Nafsu makan yang brutal pada hari-hari kritis: berkelahi atau menerima

Kebersihan

Dear teman-teman! Ikuti terus berita terbaru tentang nutrisi! Dapatkan tips nutrisi baru! Belajarlah dari pengalaman pelangsingan orang lain! Rasakan dukungan dari para peserta! Jangan lewatkan program, pelajaran, pelatihan, webinar baru! Ayo langsing bersama, karena bersama lebih mudah! Untuk melakukan ini, tinggalkan detail kontak Anda dan Anda tidak akan kehilangan sesuatu yang baru dan menarik. JADILAH TENTU SAJA!

Siapa yang merasa tidak terbiasa dengan wanita ketika mereka ingin makan sepanjang waktu pada malam hari yang kritis ?! Dan bukan hanya satu hal, tetapi segalanya. Sekarang saya benar-benar ingin yang manis, dan dalam setengah jam - mentimun acar. Mengapa Anda ingin makan terlalu banyak sebelum menstruasi? Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan? Dan bagaimana cara mengatasi efek makan berlebihan?

Siklus bulanan di tubuh wanita

Selama periode siklus menstruasi, perubahan hormon konstan terjadi dalam tubuh wanita. Mereka - hormon - mengatur kemampuan untuk melahirkan dan melahirkan anak.

Secara relatif, wanita setengah bulan merasakan gelombang kekuatan dan energi. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka mampu memindahkan gunung! Saat ini wanita merasa hebat dan terlihat hebat. Jadi dikandung oleh alam. Hormon estrogen (estradiol) mengamuk di dalam darah dan tampaknya kehidupan telah berjalan baik. Pada saat inilah wanita dengan mudah mulai menurunkan berat badan dan dengan tenang menjalani pembatasan makanan dan aktivitas fisik.

Namun, fase kedua dari siklus menstruasi dimulai, dan tingkat hormon estrogen menurun. Hormon kehamilan, progesteron, memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan keturunan. Tubuh belum tahu apakah kehamilan itu akan datang, tetapi sedang bersiap untuk bertemu dengannya yang bersenjata lengkap.

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.

Dokter mengatakan bahwa hampir setiap wanita ingin makan lebih dari sebelumnya seminggu. Hal lain adalah tidak semua gadis menyerah padanya. Di sini, faktor psikologis dan faktor disiplin diri paling sering memengaruhi. Jika seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, akan lebih mudah baginya untuk berurusan dengan manifestasi sindrom pramenstruasi.

Tetapi kembali ke para wanita yang, sebelum menstruasi, siap untuk makan satu ton cokelat dan hal-hal lainnya.

Wanita menggambarkan kondisi mereka sebagai berikut:

- sepanjang waktu saya ingin makan (seseorang yang manis, dan seseorang yang haring, beberapa - semuanya)

- Seringkali wajah membengkak

Itu terjadi di bawah aksi hormon progesteron. Dan paling sering, satu menempel pada yang lain dan memperburuk kondisi. Misalnya, Anda menyerah pada keinginan untuk memakan permen dan memakannya. Tingkat gula dalam darah, yang sangat tidak stabil saat ini, mulai melonjak lebih tinggi lagi. Nafsu makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih buruk, karena faktor psikologis menyala - Anda tahu bahwa Anda makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, sayangnya, perut bengkak, sembelit muncul, dan sisik-sisiknya menunjukkan angka-angka yang mengecewakan.

Mengapa Anda ingin permen atau roti sebelum menstruasi?

Ini semua tentang progesteron yang sama. Untuk pekerjaan yang berkualitas, ia membutuhkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda, karenanya keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipula, permen, roti, dan aneka kue kering adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana, yang meningkatkan kadar glukosa darah secara instan, tetapi membawa banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Bagaimana cara mengatasi nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi?

Minumlah vitamin

Jika Anda tidak mengonsumsi multivitamin complexes apa pun, maka ginekolog menyarankan setidaknya 10 hari sebelum menstruasi untuk mulai mengonsumsi obat magnesium atau kalsium. Dan lebih baik minum multivitamin complexes, yang meliputi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lainnya. Hanya saja, jangan berhenti minum vitamin begitu PMS membiarkan Anda pergi. Vitamin adalah hal yang serius dan harus diminum dengan kompleks.

Selain itu, cobalah makan sayur dan buah. Selulosa dan fruktosa yang terkandung di dalamnya akan membantu mengatasi cokelat.

Masukkan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.

Jika Anda jelas tahu bahwa Anda akan segera memiliki kerakusan untuk kerakusan, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet Anda. Ini semua jenis sereal, pasta dari gandum durum, sereal gandum utuh. Dan jangan takut untuk menjadi lebih baik. Berfokus pada karbohidrat kompleks, Anda menyelamatkan diri dari permen dan roti gulung yang berlebihan. Dan kelebihan berat badan justru tumbuh dari mereka.

Para peneliti di bidang ginekologi mencatat bahwa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangi kejadian PMS sebesar 50%.

Ikan berlemak, keju cottage, dan produk lainnya menjelang haid

Selain karbohidrat kompleks, Anda harus makan lebih banyak ikan berlemak. Ingat, kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga dapat mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Adapun produk susu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fase pertama dari siklus menstruasi Anda bisa mendapatkan penyimpangan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum diet bulanan Anda harus seimbang. Kafein dan alkohol harus dikeluarkan. Mereka menahan cairan dalam tubuh, dan dia jadi di bawah pengaruh progesteron yang tidak terlalu aktif berpisah dengannya.

Kenapa sebelum haid tumbuh gemuk

Sebagian besar wanita mencatat bahwa pada malam menjelang menstruasi, berat badan naik 2-5 kg. Tenang, ini bukan lemak, dan cairan dan usus tersumbat. Pada menjelang menstruasi, tubuh enggan berpisah dengan cairan, dan perut kembung dan sembelit sering dicatat. Akibatnya, perasaan cemberut, bengkak dan kelebihan berat badan. Segera setelah menstruasi dimulai, tubuh akan membuang yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa dengan mengurangi asupan cairan, Anda bisa menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, tubuh akan lebih sulit untuk menyingkirkan beban yang tidak perlu. Saat ini, lebih memilih teh herbal, daripada teh hitam dan bahkan hijau.

Tentu saja, jika Anda makan cokelat dan roti gulung, beratnya mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingat bahwa pada fase pertama siklus menstruasi, semua wanita ada di bahu? Jadi, Anda bisa "membuang" cokelat dan roti. Ini akan membantu Anda menanam serat dan mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang.

Dan yang terakhir

Dengan timbulnya menstruasi, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, dengan gigi manis untuk bertarung!

Perhatian Jika Anda merasa sangat buruk sebelum menstruasi dan pada hari-hari pertama hari-hari kritis: mual, muntah, apatis, sakit kepala, dan masalah tekanan, aritmia, dll., Maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Estrogen dan progesteron Anda mungkin di luar kisaran normal, dan Anda perlu menyesuaikan levelnya dengan obat-obatan. Semoga beruntung Memberkati kamu!

