Mengapa tidak mungkin pergi ke gereja selama bulan itu

Penjatahan

Sumber ilustrasi / foto:

Sudah lama ada perdebatan di antara para imam tentang apakah seorang wanita dapat menghadiri gereja selama sebulan, dan semua orang merespons secara berbeda, karena beberapa bergantung pada Perjanjian Lama dan yang lain bergantung pada Baru. Masing-masing dari mereka benar dengan caranya sendiri dan lebih baik untuk mengklarifikasi pertanyaan ini dengan pendeta gereja di mana umat paroki mengunjungi.

Apakah mungkin pergi ke gereja untuk wanita dengan periode bulanan menurut Perjanjian Lama?

Selama bertahun-tahun ada pertanyaan apakah seorang wanita bisa pergi ke gereja selama haid. Pertanyaan ini dicari dalam Perjanjian Lama dan Baru. Dan jawabannya sangat ambigu.

Perjanjian Lama memberikan definisi yang tepat tentang orang-orang yang tidak boleh pergi ke gereja:

2. Penyakit parah.

3. "Najis" wanita dan pria.

Dan di sini pertanyaan dimulai. Jika orang mati dimakamkan di gereja, maka bagaimana orang tidak dapat muncul di sana pada saat kematian. Lebih jauh, penyakit yang serius harus membawa seseorang ke kuil suci, dengan harapan keajaiban penyembuhan atau pengampunan sebelum kematian.

Dan akhirnya, jika istilah "kenajisan" wanita mengacu pada menstruasi, lalu apa gunanya dengan pria. Namun, jika "kenajisan" mengacu pada dosa-dosa yang ada pada wanita dan pria, maka ternyata Perjanjian Lama tidak memberikan jawaban untuk pertanyaan periode bulanan.

Perlu dikatakan bahwa beberapa jamaah menjelaskan larangan penampilan wanita selama menstruasi di gereja oleh fakta bahwa darah wanita dikaitkan dengan kematian sel telur, yang berarti dengan kematian seorang anak yang belum lahir. Dan di sini poin pertama dari larangan tersebut akan dimasukkan. Itulah sebabnya para imam melarang wanita setiap bulan untuk tampil di bait suci.

Apakah mungkin pergi ke gereja untuk wanita dalam Perjanjian Baru

Kedatangan Yesus Kristus ke Bumi menyebabkan munculnya Perjanjian Baru. Di mana Tuhan menyebut "kenajisan" dosa manusia, dan bukan cacat fisik atau proses fisiologis. Ada banyak contoh ketika Yesus tidak merendahkan hati untuk menyentuh dan memberkati orang-orang dengan bisul yang sakit, kusta, dll. Sebuah kasus juga dicatat ketika seorang gadis berusia 12 tahun menyentuh putra Allah dengan menstruasi. Dan dia tidak mendorongnya, tetapi sebaliknya mendorong dan mendukungnya.

Para imam yang mengandalkan Perjanjian Baru dalam hal ini memungkinkan wanita untuk pergi ke bait suci, tetapi tidak menyentuh lilin, ikon, dll. Mengenai masalah menstruasi, mereka mengatakan bahwa ini adalah proses alami, yang berhubungan dengan kelahiran anak-anak, dan karenanya tidak dapat melawan Tuhan. Tetapi pada saat yang sama, untuk waktu yang lama, wanita setelah kelahiran anak-anak dilarang memasuki kuil, karena mereka terus berdarah. Bahkan ada istilah, ketika seorang anak laki-laki lahir, seorang wanita 60 hari tidak boleh menghadiri gereja, setelah seorang anak perempuan lahir - 80.

Pandangan modern para ulama tentang larangan perempuan menghadiri kuil dengan bulanan

Para penyembah modern, setelah mempertimbangkan masalah pelarangan wanita dari menghadiri gereja selama sebulan, sampai pada kesimpulan tertentu. Gereja, tempat yang dikuduskan dan darah manusia di dalamnya tidak boleh dicurahkan. Oleh karena itu, sejak zaman kuno, ketika banyak obat wanita higienis belum ditemukan, larangan ini telah muncul. Di dunia modern, tidak mungkin untuk membayangkan situasi ketika darah wanita tumpah di lantai gereja, oleh karena itu larangan masuk telah dicabut.

Perlu dicatat bahwa para imam meminta semua orang, jika ada cedera di gereja, untuk keluar dan memproses luka sehingga darah berhenti. Hanya setelah ini, kembali ke kuil.

Juga, setelah kelahiran, ibu dapat hadir pada saat pembaptisan anak, kapan pun berlalu, dan seringkali ibu diundang untuk melakukan upacara Doa Ibu. Ketika perlu untuk mencium ikon, dan karena itu larangan menyentuh ikon, banyak ulama dihapus.

Semua setuju dengan pendapat bahwa seseorang dapat mengetahui pendapat pendetanya di gereja, yang dia hadiri, dan membuat keputusan secara mandiri. Bagaimanapun, di hadapan Jahweh, setiap orang akan bertanggung jawab atas dosa-dosa mereka sendiri. Tetapi sangat tidak dianjurkan pada hari-hari kritis, untuk menerima komuni dan menikah.

Pendapat ginekolog dan pelatih: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Halo pembaca yang budiman! Materi ini hanya berlaku untuk anak perempuan dan perempuan. Di dalamnya, saya akan menjawab satu pertanyaan yang agak rumit: apakah mungkin melakukan kebugaran selama menstruasi?

Fase-fase siklus menstruasi

Tubuh seorang wanita adalah karya seni nyata yang diciptakan oleh alam. Ini unik dan semua yang ada di dalamnya dipikirkan dengan detail terkecil. Tujuan utamanya adalah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya tubuh wanita terus-menerus dalam keadaan siap untuk dikandung sejak akhir masa pubertas (11-16 tahun) dan hingga kedewasaan (45-60 tahun).

Siklus menstruasi adalah perubahan periodik dalam tubuh wanita, yang tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

Ini terdiri dari beberapa fase:

  • Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Awal periode ini bertepatan dengan hari pertama perdarahan menstruasi dan berakhir pada saat ovulasi;
  • Ovulasi - yaitu, pelepasan sel telur yang siap folikel dari folikel ke dalam rongga perut. Patut dicatat bahwa tubuh wanita mengandung lebih dari tiga ratus ribu telur! Dan mereka semua terbentuk di dalam rahim, dan mulai dewasa dalam masa pubertas. Ovulasi dihentikan sementara selama kehamilan, dan menghilang sepenuhnya dengan timbulnya menopause;
  • Lutein - periode ini juga disebut fase corpus luteum: dimulai segera setelah ovulasi dan berlangsung selama corpus luteum (folikel) ada - sekitar 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah produksi hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Jika telur tidak dibuahi, maka korpus luteum diserap. Kemudian perdarahan menstruasi dimulai lagi.

