Pendapat ginekolog dan pelatih: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Kehamilan

Halo pembaca yang budiman! Materi ini hanya berlaku untuk anak perempuan dan perempuan. Di dalamnya, saya akan menjawab satu pertanyaan yang agak rumit: apakah mungkin melakukan kebugaran selama menstruasi?

Fase-fase siklus menstruasi

Tubuh seorang wanita adalah karya seni nyata yang diciptakan oleh alam. Ini unik dan semua yang ada di dalamnya dipikirkan dengan detail terkecil. Tujuan utamanya adalah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya tubuh wanita terus-menerus dalam keadaan siap untuk dikandung sejak akhir masa pubertas (11-16 tahun) dan hingga kedewasaan (45-60 tahun).

Siklus menstruasi adalah perubahan periodik dalam tubuh wanita, yang tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

Ini terdiri dari beberapa fase:

  • Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Awal periode ini bertepatan dengan hari pertama perdarahan menstruasi dan berakhir pada saat ovulasi;
  • Ovulasi - yaitu, pelepasan sel telur yang siap folikel dari folikel ke dalam rongga perut. Patut dicatat bahwa tubuh wanita mengandung lebih dari tiga ratus ribu telur! Dan mereka semua terbentuk di dalam rahim, dan mulai dewasa dalam masa pubertas. Ovulasi dihentikan sementara selama kehamilan, dan menghilang sepenuhnya dengan timbulnya menopause;
  • Lutein - periode ini juga disebut fase corpus luteum: dimulai segera setelah ovulasi dan berlangsung selama corpus luteum (folikel) ada - sekitar 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah produksi hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Jika telur tidak dibuahi, maka korpus luteum diserap. Kemudian perdarahan menstruasi dimulai lagi.

Durasi siklus menstruasi pada anak perempuan berkisar antara 21 hingga 36 hari. Biasanya 28 hari.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sebagian orang, menstruasi praktis adalah hari yang sama seperti biasanya, tetapi bagi yang lain - waktu yang sangat sulit.

Karena itu, anak perempuan sering bertanya-tanya: bagaimana olahraga mempengaruhi siklus menstruasi?

Atlet profesional mengakui bahwa jika "hari ini" jatuh ke kompetisi, itu menjadi tragedi nyata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada periode perdarahan menstruasi, indikator daya dan kecepatan berkurang secara signifikan, serta daya tahan. Ini disebabkan oleh tingginya tingkat estrogen, yang mendorong penumpukan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot.

Oleh karena itu, pelatihan intensif lebih baik dibatalkan - mereka tidak hanya tidak membawa efek yang diinginkan, tetapi juga bisa berbahaya. Lebih baik menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih lembut - jogging ringan, senam, yoga.

Kurangnya periode karena kebugaran

Beberapa wanita mengeluh bahwa setelah mereka terlibat dalam olahraga, menstruasi mereka hilang. Tentu saja, ketidakhadiran mereka, bukan disebabkan oleh kehamilan untuk seorang gadis yang sehat adalah tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini terjadi dan apakah itu normal?

Pertama-tama, ingatlah - jika Anda belum pernah berolahraga, dan tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga, tubuh Anda akan dianggap sebagai stres serius selama minggu-minggu pertama pelatihan. Dan ini pada gilirannya mempengaruhi hormon, sehingga keterlambatan menstruasi pada bulan-bulan pertama pelatihan cukup normal.

Ini adalah hal lain - latihan yang melelahkan secara teratur, dikombinasikan dengan diet keras dan kurang tidur. Eksperimen semacam itu pada tubuh sendiri menyebabkan sindrom kelelahan kronis, yang juga dapat menyebabkan hilangnya menstruasi. Dalam hal ini, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak istirahat. Jika siklus tidak berlanjut - kunjungi ginekolog.

Beresiko juga gadis-gadis berusaha untuk membawa tubuh mereka dengan sempurna. Sosok yang sehat dan kencang, bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Biasanya, tubuh seorang gadis harus mengandung 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak cocok dengan ide-ide penampilan yang sempurna - sehingga kelegaan otot terlihat jelas, tingkat lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi wanita.

Bagaimanapun, penundaan periode merah lebih dari 10 hari adalah alasan untuk mengunjungi dokter kandungan.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Jawaban untuk pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak wanita, karena ada banyak informasi yang bertentangan tentang hal itu - dari larangan total pada kegiatan apa pun, berakhir dengan rekomendasi untuk menambah beban kerja pada hari-hari kritis.

Bahkan, Anda dapat terlibat, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu. Tetapi Anda harus memilih muatan dengan benar dan mengikuti aturan tertentu. Ini akan dibahas di bawah.

Kebugaran saat menstruasi: pendapat ahli kandungan

Mitos bahwa dokter spesialis kandungan-kebidanan kategoris melarang aktivitas fisik selama menstruasi cukup umum.

Menurut para ahli yang diakui dalam bidang ini, adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah pada periode ini. Tidak termasuk terlalu intens, melelahkan dan latihan kekuatan

Dokter juga mengakui bahwa justru stasis darah dan kejang otot yang merupakan salah satu penyebab paling umum sensasi nyeri pada hari-hari pertama perdarahan. Oleh karena itu, kurangnya gerakan selama periode ini bahkan berbahaya: di antara janji untuk periode menyakitkan, wanita sehat sering melakukan latihan senam dan peregangan.

Namun, jika karena alasan tertentu dokter dilarang bermain olahraga selama menstruasi, Anda harus mendengarkan rekomendasinya dan menunggu hingga akhir pendarahan.

Olahraga selama menstruasi: manfaat dan bahaya

Faktanya, aktivitas fisik yang benar memiliki efek positif pada tubuh wanita. Ini diungkapkan dalam:

  • Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Menghilangkan ICP
  • Normalisasi siklus tidak stabil

Membahayakan tubuh perempuan hanya dapat disebabkan oleh beban yang salah selama menstruasi, serta mengabaikan aturan kebersihan pribadi selama berolahraga dan kelanjutan latihan meskipun kesehatannya buruk.