Penulis artikel: Alexandra Petrovicheva (psikolog-ahli gizi). Saya membantu orang menjadi langsing, belajar makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan, dan ketergantungan psikologis pada makanan.

Bukan salahmu: mengapa kita menjadi gemuk sebelum menstruasi

Seorang ahli gizi memberi tahu cara makan hari ini.

Ksenia Voronezhtseva · 26 Maret 2018

Mungkin saran terbaik yang bisa diberikan kepada gadis-gadis pelangsing adalah menimbang lebih sedikit. Kita hanya terobsesi dengan angka dan jika kita melihat bahwa kita telah menambahkan terlalu banyak, kita menyatakan diri kita gemuk dan jatuh ke dalam depresi. Tenang, tenang saja! Mungkin pai yang dimakan sehari sebelumnya sama sekali tidak bisa disalahkan, tetapi semuanya ada dalam siklus menstruasi. Ternyata dalam berbagai fase tubuhnya, tubuh kemudian dengan mudah melepaskan air, lalu menahannya - mengucapkan terima kasih kepada hormon, mereka begitu tidak kekal!

Itulah mengapa sangat berbahaya bagi jiwa untuk menimbang dirinya sendiri hari demi hari, membandingkan indikator-indikatornya. Panah pada timbangan tidak akan mengerti apa yang lebih dalam tubuh Anda: lemak, otot atau air.

Belum lama ini, ahli gizi dan fisiologi olahraga terkenal di Barat, Lyle MacDonald, menerbitkan The Women's Book, di mana ia menggambarkan bagaimana siklus menstruasi memengaruhi berat badan dan cara makan dalam fase yang berbeda. Dan inilah yang dia rekomendasikan:

1 minggu

Seperti yang kita ketahui, itu dimulai dengan menstruasi, yang berlangsung rata-rata lima hari. Selama periode ini, wanita memiliki berat badan terendah. Air dalam tubuh tidak berlama-lama. Anda tidak mengejar rasa lapar, tetapi karena sensitivitas insulin yang tinggi lebih banyak karbohidrat yang dihabiskan. Jadi, Anda bisa memanjakan diri Anda, Sayang - lemak di pinggang tidak akan tertunda. Namun, tanpa fanatisme.

Minggu ke-2

Selama periode ini, tubuh menahan lebih banyak cairan dalam tubuh. Karena itu, saran utama bagi mereka yang tidak ingin menambah volumenya adalah menyerah pada asin dan makan lebih banyak makanan dengan kandungan kalium tinggi. Ini adalah kacang polong, soba, kentang, kol, daging tanpa lemak, susu, serta pisang dan aprikot kering. Satu hal yang menyenangkan - rasa lapar masih tidak mengganggu, dan karbohidrat cepat.

Minggu ke-3

Dan lagi tingkat cairan dalam tubuh turun. Tapi tiba-tiba nafsu makan brutal terbangun, karbohidrat lebih sulit dikeluarkan, dan lemak menumpuk lebih cepat. Karena itu, jika Anda ingin pencuci mulut, makan lebih banyak buah. Anda bisa mempermanis kehidupan dengan cokelat hitam.

Minggu ke-4

Halo halo PMS! Semuanya sangat marah, saya ingin mengaum, mengubur hidung saya di bantal, dan lebih baik - dalam kue, karena kelaparan sekarang neraka. Tapi ini sebuah paradoks: bahkan jika Anda melakukan diet, lambung di ICP masih terus bertambah. Tidak, kamu tidak gemuk! Ini semua air. Pada minggu terakhir siklusnya di tubuh terutama banyak. Jadi jangan memperburuk masalah - jangan terbawa asin. Sebaliknya, bersandar pada makanan dengan kalium.

Kurangi karbohidrat - mereka akan tetap berada di area masalah Anda selama periode yang sulit ini. Tetapi makan lebih banyak lemak, tetapi hanya sehat: salmon, alpukat, kacang-kacangan. Dan untuk menghibur diri Anda, nyalakan makanan dengan magnesium dalam makanan Anda, makanlah rasa lapar buah, manjakan diri Anda dengan cokelat hitam secara berkala. Dan kemudian ICP akan berlalu tanpa disadari dan tanpa konsekuensi untuk gambar tersebut.

Penyebab bertambahnya berat badan saat menstruasi, kaki menjadi montok dan bengkak

Menstruasi adalah salah satu periode dari siklus wanita, dimanifestasikan oleh pelepasan darah dari saluran genital. Dan sebelum menstruasi, banyak wanita memperhatikan perubahan dalam tubuh. Edema, perubahan suasana hati dan penambahan massa tubuh adalah teman konstan dari sindrom pramenstruasi. Tanda terakhir dianggap yang paling umum, dan muncul di bawah pengaruh faktor internal. Mengetahui mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi, dokter kandungan akan memberikan rekomendasi untuk memfasilitasi perjalanan sindrom pramenstruasi.

Faktor berat badan

Ada beberapa alasan berikut mengapa berat badan naik sebelum menstruasi:

  • perubahan hormon;
  • akumulasi cairan berlebih di dalam tubuh;
  • masalah psikologis.

Setiap perubahan dalam periode ini bersifat sementara, dan setelah akhir bulan semuanya kembali normal. Kehilangan darah untuk wanita adalah individual, dan oleh karena itu ketika pemutusan berakhir, perawatan korektif mungkin diperlukan.

Latar belakang hormonal

Penyebab paling umum dari kelebihan berat badan adalah peningkatan nafsu makan di latar belakang perubahan hormon. Hormon-hormon berikut memiliki efek tertentu:

Itu normal setelah penghentian perdarahan pada hari ke-14 dari hari pertama menstruasi keluar telur matang. Sejak saat ini, tingkat estrogen menurun, dan jumlah progesteron mulai meningkat. Hormon ini bertanggung jawab untuk menciptakan suplai nutrisi, mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Kondisi ini secara alami diletakkan untuk pertumbuhan embrio yang normal di dalam rahim. Seperangkat zat bermanfaat yang dicatat seorang wanita dalam dirinya dalam bentuk pound ekstra.

Di bawah pengaruh progesteron, setiap bulan seorang wanita memiliki nafsu makan yang kuat sebelum menstruasi. Preferensi makanan diberikan pada permen, yang meningkatkan suasana hati dan ketenangan.

Pada janji dengan dokter, wanita itu akan berkata: "Saya sangat ingin permen dan menjadi lebih baik sebelum periode bulanan saya." Keluhan ini dianggap yang paling umum dengan latar belakang sindrom pramenstruasi (PMS). Kondisi ini diamati beberapa hari sebelum menstruasi.

Pada awal fase kedua siklus, selain meningkatkan konsentrasi progesteron, ada juga penurunan serotonin. Ini mempengaruhi suasana hati, yang berubah pada periode pramenstruasi. Seorang wanita menjadi mudah tersinggung dan emosional. Ini diambil dari cokelat, yang mempengaruhi tingkat serotonin. Dari permen suasana hati akan meningkat, tetapi keadaan ini berlangsung untuk waktu yang singkat. Kemudian lagi ada keinginan untuk cokelat. Konsumsi manis yang berlebihan pasti akan menambah berat badan.

