke dokter kandungan.

    Dalam beberapa kasus, masuk akal untuk segera pergi ke dokter dan bertanya apakah Anda dapat berlari selama menstruasi.

    Ini terutama benar jika seorang wanita telah dilihat oleh seorang ginekolog sebelumnya karena masalah serius dengan sistem reproduksi.

    Spesialis akan mengambil tes yang diperlukan, mengumpulkan anamnesis dan memberi tahu Anda apakah mungkin untuk menyesuaikan kursus pelatihan atau Anda harus berhenti berlari sepenuhnya, pergi ke gym.

    Bahkan ada serangkaian latihan khusus yang bertujuan mengurangi rasa sakit dan menghilangkan perasaan tidak enak badan selama hari-hari kritis - Anda dapat memilihnya sendiri atau berkonsultasi dengan pelatih kebugaran. Mereka bagus jika Anda tidak ingin melepaskan latihan fisik selama pelatihan, tetapi pada saat yang sama Anda tidak dapat berlari karena alasan kesehatan bahkan untuk jarak pendek.

    Beberapa aturan sederhana untuk mereka yang masih memutuskan untuk menjalankan selama hari-hari kritis:

    • di pagi hari dan segera sebelum berolahraga, kesehatan secara keseluruhan dinilai;
    • pada awal pelatihan, langkahnya diambil kecil - sekitar dari biasanya;
    • jika semuanya baik, kecepatan dapat ditingkatkan menjadi sekitar ⅔ dari kecepatan biasanya;
    • pada setiap penyakit, laju dikurangi untuk menemukan tingkat beban optimal;
    • Anda tidak dapat berlari dengan kecepatan tinggi atau untuk jarak yang terlalu jauh, jika treknya panjang, Anda dapat memecahnya menjadi beberapa segmen, di mana seorang wanita berjalan dengan kecepatan yang tenang;
    • untuk pertama kalinya diinginkan untuk menemukan seseorang yang, dalam hal ini, akan dapat melakukan lindung nilai dan berjalan ke rumah
    • BAGAIMANA POPULER BERBEDA? Berapapun ukuran hal utama - "kualitas" -nya, menggantung bahkan ukuran yang paling diinginkan menarik sedikit perhatian dan hanya membawa ketidaknyamanan. Dan kemudian, mengubah bentuk tubuhnya jauh lebih penting daripada memperbesar...

    Jika seorang gadis (terutama remaja) bermain olahraga secara profesional dan jogging adalah bagian utama dari pelatihan, jadwal dan kepenuhan mereka harus didiskusikan dengan pelatih dan dokter olahraga.

    Beberapa tidak mengurangi beban sama sekali, tetapi pada saat yang sama memantau dengan cermat tanda-tanda vital atlet - pendekatan ini juga dapat diterima, tetapi perlu diulangi bahwa Anda dapat melakukan ini hanya dengan pemantauan ketat dari luar.

    Dalam beberapa kasus, kesehatan atlet semakin memburuk sehingga ia tidak punya waktu untuk bereaksi, dan akibatnya, lari harus dihentikan karena melebihi kemampuan pelari.

    Dalam mengejar pencapaian, banyak yang bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, tetapi langsung saja, secara bertahap mendorong tubuh mereka ke dalam lubang dari mana mereka harus keluar untuk waktu yang sangat, sangat lama.

    Seringkali inilah yang dilakukan orang tua, mengirim seorang gadis remaja yang belum terbiasa dengan ketidaknyamanan untuk berlatih, tanpa berpikir bahwa akan ada sangat sedikit kegunaan dari kegiatan tersebut. Dalam kasus apapun tidak dapat menyembunyikan kondisinya dari pelatih, bahkan jika itu adalah seorang pria. Kendala dalam hal ini tidak dapat diterima.

    Tidak perlu mengatakan semua detail, hanya beberapa kata sederhana dalam gaya "Saya mengalami hari-hari kritis, saya merasa tidak enak". Memahami pelatih akan mengurangi beban dan tidak akan banyak mendorong.

    Bulanan - bukan alasan untuk menolak pelatihan.

    Namun, faktor tambahan seperti penyakit yang menyertai, kesehatan yang sangat buruk atau larangan langsung pada dokter adalah alasan untuk menolak menjalankan (dalam hal ini lebih baik untuk membuat jadwal pelatihan, dengan fokus pada siklus menstruasi juga). Tetapi biasanya hari-hari kritis bahkan lebih mudah dialami jika Anda tidak menyerah pada pelatihan sama sekali, dan mengurangi beban kerja Anda sekitar sepertiga. Ini dibuktikan oleh penelitian medis modern.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi?

