Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Kehamilan

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.

Pelatihan selama menstruasi - apakah mungkin untuk pergi ke gym selama menstruasi

03/14/2019 0 45 Dilihat

Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana mengelola hormon selama siklus menstruasi untuk mencapai hasil olahraga yang maksimal. Apakah Anda ingin tahu apakah Anda dapat melakukan olahraga selama menstruasi, latihan apa yang dapat Anda lakukan dan kapan Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik? Baca terus dan Anda akan belajar semua tentang kelas kebugaran di hari-hari kritis!

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hari-hari ini Anda merasa kurang termotivasi, latihan Anda kurang intens, dan terkadang pemulihan lebih buruk dari biasanya.

Ini terjadi karena menstruasi mempengaruhi berbagai faktor yang berkaitan dengan olahraga, termasuk tingkat metabolisme dan daya tahan.

Jika Anda menghubungkan waktu dengan perubahan hormon dalam tubuh Anda selama siklus menstruasi, kami akan memperoleh pengetahuan yang dapat kami gunakan untuk kepentingan kami sendiri.

Memahami siklus menstruasi Anda dapat membantu memaksimalkan kemajuan latihan Anda.

  • Cara Menghitung Siklus Menstruasi
    • Fase folikel
    • Ovulasi
    • Fase luteal
  • Olahraga Selama Menstruasi
    • Selama Menstruasi Terus Berolahraga Dalam Mode Normal
    • Selama Fase Khusus, Berlatih Keras
    • Istirahat Selama Fase Luteal
  • Cara mempelajari fase apa Anda sekarang
  • Bagaimana pengaruh kontrasepsi?
  • Ringkaslah

Cara Menghitung Siklus Menstruasi

Untuk memahami perubahan hormon selama menstruasi dan bagaimana melakukan latihan selama menstruasi, mari kita secara singkat mempertimbangkan fase siklus menstruasi:

Fase folikel

Fase folikel dimulai pada hari pertama menstruasi dan berakhir ketika ovulasi terjadi. Pada fase inilah folikel berkembang di ovarium.

5 hari pertama (dan lebih banyak) dari fase ini - waktu menstruasi. Selama hari-hari ini, darah dan jaringan dikeluarkan dari selaput lendir rahim. Pada hari pertama menstruasi, kandungan estrogen berada pada titik terendah. Kemudian mulai tumbuh, merangsang pertumbuhan folikel. (Catatan: Anda mungkin pernah menemukan hormon estradiol, yang juga berhubungan dengan siklus menstruasi; estradiol adalah hormon utama kelompok estrogen, yang diproduksi selama periode reproduksi kehidupan.

Follicle-stimulating (FSH) dan luteinizing hormone (LH) dari kelenjar hipofisis. FSH merangsang pertumbuhan folikel, sementara LH memicu ovulasi dan mengatur sekresi progesteron. Fase folikel berlangsung sekitar 14 hari.

Ovulasi

Telur yang matang meninggalkan ovarium dan siap untuk pembuahan.

Kadar estrogen dan LH memuncak pada hari ovulasi. Kadar progesteron mulai naik, dan bersamanya suhu tubuh.

Fase luteal

Fase luteal adalah waktu antara ovulasi dan timbulnya menstruasi baru. Selaput lendir rahim mulai tumbuh sebagai persiapan untuk kemungkinan kehamilan.

Tingkat progesteron dan estrogen mulai tumbuh, dan dengan mereka suhu tubuh wanita itu, dan kemudian sebaliknya, jika sel telur tidak dibuahi. Fase luteal berlangsung sekitar 14 hari, dan setelah, jika sel telur belum dibuahi, siklus baru dimulai.

Olahraga Selama Menstruasi

Dari diagram di atas, dapat dilihat bahwa selama siklus menstruasi tubuh Anda mengalami fluktuasi yang signifikan dan perubahan kadar hormon. Fluktuasi ini mempengaruhi tidak hanya kesehatan reproduksi, tetapi juga kondisi umum wanita.

Mari kita lihat bagaimana menggunakan fluktuasi latar hormon untuk kebaikan Anda sendiri selama berolahraga.

Selama Menstruasi Terus Berolahraga Dalam Mode Normal

Mungkin akan terdengar agak aneh bagi Anda, tetapi selama menstruasi sama sekali tidak perlu untuk terus-menerus santai.

Selama menstruasi, suhu tubuh, tingkat metabolisme, dan sensitivitas insulin dapat tetap pada tingkat "dasar" yang normal, sehingga Anda dapat terus berolahraga seperti biasa sampai Anda merasa nyaman dengan itu.

Selama Fase Khusus, Berlatih Keras

Level testosteron yang tinggi selama fase folikuler berkontribusi pada peningkatan massa otot 1 dan kekuatan2, jadi kali ini sangat ideal untuk latihan kekuatan. Anda bahkan mungkin merasakan peningkatan ambang rasa sakit.

Namun, dalam fase ini, pengurangan laju metabolisme dapat diamati3, yang mensyaratkan pengeluaran energi yang lebih rendah oleh tubuh saat istirahat. Semua ini seharusnya tidak menjadi hambatan bagi pengembangan kekuatan dan daya tahan, serta untuk pelatihan intensif pada hari-hari ini.

Terlepas dari kenyataan bahwa fase folikel dan hari ovulasi menguntungkan untuk latihan kekuatan intensif, setelah ovulasi, risiko cedera akibat perubahan hormon, misalnya, peningkatan estrogen4, meningkat, sehingga Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum pelatihan.

Istirahat Selama Fase Luteal

Pada fase luteal, Anda menjadi lebih cepat lelah, terutama dalam cuaca panas karena peningkatan suhu tubuh, sehingga latihan pada hari-hari ini kurang efektif5. Saat ini lebih baik untuk bekerja lebih sedikit dan lebih banyak beristirahat, dan olahraga harus dilakukan dalam mode yang lebih tenang dan moderat.

Jangan berkecil hati jika hari-hari dalam sebulan Anda dengan cepat mulai lelah. Gunakan pengetahuan yang diperoleh dari siklus Anda dan rileks ketika tubuh Anda membutuhkannya.

Selain itu, selama fase luteal6, tingkat metabolisme lebih tinggi, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada di fase folikuler. Seiring dengan ini, sensitivitas insulin mungkin lebih rendah7, jadi hari ini lebih baik untuk fokus pada lemak dan protein, dan bukan pada karbohidrat.

Selain itu, selama fase ini, tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar karena meningkatnya kadar progesteron dan rendahnya kadar estrogen.

Cara mempelajari fase apa Anda sekarang

Untuk mengetahui fase siklus Anda sekarang, hitung jumlah hari dari hari akhir periode Anda. Siklus menstruasi 4 fase yang normal adalah 28 hari, tetapi kebanyakan wanita mengalami fluktuasi.

Cara lain untuk mengetahui fase siklus Anda saat ini adalah mengukur suhu tubuh basal. Ini diukur segera setelah bangun tidur. Suhu tubuh basal Anda akan lebih rendah selama fase folikuler, kemudian meningkat setelah ovulasi dan tetap meningkat selama fase luteal sampai menstruasi.

Ada juga sejumlah besar aplikasi yang akan membantu Anda melacak siklus Anda.

Bagaimana pengaruh kontrasepsi?

Jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen dan progesteron, misalnya, kombinasi kontrasepsi oral atau patch hormonal, maka Anda tidak akan terpapar dengan fluktuasi kadar hormon yang dijelaskan sebelumnya. Misalnya, Anda tidak akan menurunkan kadar estrogen, yang merangsang menstruasi dan ovulasi.