Durasi siklus menstruasi pada anak perempuan berkisar antara 21 hingga 36 hari. Biasanya 28 hari.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sebagian orang, menstruasi praktis adalah hari yang sama seperti biasanya, tetapi bagi yang lain - waktu yang sangat sulit.

Karena itu, anak perempuan sering bertanya-tanya: bagaimana olahraga mempengaruhi siklus menstruasi?

Atlet profesional mengakui bahwa jika "hari ini" jatuh ke kompetisi, itu menjadi tragedi nyata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada periode perdarahan menstruasi, indikator daya dan kecepatan berkurang secara signifikan, serta daya tahan. Ini disebabkan oleh tingginya tingkat estrogen, yang mendorong penumpukan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot.

Oleh karena itu, pelatihan intensif lebih baik dibatalkan - mereka tidak hanya tidak membawa efek yang diinginkan, tetapi juga bisa berbahaya. Lebih baik menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih lembut - jogging ringan, senam, yoga.

Kurangnya periode karena kebugaran

Beberapa wanita mengeluh bahwa setelah mereka terlibat dalam olahraga, menstruasi mereka hilang. Tentu saja, ketidakhadiran mereka, bukan disebabkan oleh kehamilan untuk seorang gadis yang sehat adalah tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini terjadi dan apakah itu normal?

Pertama-tama, ingatlah - jika Anda belum pernah berolahraga, dan tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga, tubuh Anda akan dianggap sebagai stres serius selama minggu-minggu pertama pelatihan. Dan ini pada gilirannya mempengaruhi hormon, sehingga keterlambatan menstruasi pada bulan-bulan pertama pelatihan cukup normal.

Ini adalah hal lain - latihan yang melelahkan secara teratur, dikombinasikan dengan diet keras dan kurang tidur. Eksperimen semacam itu pada tubuh sendiri menyebabkan sindrom kelelahan kronis, yang juga dapat menyebabkan hilangnya menstruasi. Dalam hal ini, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak istirahat. Jika siklus tidak berlanjut - kunjungi ginekolog.

Beresiko juga gadis-gadis berusaha untuk membawa tubuh mereka dengan sempurna. Sosok yang sehat dan kencang, bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Biasanya, tubuh seorang gadis harus mengandung 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak cocok dengan ide-ide penampilan yang sempurna - sehingga kelegaan otot terlihat jelas, tingkat lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi wanita.

Bagaimanapun, penundaan periode merah lebih dari 10 hari adalah alasan untuk mengunjungi dokter kandungan.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Jawaban untuk pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak wanita, karena ada banyak informasi yang bertentangan tentang hal itu - dari larangan total pada kegiatan apa pun, berakhir dengan rekomendasi untuk menambah beban kerja pada hari-hari kritis.

Bahkan, Anda dapat terlibat, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu. Tetapi Anda harus memilih muatan dengan benar dan mengikuti aturan tertentu. Ini akan dibahas di bawah.

Kebugaran saat menstruasi: pendapat ahli kandungan

Mitos bahwa dokter spesialis kandungan-kebidanan kategoris melarang aktivitas fisik selama menstruasi cukup umum.

Menurut para ahli yang diakui dalam bidang ini, adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah pada periode ini. Tidak termasuk terlalu intens, melelahkan dan latihan kekuatan

Dokter juga mengakui bahwa justru stasis darah dan kejang otot yang merupakan salah satu penyebab paling umum sensasi nyeri pada hari-hari pertama perdarahan. Oleh karena itu, kurangnya gerakan selama periode ini bahkan berbahaya: di antara janji untuk periode menyakitkan, wanita sehat sering melakukan latihan senam dan peregangan.

Namun, jika karena alasan tertentu dokter dilarang bermain olahraga selama menstruasi, Anda harus mendengarkan rekomendasinya dan menunggu hingga akhir pendarahan.

Olahraga selama menstruasi: manfaat dan bahaya

Faktanya, aktivitas fisik yang benar memiliki efek positif pada tubuh wanita. Ini diungkapkan dalam:

  • Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Menghilangkan ICP
  • Normalisasi siklus tidak stabil

Membahayakan tubuh perempuan hanya dapat disebabkan oleh beban yang salah selama menstruasi, serta mengabaikan aturan kebersihan pribadi selama berolahraga dan kelanjutan latihan meskipun kesehatannya buruk.

Kontraindikasi

Penting untuk menolak aktivitas fisik selama menstruasi dalam kasus berikut:

  • Jika Anda mengalami pendarahan hebat (produk kebersihan dengan daya serap maksimum bertahan kurang dari satu jam) atau keluar dengan gumpalan
  • Anda tersiksa oleh kram, diperburuk oleh gerakan.
  • Ada kelemahan, pusing
  • Ada penyakit dan gangguan ginekologis yang terkait dengan siklus menstruasi

Melakukan hal yang benar: olahraga dan olahraga selama menstruasi

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di pusat kebugaran, apakah Anda seorang calon atlet atau pro - dalam hal apapun, Anda perlu menyesuaikan rencana pelatihan Anda sebelum periode bulanan Anda agar sesuai dengan kesehatan dan karakteristik tubuh Anda.

Persiapan untuk pelatihan

Selama periode perdarahan menstruasi, sangat penting untuk mematuhi aturan kebersihan pribadi. Tubuh yang lemah pada saat ini sensitif terhadap efek patogen yang berbahaya. Keterlambatan penggantian produk perawatan pribadi dapat menyebabkan konsekuensi serius - pertama-tama, ini adalah kejutan toksik. Gejalanya adalah mual, muntah, diare yang menyakitkan, demam dan ruam. Syok toksik berakibat fatal, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Karena itu, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mandi dan mengganti pembalut atau tampon.

Bahkan selama aktivitas lembut, seorang wanita berkeringat, yang dapat menyebabkan ruam popok dan ketidaknyamanan di area intim. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan alat khusus untuk kebersihan intim - gel, tisu, dan krim penenang dapat digunakan untuk anak-anak, tanpa wewangian.

Banyak gadis malu untuk pergi ke gym selama periode mereka, takut kebocoran dapat terjadi selama latihan. Untuk menghindari situasi yang canggung, disarankan untuk menggabungkan tampon dengan bantalan serap rata-rata, dan juga mengenakan pakaian gelap.

Jika Anda menghadiri kelas-kelas kelompok, jangan lupa untuk memperingatkan pelatih bahwa Anda memiliki hari-hari kritis - ia akan mengurangi beban untuk Anda.