Biasanya, kelebihan berat badan tidak melebihi 1 kilogram dan setelah akhir menstruasi, massa yang didapat daun tanpa jejak. Kondisi ini disebabkan oleh alasan berikut:

  • pembesaran payudara;
  • retensi cairan berlebih di jaringan;
  • kecanduan sembelit.

Hormon, konsentrasi yang biasanya meningkat pada fase kedua dari siklus menstruasi, berkontribusi pada relaksasi serat otot usus. Akibatnya, ada pelanggaran peristaltik, yang dimanifestasikan oleh konstipasi dan peningkatan pembentukan gas. Pergerakan usus yang jarang sebelum menstruasi juga memengaruhi penambahan berat badan.

Retensi cairan dalam jaringan

Akumulasi cairan berlebih di jaringan sebelum hari-hari kritis tergantung pada aktivitas hormonal. Estrogen menahan natrium dalam tubuh dan sebagai hasilnya - air. Paling sering, pembengkakan dicatat di area berikut:

Kekurangan progesteron selama sindrom pramenstruasi selalu dikombinasikan dengan kadar estrogen yang tinggi. Bersama-sama, proses-proses ini memiliki efek diuretik. Sensitivitas terhadap prolaktin dapat meningkat. Akibatnya, ia menahan cairan, yang biasanya harus dikeluarkan oleh ginjal.

Jumlah vasopresin sebelum menstruasi ditambahkan. Tugasnya adalah memiliki efek antidiuretik pada ginjal. Akibatnya, frekuensi buang air kecil berkurang, dan penarikan cairan melambat. Karena itu, berat badan sebelum menstruasi meningkat, dan berat pada kaki muncul. Kondisi ini melindungi wanita sebelum kehilangan darah dan dehidrasi yang akan datang.

Tidak hanya proses fisiologis retensi air yang dikaitkan dengan perubahan konsentrasi hormon. Seringkali ini ditentukan oleh preferensi selera wanita. Penggunaan makanan tertentu memfasilitasi akumulasi air di jaringan. Ini termasuk:

  • asin;
  • buah jeruk;
  • permen;
  • produk roti;
  • pelestarian dan bumbunya.

Produk-produk ini menarik air dan tidak lagi memungkinkan untuk keluar secara alami. Perlahan-lahan, berat mulai meningkat, yang menjadi nyata tidak hanya pada sisik, tetapi juga pada sensasi wanita.

Edema secara bertahap berkurang selama menstruasi. Dalam beberapa kasus, wanita mengatakan bahwa mereka kehilangan berat badan hingga 2-3 kg. Karena itu, penting untuk bertahan hidup dari perubahan jangka pendek dan tidak mulai menurunkan berat badan, melelahkan tubuh wanita dengan diet.

Tampak kaki bengkak di daerah tungkai sebelum menstruasi dengan penurunan aktivitas fisik. Penurunan aktivitas motorik dikaitkan dengan penampilan apatis, kelelahan, dan kantuk.

Anemia

Dengan kehilangan darah sedang dengan darah menstruasi naik hingga 30 g zat besi. Anemia dan perubahan hormon meningkatkan rasa lapar, dan untuk memuaskan seseorang harus makan makanan manis dan produk tepung. Akibatnya, wanita mencatat bahwa berat badan meningkat selama menstruasi, dan setelah mereka berakhir, mereka kembali melakukan diet. Untuk mencegah anemia, Anda perlu makan makanan yang mengandung zat besi (daging sapi, soba, hati).

Masalah psikologis

Sembuh beberapa wanita mulai tidak hanya dengan latar belakang retensi air dalam jaringan atau anemia. Menunggu rasa sakit yang akan datang pada periode pramenstruasi dan periode itu sendiri seringkali menakutkan. Ini merusak suasana hati, mulai histeris, lekas marah, susah tidur. Penting untuk menggunakan permen, produk tepung sebagai obat penenang, yang mengarah pada kenaikan berat badan yang cepat.

Ketika keinginan untuk manisan sangat enak, maka Anda bisa memanjakan diri dengan cokelat dalam jumlah terbatas. Agar tidak menambah berat badan tanpa merusak angka, itu diperbolehkan untuk makan beberapa ubin per hari. Berapa hari kondisi ini akan bertahan ditentukan oleh karakteristik masing-masing gadis. Traksi permen akan hilang dengan stabilisasi hormon setelah menstruasi.

Jika sulit mengendalikan nafsu makan, maka Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:

  1. Penting untuk mengganti permen dengan hidangan dari karbohidrat kompleks. Yang terbaik adalah mengalihkan preferensi rasa Anda ke sayuran dan buah-buahan yang kaya serat.
  2. Dianjurkan untuk menggunakan pasta dan dedak kasar. Mereka akan membantu tidak hanya mempertahankan jumlah kg yang stabil, tetapi juga menghilangkan pembengkakan dan sembelit.
  3. Siklus menstruasi menyebabkan tubuh kehilangan sejumlah darah setiap bulan. Karena itu, disarankan untuk merawat hemoglobin dengan mengonsumsi suplemen zat besi. Untuk pencegahan, mereka diminum 3-4 hari sebelum periode menstruasi yang diharapkan.

Untuk meringankan sindrom pramenstruasi, Anda perlu mengetahui penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih metode koreksi dan mencegah perkembangan obesitas.

Mengapa kita menambah berat badan sebelum menstruasi

Angka-angka ini, yang ditambahkan ke timbangan - apakah itu hanya air? Cari tahu bagaimana tamu bulanan memengaruhi berat badan Anda!

Anda telah berlatih dan makan dengan benar, tetapi timbangan memberikan perut, mengatakan bahwa Anda menimbang dua kilogram lebih banyak dari minggu lalu. Jangan khawatir - jika kenaikan berat badan terbentuk pada minggu terakhir sebelum bulan, Anda dapat menghapusnya di atas air. Kenaikan berat badan terjadi 5 hari sebelum menstruasi, tetapi segera setelah mulai, Anda akan kembali ke berat normal.

Volume air yang menumpuk sebelum menstruasi dapat bervariasi dari 200 g hingga 5 kg, tetapi rata-rata sekitar 2,5 kg untuk sebagian besar wanita. Mengapa Hormon progesteron - sangat penting pada tahap awal kehamilan - mengambil tanggung jawab untuk dirinya sendiri: ketika konsepsi belum terjadi (yaitu, ketika menstruasi terjadi), levelnya turun. Sebagai efek samping, setiap sel tubuh mengumpulkan setetes air supermikroskopi.

Ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi pembengkakan ini mengarah pada perasaan bahwa Anda telah menjadi ukuran yang lebih besar.

Sebelum Anda bertanya - ya, Anda dapat menghitung berapa berat yang dibawa tamu bulanan Anda kepada Anda, tetapi lebih baik tidak berkonsentrasi pada angka. Alih-alih, tetapkan jadwal penimbangan yang normal untuk menjaga semuanya terkendali: jalan-jalan seminggu sekali, pada saat yang sama, dengan berat yang sama. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena fluktuasi berat badan adalah normal.