Dari grafik di bawah ini Anda dapat melihat bahwa tingkat estrogen dan progesteron selama siklus Anda lebih stabil dan tidak berliku-liku daripada pada diagram di atas. Ketika Anda berhenti minum pil, kadar hormon ini menurun.

Melakukan olahraga akhir-akhir ini tergantung pada kondisi kesehatan. Mungkin Anda akan siap bekerja dengan berat badan tanpa mengambil hormon tambahan, atau mungkin Anda akan merasakan kurangnya motivasi dan energi, karena tubuh Anda belum beradaptasi dengan norma.

Kadar hormon yang stabil dapat memengaruhi penurunan berat badan dan penambahan otot, karena Anda tidak akan rentan terhadap perubahan hormon seperti mereka yang tidak menggunakan kontrasepsi. Kontrasepsi hormonal dapat meningkatkan sensitivitas insulin7, tetapi tidak mengurangi efektivitas pelatihan8.

Ringkaslah

Anda memutuskan sendiri apakah Anda dapat melatih selama periode Anda, tetapi masih mencoba untuk bersantai selama fase luteal.

Jangan terlalu menuntut diri sendiri jika hari-hari pelatihan ini tidak akan mengalir sebaik yang Anda inginkan. Ini cukup normal. Hormon - "utusan" kimiawi yang mengendalikan berbagai fungsi tubuh. Karena melatonin memberi sinyal untuk tidur, kadar hormon memberi sinyal untuk berolahraga atau beristirahat.

Ingatlah bahwa semua orang berbeda. Jika perubahan hormon menentukan bahwa Anda berlatih keras selama fase folikular dan bersantai selama fase luteal, maka jadilah itu. Cara terbaik untuk melatih untuk Anda adalah yang cocok untuk Anda!

Akhirnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang siklus menstruasi dan latihan Anda.

Pelatihan saat menstruasi

Untuk mencapai hasil olahraga yang baik, Anda harus melakukan banyak hal, secara terus-menerus dan teratur. Wanita, sayangnya, terkadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar, mencoba menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha mempertahankan keharmonisan, seseorang tidak boleh mengabaikan kesehatannya sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Sebagian besar wanita yang terus berolahraga selama hari-hari kritis mengalami penurunan tajam dalam motivasi mereka untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, baik kecepatan dan jumlah set yang dikuasai dengan pendekatan menurun. Beberapa orang memperhatikan fakta bahwa pemulihan setelah aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, daya tahan umum dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi ini untuk keuntungan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan pelatihan dan menjaga tubuh dan tubuh Anda tetap sehat.

Fase-fase siklus menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, perlu diketahui bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari pertama fase ini (dari lima atau lebih), selaput lendir rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari pertama konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada pertumbuhan folikel.

Dalam beberapa sumber ditemukan nama hormon seperti itu, seperti estradiol. Ini adalah hormon utama dari kelompok estrogen dan diproduksi selama fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk memproduksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab untuk memulai ovulasi dan mengatur sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir dengan selesainya hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa dari ovarium datang telur yang matang dan siap untuk pembuahan. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai meningkat dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir pada awal menstruasi berikutnya. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan.

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah pada kenaikan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi tidak terjadi. Durasi fase adalah sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai, jika kehamilan tidak terjadi.

Apakah mungkin untuk melakukan latihan selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka mempengaruhi tidak hanya fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi negara. Agar tidak memperburuk kesejahteraan seseorang, perlu diketahui bagaimana menggunakan fluktuasi ini untuk pelatihan dan manfaat kesehatan pribadi.

Lakukan setiap bulan dalam mode yang sama?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga di hari-hari kritis tidak hanya mungkin tetapi juga direkomendasikan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, sehingga tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika kondisi kesehatan masih banyak yang diinginkan, Anda harus menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.

Pelatihan pada fase folikuler harus sekuat mungkin.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa level testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indeks daya tahan, kekuatan, penguatan otot. Pada fase ini yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, bahkan meningkatkan ambang rasa sakit, dan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa laju metabolisme menurun dan energi saat istirahat dihabiskan jauh lebih sedikit. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan bermanfaat. Daya tahan dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena peningkatan kadar estrogen dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan relaksasi.

Selama periode ini, wanita itu cepat lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan untuk berlatih dalam mode normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus melepaskan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan hemat, dan jangan dengan kecepatan yang intensif. Seharusnya tidak marah karena merasa lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu bahwa ia butuh keadaan istirahat.

Banyak wanita tidak ingin meninggalkan kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas insulin dalam kebanyakan kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu, Anda perlu memasukkan lemak dalam menu Anda dengan protein, dan bukan karbohidrat. Terhadap latar belakang berkurangnya estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Menentukan fase siklus menstruasi

Untuk menetapkan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam kebanyakan kasus ada penyimpangan.

Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi, pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap seperti itu sampai awal menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika menggunakan kontrasepsi?

Sediaan kontrasepsi oral atau hormonal termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu, tidak mengalami perubahan kadar hormon, karena tingkat estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi.

Progesteron dan estrogen tetap stabil, tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi, dapat terlibat selama menstruasi, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.

Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada peningkatan massa otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada fluktuasi. Kontrasepsi hormonal tidak memengaruhi keefektifan aktivitas fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin.

Kesimpulannya

Untuk melatih atau tidak selama hari-hari kritis adalah keputusan individu secara eksklusif dari setiap wanita. Hal utama adalah mencoba untuk meninggalkan tekanan intens dan serius pada fase luteal. Jangan berkecil hati dan cobalah untuk melakukan pelatihan seperti biasa, jika ada gangguan umum dan kelelahan yang cepat. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, yang melalui hormon membuatnya menjadi jelas kapan Anda bisa berlatih dan kapan lebih baik istirahat.

Tidak ada "rekomendasi" tunggal yang cocok untuk semua wanita. Beberapa merasa hebat selama periode menstruasi dan menikmati pelatihan, dan yang lain, sebaliknya, tidak dapat melakukan pendekatan seperti biasa. Setiap organisme memiliki karakteristik masing-masing. Jika sulit untuk menemukan jadwal optimal untuk diri sendiri, Anda dapat menghubungi spesialis yang, dengan mempertimbangkan siklusnya, akan membantu untuk menyelesaikan masalah ini tanpa membahayakan kesehatan.

Bagaimana cara melatih selama periode Anda?

Sangat sering, wanita, dalam mengejar sosok yang cantik, melupakan peran utama mereka, peran ibu. Karena gizi buruk, diet teratur dan aktivitas fisik yang berlebihan, masalah dimulai pada bagian wanita. Secara khusus, siklus bulanan terganggu, irama hilang dan gejalanya meningkat.

Gangguan dalam siklus mempengaruhi fungsi reproduksi dan organisme secara keseluruhan. Pertama, tanpa menstruasi teratur, darah Anda tidak diperbarui. Ini memiliki efek buruk pada penampilan dan masa muda, pada pekerjaan organ dan kesejahteraan. Latihan selama menstruasi sepanjang siklus memungkinkan Anda menghindarinya.

Kedua, ada kerusakan kelenjar hormon, yang menghasilkan jumlah yang berbeda dan hormon lainnya. Ini mengarah pada gangguan yang lebih besar dan "kebingungan" dalam tubuh, yang tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Akibatnya, kita juga mendapatkan stres, suasana hati tertekan dan "pesona" lainnya. Dan sebagai bonus, sekresi hormon yang salah menyebabkan kegagalan hormon - ketidakseimbangan, yang dipenuhi dengan ruam kulit yang konstan, perubahan suasana hati, masalah kesehatan secara umum.