Kapan kelas harus berhenti

Selama menstruasi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda secara sensitif. Sering terjadi bahwa pada awal latihan, seorang wanita merasa hebat, dan selama berolahraga, ia menjadi sangat sakit. Agar tidak memperburuk situasi, lebih baik menghentikan pelatihan dalam kasus-kasus berikut:

  • Perasaan lemah dan gemetar di anggota badan
  • Nyeri perut bagian bawah yang tajam dan parah
  • Peningkatan debit, rasa "banjir"
  • Mual
  • Terlalu banyak berkeringat

Latihan yang diizinkan selama menstruasi

Jenis pelatihan terbaik untuk menstruasi adalah:

  • Tur jalan kaki Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti jogging Anda;
  • Streyching (peregangan). Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa selama peregangan menstruasi jauh lebih efektif karena keadaan otot yang rileks;
  • Pilates dan yoga. Kecepatan yang tenang dan beban kerja yang ringan memungkinkan Anda bekerja dengan senang hati dan tanpa waktu untuk kesehatan wanita;
  • Berenang Ini memungkinkan Anda untuk bersantai tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, yang sangat penting bagi wanita pada hari-hari kritis. Sayangnya, administrasi tidak semua tempat penampungan memungkinkan wanita untuk menghadiri kelas-kelas dengan hari-hari kritis dengan alasan kenyamanan pengunjung lain dan kepatuhan terhadap standar sanitasi. Namun, dengan pendarahan sedang, tampon modern dapat menjaga keluarnya cairan di dalam wanita, bahkan di dalam air.

Latihan yang dilarang saat menstruasi

Pada hari-hari kritis, latihan-latihan berikut harus dikeluarkan dari pelatihan:

  • Ditujukan untuk otot-otot perut. Selama menstruasi sebaiknya jangan memberi beban pada perut. Anda harus menyerah pada puntiran, tekukan, dan asana yoga.
  • Latihan kekuatan. Apakah itu hanya mengangkat beban atau berolahraga dengan simulator - semua ini mengarah pada peningkatan perdarahan dan ketegangan di media.
  • Pelatihan kardio. Selama latihan aerobik intensif, sirkulasi darah dalam tubuh dipercepat, sehingga pengeluaran menjadi lebih melimpah. Kami harus mengganti atau memfasilitasi kegiatan semacam itu secara signifikan.

Tidur dan nutrisi

Untuk menghindari kelemahan dan kelelahan selama menstruasi, seorang wanita harus cukup tidur dan makan dengan benar.

Menurut statistik, sekitar 40% wanita kurang tidur selama periode ini. Selama menstruasi, proses hormonal terjadi pada anak perempuan, yang memengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional. Karena itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosional.

Dengan pembuangan yang kuat, hal ini disebabkan oleh kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk mengganti produk kebersihan dan kebersihan. Kegiatan olahraga ringan membantu wanita untuk tenang, yang berarti mereka meningkatkan tidur. Latihan malam sangat bermanfaat saat ini.

Jika Anda menjalankan diet, pada hari-hari pertama bulan Anda perlu melunakkannya. Tentu saja, hari-hari kritis bukan alasan untuk menyerang permen dan kue. Tetapi Anda bisa membeli permen yang bermanfaat - misalnya, madu dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan bahkan cokelat hitam. Selain itu, hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk berselingkuh, yaitu mengganggu diet: kelebihan energi yang diterima dari makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan memanjakan diri Anda dengan nanas segar: mengandung zat khusus - bromelain. Ini melemaskan otot-otot dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang.

Sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - gandum, delima, hati dan bit. Tapi segelas anggur merah di malam hari adalah mitos yang diciptakan untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol selama menstruasi dilarang keras.

Singkatnya, saya hanya bisa mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Tetapi hanya dalam kasus di mana itu tidak berbahaya. Oleh karena itu, untuk terlibat selama menstruasi dapat menjadi subyek dari tidak adanya kontraindikasi, kesejahteraan normal dan kepatuhan dengan rekomendasi pada pemilihan latihan.

Jika informasi ini berguna bagi Anda - bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.

Dan jika Anda ingin tahu tentang pelatihan dan nutrisi, hanya informasi yang dapat diandalkan dan diverifikasi - berlangganan ke blog saya dan tunggu materi baru!

Mengapa tidak mungkin mewarnai rambut selama menstruasi?

Memperbaiki dan menjaga kecantikan Anda sendiri adalah tugas setiap wanita yang ingin menyenangkan dirinya sendiri dan orang lain dengan penampilan wajah dan tubuhnya selama mungkin. Sampai saat ini, ada banyak prosedur kecantikan yang dapat dilakukan baik dalam rangka salon kecantikan dan di rumah, dan masing-masing memiliki keterbatasan sendiri. Jadi, pewarnaan rambut selama kehamilan tidak diinginkan, seperti yang diketahui wanita mana pun. Tetapi informasi tentang apakah mungkin untuk menghasilkan pewarnaan selama menstruasi tidak begitu luas, meskipun situasi ini juga memiliki nuansa tersendiri. Mari kita cari tahu semua fitur acara selama menstruasi, untuk menandai "i".

Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh selama menstruasi?

Siklus menstruasi tergantung pada latar belakang hormon wanita, yang pada gilirannya dikendalikan oleh hipotalamus. Produksi hormon estrogen dan progesteron mengatur kondisi rahim dan proses pematangan sel telur. Jika dalam siklus saat ini pembuahan tidak terjadi, di mana sistem reproduksi disiapkan, maka pada hari pertama siklus baru, menstruasi dimulai - proses penolakan endometrium dari rahim, partikel yang dikeluarkan dengan darah melalui vagina. Serviks pada periode ini terungkap dan menjadi lebih rentan terhadap penetrasi infeksi. Selama menstruasi, kejang rahim, yang dapat disertai dengan sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan bahkan rasa sakit.

Dengan mempertimbangkan produksi aktif unsur-unsur hormon, perubahan tidak hanya mempengaruhi alat kelamin, tetapi juga seluruh organisme. Jadi, mood bisa berubah secara dramatis, preferensi rasa berubah, penampilan fokus bengkak diamati, termasuk pada organ internal. Perubahan tertentu adalah hasil kerja kelenjar dan proses sirkulasi darah, yang mengarah pada perubahan tidak langsung pada kondisi kulit dan rambut, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari pewarnaan rambut.

Kemungkinan bahaya dari pewarnaan rambut selama menstruasi

Masalah dalam proses pewarnaan rambut selama menstruasi dapat terjadi karena alasan berikut:

  • fluktuasi hormon menyebabkan beberapa ketidakpastian tentang bagaimana pigmen melanin berperilaku, memberi warna pada rambut kita;
  • selama hari-hari kritis, kelenjar sebaceous menjadi lebih aktif, rambut menjadi lebih gemuk, yang mengganggu distribusi normal pewarna;
  • peningkatan kadar progesteron sangat merusak efektivitas perm;
  • karena perubahan hormon, sisik rambut menjadi lebih stabil, pembukaannya, yang diperlukan untuk penetrasi pewarna yang baik, lebih rumit, yang mempengaruhi hasil prosedur;
  • menstruasi memengaruhi pewarnaan rambut karena fakta bahwa pada saat itu mereka dapat kekurangan unsur-unsur penting dan vitamin, yang dapat tercermin dalam kerusakan sementara kondisi rambut dan kerentanan yang lebih besar terhadap efek kimia aktif pewarna.