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi

"Hari-hari kritis" dengan sadar mendapatkan nama mereka. Dan bagaimana lagi orang bisa mencirikan periode menjijikkan itu, ketika perut bagian bawah “menarik” dan “merengek”, dada membengkak dengan menyakitkan, dan “menyerang” pusing dan mual?

Sebagai tambahan, “nafsu makan brutal” bangun dan sebagai hasilnya, panah beban menunjukkan peningkatan beberapa kg. Mari kita cari tahu apakah akan menyatakan perang terhadap kilogram itu dan bagaimana mengontrol berat badan Anda selama PMS.

Dari mana datangnya pound ekstra itu?

Menjelang menstruasi, hampir semua wanita mengalami kenaikan berat badan. Sebagai aturan, "surplus" rata-rata hingga 3 kg. Terbuat dari apa mereka? Sebagian karena cairan menumpuk di tubuh sebelum timbulnya menstruasi. Ini terjadi terutama karena perubahan tingkat hormon seks - progesteron dan estrogen. Jadi, selama sindrom pramenstruasi (PMS), ada peningkatan payudara hingga setengah ukuran, pembengkakan rahim dan perut. Ini adalah kelebihan cairan yang menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti rasa berat di perut bagian bawah, mual, dan iritasi pada saluran pencernaan.

Alasan lain yang mungkin untuk kenaikan berat badan yang cepat terletak pada sembelit - masalah khas "hari-hari kritis". Namun, semua faktor di atas hanya bertindak sebentar. Setelah akhir periode menstruasi, kelebihan cairan dikeluarkan dengan aman dari tubuh, fungsi usus dinormalisasi, dan beratnya sendiri kembali normal.

Rata-rata, kenaikan berat badan karena edema tidak melebihi 900 gram. Dari mana datangnya kilo lainnya? Sebagai aturan, beberapa hari sebelum periode menstruasi, serangan zhor nyata pada seks yang adil - banyak wanita mengalami rasa lapar yang konstan dan mulai makan lebih dari biasanya, bersandar pada permen, lemak dan asin. Dan kemudian itu menjadi kebiasaan dan berlanjut secara teratur. Peningkatan berat badan seperti itu tidak hilang begitu saja, merupakan risiko serius untuk menjadi lebih baik secara besar-besaran. Bagaimana cara mengekang nafsu makan hormon dan belajar makan dengan benar di "hari-hari kritis"?

Penyebab hormon kerakusan - mengamuk hormon

Kebangkitan nafsu makan pada periode pramenstruasi dan selama menstruasi diatur oleh alam itu sendiri. Kira-kira di pertengahan siklus bulanan (14-15 hari), oosit yang mampu dibuahi semakin matang dan produksi hormon progesteron yang bertanggung jawab untuk kehamilan di masa depan meningkat. Tubuh mulai secara bertanggung jawab membuat cadangan untuk masa depan, dengan benar percaya bahwa mereka akan segera dibutuhkan untuk dua orang.

Selain itu, selama periode PMS, banyak wanita bersandar pada cokelat dan permen lainnya. Pada saat yang sama, keinginan yang kuat untuk menggunakan produk-produk ini tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Ini didasarkan pada proses biokimia yang terjadi di otak sebagai akibat dari perubahan kadar hormon.

Kecenderungan untuk permen sebelum menstruasi disebabkan oleh keinginan naluriah untuk dengan cepat meningkatkan tingkat serotonin, norepinefrin dan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan bahkan merupakan obat penghilang rasa sakit alami. Juga selama menstruasi tingkat hemoglobin menurun, yang menyebabkan perasaan lemah. Kami mencoba mengimbangi kekurangan kekuatan dengan kalori "enak" - ini adalah salah satu cara tercepat untuk menstabilkan ketidakseimbangan yang dihasilkan.

Namun, biasanya ini hanya memperburuk masalah. Kue, coklat, dan manisan lainnya menyebabkan peningkatan cepat kadar glukosa dalam darah dan segera penurunannya yang tajam, yang sekali lagi membangkitkan keinginan untuk menambahkan lebih banyak "karbohidrat cepat". Selain itu, fluktuasi kadar hormon memicu kegagalan dalam produksi insulin, yang bertanggung jawab untuk pengaturan kadar gula darah.

Nutrisi dalam PMS: bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan

Selama periode sindrom pramenstruasi dan selama menstruasi, perlu untuk mengontrol berat badan Anda lebih hati-hati, tidak hanya berat, tetapi juga pengukuran tubuh.

Dengan pendekatan sindrom pramenstruasi adalah mengurangi konsumsi cairan dan garam, dari mana lebih baik untuk menyerah sama sekali. Jadi Anda bisa menghindari edema. Dalam diet lebih baik memberi preferensi pada karbohidrat kompleks.

Dibandingkan dengan "karbohidrat cepat", makanan yang mengandung karbohidrat kompleks jauh lebih bermanfaat. Perwakilan paling cerdas adalah kacang-kacangan, sereal, sereal, makaroni gandum, roti gandum, barley, dan sayuran dan buah-buahan yang rendah gula: kiwi, apel, jeruk bali. Mereka tidak hanya meningkatkan kandungan serotonin dalam tubuh, tetapi juga membantu metabolisme progesteron yang tidak diklaim lebih lengkap.

Perkaya diet Anda dengan zat gizi mikro. Efek menguntungkan dari kalsium dan magnesium, yang mengurangi gejala PMS, telah lama terbukti. Misalnya, mengonsumsi 200 mg magnesium per hari hampir mengurangi risiko pembengkakan, nyeri dada, dan kembung. Jika ada cukup banyak unsur-unsur ini dalam tubuh, keinginan untuk mencicipi cokelat jauh lebih jarang terjadi. Magnesium menormalkan kadar glukosa darah dan meningkatkan penyerapan kalsium tubuh.

Di apotek, Anda dapat membeli sediaan yang cocok yang mengandung kompleks asam amino, mineral, khususnya kalsium dan magnesium, vitamin, dan herbal. Karena komposisi yang kaya dan seimbang, mereka menormalkan metabolisme dan saluran pencernaan, berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Akan membantu mengurangi nafsu makan selama periode penggunaan ICP produk tertentu, seperti sereal dan kacang-kacangan, sepotong tuna dengan kue beras. Jika Anda menambahkan sedikit minyak sayur atau mayones pada makanan, Anda dapat menekan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Namun, untuk membuatnya lebih mudah mengatasi nafsu makan dan tidak menambah berat badan pada periode pramenstruasi, lebih baik untuk memantau kesehatan Anda terus-menerus, dan tidak hanya sebelum "hari-hari kritis". Dan pada hari-hari yang sama ini tidak akan begitu kritis bagi tubuh.