Ketiga, pelanggaran siklus adalah tekanan emosional yang menyebabkan kecemasan, ketidakpuasan, stres. Selain itu, dengan kegagalan seperti itu sangat sulit untuk menghitung ovulasi bagi mereka yang mencoba untuk hamil.

Pendekatan kompeten terhadap muatan

Untuk menghindari masalah seperti itu, sangat penting untuk tidak hanya makan dengan benar dan seimbang, tetapi juga untuk membangun proses pelatihan secara wajar. Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, apakah Anda memiliki kelebihan berat badan yang cukup besar, jika Anda memiliki masalah dengan kenaikan berat badan, dan sebagainya, dalam pelatihan Anda harus memperhitungkan siklus bulanan Anda dan kesehatan wanita secara umum.

Mempertimbangkan proses menstruasi dan tahapannya, Anda tidak hanya dapat menghindari kegagalan dan masalah kesehatan, tetapi juga melindungi diri Anda dari efek samping seperti:

  • merasa sakit, sangat lelah, lelah;
  • PMS parah, periode menyakitkan;
  • apatis dan keengganan untuk berlatih lebih jauh.

Tidak hanya itu, pelatihan yang benar untuk hari-hari kritis pelatihan akan membawa lebih banyak kesenangan dan hasil.

Karena itu, perhatikan diri sendiri, perhitungkan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda pada saat tertentu, hormati dan cintai diri Anda sendiri, jaga kesehatan Anda dan jangan mengarahkan diri Anda.

Bagaimana cara membangun pelatihan?

Mempertimbangkan siklus bulanan dalam olahraga - itu berarti menyesuaikan tingkat beban dan jenis pelatihan, tergantung pada tahap siklus dan kesejahteraan.

Latihan Anda harus sefleksibel mungkin. Tidak perlu pergi ke kelas dan berlari melalui kekuatan dan rasa sakit, tidak perlu melompat dan berjongkok, jika Anda memiliki banyak keluar, dan sebagainya. Sesuaikan pelatihan untuk diri mereka sendiri, dan bukan sebaliknya. Mengatasi diri sendiri itu baik, bahkan sangat baik. Tetapi ketika datang ke kesehatan, terutama fungsi reproduksi wanita, itu bukan lelucon.

Jadi aturan pertama adalah latihan elastis. Artinya, Anda menyesuaikan tingkat beban tergantung pada kesejahteraan Anda. Ini terutama berlaku untuk fase pertama menstruasi aktif.

Selain fleksibilitas, pelatihan harus sistematis. Beban reguler dengan peningkatan bertahap dalam kompleksitas dan durasi adalah pendekatan yang tepat. Dalam hal ini, itu akan berdampak positif pada tubuh, khususnya, sistem reproduksi wanita dan hormon.

Banyak ahli bahkan mengatakan bahwa olahraga dalam jumlah sedang pada umumnya diperlukan untuk wanita. Ini melindungi terhadap stagnasi, crash dan penundaan.

Jika Anda melakukannya seminggu sekali, tetapi Anda menyiksa diri hingga batasnya, ditambah diet yang buruk, Anda hampir tidak dapat menghindari pelanggaran siklus.

Dari sini kita dapat menyimpulkan nomor dua: keberhasilan kesehatan wanita dalam pelatihan moderat reguler.

Selain itu, intensitas pekerjaan Anda harus bergantung pada fase menstruasi. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa, tergantung pada fase, gadis itu merasa berbeda. Berbagai tingkat energi dan kekuatan fisik, daya tahan.

Karena perubahan yang terjadi pada tubuh pada berbagai tahap menstruasi, ketidaknyamanan, rasa sakit, kehilangan kekuatan, dan sejenisnya dapat terjadi. Sangat penting untuk mengatur sendiri periode dengan beban yang lebih intens dan menyoroti waktu ketika Anda perlu melambat.

Aturan tiga: mengontrol tingkat beban tergantung pada fase menstruasi.

Fase menstruasi dan aktivitas fisik

Seperti disebutkan di atas, tubuh wanita berperilaku dan merasakan berbeda tergantung pada tahap siklus bulanan. Ini harus dibaca ketika membangun sebuah pelatihan, yang harus dijaga oleh pelatih pribadi Anda.

Ada empat fase di mana proses yang berbeda terjadi di dalam tubuh. Mempertimbangkan hal ini, Anda perlu membuat program pelatihan.

Fase pertama: hari-hari kritis

Berlangsung biasanya dari tiga hingga tujuh hari. Selama periode ini, ada perubahan maksimum dalam tubuh, ada penurunan energi vital. Orang-orang sering bertanya apakah mereka bisa berlatih selama periode bulanan mereka. Banyak orang menolak untuk berolahraga hari ini. Ini juga tidak sepenuhnya benar, karena beban yang cukup sedang, sebaliknya, akan mengurangi rasa sakit, periode menstruasi, dan sebagainya.

Pada saat yang sama, Anda harus memilih jenis beban yang tepat. Selama hari-hari kritis, stamina dan kekuatan berkurang, itulah sebabnya program pelatihan yang biasa sering tampak jauh lebih sulit daripada pada hari-hari biasa.

Artinya, latihan kekuatan, cardio intensif, cross-fit, Tabata dan olahraga semacam itu lebih baik ditunda untuk minggu depan. Pertama, tubuh Anda tidak siap untuk beban seperti itu, sebagian besar energi masuk ke proses pembaruan dan pemulihan.

Kedua, memaksa diri Anda untuk berlatih dalam kondisi ini, Anda secara bertahap "membunuh" keinginan untuk berlatih secara umum. Tekad kuat, tetapi kadang-kadang Anda harus membuat konsesi dengan tubuh Anda. Dan hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk ini.

Tetapi pada periode hari-hari kritis meningkatkan tingkat elastisitas otot. Artinya, akan lebih mudah meregang. Anda bisa melakukan fase yoga ini, peregangan.

Pastikan untuk mempertimbangkan perasaan dan kesejahteraan Anda sendiri. Dengan hari-hari kritis yang sangat menyakitkan, lebih baik menghentikan kelas selama beberapa hari agar tubuh "pulih".

Fase kedua: folikuler

Itu datang pada penyelesaian hari-hari kritis dan berlangsung dari 6 hingga 7 hari. Selama periode ini, tubuh secara harfiah "hidup kembali." Sebagai hasil dari peningkatan kadar estrogen, perbaikan sistem kardiovaskular dan percepatan proses metabolisme, tubuh kita siap untuk stres yang lebih serius.

Pelatihan dalam fase folikuler adalah suatu keharusan.

  • Pertama, Anda akan memiliki banyak kekuatan. Estrogen, yang melonjak tajam dalam darah, akan memberikan banyak energi dan stamina. Banyak gadis merayakan gelombang vitalitas yang cerah dalam fase folikuler, baik secara fisik maupun moral. Jadi, Anda akan memiliki kekuatan untuk melatih, suasana hati untuk memimpin mereka.
  • Kedua, selama periode ini kelebihan berat badan sebaiknya dibiarkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Metabolisme yang dipercepat memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak tubuh pada tingkat yang jauh lebih tinggi.
  • Ketiga, pada fase folikuler, otot lebih baik dikerjakan. Mereka memiliki lebih banyak kekuatan, mereka merespons lebih baik terhadap beban dan pulih lebih cepat.