Jadi, jika Anda mewarnai rambut Anda pada awal siklus, maka ini dapat menghasilkan konsekuensi sebagai berikut:

  • cat mungkin ternoda tidak merata;
  • probabilitas pembilasan cepat rambut setelah pewarnaan seperti itu tinggi;
  • ketidakpastian reaksi kimia dapat memberi warna yang salah;
  • komposisi mungkin tidak mengambil rambut;
  • Dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada rambut.

Konsekuensi kesehatan dari prosedur semacam itu tidak dapat ditanggung, tetapi penampilannya dapat berdampak buruk. Tidak diragukan lagi, ini tidak selalu terjadi, semuanya tergantung pada karakteristik individu, tetapi itu masih tidak sepadan dengan risikonya.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan pengecatan - sebelum atau sesudah menstruasi?

Periode terbaik untuk pewarnaan rambut adalah periode setelah akhir menstruasi dan sebelum ovulasi. Pada saat ini, tidak ada yang mengancam kondisi helai, fungsi kelenjar kembali normal, rambut tidak kekurangan pasokan darah atau komponen yang berguna. Sebelum menstruasi, pewarnaan juga dapat dilakukan, tetapi ada kemungkinan hasil negatif karena timbulnya progesteron aktif.

Apa yang harus dilakukan jika Anda pergi setiap bulan dan Anda perlu mewarnai rambut Anda?

Jika kebutuhan untuk mewarnai rambut Anda sangat mendesak, dan tidak mungkin untuk menunda acara bahkan selama beberapa hari, maka Anda dapat menggunakan prosedur ini selama menstruasi, tetapi Anda harus bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin terjadi. Untuk meminimalkan bahaya, Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut:

  • kemungkinan efek samping terbesar diamati tepat pada dua hari pertama siklus, oleh karena itu lebih baik untuk menunda pengecatan setidaknya pada hari ke-3;
  • lebih baik untuk tidak menggunakan perubahan warna dan gaya kardinal, perubahan radikal dan eksperimen harus dibiarkan sampai saat ketika ada keyakinan bahwa mereka akan berhasil;
  • ketika Anda mengunjungi salon dalam urutan yang diminta, beri tahu pemilik kondisinya, sehingga ia memiliki kesempatan untuk menyesuaikan prosedur;
  • lebih baik menggunakan pewarna alami, seperti pacar atau basma;
  • Untuk mengaktifkan reaksi dalam proses, perlu untuk membuat efek termal, yang dapat dicapai dengan pengering rambut atau setidaknya film plastik.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa tidak ada larangan medis langsung pada penerapan pewarnaan rambut selama periode siklus ini, tetapi dari sudut pandang kemungkinan hasil, hal seperti itu tidak direkomendasikan. Dan jika Anda tidak bisa melakukannya tanpanya, maka Anda harus mencoba menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Ulasan

Olya: Saya tidak pernah memperhatikan siklus saya sebelum mewarnai rambut saya, dan tidak ada masalah. Ternyata saya beruntung.

Yana: Entah bagaimana salon itu pergi selama menstruasi, dan tidak hanya warnanya menjadi aneh, cat segera menghilang. Sekarang saya selalu mendaftar ke master sebelum ovulasi, jadi lebih aman.

Svetlana: Masuk akal. Saya bekerja sebagai penata rambut dan kadang-kadang bahkan mengejutkan bagaimana cat yang sama untuk klien yang sama meletakkannya dengan sangat berbeda. Sekarang saya akan tahu mengapa.

Inna: Oh, hormon-hormon ini, bahkan sebelum mewarnai rambut, Anda harus memperhitungkan siklusnya. Horor.

Seluk beluk latihan di gym saat menstruasi

Banyak wanita secara teratur masuk untuk berolahraga dan pergi ke gym. Mereka mematuhi rezim dan hanya terlibat pada hari-hari tertentu. Tetapi ketika menstruasi datang, tidak semua wanita siap untuk berhenti berlatih untuk saat ini. Berdasarkan hal ini, banyak yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk pergi ke gym selama menstruasi.

Para ahli mengatakan bahwa pergi ke gym akhir-akhir ini adalah ide yang buruk. Karena wanita sering merasa tidak enak badan selama menstruasi, mereka memiliki nyeri dan kelemahan perut bagian bawah. Karena itu, jika Anda memuat diri Anda dengan latihan, itu bisa menjadi lebih buruk.

Kapan aman ke gym?

Selama periode siklus menstruasi, perubahan diamati pada tubuh wanita, ini juga terlihat dari perilaku wanita tersebut. Setiap fase siklus memiliki karakteristik sebagai berikut:

  1. Fase pertama adalah awal dari hari-hari kritis. Itu berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Dalam keadaan ini, wanita mengalami gangguan dan sakit perut yang parah, dan terkadang sakit kepala. Saat ini lebih baik meninggalkan olahraga.
  2. Fase kedua adalah folikuler. Dia datang ketika haid berakhir. Durasinya 6-7 hari. Hari-hari ini tubuh wanita mulai pulih dan hidup kembali. Estrogen meningkat, kerja pembuluh dan jantung menjadi normal, dan metabolisme dipercepat. Latihan selama periode ini diperlukan. Anda akan mulai meningkatkan kekuatan dan energi dalam jumlah besar. Banyak gadis memperhatikan peningkatan mood dan gelombang semangat. Juga selama periode ini adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, jika Anda memilikinya. Pada fase kedua, mereka merespon dengan baik terhadap beban otot, mereka pulih lebih cepat. Karena itu, dalam fase ini disarankan untuk melakukan lebih banyak olahraga.
  3. Fase ketiga adalah ovulasi. Itu berlangsung selama beberapa hari. Ini adalah poin utama, karena berfungsi untuk mengandung anak. Selama periode ini ada banyak peluang untuk pembuahan.
  4. Fase keempat adalah luteal. Ini adalah tahap terakhir dari siklus bulanan, yaitu 12-16 hari. Pelatihan saat ini diperbolehkan, tetapi lebih baik untuk mengurangi beban. Anda sendiri akan merasa mulai kehilangan banyak kekuatan, dan Anda tidak bisa belajar banyak.

Gagasan pergi ke gym dipertimbangkan pada fase pertama siklus. Sejak awal menstruasi melimpah. Seorang wanita menjadi lemah, tidak seimbang dan tersebar. Keadaan seperti itu dapat mencegah penggunaan gym. Anda dapat berolahraga pada hari-hari yang tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengamati beban dan waktu pelatihan.