Berat badan saat menstruasi

Banyak wanita mencatat bahwa selama menstruasi, berat badan bertambah. Peningkatannya mungkin 1-3 kg. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat munculnya edema dan pelanggaran proses buang air besar. Berat badan bertambah sebelum menstruasi. Setelah akhir haid, berat badan yang didapat menghilang.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan

Restrukturisasi hormon, melewati tubuh dengan awal menstruasi, tercermin dalam berat wanita. Pada fase 2 dari siklus dalam tubuh meningkatkan konsentrasi progesteron - hormon kehamilan. Di bawah aksinya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, tubuh mulai mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan dan menyimpan lemak.

Bagi sebagian orang, selama menstruasi, berat badan terus meningkat. Hal ini disebabkan pola makan yang tidak tepat pada periode terjadinya sindrom pramenstruasi.

Peningkatan berat badan juga berkontribusi pada pembengkakan. Cairan berlebih yang terkumpul memicu perasaan berat di perut, mual. Akumulasi air di jaringan otak menyebabkan lekas marah, gugup, depresi. Perubahan kadar hormon juga menyebabkan perubahan suasana hati.

Beberapa hari setelah menstruasi, latar belakang hormon menjadi stabil, pembengkakan menghilang dan wanita berhasil mengendalikan nafsu makan dan merevisi kebiasaan makannya.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi?

Banyak pasien mengeluh kepada dokter kandungan bahwa berat badan meningkat pada 1-2 hari siklus. Selama periode ini, itu tidak diinginkan untuk ditimbang karena fluktuasi konsentrasi progesteron, dan estrogen memperburuk produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Melihat berat badan bertambah, banyak orang menjadi kesal, mulai menyita stres dengan permen.

Pertambahan berat badan selama menstruasi disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika Anda mengikuti diet, kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, teh kental, berhenti minum alkohol, maka peningkatan yang dihasilkan akan hilang pada 5-7 hari siklus.

Dengan timbulnya menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan pound ekstra secara bertahap menghilang.

Berapa hari sebelum menstruasi meningkat

Pertumbuhan berat badan yang disebabkan oleh penyesuaian hormon, dimulai pada fase 2 siklus. Konsentrasi progesteron meningkat secara bertahap setelah ovulasi. Banyak orang memperhatikan penampilan kenaikan berat badan sebelum menstruasi bahkan 5-7 hari sebelum mereka mulai.

Kilogram harus dikumpulkan pada akhir menstruasi. Jika berat badan tidak dinormalisasi, terus meningkat, itu berarti ada pelanggaran diet. Pada titik ini, kelebihan cairan diekskresikan dalam urin, tinja normal.

Berapa berat badan saat menstruasi

Karena retensi cairan, penurunan peristaltik dan perubahan kebiasaan makan, berat badan meningkat. Tetapi duduk dengan diet yang kaku, memperhatikan penampilan satu kilogram tambahan pada timbangan, tidak sepadan. Ini adalah perubahan siklus fisiologis karena perubahan drastis dalam tingkat hormon.

Adalah mungkin untuk menghapuskan kilogram yang diperoleh dari restrukturisasi hormonal yang terjadi setiap bulan dalam tubuh hanya jika beratnya kembali ke indikator semula. Jangan takut jika saat menstruasi berat tidak hilang. Itu mulai berkurang setelah siklus 3 hari.

Jika kilogram tetap setelah akhir periode menstruasi, maka untuk menormalkan kondisinya, diinginkan untuk menambah aktivitas fisik dan merevisi diet. Terkadang setelah selesai menstruasi, sedikit peningkatan tetap. Peningkatan 300 g massa bukanlah masalah, tetapi jika seorang gadis menjadi lebih baik setiap bulan, maka dalam setahun Anda dapat dengan tenang memperoleh 3,6 kg.

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Sebelum menstruasi, seorang wanita bisa menjadi lebih baik. Norma yang ditetapkan tidak ada, masing-masing organisme adalah individu. Tanpa jejak, peningkatan hingga 1 kg dapat menghilang. Ini dianggap sebagai fluktuasi berat badan yang dapat diterima, yang seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran.

Banyak yang mencatat bahwa berat badan pada fase 2 dari siklus meningkat 2-3 kg. Kenaikan berat badan seperti itu sebelum menstruasi dianggap fisiologis, jika setelah selesai, keadaan menjadi normal dan nilai yang biasa muncul pada bobot.

Wanita yang mendapatkan lebih dari 3 kg setiap bulan, dokter menyarankan untuk mengikuti diet dan mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Fluktuasi tajam seperti itu memprovokasi munculnya stretch mark pada kulit.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Orang yang berpengalaman dalam fisiologi wanita disarankan untuk tidak khawatir tentang setiap kilogram ditambahkan menjelang menstruasi. Ada beberapa alasan di bawah pengaruh pemulihan anak perempuan:

  • retensi cairan;
  • nafsu makan meningkat;
  • perubahan diet (peningkatan jumlah karbohidrat sederhana dan produk yang mempertahankan cairan).

Progesteron adalah hormon kehamilan, di bawah pengaruhnya dalam tubuh memulai proses akumulasi stok. Nutrisi diserap lebih aktif, sementara nafsu makan meningkat. Jadi tubuh wanita dipersiapkan untuk kemungkinan terjadinya kehamilan.

Pada fase 2, mukosa rahim mencoba menumpuk kelembaban. Tapi cairan itu tidak bisa berlama-lama hanya di selaput lendir, itu menyebar melalui jaringan lemak yang ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, urin mulai berlama-lama. Sebagian besar organ ini membengkak:

  • uterus lendir;
  • pantat;
  • paha, betis;
  • perut;
  • wajah (daerah nasolabial).

Akumulasi cairan diperlukan agar selama periode menstruasi tubuh tidak mulai menderita dehidrasi. 1-2 hari sebelum menstruasi, asalkan fertilisasi tidak terjadi, kadar progesteron turun, dan kadar estrogen mulai meningkat. Namun pembengkakan pada periode ini tidak hilang. Estrogen berkontribusi pada retensi natrium dalam sel, berkat itu mereka menumpuk air.

Setelah pelepasan sel telur mulai produksi prolaktin. Kelebihan muatan menyebabkan retensi air. Wanita yang mengalami peningkatan kadar prolaktin, sulit menurunkan berat badan, semua pound bertambah.

Setelah berapa banyak berat badan setelah menstruasi

Menimbang pada hari timbulnya menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak terjadi, sehingga angka pada timbangan dapat membuat frustasi. Bahkan sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon terus berlanjut.

Tingkat bouncing kembali dimulai pada 3-5 hari siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan.

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi

Untuk anak perempuan yang masih memiliki berat ekstra setelah setiap hari yang kritis, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fase 2 siklus. Jika Anda mengekang nafsu makan dan tidak melupakan perlunya aktivitas fisik yang moderat, maka tidak akan ada keuntungan. Berat badan tidak meningkat pada wanita yang mematuhi rekomendasi berikut. Ahli gizi dengan ahli kandungan menyarankan:

  • meminimalkan asupan karbohidrat cepat;
  • menolak makanan, konsumsi yang menyebabkan retensi air dalam tubuh: daging asap, acar, sosis, produk berbahaya lainnya;
  • meningkatkan aktivitas fisik;
  • mengontrol berat badan.