Pada periode kedua dari siklus bulanan, yang terbaik adalah mencurahkan waktu untuk pelatihan intensif.

Di sini, hanya cross-fit, kelas Tabata dan "HIT", beban daya, cardio cepat akan cocok untuk Anda.

Anda dapat mengganti varian aktivitas yang berbeda, yang memiliki efek yang baik pada nada serat otot, memperkuat dan “membakar” kelebihan lemak di tubuh.

Fase Ketiga: Ovulasi

Durasi dari dua hingga tiga hari. Seperti kita ketahui, momen ini dianggap sebagai yang paling sukses untuk mengandung anak: tubuh berada di puncak aktivitasnya dan siap menjadi ibu.

Dalam hal pelatihan, ovulasi mengatakan bahwa Anda perlu mengurangi beban.

Selama ovulasi itu sendiri, tingkat estrogen masih tinggi, daya tahan dan indikator kekuatan juga tinggi. Anda dapat melanjutkan kekuatan latihan intensif atau karakter kardio.

Namun bersiaplah untuk penurunan energi vital dan kebutuhan untuk pindah ke jenis beban lainnya.

Fase keempat: luteal

Ini adalah tahap terakhir dari siklus bulanan, yang berlangsung dari 12 hingga 16 hari dan ditandai oleh penurunan semua indikator.

Pelatihan selama periode ini tidak perlu dihapus, tetapi Anda perlu sedikit mengurangi intensitasnya. Dimungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan dan sesi kardio, tetapi dengan tingkat latihan yang lebih rendah.

Anda sendiri akan merasakan sedikit gangguan dan kekurangan energi untuk latihan yang lebih kompleks.

Pada fase luteal, Anda perlu merasakan, tubuh Anda. Di sini Anda tidak dapat memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh, karena sedang dalam proses mempersiapkan restrukturisasi yang serius.

Padahal, hari-hari kritis adalah ujian yang cukup besar bagi tubuh wanita. Dibutuhkan banyak energi fisik dan kekuatan psikologis. Karena itu, selain memuat diri Anda dengan pelatihan yang sangat intensif tidak perlu.

Disebutkan secara khusus adalah ICP. Periode ini, yang durasinya hanya tiga hingga tujuh hari, ditandai dengan ketidaknyamanan fisik dan psikologis. Anak perempuan sering menderita rasa sakit di perut, punggung, bengkak, kehilangan kekuatan dan ketidaknyamanan umum.

Menstruasi adalah stres bagi tubuh yang menangkap keadaan emosional. Karena itu, wanita sering berjalan kesal, agresif, seperti korek api. Mengamati perubahan suasana hati, kantuk, apatis. Ini juga disebabkan oleh hormon, karena seluruh latar belakang hormon dibangun kembali.

Selama periode PMS, beban pada tubuh harus minimal. Bagian daya lebih baik untuk dihapus sama sekali, cardio mudah harus dilakukan hanya jika Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya. Jenis pelatihan yang lebih santai dipersilakan: Pilates, yoga.

Mesin Hyundai Creta

Alam menempatkan transformasi bertahap seorang gadis menjadi seorang wanita. Pubertas, ketika menstruasi pertama dimulai, berarti kesiapan potensial tubuh untuk menjadi ibu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tentang proses-proses fisiologis dalam tubuh, ketika hari-hari kritis untuk wanita datang dan ditetapkan.

Apa itu hari-hari kritis?

Menstruasi, hari-hari kritis, regulasi adalah salah satu komponen siklus menstruasi, di mana sel telur yang penuh matang di ovarium. Setelah itu, terjadi ovulasi: sel telur meninggalkan tuba falopi, di mana ia dapat dibuahi. Dalam kasus ketika pembuahan belum terjadi, selaput lendir rahim (endometrium) ditolak, tingkat progesteron turun, menstruasi berikutnya dimulai. Darah haid mirip dengan vena, tetapi sedikit lebih gelap dan tidak menggumpal.

Selama pubertas, para gadis mulai menumbuhkan payudara, rambut kemaluan dan ketiak, jerawat mungkin muncul di wajah. Setelah 1,5-2 tahun setelah munculnya perubahan pertama dalam tubuh, menstruasi dimulai (menarche), yang biasanya jatuh pada usia 11-12 tahun. Namun, ini dapat terjadi lebih awal, pada usia 9-10 tahun, atau lebih lambat, pada usia 15-17 tahun. Usia awal timbulnya regulasi adalah penyimpangan dari norma.

Waktu ketika mereka datang tergantung pada kesehatan fisik umum tubuh, nutrisi, penyakit masa lalu. Semakin panas iklim lingkungan hidup, periode bulanan datang pada usia yang lebih awal. Pada anak perempuan dengan massa tubuh kurang, menstruasi dimulai lebih lambat daripada pada teman sebayanya yang lebih lengkap, karena jaringan adiposa adalah organ endokrin aktif.

Setelah menstruasi pertama, terkadang ada jeda hingga beberapa bulan. Tubuh gadis itu berkembang, perubahan hormon sedang berlangsung. Keteraturan siklus secara bertahap membaik.

Frekuensi haid

Siklus menstruasi adalah proses biologis alami di mana perubahan hormon siklik terjadi dalam tubuh wanita. Dari hari pertama kemunculan debit, siklus baru sedang dihitung.

Setiap wanita itu unik. Namun, dalam praktik medis ada konsep kondisi normal, yang harus sesuai dengan siklus menstruasi:

  • durasi dari 21 hingga 35 hari (plus atau minus 2 hari);
  • siklusnya konstan (penyimpangan 1-2 hari diperbolehkan);
  • debit berlangsung dari 3 hingga 7 hari;
  • kehilangan darah selama seluruh periode tidak kurang dari 50 ml dan tidak lebih dari 150 ml (termasuk, selain darah menstruasi, kotoran dalam bentuk sekresi kelenjar vagina, sekresi mukosa kelenjar serviks, jaringan endometrium);
  • tidak ada bekuan dalam aliran menstruasi (bekuan langka diperbolehkan dalam dua hari pertama perdarahan);
  • tidak menyebabkan rasa sakit yang parah, perubahan signifikan dalam kesehatan.

Beberapa hari sebelum datangnya menstruasi, karena hormon, munculnya reaksi somatik dan emosional, yang disebut sindrom pramenstruasi, adalah mungkin. Pada tingkat fisik, ini dinyatakan dalam nyeri payudara, edema karena retensi cairan dalam tubuh, sembelit, dan peningkatan kepekaan terhadap bau.

Secara emosional, ada kemunduran suasana hati, air mata, peningkatan kecemasan, atau mudah marah.

Selama menstruasi, seorang gadis mungkin merasakan sakit perut yang mengganggu dengan berbagai tingkat intensitas, kadang-kadang pusing, sakit kepala, dan mual.

Semua gejala yang tidak menyenangkan ini hilang pada akhir tahap siklus ini.

Sebelum pubertas, menstruasi tidak ada. Selama kehamilan, pada periode postpartum, selama menyusui, menstruasi dihentikan sementara. Istilah pemulihan wanita dengan regulasi regulasi berbeda, karena itu tergantung pada produksi hormon prolaktin. Pada menopause, menstruasi berhenti total.

Siklus menstruasi jelas mencerminkan keadaan kesehatan wanita. Itulah sebabnya, sejak hari-hari kritis pertama, anak perempuan disarankan untuk mencatat awal dan akhir pembuangan, intensitas mereka, dan sensasi yang menyertainya dalam aplikasi khusus pada ponsel. Informasi ini jelas akan menunjukkan keteraturan dan durasi siklus. Selain itu, berguna di resepsi di dokter kandungan.