Apa yang diizinkan untuk dilakukan dan apa yang tidak pada hari-hari kritis?

Hormon selama perubahan menstruasi, ada penurunan estrogen dan progesteron, ini mengarah pada kelemahan tubuh wanita. Dianjurkan untuk tidak mengayunkan pers dan tidak mengangkat beban, setidaknya untuk mengurangi jumlah pendekatan.

Pergi ke gym atau duduk di rumah saat ini - pilihan setiap wanita. Ketika dia merasa normal, tidak ada kelemahan atau pusing - Anda bisa pergi. Tetapi latihan harus dikecualikan:

  • tekan;
  • angkat berat;
  • squat;
  • melompat dan membungkuk di atas kambing;
  • tikungan tubuh yang kuat dan tajam.

Ketika seorang wanita terbiasa menghadiri aula dan melakukannya secara teratur, Anda tidak boleh menolak kegiatan seperti itu. Anda bisa melewatkan beberapa hari jika lemah dan ada pendarahan hebat, dan ketika kondisinya kembali normal, pergi ke gym dan berlatih dengan tenang.

Poin utama

Pada hari-hari kritis, olahraga yang baik akan menjadi olahraga lari atau sepeda yang lembut. Ini akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh. Gerakan berirama akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah dan di seluruh tubuh. Untuk ini Anda bisa menerapkan peregangan dengan otot peregangan, ini bisa dilakukan ketika ada sangat sedikit kekuatan dan energi.

Apakah ada penundaan selama latihan intens?

Seringkali, ketika seorang wanita secara drastis mengubah gaya hidupnya, mulai pergi ke gym, berlama-lama di tempat kerja dan banyak lagi, tubuh bergerak ke tingkat yang lebih tinggi. Siklus menstruasi sedang goyah, dan mereka bisa serius. Pada titik ini, jangan tunda perjalanan ke dokter kandungan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengambil tindakan untuk menormalkan kondisi umum tubuh.

Jika Anda mulai merasa gugup karena kondisinya, itu mengarah pada kemunduran. Lebih baik istirahat dan menunggu sampai bulanan menjadi normal. Dan kemudian dengan langkah kecil untuk memulai dari awal lagi, sehingga tubuh terbiasa dengan tekanan fisik dan emosional yang kuat.

Bagaimana cara membangun pelatihan?

Penting untuk memperhitungkan siklus saat melakukan olahraga. Pantau setiap latihan dan muat. Jika seorang wanita merasa tidak enak badan selama haid, lebih baik tidak menghadiri kelas. Latihan harus fleksibel. Bangun pelatihan untuk diri sendiri, dan bukan sebaliknya. Gaya hidup sehat, kebugaran, latihan, olahraga - semuanya baik. Tetapi lebih baik memikirkan kesehatan Anda, lebih baik tidak bercanda dengannya, dan menolak beban seperti itu.

Untuk memulai, Anda harus memberi diri Anda latihan. Untuk melakukannya dengan mudah dan mendengarkan kesejahteraan. Ini penting pada hari-hari awal menstruasi, ketika mereka sangat berlimpah.

Juga, beban harus ditingkatkan secara bertahap, tetapi tidak segera. Ini akan mempengaruhi tubuh wanita, sistem seksual dan hormonnya. Ketika latihan Anda seminggu sekali, dan Anda memberikan diri Anda dengan kekuatan penuh, maka kegagalan dalam siklus disediakan. Dari sini dan kami menyimpulkan bahwa Anda perlu terlibat dalam moderat, serta hak untuk makan.

Olah raga saat menstruasi

Pertanyaan yang sangat menarik seperti, berolahraga selama menstruasi hanya bisa dijawab oleh dokter. Ada beberapa kontraindikasi, di mana kelas harus berhenti. Misalnya, pubertas pada remaja. Pada saat ini pada remaja tubuh mulai terbentuk, dan alat kelamin sedang bersiap untuk menjadi ibu. Oleh karena itu, perlu selama menstruasi untuk tidak melakukan pelatihan, tetapi untuk beristirahat.

Juga, istirahat dalam olahraga harus dilakukan oleh para wanita yang memiliki penyakit ginekologi, dan penyakit menular yang sangat baru. Jika siklusnya tidak teratur, dan juga ketika menstruasi sangat menyakitkan, maka ada baiknya menolak berolahraga.

Tidak diinginkan untuk berolahraga karena alasan seperti ini:

  • jika seorang wanita baru saja melakukan aborsi;
  • jika ada ventilasi yang buruk di aula;
  • kenakan pakaian yang nyaman, longgar dan berat;
  • bawa air, karena tubuh akan mengalami dehidrasi akhir-akhir ini;
  • mulailah latihan dengan sedikit pemanasan, seperti peregangan;
  • ketika sedikit energi dihabiskan, itu diizinkan untuk menambah beban.

Pada periode menstruasi lebih baik untuk melakukan olahraga sederhana. Misalnya, berjalan, berenang atau bersepeda, serta latihan senam.

Hari-hari haid memengaruhi tubuh wanita. Mereka membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Oleh karena itu, tidak diinginkan untuk memuat diri Anda dengan aktivitas fisik tambahan. Pelatihan harus setengah kekuatan dan dengan konsumsi energi minimal.

Jika seorang wanita mematuhi semua aturan dan saran, maka selama sebulan pergi ke gym diperbolehkan. Juga jangan lupa pergi ke dokter. Lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu, dan kemudian menjalani gaya hidup sehat, karena beban yang kuat dapat berdampak buruk pada tubuh setiap wanita.

Pelatihan selama menstruasi - apakah mungkin untuk pergi ke gym selama menstruasi

03/14/2019 0 56 Dilihat

Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana mengelola hormon selama siklus menstruasi untuk mencapai hasil olahraga yang maksimal. Apakah Anda ingin tahu apakah Anda dapat melakukan olahraga selama menstruasi, latihan apa yang dapat Anda lakukan dan kapan Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik? Baca terus dan Anda akan belajar semua tentang kelas kebugaran di hari-hari kritis!

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hari-hari ini Anda merasa kurang termotivasi, latihan Anda kurang intens, dan terkadang pemulihan lebih buruk dari biasanya.

Ini terjadi karena menstruasi mempengaruhi berbagai faktor yang berkaitan dengan olahraga, termasuk tingkat metabolisme dan daya tahan.

Jika Anda menghubungkan waktu dengan perubahan hormon dalam tubuh Anda selama siklus menstruasi, kami akan memperoleh pengetahuan yang dapat kami gunakan untuk kepentingan kami sendiri.

Memahami siklus menstruasi Anda dapat membantu memaksimalkan kemajuan latihan Anda.