Ahli gizi menyarankan untuk mengecualikan dari menu kue-kue, permen, cokelat. Dimungkinkan untuk menyediakan organisme dengan karbohidrat dengan bantuan sereal, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum.

Wanita yang mengalami kenaikan berat badan sebelum hari-hari kritis mencoba untuk menyingkirkannya menggunakan latihan yang melelahkan. Akibatnya, tubuh berada di bawah tekanan, kebutuhan akan serotonin meningkat. Cara termudah untuk membuat hormon kebahagiaan adalah makan manis. Dengan kurangnya kemauan, Anda bisa mendapatkan lingkaran setan.

Olahraga ringan, membawa kepuasan emosional, mengurangi nafsu makan. Selama periode aktivitas, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, meredakan depresi, mengaktifkan proses pemecahan lemak. Beban moderat berkontribusi pada fakta bahwa berat badan akan berada di depan menstruasi. Sedikit peningkatan massa dapat dipicu oleh edema, dan bukan oleh peningkatan volume jaringan adiposa.

Kesimpulan

Memperhatikan bahwa saat menstruasi menambah berat badan, jangan kesal. Perlu untuk menentukan jumlah kenaikan dan mencari tahu bagaimana perubahan berat badan setelah akhir menstruasi. Peningkatannya adalah proses fisiologis, yang penampilannya dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh.

Apakah mungkin untuk menjadi lebih baik sebelum menstruasi

Mengapa kita menjadi lebih baik sebelum menstruasi, ketika kita berusaha keras untuk menurunkan berat badan? Beberapa fluktuasi adalah + 2 kg dan bagaimana cara menghindarinya?


Peningkatan berat sebelum menstruasi didasarkan pada cairan, dan bukan pada lemak. Cairan sebelum menstruasi menumpuk akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron.


Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hari sebelum siklus Anda, sebelum menstruasi, Anda tidak mengunjungi toilet sesering biasanya. Sebagian, kenaikan berat badan ini sebelum menstruasi juga dapat disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah umum - selama periode ini, yang timbul dari kenyataan bahwa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan tidak begitu efektif dibersihkan.


Perut Anda juga menjadi bengkak karena gas yang berlebihan di usus, dan hormon-hormon lagi yang harus disalahkan.


Ketika siklus, menstruasi, berakhir, cairan diekskresikan dalam urin, sembelit dan gas menghilang dan, saya harap, semuanya kembali ke keadaan normal, termasuk berat badan. Tetapi fluktuasi ini kecil.


Namun, jika Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh untuk makan beberapa hari sebelum siklus Anda, maka Anda bisa menjadi lebih baik dalam waktu.


Wanita yang mencoba menurunkan berat badan tidak boleh ditimbang seminggu sebelum dimulainya siklus (atau beberapa selama 7-10 hari, dan juga setelah 5 hari pada akhirnya), karena menambahkan berat badan dapat merusak suasana hati, bahkan jika Anda tahu itu bukan lemak.


Solusi ideal adalah berdiri di atas timbangan tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda.


Kemudian Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan penurunan berat badan.


Mengapa kita membengkak sebelum menstruasi dan karena ini kita merasa gemuk dan tidak bahagia. Apa hubungannya dengan itu?


Dan lagi, itu semua terjadi karena hormon wanita. Estrogen meningkatkan retensi garam dalam tubuh, yang pada gilirannya berarti retensi air.


Dalam periode apa pun dalam sebulan, jika Anda makan banyak garam, tubuh Anda menahan lebih banyak air karena benar-benar mencoba melarutkan garam berlebih untuk menjaga keseimbangan.


Kurangnya B6 dan / atau magnesium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan, dapat menyebabkan retensi cairan pramenstruasi.


Yang benar adalah bahwa kita masih belum tahu persis apa yang menyebabkan retensi cairan pramenstruasi pada wanita. Kemungkinan cairan paling terasa di payudara dan perut dan menyebabkan tidak hanya pembengkakan dan penambahan berat badan, tetapi juga rasa sakit, terutama di dada (meskipun tidak semua nyeri dada pramenstruasi disebabkan oleh retensi cairan).


Anda dapat mengurangi retensi cairan dengan diet rendah garam, serta menghindari
produk yang mengandung tepung dan gula rafinasi, seperti kue dan kue, yang juga berkontribusi terhadap retensi cairan (blotter syndrome).


Dalam kasus apa pun, akan bijaksana untuk menghindari semua makanan dan minuman asin, manis, halus, karena mereka tidak kaya nutrisi, dan, seperti yang kita pelajari dari jawaban atas pertanyaan sebelumnya, camilan seperti itu hanya dapat meningkatkan penderitaan pramenstruasi Anda.


Kadar insulin yang tinggi, yang distimulasi oleh gula, dapat menyebabkan keterlambatan sodium tubuh, menciptakan lingkaran setan.

Mengapa sebelum menstruasi pulih secara signifikan?

Mengapa Anda menjadi lebih baik sebelum menstruasi? Pertanyaan ini ditanyakan oleh beberapa wanita yang iri dengan berat badan mereka. Masalah ini ada pada hampir semua wanita. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan pada musim pantai, setiap gram beratnya sendiri dihitung. Dan kemudian hanya beberapa hari sebelum skala bulanan menunjukkan angka yang cukup mengecewakan. Sebagian melakukan hubungan seks yang wajar, bahkan kembung sebelum menstruasi.

Untuk menambah berat badan di "hari merah kalender" tidak menyebabkan panik, Anda perlu mencari tahu mengapa Anda pulih dalam periode ini.

Berat badan bertambah karena cairan tubuh

Sebelum menstruasi, perubahan hormon terjadi di tubuh wanita. Mereka menyebabkan semua konsekuensi negatif, termasuk berat badan. Wanita selama periode ini juga mengeluhkan nyeri perut bagian bawah, perubahan suasana hati, ketidaknyamanan pada kelenjar susu, di daerah lumbar. Ini disebabkan oleh hormon estrogen dan progesteron. Produksi progesteron puncak terjadi hanya pada 20-24 hari dari siklus menstruasi. Selama periode ini, tubuh perlahan-lahan menyingkirkan cairan yang masuk ke dalamnya. Masih ada, ada perasaan berat dan bengkak.

Retensi cairan adalah salah satu tanda paling umum dari sindrom pramenstruasi. Sekitar 70% wanita usia subur dan hampir semua wanita hamil menderita karenanya. Ada teori medis bahwa pelepasan cairan yang lambat selama periode-periode ini merupakan reaksi protektif tubuh. Jadi dia bersiap untuk kemungkinan atau sudah hamil dan melindungi tubuh dari dehidrasi.

Retensi cairan dalam tubuh memburuk dan kecanduan makanan asin. Untuk menghindari dua kali lipat beban pada tubuh selama menstruasi, sekitar 10 hari sebelum mereka, lebih baik untuk mengambil diet garam.

Memecahkan masalah akan membantu penolakan produk setengah jadi, sosis, barang kaleng. Mereka mengandung banyak garam. Alkohol, soda, dan produk manisan juga menahan air dalam tubuh.