    Menstruasi adalah penolakan lapisan fungsional uterus, yang belum mengalami pembuahan, dan pengangkatannya dari tubuh melalui perdarahan.

    Karena kehilangan darah, kadar hemoglobin dan sel darah merah yang biasa menurun, yang menyebabkan seorang wanita menjadi lemah dan menyebabkan ketidaknyamanan dalam tubuh.

    Itulah sebabnya anak perempuan yang terlibat dalam olahraga pada periode menstruasi sering mengajukan pertanyaan "Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi" dan, jika demikian, apakah ada rekomendasi untuk pelatihan pada hari "ini"?

    Konsultasi dengan dokter spesialis

    Pertama-tama, sebelum membingungkan tubuh Anda dengan berbagai aktivitas fisik - hubungi ginekolog yang berkualifikasi, yang akan melakukan pemeriksaan lengkap dan, berdasarkan hasilnya, akan meringkas.

    Hasil penelitian medis

    Selama bertahun-tahun, para profesional berpengalaman telah mempelajari masalah ini. Beberapa percaya bahwa beban selama periode hari-hari kritis adalah buruk, dan yang lain sebaliknya. Tetapi mayoritas dokter setuju dengan pendapat bahwa berlari selama menstruasi sangat bermanfaat.

    Aktivitas dan gerakan fisik secara signifikan meningkatkan metabolisme dan produksi endorphin - hormon kebahagiaan. Berkat hormon ini, rasa sakit dan kram sebelum menstruasi dan selama mereka berkurang secara signifikan, dan kadang-kadang bahkan sama sekali tidak ada.

    Juga, berkat sejumlah latihan, telah terbukti bahwa mereka berkontribusi pada pembersihan tubuh yang lebih cepat dan mengurangi periode menstruasi.

    Jika kita secara serius mendekati masalah ini, mematuhi semua aturan dan rekomendasi individual dari spesialis yang berkualifikasi, cobalah untuk tidak mengalami berbagai kendala dan mengamati kecepatan sedang, maka pertanyaan "bisakah saya berlari setiap bulan?" Pasti akan menjadi jawaban positif.

    Manfaat berlari

    Keuntungan besar dari joging percaya bahwa berkatnya nada jaringan otot seluruh organisme dipertahankan. Lari yang sangat baik memengaruhi kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan.

    Satu-satunya hal yang perlu Anda ingat: jika Anda merasa tidak sehat, merasa tidak nyaman atau di hadapan kelemahan tertentu - Anda tidak harus memaksakan diri untuk berolahraga, lebih baik untuk mentransfer latihan ke hari yang lebih menguntungkan bagi mereka.

    Jadwal pelatihan

    Untuk jogging di hari-hari kritis Anda harus membuat jadwal tertentu. Itu dibuat secara individual untuk setiap wanita, tergantung pada bagaimana PMS-nya.

    Yang terbaik dari semuanya, jika jadwal kegiatan gadis itu adalah miliknya sendiri, untuk siapa, jika bukan dia, lebih tahu perilaku tubuh perempuannya.

    Dokter hanya merekomendasikan untuk mengecualikan aktivitas olahraga apa pun pada hari-hari pertama menstruasi, karena tidak terlalu berguna untuk terlibat dalam perdarahan yang terlalu intensif.

    Tindakan yang dilarang dalam olahraga selama periode menstruasi

    Hal pertama pada hari-hari PMS harus memperhatikan kesehatan mereka. Jika ada rasa sakit, ketidaknyamanan, kram, dorongan emetik, keputihan hebat dan kelelahan - Anda tidak boleh memaksa tubuh untuk berolahraga, manipulasi ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan wanita tersebut.

    • Peningkatan tajam dalam beban;
    • berlari terlalu cepat;
    • melompat;
    • membawa benda berat;
    • latihan olahraga angkat berat;
    • berolahraga dengan beban pada pers, terutama beban kontraindikasi pada perut bagian bawah;
    • anggota badan yang tajam diangkat;
    • pull-up;
    • ras rintangan.

    Berdasarkan artikel ini, menjadi jelas bahwa jika Anda mengikuti semua aturan dan saran dari profesional yang berpengalaman, dengarkan kesehatan Anda dan jangan terlalu memaksakan tubuh Anda, maka kegiatan olahraga tidak hanya gagal menyebabkan masalah, tetapi hanya akan membawa hasil positif bagi kesehatan