Dalam kasus di mana debitnya sangat banyak sehingga pembalut perlu diganti setiap jam, ketika regulator datang dua kali sebulan, ketika menstruasi hilang setelah siklus periodik telah ditetapkan selama beberapa bulan, dokter kandungan harus berkonsultasi dengan wanita tersebut. Banyak penyakit wanita bergantung pada latar belakang hormon dan terutama mempengaruhi keteraturan dan intensitas menstruasi.

Kebersihan pribadi

Bagi wanita, sangat penting untuk menjaga kebersihan intim selama seluruh periode ketika keluar dari rumah. Untuk kenyamanan dan perlindungan pakaian Anda sendiri, pembalut harus digunakan. Dianjurkan untuk memilih tidak dibumbui untuk menghindari reaksi alergi.

Opsi "klasik" - gasket, pada paket dengan tiga tetes yang ditarik. Mereka cocok untuk digunakan dalam periode debit sedang. Jika kotoran melimpah, disarankan untuk memilih pembalut dengan indikasi jumlah tetes yang lebih banyak atau malam hari, memanjang, yang melindungi tidak hanya bagian bawah, tetapi juga linen tempat tidur.

Dari sudut pandang biologis, penggunaan tampon tidak dibenarkan, karena tampon menunda pengosongan di dalam. Diperbolehkan menggunakan tampon dengan sekresi yang banyak, dan pada saat yang sama harus diganti setidaknya setiap 4 jam.

Pada hari-hari kritis, "merah" yang melimpah, sangat tidak disarankan untuk mandi, pergi mandi, berenang di kolam renang atau badan air terbuka. Pendarahan, peningkatan panas yang menyertainya dalam perineum adalah tempat berkembang biak yang menguntungkan bagi bakteri. Optimal akan mandi setiap hari dan mencuci 2-3 kali sehari.

Apakah akan menjalani kehidupan seks dengan pendarahan, masing-masing gadis memutuskan sendiri, setelah membahas kemungkinan dengan pasangan. Dokter merekomendasikan untuk tidak melakukan hubungan seks dalam beberapa hari pertama. Bagaimanapun, diinginkan untuk menggunakan kondom. Selama periode ini, ia bukan alat perlindungan dari kehamilan, tetapi alat perlindungan terhadap kemungkinan infeksi vagina.

Hari-hari kritis adalah bagian integral dari kehidupan anak perempuan dan perempuan. Untuk merasa nyaman selama periode ini akan memungkinkan olahraga ringan. Mereka membantu menjaga tonus otot dan mengurangi rasa sakit. Namun, selama menstruasi, latihan perut dan pose terbalik ("birch", handstand, headstand) dikontraindikasikan secara ketat.

Minuman beralkohol dan makanan pedas tidak dianjurkan karena meningkatkan pendarahan rahim karena aliran darah ke rongga perut. Diet moderat akan menyeimbangkan berat yang diperoleh wanita selama fase kedua dari siklus, ketika nafsu makannya meningkat dan cairan dipertahankan dalam tubuhnya. Selain itu, makanan sehat akan memiliki efek positif pada pencernaan, mengurangi pembentukan gas, memperbaiki kondisi kulit.

Pecinta berjemur harus memperhitungkan bahwa selama menstruasi produksi pigmen kulit - melanin, yang bertanggung jawab untuk tan yang indah, berkurang. Oleh karena itu, kunjungan ke salon penyamakan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

Pekerjaan sistem reproduksi wanita memengaruhi kesejahteraan, keadaan psikologis, dan penampilannya. Informasi rahasia utama tentang hari-hari kritis diberikan oleh aturan: jika seorang wanita tertentu memiliki waktu siklus yang sama, ini berarti bahwa dia tidak memiliki masalah hormonal, dan kemungkinan fluktuasi tingkat hormon menurut hasil tes diurnal. Dalam kasus lain, konsultasi dengan dokter diperlukan.

09 November 2012 13:46

Apa yang dibicarakan artikel ini dan bagaimana cara menggunakan informasi yang diterima?

Setiap wanita harus memiliki informasi tentang sifat kejadian dan karakteristik jalannya proses fisiologis yang penting. Memahami konsep-konsep ini akan membantu Anda artikel kami.

Informasi ini akan sangat relevan untuk audiens berikut:

  1. Gadis-gadis muda yang baru saja mulai menstruasi, dan mereka tahu sedikit tentang dia;
  2. Wanita dewasa, khawatir tentang sifat siklus menstruasi mereka, yang ingin tahu seberapa baik semuanya terjadi dalam tubuh mereka;
  3. Wanita dewasa dari segala usia, jika ada beberapa perubahan dalam siklus menstruasi mereka;
  4. Wanita dewasa, dalam hal tidak biasa;
  5. Wanita hamil, ketika menstruasi terjadi selama kehamilan (kapan saja).

Apa itu menstruasi? Mengapa dan mengapa ini terjadi?

Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda mengapa dan mengapa menstruasi terjadi, dan bagaimana seharusnya itu terjadi pada wanita yang sehat.

Dengan demikian, bulanan mewakili penolakan selaput lendir rahim wanita, yang tidak berguna untuk perkembangan kehamilan. Inilah prinsip tubuh wanita yang sehat. Tetapi mengganggu proses yang benar dari proses ini dapat berbagai penyakit dan kondisi tertentu seorang wanita. Mereka dapat menyebabkan pelanggaran siklus dan mengubah sifat menstruasi.

Nyeri hebat sebagai gejala penyakit

Diagnosis ini dikonfirmasi jika, bersama dengan rasa sakit, masih ada tanda-tanda seperti:

  • Sakit kepala;
  • Pusing;
  • Mual;
  • Hilangnya kesadaran;
  • Sembelit atau diare.
Kehadiran tanda-tanda seperti itu, jelas, adalah alasan untuk banding segera ke dokter kandungan. Apa itu mengancam, pertimbangkan di bawah ini.

Nyeri saat menstruasi. Kapan saya perlu ke dokter?

Nyeri dapat menandakan sejumlah penyakit:

  • Fibroid rahim;
  • Kanker rahim;
  • Polip rahim.
Selain itu, Anda perlu memperhatikan perubahan yang terjadi pada Anda baru-baru ini.

Jadi, dalam kasus kehadiran tanda-tanda berikut pada Anda, kebutuhan mendesak untuk menghubungi dokter kandungan:

  1. Menstruasi menjadi lebih menyakitkan daripada sebelumnya;
  2. Nyeri perut sangat kuat (Anda terus-menerus mengonsumsi obat penghilang rasa sakit);
  3. Selain rasa sakit, muatannya sendiri menjadi lebih berlimpah (satu paking berlangsung kurang dari 2 jam);
  4. Seiring dengan rasa sakit, ada gangguan lain (penurunan berat badan, pelanggaran siklus, ketidakmampuan untuk hamil).

Bagaimana cara meringankan rasa sakit?

Seperti yang telah kami katakan, adanya rasa sakit selama menstruasi adalah norma.