Banyak wanita memilih untuk tidak mengubah diet mereka, tetapi menggunakan obat diuretik. Lebih baik tidak melakukan ini, dan mengganti obat-obatan dengan produk alami dari lemari es. Jadi, tomat, cranberry dan jus cranberry, lemon, nanas, delima, bit, peterseli, bawang putih, lobak memiliki efek diuretik. Penggunaan produk-produk ini menjelang haid akan membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh dan menghindari penambahan berat badan.

Mungkin ada alasan lain bahwa berat badan bertambah pada malam hari-hari kritis.

Kembali ke berat zmistuSbilshennya karena nafsu makan meningkat

Seorang wanita dengan PMS mungkin tidak memperhatikan seberapa cepat dia menyapu kue, permen, kue dan barang lainnya. Salahkan perubahan hormon yang sama dalam tubuh. Karena itu, menyalahkan untuk pertambahan berat badan hanya bisa dilakukan oleh orang yang sepenuhnya percaya pada invarian makanan mereka. Nafsu makan yang meningkat adalah "sekutu" lain dari sindrom pramenstruasi. Mengapa ini terjadi?

Ada teori, yang menurutnya pada periode pramenstruasi pada wanita, metabolisme meningkat, kebutuhan akan kalori meningkat. Mereka tanpa sadar mengosongkan kulkas, mencoba mengisi celah ini.

Teori yang lebih meyakinkan, yang menurutnya meningkatkan nafsu makan sebelum menstruasi - Mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Alam memikirkan semua mekanisme dengan sangat baik. Sebelum menstruasi, konsentrasi hormon wanita tertentu meningkat (mereka telah disebutkan di atas). Mereka mempengaruhi pusat kelaparan di otak, mengubah pekerjaannya. Karena itu nafsu makan meningkat. Artinya, alam telah memastikan bahwa sebelum kehamilan mungkin, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi, memastikan membawa janin.

Karena itu, orang tidak perlu terkejut dengan indeks bobot yang terlalu tinggi: mekanisme kenaikan kecil berat badan sebelum hari-hari kritis dipikirkan secara alami.

Kembali ke zmistuPogane mengosongkan usus

Ini mungkin juga menjadi alasan bahwa wanita menjelang menstruasi bertambah dari 1 hingga 3 kg. Dan hormon-hormon jahat ini bekerja di sini. Di bawah pengaruhnya, otot-otot usus mengendur, peristaltiknya tidak begitu efektif, keinginan untuk menggunakan toilet menjadi kurang sering. Ini juga mekanisme pertahanan alam. Tubuh sedang mempersiapkan kemungkinan kehamilan. Agar kelangsungan hidup embrio menjadi besar, organisme "mematikan" otot-otot halus, karena itu justru di dalam rahim. Karena itu, banyak perwakilan dari jenis kelamin yang adil sebagai salah satu manifestasi PMS dan mencatat konstipasi. Dan karena usus dibersihkan lebih jarang, melalui ini juga, kemungkinan biaya tambahan berat. Karena alasan ini, kembung muncul sebelum menstruasi.

Pergerakan usus yang tertunda bisa diperangi. Yang terbaik adalah memulai dengan latihan fisik: melompat dari tali dan “sepeda” latihan yang terkenal akan membantu Anda menghilangkan sembelit. Efek menguntungkan pada motilitas usus dan membelai perut bagian bawah dengan tekanan, serta mengambil satu sendok teh minyak zaitun atau minyak bunga matahari pada perut kosong. Obat-obatan untuk sembelit harus digunakan hanya dalam kasus-kasus ekstrem. Pertama, mereka bisa membuat ketagihan, usus “memata-matai” dan tidak akan lagi bekerja secara mandiri. Kedua, obat pencahar menyebabkan efek yang sangat kuat, yang dapat ditemukan di luar rumah, memberikan banyak ketidaknyamanan.

Kembali ke pria teduh untuk menghindari pound ekstra?

Setiap wanita bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan ini. Bahkan sebelum bulanan masalah ini dapat dihindari. Kemungkinan besar, biaya tambahan minimum untuk uterus yang bengkak masih akan terjadi, tetapi Anda dapat menghindari menghindari “lengket” 2-3 kg berat badan berlebih. Untuk melakukan ini, cukup ikuti beberapa rekomendasi sederhana.

Seperti disebutkan di atas, makanan asin harus dihindari. Diet Anda harus diperkaya dengan sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian. Tetapi kopi lebih baik ditinggalkan demi teh hijau.

Kekuatan kehendak belum dibatalkan. Jika pembacaan timbangan yang tidak terduga sebelum hari-hari kritis sangat mengecewakan, itu berarti Anda harus mengaktifkan ketenangan Anda sepenuhnya dan melihat ke dapur untuk sesedikit mungkin. Selama periode "kejengkelan selera makan", lebih baik tidak berada di rumah. Berjalan melalui taman, kota, bersepeda, sepatu roda adalah alternatif yang bagus untuk kerakusan di rumah. Aktivitas fisik bekerja dengan sangat baik. Ini juga dapat membantu dalam masalah seperti kenaikan berat badan.

Seringkali, dokter kandungan pada wanita masuk disarankan untuk mengambil kontrasepsi oral. Mereka praktis meniadakan semua manifestasi sindrom pramenstruasi. Tablet mengandung dosis hormon seks tertentu, yang memungkinkan mereka untuk menghindari lompatan sepanjang siklus menstruasi. Menurut statistik, mayoritas wanita dari setengah yang adil melihat peningkatan dalam kondisi mereka: rasa sakit di perut bagian bawah berhenti mengganggu mereka, perubahan yang tidak terduga dengan berat tidak terjadi. Karena itu, pil hormon bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi masalah ini. Sekarang industri farmasi menghasilkan obat-obatan generasi baru, dari penerimaan yang beratnya tidak naik, tetapi bahkan, sebaliknya, itu datang. Sebelum minum pil hormon, konsultasi dengan dokter diperlukan. Ada kemungkinan bahwa Anda harus mencoba beberapa opsi sebelum Anda dapat memilih yang paling cocok.

Untuk menghindari masalah dengan berat badan pada saat menjelang menstruasi, para ahli penurunan berat badan menyarankan untuk tidak terlalu sering menimbang - itu cukup untuk melakukannya sebulan sekali setelah menstruasi. Kemudian timbangan akan menunjukkan berat yang tepat.

Alam dipikirkan dengan sangat baik dalam tubuh seorang wanita. Jika pada malam kenaikan berat badan bulanan, maka itu perlu. Bereksperimen dengan tubuh Anda sangat hati-hati.

Nutrisi yang rasional dan olahraga yang wajar akan membantu untuk tidak menambah berat badan pada periode pramenstruasi dan untuk menghindari masalah seperti kembung sebelum menstruasi.

Bahkan jika gangguan seperti itu telah terjadi, jangan putus asa. Ini adalah alasan untuk memperbaiki diri sendiri setelah menstruasi dalam mode yang ditingkatkan.