  • Cara Menghitung Siklus Menstruasi
    • Fase folikel
    • Ovulasi
    • Fase luteal
  • Olahraga Selama Menstruasi
    • Selama Menstruasi Terus Berolahraga Dalam Mode Normal
    • Selama Fase Khusus, Berlatih Keras
    • Istirahat Selama Fase Luteal
  • Cara mempelajari fase apa Anda sekarang
  • Bagaimana pengaruh kontrasepsi?
  • Ringkaslah

Cara Menghitung Siklus Menstruasi

Untuk memahami perubahan hormon selama menstruasi dan bagaimana melakukan latihan selama menstruasi, mari kita secara singkat mempertimbangkan fase siklus menstruasi:

Fase folikel

Fase folikel dimulai pada hari pertama menstruasi dan berakhir ketika ovulasi terjadi. Pada fase inilah folikel berkembang di ovarium.

5 hari pertama (dan lebih banyak) dari fase ini - waktu menstruasi. Selama hari-hari ini, darah dan jaringan dikeluarkan dari selaput lendir rahim. Pada hari pertama menstruasi, kandungan estrogen berada pada titik terendah. Kemudian mulai tumbuh, merangsang pertumbuhan folikel. (Catatan: Anda mungkin pernah menemukan hormon estradiol, yang juga berhubungan dengan siklus menstruasi; estradiol adalah hormon utama kelompok estrogen, yang diproduksi selama periode reproduksi kehidupan.

Follicle-stimulating (FSH) dan luteinizing hormone (LH) dari kelenjar hipofisis. FSH merangsang pertumbuhan folikel, sementara LH memicu ovulasi dan mengatur sekresi progesteron. Fase folikel berlangsung sekitar 14 hari.

Ovulasi

Telur yang matang meninggalkan ovarium dan siap untuk pembuahan.

Kadar estrogen dan LH memuncak pada hari ovulasi. Kadar progesteron mulai naik, dan bersamanya suhu tubuh.

Fase luteal

Fase luteal adalah waktu antara ovulasi dan timbulnya menstruasi baru. Selaput lendir rahim mulai tumbuh sebagai persiapan untuk kemungkinan kehamilan.

Tingkat progesteron dan estrogen mulai tumbuh, dan dengan mereka suhu tubuh wanita itu, dan kemudian sebaliknya, jika sel telur tidak dibuahi. Fase luteal berlangsung sekitar 14 hari, dan setelah, jika sel telur belum dibuahi, siklus baru dimulai.

Olahraga Selama Menstruasi

Dari diagram di atas, dapat dilihat bahwa selama siklus menstruasi tubuh Anda mengalami fluktuasi yang signifikan dan perubahan kadar hormon. Fluktuasi ini mempengaruhi tidak hanya kesehatan reproduksi, tetapi juga kondisi umum wanita.

Mari kita lihat bagaimana menggunakan fluktuasi latar hormon untuk kebaikan Anda sendiri selama berolahraga.

Selama Menstruasi Terus Berolahraga Dalam Mode Normal

Mungkin akan terdengar agak aneh bagi Anda, tetapi selama menstruasi sama sekali tidak perlu untuk terus-menerus santai.

Selama menstruasi, suhu tubuh, tingkat metabolisme, dan sensitivitas insulin dapat tetap pada tingkat "dasar" yang normal, sehingga Anda dapat terus berolahraga seperti biasa sampai Anda merasa nyaman dengan itu.

Selama Fase Khusus, Berlatih Keras

Level testosteron yang tinggi selama fase folikuler berkontribusi pada peningkatan massa otot 1 dan kekuatan2, jadi kali ini sangat ideal untuk latihan kekuatan. Anda bahkan mungkin merasakan peningkatan ambang rasa sakit.

Namun, dalam fase ini, pengurangan laju metabolisme dapat diamati3, yang mensyaratkan pengeluaran energi yang lebih rendah oleh tubuh saat istirahat. Semua ini seharusnya tidak menjadi hambatan bagi pengembangan kekuatan dan daya tahan, serta untuk pelatihan intensif pada hari-hari ini.

Terlepas dari kenyataan bahwa fase folikel dan hari ovulasi menguntungkan untuk latihan kekuatan intensif, setelah ovulasi, risiko cedera akibat perubahan hormon, misalnya, peningkatan estrogen4, meningkat, sehingga Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum pelatihan.

Istirahat Selama Fase Luteal

Pada fase luteal, Anda menjadi lebih cepat lelah, terutama dalam cuaca panas karena peningkatan suhu tubuh, sehingga latihan pada hari-hari ini kurang efektif5. Saat ini lebih baik untuk bekerja lebih sedikit dan lebih banyak beristirahat, dan olahraga harus dilakukan dalam mode yang lebih tenang dan moderat.

Jangan berkecil hati jika hari-hari dalam sebulan Anda dengan cepat mulai lelah. Gunakan pengetahuan yang diperoleh dari siklus Anda dan rileks ketika tubuh Anda membutuhkannya.

Selain itu, selama fase luteal6, tingkat metabolisme lebih tinggi, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada di fase folikuler. Seiring dengan ini, sensitivitas insulin mungkin lebih rendah7, jadi hari ini lebih baik untuk fokus pada lemak dan protein, dan bukan pada karbohidrat.

Selain itu, selama fase ini, tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar karena meningkatnya kadar progesteron dan rendahnya kadar estrogen.

Cara mempelajari fase apa Anda sekarang

Untuk mengetahui fase siklus Anda sekarang, hitung jumlah hari dari hari akhir periode Anda. Siklus menstruasi 4 fase yang normal adalah 28 hari, tetapi kebanyakan wanita mengalami fluktuasi.

Cara lain untuk mengetahui fase siklus Anda saat ini adalah mengukur suhu tubuh basal. Ini diukur segera setelah bangun tidur. Suhu tubuh basal Anda akan lebih rendah selama fase folikuler, kemudian meningkat setelah ovulasi dan tetap meningkat selama fase luteal sampai menstruasi.

Ada juga sejumlah besar aplikasi yang akan membantu Anda melacak siklus Anda.

Bagaimana pengaruh kontrasepsi?

Jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen dan progesteron, misalnya, kombinasi kontrasepsi oral atau patch hormonal, maka Anda tidak akan terpapar dengan fluktuasi kadar hormon yang dijelaskan sebelumnya. Misalnya, Anda tidak akan menurunkan kadar estrogen, yang merangsang menstruasi dan ovulasi.

Dari grafik di bawah ini Anda dapat melihat bahwa tingkat estrogen dan progesteron selama siklus Anda lebih stabil dan tidak berliku-liku daripada pada diagram di atas. Ketika Anda berhenti minum pil, kadar hormon ini menurun.