Kontraindikasi

Penting untuk menolak aktivitas fisik selama menstruasi dalam kasus berikut:

  • Jika Anda mengalami pendarahan hebat (produk kebersihan dengan daya serap maksimum bertahan kurang dari satu jam) atau keluar dengan gumpalan
  • Anda tersiksa oleh kram, diperburuk oleh gerakan.
  • Ada kelemahan, pusing
  • Ada penyakit dan gangguan ginekologis yang terkait dengan siklus menstruasi

Melakukan hal yang benar: olahraga dan olahraga selama menstruasi

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di pusat kebugaran, apakah Anda seorang calon atlet atau pro - dalam hal apapun, Anda perlu menyesuaikan rencana pelatihan Anda sebelum periode bulanan Anda agar sesuai dengan kesehatan dan karakteristik tubuh Anda.

Persiapan untuk pelatihan

Selama periode perdarahan menstruasi, sangat penting untuk mematuhi aturan kebersihan pribadi. Tubuh yang lemah pada saat ini sensitif terhadap efek patogen yang berbahaya. Keterlambatan penggantian produk perawatan pribadi dapat menyebabkan konsekuensi serius - pertama-tama, ini adalah kejutan toksik. Gejalanya adalah mual, muntah, diare yang menyakitkan, demam dan ruam. Syok toksik berakibat fatal, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Karena itu, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mandi dan mengganti pembalut atau tampon.

Bahkan selama aktivitas lembut, seorang wanita berkeringat, yang dapat menyebabkan ruam popok dan ketidaknyamanan di area intim. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan alat khusus untuk kebersihan intim - gel, tisu, dan krim penenang dapat digunakan untuk anak-anak, tanpa wewangian.

Banyak gadis malu untuk pergi ke gym selama periode mereka, takut kebocoran dapat terjadi selama latihan. Untuk menghindari situasi yang canggung, disarankan untuk menggabungkan tampon dengan bantalan serap rata-rata, dan juga mengenakan pakaian gelap.

Jika Anda menghadiri kelas-kelas kelompok, jangan lupa untuk memperingatkan pelatih bahwa Anda memiliki hari-hari kritis - ia akan mengurangi beban untuk Anda.

Kapan kelas harus berhenti

Selama menstruasi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda secara sensitif. Sering terjadi bahwa pada awal latihan, seorang wanita merasa hebat, dan selama berolahraga, ia menjadi sangat sakit. Agar tidak memperburuk situasi, lebih baik menghentikan pelatihan dalam kasus-kasus berikut:

  • Perasaan lemah dan gemetar di anggota badan
  • Nyeri perut bagian bawah yang tajam dan parah
  • Peningkatan debit, rasa "banjir"
  • Mual
  • Terlalu banyak berkeringat

Latihan yang diizinkan selama menstruasi

Jenis pelatihan terbaik untuk menstruasi adalah:

  • Tur jalan kaki Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti jogging Anda;
  • Streyching (peregangan). Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa selama peregangan menstruasi jauh lebih efektif karena keadaan otot yang rileks;
  • Pilates dan yoga. Kecepatan yang tenang dan beban kerja yang ringan memungkinkan Anda bekerja dengan senang hati dan tanpa waktu untuk kesehatan wanita;
  • Berenang Ini memungkinkan Anda untuk bersantai tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, yang sangat penting bagi wanita pada hari-hari kritis. Sayangnya, administrasi tidak semua tempat penampungan memungkinkan wanita untuk menghadiri kelas-kelas dengan hari-hari kritis dengan alasan kenyamanan pengunjung lain dan kepatuhan terhadap standar sanitasi. Namun, dengan pendarahan sedang, tampon modern dapat menjaga keluarnya cairan di dalam wanita, bahkan di dalam air.

Latihan yang dilarang saat menstruasi

Pada hari-hari kritis, latihan-latihan berikut harus dikeluarkan dari pelatihan:

  • Ditujukan untuk otot-otot perut. Selama menstruasi sebaiknya jangan memberi beban pada perut. Anda harus menyerah pada puntiran, tekukan, dan asana yoga.
  • Latihan kekuatan. Apakah itu hanya mengangkat beban atau berolahraga dengan simulator - semua ini mengarah pada peningkatan perdarahan dan ketegangan di media.
  • Pelatihan kardio. Selama latihan aerobik intensif, sirkulasi darah dalam tubuh dipercepat, sehingga pengeluaran menjadi lebih melimpah. Kami harus mengganti atau memfasilitasi kegiatan semacam itu secara signifikan.

Tidur dan nutrisi

Untuk menghindari kelemahan dan kelelahan selama menstruasi, seorang wanita harus cukup tidur dan makan dengan benar.

Menurut statistik, sekitar 40% wanita kurang tidur selama periode ini. Selama menstruasi, proses hormonal terjadi pada anak perempuan, yang memengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional. Karena itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosional.

Dengan pembuangan yang kuat, hal ini disebabkan oleh kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk mengganti produk kebersihan dan kebersihan. Kegiatan olahraga ringan membantu wanita untuk tenang, yang berarti mereka meningkatkan tidur. Latihan malam sangat bermanfaat saat ini.

Jika Anda menjalankan diet, pada hari-hari pertama bulan Anda perlu melunakkannya. Tentu saja, hari-hari kritis bukan alasan untuk menyerang permen dan kue. Tetapi Anda bisa membeli permen yang bermanfaat - misalnya, madu dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan bahkan cokelat hitam. Selain itu, hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk berselingkuh, yaitu mengganggu diet: kelebihan energi yang diterima dari makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan memanjakan diri Anda dengan nanas segar: mengandung zat khusus - bromelain. Ini melemaskan otot-otot dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang.

Sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - gandum, delima, hati dan bit. Tapi segelas anggur merah di malam hari adalah mitos yang diciptakan untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol selama menstruasi dilarang keras.