Karena itu, untuk meringankan kondisi Anda, Anda dapat menggunakan beberapa trik umum:

  1. Hari-hari ini kamu butuh tidur yang baik. Tapi berbohong sepanjang hari bukanlah pilihan. Menjadi tanpa gerakan, sebaliknya, memperburuk kondisi;
  2. Pemindahan stres mental dan fisik yang sulit ke periode ketika bulanan habis;
  3. Hari-hari ini Anda perlu bergerak lebih banyak, berjalan, berolahraga. Perlu untuk mengecualikan hanya aktivitas fisik yang berat. Pilihan ideal adalah Pilates;
  4. Mengurangi rasa sakit memungkinkan hubungan seks dan (dengan demikian, mengurangi ketegangan otot rahim);
  5. Jika rasa sakitnya menyakitkan, Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit (, analgin, naproxen). Harus diingat bahwa anak perempuan di bawah 16 tahun tidak dapat mengonsumsi aspirin (asam asetilsalisilat).
Jika nyeri haid adalah permanen, setiap bulan, dan jika dokter Anda tidak melihat penyimpangan dalam kesehatan, ia mungkin meresepkan obat pencegahan. Mereka akan membantu mengurangi rasa sakit selama awal hari-hari kritis.

Periode siklus menstruasi. Seberapa teratur seharusnya?

Perhatian khusus harus diberikan untuk memahami bahwa siklus menstruasi yang teratur bukanlah fakta kedatangan bulan pada hari tertentu. Setiap bulan, pada hari yang sama, menstruasi seharusnya tidak dimulai. Keteraturan siklus adalah untuk menghormati periode istirahat antara menstruasi sebelumnya dan berikutnya. Ini dipengaruhi oleh jumlah hari kalender di bulan itu, permulaan tahun kabisat, dan waktu hari ketika periode bulanan sebelumnya terjadi.

Mari kita beri contoh. Seorang wanita memiliki siklus menstruasi normal 27 hari. Bulan lalu, menstruasi datang pada 1 Maret. Dengan demikian, awal dari hari-hari kritis bulan berikutnya akan jatuh pada tanggal 27 Maret (tetapi tidak pada 1 April). Tapi bulan depan akan tanggal 23 April. Dan sebagainya.

Pelanggaran dan kegagalan siklus stabil. Apa yang bisa diartikan penundaan menstruasi?

Jika penyimpangan dalam siklus adalah kecil, atau mereka memiliki karakter tunggal, tidak ada alasan untuk khawatir. Tetapi sering dan berkepanjangan dan, serta sifatnya yang tidak teratur dapat menunjukkan banyak penyakit ginekologi. Terjadinya menstruasi yang tidak terduga, seringnya keterlambatan harus menjadi alasan untuk perawatan segera ke dokter.


Jika keterlambatan terjadi pada seorang wanita yang siklusnya sebelumnya stabil, ini dapat menunjukkan perubahan berikut:

  • Kehamilan;
  • Hasil paparan faktor-faktor tertentu (, ketegangan saraf,);
  • Penyakit.

Kondisi normal wanita setelah menstruasi

Beberapa hari setelah menstruasi, gejala-gejala berikut dapat bertahan:

  1. Nyeri punggung ringan, perut bagian bawah dan samping;
  2. Sakit kepala lemah, ketegangan puting, sedikit kesemutan di dada;
  3. Sedikit dengan tekanan;
  4. Lemah bercak (memulas). Warnanya mungkin cokelat, merah muda, kuning atau transparan.
Jika pada akhir menstruasi, rasa sakit yang terasa dirasakan di perut atau punggung bagian bawah, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter kandungan. Jika debit yang dijelaskan di atas tidak lulus pada hari ke 3 - 4 setelah akhir menstruasi, itu juga bisa menjadi sinyal penyakit. Terutama jika, bersama dengan ini, gejala lain muncul (demam,

Berapa hari menstruasi berlanjut untuk seorang wanita dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk karakteristik fisiologis organisme, cara hidup. Penyimpangan yang signifikan dari norma, ketidakstabilan siklus menstruasi adalah gejala penyakit pada organ reproduksi. Hanya pemeriksaan ginekologis yang akan membantu menentukan penyebab pelanggaran. Anda tidak boleh menunda kunjungan ke dokter dengan harapan semuanya akan baik-baik saja. Lebih sulit mengobati penyakit yang terabaikan, dan konsekuensinya serius.

Menstruasi normal dan patologis pada wanita usia reproduksi

Durasi perdarahan menstruasi dalam normal harus 3-7 hari. Tubuh akhir-akhir ini dilemahkan oleh kehilangan darah. Wanita itu cepat lelah, merasa lemah. Ada sakit kepala. Semua penyakit ini adalah norma, mereka tidak bertahan lama dan dengan berakhirnya menstruasi. Untuk periode normal ditandai dengan pelepasan darah dengan volume total dari 50 hingga 80 ml.

Pada wanita yang sehat, durasi siklus adalah dari 21 hari hingga 35 hari. Selain itu, bulanan berjalan secara berkala dengan deviasi maksimum 2-4 hari.

Kehadiran patologi dalam tubuh dapat diasumsikan dalam kasus di mana bulanan pergi 2 hari dan kurang dari atau lebih dari 7 hari, jumlah debit kurang dari 40 ml atau lebih dari 80-100 ml. Jika sebelum menstruasi dan setelah mereka ada keputihan bercak coklat yang meningkatkan jumlah hari-hari kritis, ini juga merupakan pelanggaran.

Siklusnya normal seharusnya tidak lebih pendek dari 21 hari atau lebih dari 35 hari. Awal mulanya dianggap sebagai hari pertama menstruasi.

Faktor-faktor yang mempengaruhi durasi menstruasi

Berapa bulanan, tergantung pada faktor-faktor berikut:

  1. Keturunan. Beberapa menstruasi berjalan 10 hari dan bahkan lebih tanpa adanya patologi. Durasi seperti itu khas bagi wanita keluarga ini.
  2. Adanya penyakit radang dan infeksi pada organ reproduksi, tumor jinak (fibroid, polip, kista), tumor ganas pada rahim dan indung telur. Ketika penyakit ini mengganggu struktur selaput lendir organ, ada kerusakan pada pembuluh darah dan jaringan, yang berakibat menstruasi menjadi lebih melimpah dan meluas.
  3. Disfungsi ovarium. Penyebab kondisi ini bisa sebagai penyakit pada organ genital, dan aborsi yang sering, penggunaan alat kontrasepsi, penggunaan obat hormon yang tidak terkontrol. Dengan disfungsi ovarium karena produksi hormon seks yang tidak mencukupi, menstruasi membutuhkan waktu 2 hari atau kurang.
  4. Penyimpangan dalam pekerjaan kelenjar tiroid, pankreas, hipofisis, adrenal - organ yang bertanggung jawab atas keadaan latar belakang hormonal dalam tubuh.

Selain itu, jumlah hari kritis berkurang tajam selama aktivitas fisik yang intens (olahraga, angkat berat). Strain saraf, trauma psikologis, depresi menyebabkan perdarahan menstruasi yang berat, yang berlangsung selama 10-14 hari.

Puasa, kekurangan vitamin menyebabkan perubahan hormon, mengurangi durasi menstruasi atau penghentian totalnya. Merokok, penyalahgunaan alkohol, konsumsi narkoba, dampak lingkungan telah membawa hasil yang sama.

Video: Berapa bulanan normal

Berapa banyak menstruasi untuk gadis remaja?

Pada usia 12-15 tahun anak perempuan mengalami menstruasi pertama mereka. Selama periode ini, tubuh memulai perubahan hormon yang terkait dengan pematangan ovarium. Menstruasi pertama datang secara tidak teratur, dengan keterlambatan beberapa bulan. Itu terjadi dalam 1-2 tahun. Volume bulanan bisa sangat bervariasi.