Melakukan olahraga akhir-akhir ini tergantung pada kondisi kesehatan. Mungkin Anda akan siap bekerja dengan berat badan tanpa mengambil hormon tambahan, atau mungkin Anda akan merasakan kurangnya motivasi dan energi, karena tubuh Anda belum beradaptasi dengan norma.

Kadar hormon yang stabil dapat memengaruhi penurunan berat badan dan penambahan otot, karena Anda tidak akan rentan terhadap perubahan hormon seperti mereka yang tidak menggunakan kontrasepsi. Kontrasepsi hormonal dapat meningkatkan sensitivitas insulin7, tetapi tidak mengurangi efektivitas pelatihan8.

Ringkaslah

Anda memutuskan sendiri apakah Anda dapat melatih selama periode Anda, tetapi masih mencoba untuk bersantai selama fase luteal.

Jangan terlalu menuntut diri sendiri jika hari-hari pelatihan ini tidak akan mengalir sebaik yang Anda inginkan. Ini cukup normal. Hormon - "utusan" kimiawi yang mengendalikan berbagai fungsi tubuh. Karena melatonin memberi sinyal untuk tidur, kadar hormon memberi sinyal untuk berolahraga atau beristirahat.

Ingatlah bahwa semua orang berbeda. Jika perubahan hormon menentukan bahwa Anda berlatih keras selama fase folikular dan bersantai selama fase luteal, maka jadilah itu. Cara terbaik untuk melatih untuk Anda adalah yang cocok untuk Anda!

Akhirnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang siklus menstruasi dan latihan Anda.

Berapa banyak yang harus dilakukan di gym - riset tentang durasi dan frekuensi pelatihan

Memahami seberapa banyak yang perlu Anda lakukan di gym memungkinkan Anda membangun rencana pelatihan yang efektif, yang tentunya akan memengaruhi hasilnya.

Beberapa atlet percaya bahwa latihan untuk gagal adalah pilihan terbaik, sehingga gym mereka tertunda selama 1,5-2 jam.

Apa yang mengejutkan mereka ketika mereka menemukan rekan kerja yang telah mencapai efek yang sama, tetapi terlibat tidak lebih dari 1 jam. Temukan "jalan tengah" hanya dapat memahami fisiologi dari proses pelatihan.

Sedikit teori: penelitian tentang durasi dan frekuensi pelatihan

Frekuensi dan durasi adalah faktor kunci yang mempengaruhi peningkatan hasil dari setiap pelatihan. Sampai baru-baru ini, atlet percaya bahwa satu latihan panjang setiap 7 hari untuk setiap kelompok otot memberikan efek terbesar.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa peningkatan jumlah kelas lebih produktif dan ini terutama disebabkan oleh proses sintesis protein otot.

Selama pelatihan, otot-otot berada di bawah tekanan, sebagai akibatnya, setelah akhir pelatihan, protein otot disintesis paling aktif.

Dan di sini, perlu disebutkan poin kunci, yaitu kesiapan atlet.

Faktanya adalah bahwa periode penggabungan asam amino ke dalam protein berbeda untuk atlet dan pemula yang berpengalaman. Untuk yang pertama, dibutuhkan 16-18 jam, sedangkan untuk yang terakhir itu bisa bertahan hingga 2 hari.

Itu penting! Frekuensi pelatihan berhubungan langsung dengan pengalaman seorang atlet. Untuk pemula, 1-2 kunjungan aktif ke gym cukup untuk pertumbuhan otot aktif, akan lebih sulit bagi atlet terlatih untuk mencapai hipertrofi dengan frekuensi kunjungan seperti itu.

Adapun lamanya pelatihan, itu terkait langsung dengan perubahan kadar hormon selama periode olahraga. Telah terbukti bahwa setelah 45 menit latihan intensif dalam tubuh manusia, tingkat kortisol meningkat, yang memicu timbulnya proses katabolik yang menghancurkan jaringan otot. Oleh karena itu, yang paling produktif dan paling aman adalah pelatihan yang berlangsung 40-45 menit. Waktu maksimum yang dimungkinkan adalah 1 jam.

Seberapa sering pergi ke gym - jumlah optimal seminggu untuk hasilnya

Frekuensi olahraga menentukan tujuan. Dalam kebanyakan kasus, mereka dirumuskan sebagai:

  • penurunan berat badan;
  • memperkuat otot dan daya tahan;
  • penumpukan otot.

Cardio, yang bertujuan membakar lemak, dapat dilakukan dari 3 hingga 5 kali seminggu, karena mereka cukup ringan dan tidak memerlukan banyak waktu untuk pemulihan. Hal lain - latihan kekuatan. Tidak dianjurkan untuk melakukannya lebih dari 3 kali seminggu, dan perlu untuk memastikan bahwa setelah setiap beban kelompok otot beristirahat setidaknya selama 72 jam.

Itu penting! Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dan jenis konstitusi. Dengan demikian, pada mesomorph dengan tingkat pemulihan yang tinggi dan kerentanan daya, peningkatan massa otot akan lebih cepat, sedangkan pada ectomorph dan endomorph proses pemulihan akan memakan waktu lebih lama.

Apakah mungkin untuk berlatih setiap hari

Pelatihan harian pada kelompok otot yang berbeda untuk banyak atlet hingga saat ini dianggap sebagai norma. Namun, latihan telah menunjukkan bahwa jaringan otot maupun sistem saraf tidak dapat mengatasi stres. Akibatnya, produktivitas proses pelatihan menurun dan ada efek overtraining.

Waktu yang diperlukan untuk pemulihan tergantung pada beberapa indikator:

  • pengalaman seorang atlet (pemula membutuhkan lebih banyak, lebih sedikit profesional);
  • jenis otot (yang lebih kecil pulih lebih cepat, yang lebih besar lebih lambat);
  • kelompok otot (bisep dan trisep dapat dilatih lebih sering, kaki lebih jarang).

Hasil penelitian dan pengalaman praktis adalah rekomendasi berikut:

  1. Atlet pemula - 3 kali seminggu.
  2. Atlet berpengalaman - dari 4 hingga 5.

Pada saat yang sama untuk memuat kelompok otot yang sama lebih sering 2 kali seminggu tidak sepadan.

Jam tangan terbaik untuk olahraga: pagi, siang, malam

Fisiologi dan aktivitas manusia dikaitkan dengan fenomena ritme sirkadian. Intinya, ini adalah fluktuasi dalam proses biologis alami, seperti suhu tubuh, kadar hormon, dan nilai tekanan darah. Dari indikator-indikator ini tergantung pada aktivitas seseorang, termasuk motor.

Jawaban atas pertanyaan kapan harus pergi ke gym di pagi hari atau di malam hari terkait erat dengan jenis pelatihan. Jadi, di pagi hari ada produksi kortisol yang signifikan, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk bangun cepat, tetapi juga untuk memobilisasi kekuatan selama aktivitas fisik. Jenis pelatihan terbaik saat ini adalah pelatihan kardio. Karena kortisol, metabolisme meningkat dan pengeluaran energi meningkat secara signifikan.