Singkatnya, saya hanya bisa mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Tetapi hanya dalam kasus di mana itu tidak berbahaya. Oleh karena itu, untuk terlibat selama menstruasi dapat menjadi subyek dari tidak adanya kontraindikasi, kesejahteraan normal dan kepatuhan dengan rekomendasi pada pemilihan latihan.

Jika informasi ini berguna bagi Anda - bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.

Dan jika Anda ingin tahu tentang pelatihan dan nutrisi, hanya informasi yang dapat diandalkan dan diverifikasi - berlangganan ke blog saya dan tunggu materi baru!

Pelatihan saat menstruasi: hadiri atau abstain

Wanita yang terlibat dalam kebugaran, selama beberapa hari dalam sebulan, ada perubahan gaya hidup. Dan jika menyangkut aktivitas fisik, maka banyak yang ragu untuk berolahraga pada hari-hari ini, dan dokter tidak merekomendasikannya. Bahkan, tidak ada pedoman ketat yang membatasi aktivitas fisik. Apakah layak melakukan kebugaran dan bagaimana selama menstruasi agar tidak keluar dari ritme latihan, kami bertanya kepada para ahli.

Menurut dokter kandungan-ginekologi dari jaringan medis Dobrobut, Xenia Grischuk, bahkan berbahaya untuk mengeluarkan tenaga fisik selama menstruasi. Kurangnya gerakan menyebabkan stagnasi darah, dan selama menstruasi, sebaliknya, aliran vena yang baik memungkinkan Anda merasa paling nyaman.

Penting juga untuk memperhitungkan ritme kehidupan seorang wanita, seberapa kaya menstruasinya. Jika bulannya berat, gerakan akan menciptakan ketidaknyamanan. Tetapi dengan olahraga haid sedang dan tanpa rasa sakit diperbolehkan.

Selama menstruasi, Anda perlu mengonsumsi cukup cairan, untuk mematuhi gaya hidup sehat.

Pelatih pribadi di aquafitness, instruktur program kelompok dalam aerobik aqua dan berenang di pusat kebugaran Aquarium Sabina Romanova (aquarium.ua):

"Jatuh dari kehidupan aktif selama periode menstruasi tidak sepadan. Dalam olahraga, pelatih mengizinkan kami untuk melewatkan latihan hanya pada hari pertama. Ini adalah proses pelatihan, dan itu terjadi bahwa hari-hari kritis jatuh pada kompetisi. Oleh karena itu, atlet berlatih selama menstruasi, kecuali bahwa pelatih memberi lebih sedikit beban Atlet tingkat tinggi menyimpan buku harian, mencatat perasaan mereka dan, dengan mempertimbangkan siklus, membangun pelatihan mereka.

Jika Anda terbiasa melakukan latihan secara teratur, maka berolah raga di pusat kebugaran dengan kecepatan bebas, beban sedang, bahkan disarankan, karena mereka meningkatkan sirkulasi darah. Latihan peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah dengan baik. Selama semua periode, kerja keras, angkat berat, latihan perut, memutar tidak termasuk.

Sedangkan untuk mengunjungi kolam renang, tidak ada kontraindikasi di sini, karena pers di sini tidak berfungsi seperti di latihan lainnya. Berenang dengan menggunakan produk higienis dimungkinkan jika dokter tidak melarangnya. Anda dapat melewati hari pertama haid, tetapi jika haid Anda sedang dan tidak menyakitkan, maka mengunjungi kolam pada hari pertama tidak akan berbahaya.

Untuk memahami periode bulanan berdiri seperti hari biasa. Dan untuk menghilangkan stres fisik hanya jika perut sakit dan Anda mengalami ketidaknyamanan parah. Secara umum, ketidaknyamanan dapat muncul selama PMS. Distensi perut, kelelahan mungkin ada. Jika Anda berlatih dengan pelatih, Anda dapat memberi tahu pelatih tentang kondisi Anda sehingga ia menyesuaikan latihan sesuai dengan kesejahteraan Anda.

Jika Anda di rumah, latihan kekuatan, seperti latihan perut dan squat, juga harus dihindari. Jogging ringan, jalan kaki, latihan fleksibel diperbolehkan. Selama periode ini, ada baiknya untuk mencoba yoga atau Pilates. "

Sebagai kesimpulan, kami bertanya tentang fitur pilates dan yoga selama menstruasi dengan pelatih Pilates Irina Vershinina (irvelates.com):

"Dalam yoga, seperti dalam Pilates, tidak ada pose terbalik yang dianjurkan. Meskipun semuanya bersifat individual. Misalnya, salah satu teman saya mewariskan tradisi turun-temurun untuk mencuci lantai selama periode yang menyakitkan. Tekuk kepala dan tangan untuk mencuci lantai. Ini adalah pekerjaan fisik, yang memasok perut bagian bawah dengan aliran darah dan menyebabkan efek bantuan.Dalam yoga, ada latihan tertentu dan bahkan kompleks, yang diindikasikan untuk menstruasi yang menyakitkan, karena mereka meringankan kejang pembuluh darah, misalnya, ini adalah postur dengan paha terbuka. akzhe adalah "mengungkapkan" latihan. Dalam Pilates, saya tidak merekomendasikan selama pekerjaan bulanan sengaja dengan dasar panggul, di yoga ini disebut kunci rendah (Mulabandha). "

Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.

Pertanyaan umum adalah apakah Anda dapat berolahraga selama periode Anda?

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi? Bagi sebagian orang, menstruasi adalah mimpi buruk yang lengkap, sementara yang lain tidak melihat alasan bagi mereka untuk mengurangi aktivitas fisik.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Contoh klasik yang dengan sempurna menunjukkan bagaimana olahraga selama menstruasi memengaruhi tubuh wanita adalah atlet. Karena beban berat, mereka menderita kerusakan kelenjar tiroid. Faktanya adalah bahwa tubuh harus mengarahkan semua kekuatannya untuk pemulihannya sendiri. Diketahui bahwa tubuh wanita berada di bawah tekanan konstan karena beban berat, termasuk yang fisik. Terhadap latar belakang kondisi ini, ketidakseimbangan hormon berkembang, yang menyebabkan keterlambatan menstruasi.