Sulit untuk mengatakan berapa hari menstruasi harus terjadi pada gadis remaja sampai karakter mereka akhirnya terbentuk. Durasi mereka dapat sangat bervariasi, tetapi secara bertahap kembali normal dan biasanya memakan waktu 3-5 hari. Setelah itu, gadis itu harus memiliki kalender khusus untuk merayakan hari awal dan akhir bulan.

Jika ada penyimpangan (bulanan tidak datang, berakhir terlalu cepat atau, sebaliknya, pergi lebih lama dari waktu terakhir), Anda tidak perlu panik. Mungkin ada banyak alasan: terlalu banyak bekerja, hasrat untuk diet, olahraga yang berlebihan, ketidakstabilan mental remaja, perubahan pemandangan. Pelanggaran tersebut akan hilang setelah penghapusan penyebabnya.

Tetapi jika pelanggarannya terus-menerus, menstruasi terlalu menyakitkan, perlu berkonsultasi dengan dokter. Gejala tersebut menunjukkan adanya penyakit pada organ reproduksi dan sistem tubuh lainnya.

Video: Bulanan pada anak perempuan dan wanita dewasa

Menstruasi selama kehamilan

Dengan awal kehamilan, sebagian besar wanita mengalami haid, tetapi kadang-kadang mereka datang pada waktu yang biasa, itulah sebabnya seorang wanita mungkin tidak mengerti bahwa dia hamil. Jika menstruasi datang hanya selama 30 hari pertama kehamilan, ini karena pembuahan terjadi pada akhir siklus menstruasi, ketika endometrium sudah sebagian terkelupas. Bercak pada saat yang sama sangat sedikit.

Dalam kasus yang jarang terjadi, pematangan telur secara simultan di kedua ovarium terjadi. Salah satunya dibuahi, dan yang kedua dikeluarkan. Pada saat yang sama ada sedikit pendarahan, yang mungkin terlihat seperti periode yang sedikit, yang berlangsung selama 1-2 hari.

Jika selama kehamilan selama 3-4 bulan pertama kurang dan periode menstruasi pendek datang, ini mungkin merupakan akibat dari penghentian produksi hormon yang tidak lengkap dalam ovarium, yang dijelaskan oleh karakteristik fisiologis organisme. Tetapi bagaimanapun juga, jangan tenang, karena paling sering penampilan perdarahan selama kehamilan menandakan keguguran atau berbicara tentang gangguan endokrin dalam tubuh.

Peringatan: Jika terjadi perdarahan, wanita hamil harus mencari pertolongan medis darurat. Anda mungkin perlu dirawat di rumah sakit selama beberapa hari untuk menyelamatkan kehamilan.

Berapa banyak tidak ada bulanan setelah melahirkan

Waktu munculnya menstruasi pertama setelah melahirkan tergantung pada sifat aliran mereka, kesehatan umum. Jika seorang wanita menyusui, maka selama seluruh periode laktasi menstruasi tidak ada. Jika karena alasan tertentu anak dipindahkan ke pemberian makanan buatan segera setelah lahir, maka periode dimulai untuk wanita setelah sekitar 12 minggu.

Tanpa adanya komplikasi, paling sering siklus menstruasi menjadi lebih stabil. Jika sebelumnya menstruasi terlalu banyak dan lama, maka setelah melahirkan tingkat mendekati normal. Menstruasi menjadi tanpa rasa sakit, kurang intens. Ini disebabkan oleh perubahan posisi uterus, peningkatan aliran darah darinya. Berapa bulan berlalu, tergantung dari sifat penyesuaian hormon yang terjadi. Biasanya mereka bertahan dari 3 hingga 5 hari.

Berapa hari menstruasi berlanjut dengan menopause

Menopause (penghentian total menstruasi) terjadi pada wanita pada usia sekitar 48-50 tahun. Setelah 40 tahun, produksi hormon seks di indung telur mulai menurun secara bertahap, pasokan telur semakin menipis. Awitan ovulasi tidak terjadi pada setiap siklus. Semua ini tercermin dalam sifat menstruasi. Mereka datang secara tidak teratur, durasinya bervariasi dengan setiap siklus. Setelah pendarahan hebat yang tidak berhenti selama 8 hari, mungkin ada jeda yang panjang (2 bulan atau lebih), setelah itu ada sedikit, haid berwarna coklat yang menghilang setelah 2 hari. Kemudian mereka berhenti sama sekali.

Penambahan: Jika perdarahan tidak ada selama 1 tahun dan kemudian muncul kembali, itu tidak lagi bulanan. Pendarahan dalam durasi dan intensitas apa pun pada periode pascamenopause merupakan tanda kegagalan hormonal, penyakit endokrin, atau munculnya tumor rahim atau ovarium. Penting untuk segera berkonsultasi dengan spesialis (ginekolog, ahli endokrin, ahli onkologi) untuk mengidentifikasi patologi.

Menstruasi dengan kontrasepsi oral

Pil KB mengandung hormon wanita, estrogen dan progesteron. Tindakan mereka bertujuan menekan ovulasi dengan mengubah rasio alami mereka dalam tubuh. Dalam 1-3 bulan setelah dimulainya minum pil, tubuh beradaptasi dengan latar belakang hormon baru. Pada saat yang sama, sifat menstruasi dapat berubah dibandingkan dengan biasanya. Berapa hari setiap bulan dalam hal ini dan berapa intensitasnya tergantung pada cara yang dipilih. Mereka bisa menjadi banyak dan panjang, dan bisa, sebaliknya, menjadi langka dan pendek.

Jika setelah 3 bulan sifat menstruasi tidak kembali normal, perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Anda mungkin perlu memilih obat lain.

Video: Ginekolog tentang konsekuensi penggunaan obat hormonal

Hari-hari kritis, apa itu, bagaimana cara bertahan hidup dengan tenang dan tanpa rasa sakit? Masalah menstruasi sangat penting bagi gadis-gadis muda. Mereka takut bahwa seseorang mungkin memperhatikan bahwa mereka memiliki "hari-hari" ini, bahwa itu akan terlalu menyakitkan, tidak mungkin untuk pergi ke sekolah, atau bahwa rata-rata panjang hari-hari kritis yang akan mereka miliki adalah panjang, dan alokasi itu berlimpah. Ada banyak ketakutan. Dan mereka cukup masuk akal. Setiap ibu harus membawa kepada putrinya nuansa berikut dari tahap pertumbuhannya.

Hari-hari kritis pertama untuk anak perempuan (menarche) biasanya pada usia 12-14 tahun. Biasanya seusia dengan ibu mereka atau sedikit lebih awal. Sebelum menarche, gadis-gadis menunjukkan tanda-tanda pubertas - rambut kemaluan muncul, di ketiak, sosok itu menjadi feminin. Dan sesaat sebelum pendarahan, beberapa hari sebelumnya, mungkin ada jerawat di kulit wajah dan tubuh. Bercak bulanan adalah sinyal bahwa tubuh wanita sudah atau segera siap untuk hamil. Ini adalah semacam transisi dari seorang anak ke periode kehidupan orang dewasa. Namun demikian, kehamilan pada usia dini sangat tidak diinginkan, karena tubuh seorang gadis muda belum siap untuk beban berat dan cobaan.