Nafsu makan yang brutal pada hari-hari kritis: berkelahi atau menerima

Dear teman-teman! Ikuti terus berita terbaru tentang nutrisi! Dapatkan tips nutrisi baru! Belajarlah dari pengalaman pelangsingan orang lain! Rasakan dukungan dari para peserta! Jangan lewatkan program, pelajaran, pelatihan, webinar baru! Ayo langsing bersama, karena bersama lebih mudah! Untuk melakukan ini, tinggalkan detail kontak Anda dan Anda tidak akan kehilangan sesuatu yang baru dan menarik. JADILAH TENTU SAJA!

Siapa yang merasa tidak terbiasa dengan wanita ketika mereka ingin makan sepanjang waktu pada malam hari yang kritis ?! Dan bukan hanya satu hal, tetapi segalanya. Sekarang saya benar-benar ingin yang manis, dan dalam setengah jam - mentimun acar. Mengapa Anda ingin makan terlalu banyak sebelum menstruasi? Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan? Dan bagaimana cara mengatasi efek makan berlebihan?

Siklus bulanan di tubuh wanita

Selama periode siklus menstruasi, perubahan hormon konstan terjadi dalam tubuh wanita. Mereka - hormon - mengatur kemampuan untuk melahirkan dan melahirkan anak.

Secara relatif, wanita setengah bulan merasakan gelombang kekuatan dan energi. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka mampu memindahkan gunung! Saat ini wanita merasa hebat dan terlihat hebat. Jadi dikandung oleh alam. Hormon estrogen (estradiol) mengamuk di dalam darah dan tampaknya kehidupan telah berjalan baik. Pada saat inilah wanita dengan mudah mulai menurunkan berat badan dan dengan tenang menjalani pembatasan makanan dan aktivitas fisik.

Namun, fase kedua dari siklus menstruasi dimulai, dan tingkat hormon estrogen menurun. Hormon kehamilan, progesteron, memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan keturunan. Tubuh belum tahu apakah kehamilan itu akan datang, tetapi sedang bersiap untuk bertemu dengannya yang bersenjata lengkap.

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.

Dokter mengatakan bahwa hampir setiap wanita ingin makan lebih dari sebelumnya seminggu. Hal lain adalah tidak semua gadis menyerah padanya. Di sini, faktor psikologis dan faktor disiplin diri paling sering memengaruhi. Jika seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, akan lebih mudah baginya untuk berurusan dengan manifestasi sindrom pramenstruasi.

Tetapi kembali ke para wanita yang, sebelum menstruasi, siap untuk makan satu ton cokelat dan hal-hal lainnya.

Wanita menggambarkan kondisi mereka sebagai berikut:

- sepanjang waktu saya ingin makan (seseorang yang manis, dan seseorang yang haring, beberapa - semuanya)

- Seringkali wajah membengkak

Itu terjadi di bawah aksi hormon progesteron. Dan paling sering, satu menempel pada yang lain dan memperburuk kondisi. Misalnya, Anda menyerah pada keinginan untuk memakan permen dan memakannya. Tingkat gula dalam darah, yang sangat tidak stabil saat ini, mulai melonjak lebih tinggi lagi. Nafsu makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih buruk, karena faktor psikologis menyala - Anda tahu bahwa Anda makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, sayangnya, perut bengkak, sembelit muncul, dan sisik-sisiknya menunjukkan angka-angka yang mengecewakan.

Mengapa Anda ingin permen atau roti sebelum menstruasi?

Ini semua tentang progesteron yang sama. Untuk pekerjaan yang berkualitas, ia membutuhkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda, karenanya keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipula, permen, roti, dan aneka kue kering adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana, yang meningkatkan kadar glukosa darah secara instan, tetapi membawa banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Bagaimana cara mengatasi nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi?

Minumlah vitamin

Jika Anda tidak mengonsumsi multivitamin complexes apa pun, maka ginekolog menyarankan setidaknya 10 hari sebelum menstruasi untuk mulai mengonsumsi obat magnesium atau kalsium. Dan lebih baik minum multivitamin complexes, yang meliputi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lainnya. Hanya saja, jangan berhenti minum vitamin begitu PMS membiarkan Anda pergi. Vitamin adalah hal yang serius dan harus diminum dengan kompleks.

Selain itu, cobalah makan sayur dan buah. Selulosa dan fruktosa yang terkandung di dalamnya akan membantu mengatasi cokelat.

Masukkan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.

Jika Anda jelas tahu bahwa Anda akan segera memiliki kerakusan untuk kerakusan, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet Anda. Ini semua jenis sereal, pasta dari gandum durum, sereal gandum utuh. Dan jangan takut untuk menjadi lebih baik. Berfokus pada karbohidrat kompleks, Anda menyelamatkan diri dari permen dan roti gulung yang berlebihan. Dan kelebihan berat badan justru tumbuh dari mereka.

Para peneliti di bidang ginekologi mencatat bahwa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangi kejadian PMS sebesar 50%.

Ikan berlemak, keju cottage, dan produk lainnya menjelang haid

Selain karbohidrat kompleks, Anda harus makan lebih banyak ikan berlemak. Ingat, kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga dapat mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Adapun produk susu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fase pertama dari siklus menstruasi Anda bisa mendapatkan penyimpangan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum diet bulanan Anda harus seimbang. Kafein dan alkohol harus dikeluarkan. Mereka menahan cairan dalam tubuh, dan dia jadi di bawah pengaruh progesteron yang tidak terlalu aktif berpisah dengannya.

Kenapa sebelum haid tumbuh gemuk

Sebagian besar wanita mencatat bahwa pada malam menjelang menstruasi, berat badan naik 2-5 kg. Tenang, ini bukan lemak, dan cairan dan usus tersumbat. Pada menjelang menstruasi, tubuh enggan berpisah dengan cairan, dan perut kembung dan sembelit sering dicatat. Akibatnya, perasaan cemberut, bengkak dan kelebihan berat badan. Segera setelah menstruasi dimulai, tubuh akan membuang yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa dengan mengurangi asupan cairan, Anda bisa menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, tubuh akan lebih sulit untuk menyingkirkan beban yang tidak perlu. Saat ini, lebih memilih teh herbal, daripada teh hitam dan bahkan hijau.

Tentu saja, jika Anda makan cokelat dan roti gulung, beratnya mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingat bahwa pada fase pertama siklus menstruasi, semua wanita ada di bahu? Jadi, Anda bisa "membuang" cokelat dan roti. Ini akan membantu Anda menanam serat dan mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang.

Dan yang terakhir

Dengan timbulnya menstruasi, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, dengan gigi manis untuk bertarung!

Perhatian Jika Anda merasa sangat buruk sebelum menstruasi dan pada hari-hari pertama hari-hari kritis: mual, muntah, apatis, sakit kepala, dan masalah tekanan, aritmia, dll., Maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Estrogen dan progesteron Anda mungkin di luar kisaran normal, dan Anda perlu menyesuaikan levelnya dengan obat-obatan. Semoga beruntung Memberkati kamu!

Penulis artikel: Alexandra Petrovicheva (psikolog-ahli gizi). Saya membantu orang menjadi langsing, belajar makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan, dan ketergantungan psikologis pada makanan.