Anda juga harus tahu bahwa fluktuasi siklus terjadi sejak hari-hari pertama setelah olahraga aktif. Terkadang saat berolahraga, penundaan hanya beberapa hari, tetapi bisa seminggu.

Aktivitas fisik yang berlebihan dari seorang wanita hampir selalu menjadi faktor yang mendekati menstruasi. Mempertimbangkan hal di atas, banyak anak perempuan yang harus benar-benar menyadari apakah mungkin untuk berolahraga sebelum menstruasi. Itu semua tergantung pada karakteristik individu organisme. Tetapi latihan telah menunjukkan bahwa lebih baik untuk menunda latihan sebelum menstruasi.

Manfaat dan bahaya olahraga

Selama menstruasi, sulit untuk berbicara tentang manfaat atau bahaya pelatihan. Perlu dipahami bahwa setiap organisme adalah unik dan, karenanya, akan membawa berbagai jenis muatan dengan cara yang berbeda. Tetapi biasanya olahragalah yang menyebabkan perubahan negatif yang tidak dapat diubah.

Dalam situasi ini, ada juga sisi lain dari koin.

Faktanya adalah bahwa, tergantung pada keadaan mereka, anak perempuan masih dapat melakukan beberapa latihan yang akan memiliki efek yang baik pada keadaan fisiologis umum, yaitu:

Dalam hal apapun tidak dapat mengunduh pers. Stres yang intens pada otot perut hanya akan memperburuk kondisi tersebut. Disarankan untuk lebih memperhatikan beban kardio. Tapi bagaimanapun, harus dipahami bahwa intensitas latihan apa pun harus menurun.

Kondisi yang lebih buruk akan menjadi beban berat pada otot perut

Kapan olahraga dikontraindikasikan selama menstruasi?

Kenapa selama sebulan tidak bisa bermain olahraga? Ada beberapa faktor tertentu yang harus Anda lupakan tentang pelatihan:

  • kelimpahan debit tinggi;
  • adanya nyeri akut;
  • merasa tidak sehat;
  • adanya proses inflamasi kronis.

Beberapa aktivitas fisik untuk menstruasi lebih baik tidak dilakukan:

  • jangan mengayunkan pers;
  • Dilarang menggunakan otot perut;
  • gerakan tajam dilarang;
  • Dilarang mengangkat beban.
Dengan menstruasi, beberapa olahraga lebih baik tidak dilakukan

Dengan endometriosis

Apakah mungkin melakukan latihan fisik untuk menstruasi dengan endometriosis? Endometriosis adalah patologi serius dan tidak dapat diabaikan.

Dengan endometriosis pada awal menstruasi dari olahraga harus dihentikan. Partikel endometrium, yang merupakan bagian dari keputihan, mungkin ada di peritoneum, yang pasti akan menyebabkan penurunan kesehatan.

Dengan menstruasi yang berat

Dalam kasus menstruasi berat, olahraga apa pun dilarang keras. Dengan bentuk ekskresi cairan yang intens, penurunan kadar hemoglobin yang signifikan terjadi karena kehilangan darah. Berdasarkan hal ini, tubuh menjadi sangat lemah, yang meningkatkan keadaan stres. Dalam kondisi seperti itu, aktivitas fisik apa pun menjadi penyebab kelelahan.

Dengan mioma uterus

Ketika olahraga mioma uterus tidak bisa dihentikan. Bahkan sebaliknya, jika Anda melakukan latihan yang disarankan, kondisi umum dapat ditingkatkan. Satu-satunya pengecualian adalah olahraga dalam hal menstruasi.

Latihan apa pun dalam kasus menstruasi berat sangat dilarang.

Myoma mengacu pada patologi kronis, di mana ada pembatasan mengenai aktivitas fisik. Agar tidak memperburuk situasi, untuk periode menstruasi lebih baik menolak pelatihan.

Pada hari menstruasi mana Anda bisa mulai berolahraga?

Bisakah saya berlatih pada hari pertama menstruasi? Sebagian besar dokter kandungan yakin bahwa pada awal bulan beban atletik minimum akan memungkinkan untuk mengatasi depresi. Tetapi perlu untuk meminimalkan beban seperti itu agar tidak mengintensifkan keluarnya cairan dan tidak memicu sindrom nyeri.

Aturan untuk melakukan latihan dengan PMS

PMS dianggap sebagai kondisi wanita yang cukup serius. Pada saat ini, makhluk cantik menjadi sangat marah dan mudah tersinggung. Di sisi lain, timbulnya PMS bukan alasan untuk depresi. Ada jalan!

Penting juga untuk memperhatikan nyeri punggung. Untuk menghilangkan sindrom tersebut, ada teknik yang implementasinya akan mengembalikan kegembiraan hidup.

Efek hebat pada tubuh selama PMS adalah yoga. Selain meningkatkan kondisi fisik, teknik yoga membantu menenangkan sistem saraf.

Meringankan jalannya PMS dengan menggunakan teknik pelatihan tertentu.

Untuk pelatihan Anda harus memilih:

  • tempat yang nyaman;
  • pakaian yang nyaman;
  • suhu kamar yang benar;
  • memuat yang diizinkan.

Olahraga dengan PMS juga diperbolehkan, serta berolahraga selama menstruasi. Satu-satunya perbedaan yang signifikan dapat dianggap sebagai beban optimal. Dengan PMS, indikator ini dapat ditingkatkan.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Melakukan olahraga dengan menstruasi dapat meringankan kondisi ini. Tentu saja, tidak semua jenis olahraga akan memiliki efek positif pada tubuh.

Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi:

  • berjalan
  • berlari mudah;
  • yoga;
  • aerobik air.
Relief negara ini dapat berolahraga selama bulanan

Latihan kontraindikasi selama hari-hari kritis

Bisakah saya berlatih selama periode saya? Selama menstruasi, Anda dapat melakukan latihan fisik, tetapi ada latihan yang disarankan untuk berhenti:

  • ayunan tekan;
  • latihan yang memperkuat otot perut;
  • gerakan tajam;
  • latihan kekuatan.

Dalam kondisi ini, intensitas keluarnya cairan, rasa sakit, dan malaise umum akan meningkat.

Bisakah saya pergi ke gym?

Pergi ke gym dalam periode yang "menarik" tidak dilarang. Yang utama adalah memilih muatan yang memadai, yang tergantung pada persiapan dan kondisi umum.

Pelatihan kardiovaskular dianjurkan untuk menstabilkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, dan menghilangkan kembung. Dalam situasi ini, Anda juga dapat menggunakan sepeda olahraga.

Latihan fisik bisa selama menstruasi.

Buat bar

Latihan "papan" dianggap salah satu yang terbaik, karena memiliki efek kompleks. Tapi itu menyiratkan penerapan beban pada otot-otot perut, yang sangat tidak diinginkan selama menstruasi.

Jongkok

Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk berjongkok setiap bulan akan bersifat kategoris - tidak. Anak perempuan memiliki pandangan berbeda tentang ini. Murni dari sudut pandang fisiologis, jongkok selama menstruasi sangat tidak diinginkan.

Latihan ini memberi beban besar pada otot-otot sabuk yang lebih rendah, yang dapat meningkatkan intensitas sekresi. Selain itu, mengingat tingkat bebannya, jongkok dapat meningkatkan atau memicu rasa sakit.

Tidak dianjurkan untuk melakukan bar selama menstruasi.

Peregangan

Dengan peregangan bulanan dianggap salah satu latihan yang paling tepat. Tujuan utama latihan ini adalah mempersiapkan tubuh untuk pelatihan lebih lanjut. Dengan bantuan peregangan, orang dapat melupakan sensasi yang tidak diinginkan di daerah perut. Karena itu, jika Anda tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan senam selama periode Anda, jawabannya akan positif. Latihan ringan diizinkan jika Anda tidak terganggu pada periode ini.

Untuk berlatih pilates

Pilates dianggap sebagai salah satu teknik olahraga terbaik untuk periode menstruasi. Berkat latihan yang kompleks, dimungkinkan untuk meningkatkan posisi segmen tubuh dalam ruang, yang memiliki efek positif pada aktivitas organ-organ internal. Selain itu, olahraga secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah, dapat meredakan kejang dan kembung.

Bisakah saya berolahraga di gym saat menstruasi? Jika kita berbicara tentang sistem Pilates, maka gym akan menjadi tempat yang sempurna untuk berlatih.

Kunjungi kolam renang

Lebih baik mengunjungi kolam selama menstruasi ketika jumlah debit lebih kecil. Berkat berenang adalah mungkin untuk mengurangi kram.

Laju berenang dipilih ringan. Ini akan menjadi "pil" untuk otot-otot perut, yang pada akhir menstruasi akan sangat terkuras.

Bisakah saya menggunakan tampon dalam olahraga?

Banyak perempuan percaya bahwa tampon adalah solusi sempurna untuk masalah menstruasi, bahkan selama pelatihan. Sebenarnya tidak.

Dalam proses pelatihan, darah mengalir ke organ panggul, dan ini tentu akan mempengaruhi intensitas sekresi dan, karenanya, beban pada tampon:

  1. Dengan beban, alat ini membutuhkan penggantian yang lebih sering.
  2. Seringkali, karena terlalu jenuh, ukuran tampon meningkat secara signifikan, yang menciptakan ketidaknyamanan selama pelatihan.
  3. Di bawah kondisi peningkatan beban, pergeseran tampon dapat terjadi.
  4. Berenang dengan tampon sama sekali tidak mungkin, karena menumpuk infeksi karena air masuk ke sana.

Apakah mungkin melakukan pilates pada hari-hari kritis? Penulis: Olga Rebrova

Sebelumnya, cukup sering dimungkinkan untuk mendengar sudut pandang medis bahwa tidak mungkin untuk melakukan aktivitas fisik apa pun selama hari-hari kritis. Untungnya, pengobatan modern telah secara dramatis mengubah pendapatnya tentang masalah ini. Sekarang untuk melakukan selama hari-hari kritis dapat dan seharusnya. Tetapi aktivitas fisik spesifik akan tergantung pada kondisi kesehatan wanita secara keseluruhan, pada kebugaran fisiknya secara umum dan adanya beban rutin dalam kehidupan, serta pada kondisi kesehatan saat ini.

Penting bahwa ada aturan keselamatan tertentu yang harus dipatuhi selama periode ini, tetapi jika tidak, tidak perlu mengganggu proses pelatihan dan melepaskan banyak efek positif dari pelatihan. Salah satu pilihan terbaik untuk aktivitas fisik selama hari-hari kritis adalah sistem Pilates.

Kelas pilates biasa - tidak hanya selama hari-hari kritis - membantu meningkatkan stabilisasi panggul dan membangun posisi yang benar dari semua segmen tubuh di ruang angkasa, yang memiliki efek yang sangat positif pada lokasi organ internal, terutama organ panggul, yang meliputi rahim.

Ketika dia mengambil posisi yang paling benar untuk dirinya sendiri, dia tidak terlalu terganggu oleh kejang selama hari-hari kritis. Punggung yang stabil, didukung oleh pers yang kuat dan kuat, juga tidak akan terasa. Jadi sistem Pilates juga merupakan pencegahan yang sangat baik dari semua momen tidak menyenangkan yang biasanya menyertai periode menstruasi.

Ditambah lagi akan ditingkatkan postur tubuh, mobilitas tulang belakang dan sendi utama tubuh. Tentu saja, ini bukan obat mujarab, dan, mungkin, beban seperti itu tidak akan berhasil untuk wanita mana pun, tetapi pasti patut dicoba dan mengevaluasi efek pelatihan pada tubuh. Tiba-tiba itu adalah "pil ajaib" Anda. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa bahkan intensitas rendah sekalipun menyebabkan produksi endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan meningkatkan mood.