Menstruasi pada wanita terjadi dengan durasi dan intensitas yang berbeda, yaitu individu. Tetapi rata-rata, menstruasi normal berlangsung setidaknya 3 hari dan tidak lebih dari 7. Pada saat yang sama, seorang wanita kehilangan tidak lebih dari 50-60 gram darah. Jika ada perbedaan dengan angka-angka ini - Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Secara alami, ketika hari-hari kritis wanita berlangsung, begitu banyak kebersihan diperlukan. Untuk gadis-gadis muda merekomendasikan berbaring. Perusahaan tertentu tidak penting. Tetapi perlu bahwa produk higienis tidak berbau (tidak mengandung wewangian), untuk menghindari reaksi alergi. Anda bisa mulai dengan gasket klasik "tiga-tetes". Dan kemudian, jika perlu, sekresi yang berlimpah, ubahlah menjadi lebih menyerap. Tampon higienis juga dapat digunakan untuk perawan, tetapi ini sangat tidak nyaman, apalagi, alat higienis ini perlu sering diganti, jika tidak mungkin ada konsekuensi yang menyedihkan dalam bentuk syok toksik.

Pertanyaan sulit tentang hari-hari kritis (video):

Jawaban untuk pertanyaan sulit tentang hari-hari kritis.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan bulanan, agar tidak membahayakan tubuh? Dokter merekomendasikan hari ini untuk tidak melakukan olahraga aktif, jangan berenang, jangan mandi. Anda tidak harus mengecualikan aktivitas fisik, itu agak berbahaya.

Seseorang dapat mendengar pendapat yang berbeda tentang apakah mungkin untuk melakukan hubungan seks pada hari-hari kritis, termasuk dari dokter. Di masa-masa awal menstruasi, kehidupan seks lebih baik ditunda. 2-3 hari setidaknya abstain. Dan kemudian Anda bisa, tetapi diinginkan untuk menggunakan kondom. Maka timbul pertanyaan lain - mungkinkah untuk hamil pada hari-hari kritis? Ini tidak mungkin, karena sebagian besar wanita berovulasi tidak lebih awal dari hari ke-12 siklus. Nah, sperma hidup di saluran genital wanita paling lama 3 hari. Tetapi dalam hal ini kondom tidak diperlukan sebagai kontrasepsi, tetapi jaminan bahwa infeksi yang dimiliki pasangan tidak akan masuk ke dalam rahim, terbuka selama menstruasi, dan tidak akan ada proses inflamasi - endometritis.

Makanan pada hari-hari kritis harus moderat. Karena pada fase kedua dari siklus seorang wanita memiliki waktu untuk menambah berat hingga 1 kilogram, nafsu makannya meningkat saat ini. Dan selama menstruasi, Anda bisa mengatur hari puasa. Berat badan wanita selama hari-hari kritis dapat secara bertahap menurun seiring edema berlalu, yang sebelumnya dipicu oleh produksi progesteron yang besar. Kelebihan cairan hilang, kaki menjadi lebih ramping, pembentukan gas menghilang, kita melihat sosok yang lebih kecil pada timbangan.

Hanya ada satu pertanyaan yang tidak jelas terkait dengan kehidupan spiritual - apakah mungkin untuk pergi ke gereja selama hari-hari kritis atau tidak? Ada banyak pendapat tentang skor itu. Tetapi kebanyakan wanita berusaha untuk tidak menghadiri gereja selama hari-hari perdarahan. Meskipun, tentu saja, tidak ada yang akan mengetahuinya, bahkan jika larangan tersebut dilanggar. Meskipun demikian, orang percaya berusaha untuk mengikuti aturan.

"Hari-hari ini", serta "hari-hari kritis" disebut periode ketika seorang gadis, wanita pergi setiap bulan. Bahwa proses ini dan mengapa itu terjadi, kami akan ceritakan lebih lanjut.

Bulanan - apa itu?

Hari-hari kritis (dalam istilah medis profesional disebut menstruasi) adalah waktu ketika darah dilepaskan dari vagina wanita. Ini terjadi sebulan sekali dan berlangsung 4-5 hingga 7-8 hari - setiap wanita memiliki cara yang berbeda.

Setiap bulan muncul karena fakta bahwa lapisan atas jaringan rahim terpisah. Ini terjadi setiap bulan jika wanita itu tidak hamil. Jika sudah dalam posisi, maka hari-hari kritis berhenti dan mulai lagi hanya beberapa saat setelah kelahiran.

Periode pertama perempuan dimulai pada usia 9 hingga 15-16 tahun. Istilah ini tergantung pada banyak parameter: faktor keturunan, fitur struktural dari organisme, kondisi kesehatan organisme, dan bahkan berat badan. Biasanya, untuk anak perempuan yang lebih penuh, menstruasi terjadi lebih awal daripada orang yang lebih ramping.

Bagaimana haidnya?

Biasanya itu semua dimulai dengan corengan kecil. Lebih banyak perdarahan yang diamati pada hari kedua atau ketiga. Dan mulai dari hari keempat, pembuangan menjadi semakin berkurang, sampai mereka berhenti sama sekali.

Ada yang namanya "siklus menstruasi" - ini adalah waktu dari hari pertama satu bulan hingga hari pertama berikutnya. Panjang siklus, sesuai dengan norma, adalah 21-30 hari, tergantung pada berbagai parameter: kesehatan wanita, karakteristik tubuhnya, dan faktor lainnya. Pada tanggal 21 atau, misalnya, hari ke 26 setiap bulan, seorang wanita mulai mengalami hari-hari kritis.

Sebagai aturan, banyak wanita dalam periode ini (terutama dalam beberapa hari pertama) mengalami rasa sakit (keduanya hampir tidak terlihat dan sangat parah) di perut bagian bawah. Mereka mungkin mengalami sakit kepala, seorang wanita mungkin merasa sakit, dia mungkin memiliki suasana hati yang buruk, lekas marah. Semua ini terkait dengan proses biologis yang terjadi selama menstruasi dalam tubuh. Pada akhir hari-hari kritis, gejala yang tidak menyenangkan menghilang.

Kebersihan saat menstruasi

Dengan apa yang "hari ini" dan bagaimana mereka mengalir, kami menemukan jawabannya. Sekarang kami menawarkan untuk belajar bagaimana mengikuti aturan kebersihan selama menstruasi, serta apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan pada hari-hari ini.

Jadi, untuk melindungi pakaian dari darah, gunakan pembalut khusus dan tampon. Gasket karena alas yang lengket dan "sayap" melekat pada pakaian dalam, dan tampon dimasukkan ke dalam vagina. Lebih baik bagi gadis-gadis muda untuk menggunakan pembalut, karena tampon akan membutuhkan ketangkasan.

Tergantung pada intensitas perdarahan, Anda dapat memilih pembalut / tampon untuk sejumlah tetes tertentu. Jadi, 2-3 tetes akan cukup dengan perdarahan sedang, dan 5-6 - dengan banyak. Ada juga pembalut malam hari - mereka memberikan perlindungan maksimum untuk pakaian dan tempat tidur dari kotoran saat tidur.

Ini juga sangat penting selama hari-hari kritis untuk mencuci 2-3 kali sehari untuk menjaga area intim tetap bersih.

Adapun berbagai kegiatan hari ini, wanita harus menghindari:

  • Kunjungan ke kamar mandi dan sauna, solarium - dari suhu yang tinggi, perdarahan dapat meningkat.
  • Baskom (jika Anda menggunakan gasket). Jika Anda menggunakan tampon, maka sedikit berenang bisa diterima. Setelah ini, perlu untuk mengganti tampon atau menggantinya dengan paking.
  • Gimnasium. Pelatihan olahraga intensif selama menstruasi tidak diinginkan, tetapi latihan ukuran sedang atau ringan diperbolehkan. Anda juga harus menghindari latihan di mana pinggul berada di atas kepala, misalnya, latihan "birch".