Beberapa atlet lebih suka pergi ke gym di sore hari. Dan ini juga berkontribusi pada ritme sirkadian. Pada periode 16.00 hingga 18.00, kebanyakan orang mengalami sedikit peningkatan suhu tubuh. Hasilnya, otot lebih panas, ulet, dan siap untuk bekerja. Pada saat ini, latihan anaerob akan efektif, termasuk karena peningkatan daya tahan dan pengurangan risiko cedera.

Di malam hari, Anda tidak harus melakukan latihan berat dengan memompa otot atau latihan aerobik yang intens. Ini akan mempengaruhi kualitas tidur dan gangguan pada sistem kekebalan tubuh. Paling sering saat ini orang melakukan yoga relaksasi atau latihan pernapasan.

Berapa lama latihan ini berlangsung?

Pertanyaan tentang waktu apa yang terbaik untuk pergi ke gym terkait dengan pertanyaan berapa lama Anda bisa melakukannya. Di sini ada baiknya merujuk lagi ke fisiologi. Selama berolahraga, tubuh memproduksi 2 jenis hormon steroid: katabolik dan anabolik. Yang pertama adalah testosteron, somatotropin, dan insulin. Tugas mereka adalah mengembalikan serat otot dan membangun sel otot baru.

Kelompok kedua adalah kortisol dan glikogen, yang meningkatkan glukosa darah dan meningkatkan metabolisme. Glikogen, pada intinya, adalah penyimpanan glukosa, terkandung dalam otot dan hati. Selama 20 menit pertama, tubuh mengeluarkannya dari jaringan otot, dan kemudian mulai "mengeluarkannya" dari hati.

Itu penting! Setelah 40-45 pelatihan aktif, indikator kortisol meningkat, yang secara berlebihan lebih berbahaya daripada berguna. Nilai maksimal yang ia raih pada menit ke 55-60 pelatihan. Pada saat yang sama, tekanan darah mulai meningkat, kekebalan memburuk. Produksi kortisol intensif selama 60 menit memberikan efek sebaliknya, ketika jaringan otot mulai rusak.

Oleh karena itu, para ahli dari olahraga dan kedokteran sangat menyarankan untuk tidak berlatih berlebihan dan tidak bekerja di gym selama lebih dari 45-60 menit.

Berapa lama setelah mulai hasilnya hasilnya terlihat

Olahraga bukanlah operasi plastik, di mana segera setelah operasi hasil yang terlihat terlihat. Hasil visual dari kelas reguler akan terlihat hanya setelah 10-12 minggu pelatihan. Dalam hal ini, Anda perlu melatih setidaknya 3 kali seminggu sehingga hasilnya menjadi nyata.

Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka masuk akal untuk mengganti kardio dengan beban daya sedang. Dalam kasus satu set massa otot, perlu untuk membuat rencana dengan mempertimbangkan periode pemulihan otot, yang seharusnya tidak kurang dari 72 jam.

Dalam hal ini dan dalam kasus lain, Anda perlu mengatur diet seimbang yang memenuhi tujuan pelajaran.

Apa hasil yang benar-benar tercapai

Terlepas dari kenyataan bahwa hasil yang paling jelas dapat disimpulkan hanya setelah 3 bulan, hasil antara dapat mulai dipantau lebih awal.

Jadi, setelah dua hari, tubuh yang tidak siap untuk olahraga akan membiarkan dirinya dikenal dengan nyeri otot yang tidak menyenangkan. Untuk meminimalkan rasa sakit, orang tidak boleh melupakan pemanasan, yang mengurangi risiko cedera pada atlet pemula dan peregangan terakhir, yang bertujuan memfasilitasi proses memulihkan jaringan otot.

Rasa sakit ini mengganggu setelah 2-3 sesi pertama, setelah beberapa minggu semua nyeri otot akan hilang. Hal utama adalah tidak menghentikan pelatihan selama periode ini.

Kesehatan fisik meningkat secara signifikan setelah 4 minggu setelah dimulainya kunjungan aula. Akan lebih mudah untuk bangun di pagi hari, sesak napas akan hilang, otot-otot akan meregang lebih baik, dan sebagian besar latihan akan sederhana. Selama periode ini, lemak visceral dibakar, yang terletak di dekat organ internal. Setelah itu, garis datang ke subkutan.

Setelah 2 bulan, tubuh secara bertahap akan mulai berubah bentuk, mengurangi risiko penyakit jantung, serta tingkat gula dalam darah, yang secara signifikan akan mengurangi kemungkinan terkena diabetes.

Setelah 3 bulan, akan mungkin untuk menilai secara visual hasil yang dicapai. Mereka akan terlihat oleh orang lain. Kelegaan otot akan muncul atau membaik, sebagian dari jaringan lemak subkutan akan pergi. Siluet akan menjadi lebih ramping, bugar dan indah.

Kiat pro

Catherine Usmanova, juara Rusia saat ini dalam bikini kebugaran, blogger video

Catherine sangat menyarankan untuk menambah beban daya dengan blok kardio, menghubungkan semuanya ke sesi latihan interval, yang, sambil mempertahankan kecepatan yang tepat, tidak boleh melebihi 1 jam.

Denis Borisov, blogger video, penulis artikel binaraga, salah satu pencipta proyek Fit4life.ru

Denis merekomendasikan bahwa pemula yang disetel ke proses mendapatkan massa otot, lakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu, setidaknya 1-1,5 tahun. Selain itu, durasi pelatihan, tergantung pada rencana harus bervariasi dari 30 hingga 60 menit.

Ilya Timko, pelatih kebugaran, pencipta situs Tvoytrener.ru

“Semakin sering kamu berlatih. seharusnya semakin pendek kelasnya, ”kata Ilya. Misalnya, jika pelatihan 2 kali seminggu pada 1,30, dan kemudian atlet beralih ke 4 pelajaran per minggu, maka waktu pelatihan harus dikurangi sekitar 30%, yaitu, maksimum 60-70 menit. "

Video yang bermanfaat

Temuan utama

Frekuensi dan durasi pelatihan secara langsung tergantung pada fisiologi manusia dan tujuan yang ditetapkan olehnya.

  1. Jumlah optimal perjalanan ke gym: tidak lebih dari 3 kali untuk pemula dan tidak lebih dari 5 untuk profesional.
  2. Durasi kegiatan olahraga tidak boleh melebihi 1 jam.
  3. Latihan harian berbahaya bagi sistem otot dan saraf.
  4. Hasil pertama dari pengerjaan diri Anda akan terlihat setelah 10-12 minggu.

Efektivitas pelatihan tidak hanya tergantung pada upaya, tetapi juga pada diet yang seimbang dan dipilih dengan baik.

Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.