Untuk membuat pelatihan tentang pilates selama hari-hari kritis seaman mungkin, Anda harus mengikuti sejumlah aturan yang dapat dikaitkan dengan aman dengan berbagai jenis aktivitas fisik.

Misalnya, kejang dan sakit punggung akan membantu menghilangkan latihan yang dilakukan pada empat titik dukungan dengan peregangan lengan dan kaki secara berurutan atau bersamaan, atau mulus, berdasarkan peregangan, latihan yang terkenal "Kucing".

Anda dapat melakukan latihan terisolasi sederhana untuk menstabilkan bilah bahu, untuk mengembangkan mobilitas sendi bahu, untuk melibatkan sendi pergelangan kaki dan kaki, melatih otot-otot kaki dan mengembangkan mobilitas di sendi pinggul. Secara umum, memperhatikan semua detail itu, yang dalam periode pelatihan biasa tidak mencapai, karena membosankan atau ada banyak kekuatan, dan mereka dapat dihabiskan untuk sesuatu yang lebih global.

Karena itu, jika tidak ada keinginan besar untuk terlibat, luangkan waktu untuk bagian tubuh yang "terlupakan". Ingat aturan keselamatan umum untuk berlatih Pilates selama hari-hari kritis.

Perlu untuk mengecualikan:

1. Pose terbalik

Setiap latihan terbalik (ada banyak dari mereka di Pilates) dan postur lain di mana panggul berada di atas kepala, misalnya, "jembatan bahu".

2. Latihan apa pun dengan penekanan pada area perut

Tentu saja, dalam Pilates, Anda selalu perlu "memegang bagian tengah" dan menekan pers, menarik perut ke belakang dengan sedikit usaha, tetapi hanya pada periode ini Anda perlu merelakskan ketegangan dan bernapas dengan benar.

2. Versi klasik latihan dari "Magic Five"

"Magic Five" - ​​ini adalah 5 latihan, yang tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot pusat. Tetapi ada beberapa opsi untuk penerapannya, yang tidak secara aktif melibatkan otot-otot perut, dan karena itu adaptasi semacam itu cukup berlaku selama hari-hari kritis.

Peringatkan instruktur Anda jika Anda pergi ke grup atau studio atau klub Pilates pribadi, dan dia akan meminta Anda untuk memberi tahu Anda nuansa latihan yang benar.

3. Kecualikan defleksi yang kompleks dan sederhana.

Latihan untuk meregangkan punggung. Dalam Pilates, ini adalah latihan yang paling sering dari posisi tengkurap, mereka juga tidak boleh disalahgunakan selama periode ini, lebih baik untuk menggantinya dengan alternatif yang lebih sederhana dari empat titik dukungan.

4. Hindari beban berat.

Selama hari-hari kritis, ada penurunan tajam dalam estrogen dan progesteron, yang berdampak buruk pada kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Oleh karena itu, alih-alih latihan kompleks dalam Pilates fungsional, ada baiknya memilih aktivitas intensitas rendah atau sedang.


Olga Rebrova, spesialis departemen pelatihan #Sekta, pelatih kelas internasional di Pilates:

Mungkin pertanyaan "terlibat dalam aktivitas fisik selama menstruasi atau tidak" memang di antara 5 pertanyaan paling sering diajukan. Tapi masalahnya adalah hanya Anda yang bisa memberikan jawabannya. Lagi pula, secara teknis tidak ada larangan dan batasan.

Jika dari sudut pandang indikator medis, kesehatan wanita Anda normal, maka semuanya tergantung pada Anda, keinginan dan kesejahteraan Anda. Dan Pilates hanyalah salah satu dari banyak cara keren lainnya untuk tidak keluar dari proses pelatihan selama menstruasi atau hanya membuat hidup Anda lebih mudah selama periode ini. Bersamanya, saya juga bisa, sebagai alternatif, berenang tiga puluh menit, mudah jogging atau berjalan, yoga wanita lembut dan peregangan.

Saran profesional saya adalah ini: dengarkan tubuh Anda dan lakukan latihan Anda dengan kecepatan Anda sendiri, cobalah untuk tidak bekerja terlalu keras selama hari-hari kritis.

Jika gejala pramenstruasi atau menstruasi sangat tidak menyenangkan, istirahatlah selama 1-2 hari dan kemudian kembali ke mode, mulai dengan peregangan, yoga atau Pilates. Jika rasa sakitnya konstan selama hari-hari kritis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sekarang Anda tahu aturan dasar dan, asalkan Anda merasa baik dan tidak memiliki penyakit ginekologi (endometriosis atau fibroid), yang melarang Anda berlatih selama hari-hari kritis, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke kelas Pilates!

Penulis: Olga Rebrova, Pelatih Pilates Bersertifikat, Spesialis Senior, Departemen Pelatihan, #Sekta

Mungkinkah melakukan pilates saat menstruasi?

Pertanyaan yang cukup umum di antara gadis-gadis yang terlibat dalam kebugaran: "Apakah mungkin untuk berlatih, berolahraga selama menstruasi?". Bahkan, hanya Anda sendiri yang bisa menjawab pertanyaan ini. Namun Goldy-Woman masih akan mengungkapkan kepada Anda beberapa hal penting ketika melakukan kebugaran selama periode menstruasi, ketika seorang wanita merasa sangat kewalahan dan lelah.

Setiap bulan mempengaruhi secara berbeda, seringkali bahkan pada satu wanita, siklus yang berbeda terjadi secara berbeda dari hari ke hari dan bulan ke bulan. Untuk melanjutkan kebugaran bahkan selama hari-hari kritis, terlepas dari apa yang Anda rasakan, Anda harus terlebih dahulu mendengarkan tubuh Anda.

Secara teoritis, Anda dapat terus bekerja pada jadwal yang biasa Anda lakukan selama periode Anda. Tetapi jika Anda merasa terlalu patah dan lelah, Anda dapat berpikir untuk mengurangi intensitas latihan, atau bahkan melewatkan 1-2 hari. Namun, ada jenis latihan tertentu yang membantu memperbaiki kondisi, mengurangi gejala menstruasi.

Ini membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi nyeri haid, merasa lebih energik. Yoga, peregangan, Pilates, dan kardio ringan - semua opsi ini ideal untuk latihan selama menstruasi. Tonton video pelatihan di bawah ini. Mereka akan membantu Anda tetap aktif bahkan pada hari-hari kritis.

Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi

Melakukan olahraga selama menstruasi tidak dilarang oleh dokter kandungan. Dokter menyarankan untuk fokus pada adanya rasa sakit, intensitas keputihan dan kesejahteraan umum. Jika seorang wanita pada hari pertama menstruasi menderita mual, diare, sakit parah, pusing, maka olahraga selama menstruasi tidak akan bermanfaat. Dan dengan kesehatan yang baik atau sedikit ketidaknyamanan untuk meninggalkan pelatihan yang biasa tidak diperlukan.

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Haruskah saya menyerah pada kebugaran karena timbulnya menstruasi, masing-masing gadis memutuskan sendiri. Lagi pula, ada beberapa situasi di mana olahraga dikontraindikasikan pada hari-hari kritis. Tetapi dokter menyarankan untuk membatasi beban dalam 2 hari pertama pemulangan.

Di bawah pengaruh progesteron pada awal setiap siklus menstruasi, kelebihan jumlah cairan menumpuk di jaringan. Ini menyebabkan penurunan kekuatan otot. Selain itu, karena kehilangan darah dengan aliran menstruasi, konsentrasi hemoglobin dalam darah berkurang. Karena anemia sementara dan edema jaringan, daya tahan tubuh memburuk. Selama periode perdarahan, lebih baik memperhatikan bukan latihan kekuatan, tetapi untuk peregangan.

Meninggalkan olahraga sama sekali tidak perlu. Pergantian latihan, beban moderat berkontribusi pada pengurangan ketidaknyamanan selama menstruasi. Intensitas latihan harus dikurangi sekitar 30%.

Kurangnya gerakan memicu stagnasi darah vena, dan olahraga meningkatkan proses alirannya, sebagai akibatnya, kondisi kesehatan meningkat lebih cepat.

Kenapa selama menstruasi tidak bisa susah bermain olahraga

Ginekolog menyarankan untuk menolak sementara dari olahraga untuk para wanita yang mengalami menstruasi:

  • kejang parah terjadi;
  • tekanan sangat berkurang;
  • ada peningkatan kelemahan, kelelahan.

Menolak berolahraga selama menstruasi diperlukan untuk penyakit kronis sistem genitourinari dan keluarnya cairan yang banyak. Dengan pelatihan intensif meningkatkan tekanan intraabdomen, ini dapat menyebabkan kerusakan proses pelepasan endometrium.

Latihan apa yang bisa dilakukan tanpa risiko selama bulanan

Ginekolog tidak merekomendasikan untuk mempertahankan intensitas latihan yang biasa selama menstruasi. Olahraga selama menstruasi harus jinak. Intensitas latihan yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan aliran menstruasi dan menyebabkan menstruasi yang tidak teratur.

Latihan peregangan dianggap aman pada hari-hari kritis. Anda bahkan dapat dengan berani melakukan Pilates, yoga, berenang di hari kritis pertama. Menampilkan latihan aerobik ringan. Saat berlatih di gym, lebih baik menolak angkat berat, memutar dan mengayunkan otot perut selama 1-2 hari menstruasi.

Kompleks yang dipilih dengan benar mempercepat aliran darah dan membantu meredakan ketegangan. Akibatnya, jumlah aliran menstruasi pada hari-hari pertama olahraga dapat meningkat, tetapi rasa sakit akan menjadi kurang terasa.

Apakah mungkin untuk melakukan bar selama menstruasi

Dengan kondisi kesehatan normal selama hari-hari kritis jangan menyerah olahraga. Ini membantu meningkatkan kesejahteraan, karena selama berolahraga, hormon-hormon kebahagiaan dilepaskan ke dalam darah.

Saat melakukan latihan "papan", semua otot, termasuk otot perut, tegang. Jika seorang wanita setiap hari selama beberapa menit membuat bar, maka beban tubuh yang biasa dapat diberikan pada hari-hari kritis.

Dokter menyarankan untuk mengurangi kelas waktu. Jika pada hari-hari biasa seorang gadis bisa berdiri di bar selama 3-5 menit, maka pada awal menstruasi lebih baik batasi hingga 1-2 menit. Tetapi Anda harus dibimbing oleh kondisi kesehatan secara umum.

Apakah mungkin jongkok saat menstruasi

Dokter dan atlet profesional disarankan untuk memberikan semua latihan kekuatan pada hari-hari kritis. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan tidak hanya angkat berat, tetapi juga squat. Beberapa jenis dokter jongkok diizinkan untuk melakukan, tetapi mereka dapat dilakukan hanya dengan beratnya sendiri tanpa beban tambahan.

Latihan selama menstruasi harus lembut. Jongkok dengan benar dengan berat (barbell, dumbbell) dengan rasa sakit di perut bagi banyak wanita keras. Karena itu, hari-hari pertama menstruasi lebih baik mencurahkan peregangan.

Jika seorang wanita tidak ingin sepenuhnya menolak untuk melakukan squat, maka diinginkan untuk mengurangi jumlah pengulangan dan pendekatan.

Cara melakukan olahraga saat menstruasi

Banyak pelatih kebugaran disarankan untuk berlatih bahkan pada hari-hari kritis. Serangkaian latihan yang dipilih dengan benar membantu:

  • menyingkirkan sindrom pramenstruasi;
  • mengurangi durasi perdarahan;
  • meningkatkan mood dan kesejahteraan.

Tetapi untuk mencapai efek positif pada pelatihan, penting untuk memahami fitur-fitur pelatihan pada hari-hari kritis dan menyesuaikan jadwal pelatihan. Harus diingat bahwa daya tahan menurun karena penurunan kadar hemoglobin dan penurunan jumlah sel darah merah.

Bahkan ketika berlatih yoga dan Pilates, Anda harus berhati-hati. Pada hari-hari awal, berbagai kudeta harus ditinggalkan. Assans, yang mengharuskan panggul dinaikkan di atas tingkat kepala atau menekan otot perut sebanyak mungkin, dapat memiliki efek negatif pada aliran menstruasi.

Apakah mungkin untuk melakukan peregangan saat menstruasi

Penolakan latihan kekuatan tidak berarti bahwa dengan dimulainya hari-hari kritis perlu untuk melewati gym. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, untuk merangsang aliran cairan berlebih dari tubuh, peregangan harus dilakukan. Anda dapat mendaftar untuk melakukan peregangan.

Menanggapi latihan, banyak orang mengalami kram dan rasa sakit disertai dengan aliran menstruasi, bahkan tanpa minum pil. Pada hari-hari kritis, jaringan otot mempertahankan tingkat elastisitas yang tinggi, periode ini dapat digunakan untuk meregangkan otot. Dan setelah aliran menstruasi selesai, Anda bisa memulai latihan kekuatan lagi.

Pada hari menstruasi Anda, Anda dapat mulai berolahraga

Jika Anda merasa tidak enak badan, lemah, sakit hebat di perut, lebih baik menolak dari kelas di gym atau di rumah. Anda dapat melanjutkan pelatihan segera setelah kondisinya kembali normal.

Untuk mengatakan pada hari mana Anda bisa kembali ke pelatihan, Anda harus fokus pada kesejahteraan gadis itu. Beberapa tidak menyerah olahraga bahkan dalam 1 hari, yang lain dapat kembali ke pelatihan intensif hanya setelah 5 hari. Banyak dokter dan pelatih setuju bahwa mayoritas wanita dapat melanjutkan kelas selama 3-4 hari.

Bisakah saya melakukan peregangan saat menstruasi?

Latihan yang dirancang untuk meningkatkan peregangan paling baik dilakukan pada hari-hari kritis. Mereka mengendurkan otot, mengurangi kram. Anda dapat mengambil kompleks khusus, di mana semua otot dikerjakan.

Kombinasikan peregangan lebih baik dengan senam pernapasan. Ini mempercepat proses relaksasi otot polos dan mengurangi keparahan rasa sakit.

Apakah mungkin menari selama menstruasi

Tarian masuk dalam daftar kelas yang direkomendasikan selama pendarahan menstruasi. Selain itu, sebelum dimulainya tarian, satu set latihan peregangan dilakukan. Latihan-latihan yang dilakukan selama menstruasi memiliki efek yang baik pada kesehatan.

Setelah memutuskan untuk pergi ke gym untuk menstruasi, Anda dapat memilih kelas kelompok. Baik jika ada tarian di antara pelatihan. Intensitas kardio intensitas rendah dan sedang diselesaikan asalkan wanita itu tidak memiliki masalah ginekologi. Semua aktivitas fisik selama menstruasi, di mana denyut nadi meningkat 20-30%, akan memengaruhi kesejahteraan Anda.

Tidak seperti latihan standar di gym, menari tidak dikaitkan dengan latihan. Banyak kelas dansa santai, orang mendapatkan kesenangan ketika mereka berkunjung. Tetapi memaksakan diri untuk melakukan latihan kekuatan selama datangnya menstruasi bukan untuk semua orang.

Apakah mungkin melakukan pilates saat menstruasi

Untuk anak perempuan, pilates adalah jenis pelatihan terbaik. Dengan itu, Anda dapat menjaga tubuh Anda bugar. Dalam hal pendarahan menstruasi, Anda dapat melanjutkan latihan, hal utama adalah untuk menghindari postur di mana Anda perlu meregangkan otot perut secara berlebihan.

Penundaan bulanan karena olahraga

Gadis-gadis yang telah memutuskan untuk mengubah gaya hidup mereka secara drastis dan mulai berolahraga dapat mengalami keterlambatan dalam beberapa bulan pertama. Anda seharusnya tidak takut pada perubahan, karena tubuh dibangun kembali.

Peningkatan aktivitas fisik yang tajam membutuhkan redistribusi kalori, yang juga diperlukan untuk mempertahankan siklus menstruasi yang teratur. Untuk mencegah munculnya penundaan, perlu untuk meningkatkan intensitas pelatihan secara bertahap. Mungkinkah melakukan latihan fisik selama menstruasi? Untuk mencegah pelanggaran siklus menstruasi, perlu untuk membatasi beban.

Apakah mungkin melakukan senam selama haid?

Dengan tidak adanya masalah dengan organ-organ sistem reproduksi, tidak perlu untuk menolak pelatihan pada hari pertama menstruasi. Anda cukup mereview bebannya. Kunjungan selama gym bulanan dapat dihapuskan dengan pergi ke kelas senam grup.

Peregangan yang dilakukan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesehatan. Kelas-kelas semacam itu tidak akan menyebabkan penundaan hari-hari kritis karena aktivitas fisik.

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan untuk wanita selama periode mereka?

Menstruasi dianggap sebagai proses fisiologis normal, dengan kejadiannya tidak perlu meninggalkan olahraga. Tetapi Anda harus memilih beban berdasarkan negara.

Perhatian harus diberikan pada olahraga yang dirancang untuk meregangkan otot. Disarankan yoga, menari, peregangan, pilates, berenang. Anda dapat melihat bagaimana pelatihan memengaruhi kesehatan, jenis kelas apa yang disarankan, dan Anda bisa merekam video.

Melakukan olahraga selama menstruasi tidak dikontraindikasikan. Tetapi Anda harus fokus pada perasaan pribadi. Jika Anda merasa tidak sehat, lebih baik menunda latihan selama 2-3 hari.