Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Tampon

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Latihan yang bisa dilakukan selama hari-hari kritis

Untuk anak perempuan dan perempuan dengan dasar olahraga, beberapa hari dalam setiap bulan bisa sangat kritis, karena jika Anda menolak untuk berlatih setiap waktu, kemajuan akan selalu melambat. Tetapi tidak perlu untuk benar-benar melupakan kelas: hanya penting untuk mengetahui latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan selama menstruasi. Pertimbangkan apakah Anda dapat melakukan kebugaran di hari-hari "ini".

Bisakah saya pergi ke gym dan kebugaran selama menstruasi?

Pasti ya! Manfaat olahraga selama menstruasi dibuktikan oleh banyak ahli. Bahkan jika Anda pergi setiap bulan Anda masih perlu pergi ke gym dan jangan ketinggalan pelatihan. Olahraga teratur membantu menghilangkan rasa sakit selama hari-hari kritis, atau setidaknya menguranginya, dan dalam beberapa kasus mengurangi durasi menstruasi. Jangan tunda pelatihan juga karena alasan berikut:

  • olahraga merangsang metabolisme tubuh;
  • sirkulasi darah membaik;
  • organ-organ internal dan darah lebih jenuh dengan oksigen;
  • nutrisi mencapai sel lebih cepat;
  • produksi endorfin dipercepat, menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan kesejahteraan umum;
  • kadar gula darah stabil.

TAPI! Latihan yang terlalu berat dan intens dapat menjadi bumerang dan hanya memperburuk situasi. Karena itu, selama menstruasi, perlu untuk mengurangi beban dengan mengurangi jumlah pendekatan dan pengulangan dalam latihan, atau menggunakan bobot yang lebih kecil.

Latihan yang tidak dapat dilakukan selama menstruasi dan harus dikeluarkan dari pelatihan selama hari-hari kritis.

Tidak mungkin untuk melakukan dan perlu untuk menghapus latihan pada pers: memutar kebohongan, mengangkat kaki di kaki, mengangkat tubuh, strip, dll.

Dalam banyak latihan dasar, otot perut stabil. Artinya, mereka memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan, postur dengan aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, juga perlu dikeluarkan dari pelatihan selama menstruasi, menarik, angkat besi saat jongkok, plie, deadlift.

Latihan dinamis tidak cocok untuk kebugaran selama hari-hari kritis. Lompatan yang tajam, burpi, jogging dengan mengangkat paha yang tinggi, lingkaran itu harus sementara dikeluarkan dari pelatihan.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Bagi wanita dan anak perempuan yang bergerak di gym, hal yang tidak kalah penting di hari-hari kritis adalah pakaian yang tepat untuk pelatihan. Saat ini, disarankan untuk beralih ke bentuk yang lebih bebas: celana lebar dan T-shirt longgar lebih disukai. Jangan mengenakan celana pendek atau legging ketat. Jangan lupa untuk membawa sebotol air ke gym. Selama menstruasi, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air daripada biasanya, terutama jika Anda berolahraga.

Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi dan mengapa

Menstruasi pada wanita dapat terjadi dengan cara yang berbeda: pada beberapa periode ini disertai dengan rasa sakit yang parah, yang lain mungkin tidak terganggu sama sekali. Jika Anda termasuk tipe kedua, maka kelas kebugaran pada hari-hari "ini" tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Ini akan cukup untuk mengurangi beban utama dan menggantinya dengan elemen kardio atau senam. Tetapi jika selama periode Anda mengalami ketidaknyamanan parah, maka kompleks pelatihan Anda harus dibangun hanya pada latihan kardio, peregangan dan kekuatan ringan.

Cardio dan aerobik

Latihan kardio adalah elemen pelatihan khusus yang menstabilkan sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme, memecah lemak subkutan, dan menormalkan sirkulasi darah. Jenis kardio yang paling berguna untuk menstruasi adalah berjalan, berlari, dan berolahraga dengan sepeda statis.

Jogging / berjalan

Berlari mudah atau berjalan adalah pilihan yang bagus untuk pelatihan kardio selama hari-hari kritis. Mereka dapat dilakukan di treadmill atau di jalan, memilih rute yang mudah tanpa tanjakan dan belokan yang tajam. Durasi berlari atau berjalan harus dihitung tergantung pada waktu kardio standar Anda. Jika ini pemanasan, maka 5-10 menit lari mudah sudah cukup. Jika Anda melakukan jogging / berjalan pada hari-hari normal selama 20-30 menit, perpendek periode waktu ini sebanyak 2 kali.

Teknik berlari / berjalan di atas treadmill:

  1. Atur mode kecepatan pada simulator (pilih kecepatan sedang).
  2. Mulailah latihan dengan berjalan lambat di trek: saat ini, perbaiki postur tubuh Anda, luruskan punggung Anda dan lihat ke depan.
  3. Bergerak dengan lancar untuk berlari, perhatikan perasaan Anda sendiri: jika rasa sakit yang timbul, atau beban perut menjadi lebih kuat, maka jangan menambah kecepatan gerakan.

Sepeda / Sepeda Latihan

Sebagai kardio, Anda juga dapat menggunakan sepeda olahraga atau mengendarai sepeda. Durasi dihitung mirip dengan jenis kardio sebelumnya - tergantung pada perasaan dan waktu Anda dengan latihan standar.

Teknik kardio di sepeda latihan:

  1. Sesuaikan tempat duduk dan batas kecepatan simulator.
  2. Letakkan kaki Anda di atas pedal, letakkan telapak tangan di gagang, miringkan tubuh sedikit ke depan.
  3. Mulailah dengan perlahan memutar pedal, termasuk di otot-otot kaki.
  4. Selama latihan, jangan melepaskan pegangan, agar tidak membebani punggung bagian bawah.

Latihan peregangan dan pilates

Latihan peregangan seharusnya hanya statis pada hari-hari menstruasi. Untuk ini, kelas pilates dan elemen yoga sangat bagus, yang memungkinkan tidak hanya untuk meregangkan otot, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit dari punggung bagian bawah dan perut. Hal utama - jangan gunakan pose terbalik, seperti headstand atau anjing menghadap ke bawah.

"Pose Cobra"

Latihan "Pose Cobra" memiliki efek positif pada hormon wanita. Selama menstruasi, elemen ini akan meredakan ketegangan dari sistem saraf, mengurangi lekas marah, merangsang fungsi organ-organ internal, dan meringankan beban dari tulang belakang.

PENTING! Yang terbaik adalah melakukan latihan selama 3-4 hari menstruasi, ketika biasanya tidak ada rasa sakit di punggung bawah dan perut.

Teknik "Pose Cobra" adalah sebagai berikut:

  1. Berbaringlah di perut Anda, luruskan kaki Anda dan bergabung dengan kaki Anda. Tempatkan telapak tangan di bawah bahu.
  2. Perlahan angkat bagian atas tubuh, bersandar pada tangan Anda dengan lurus atau sedikit ditekuk di siku.
  3. Tarik leher ke atas, miringkan kepala sedikit ke belakang, tetapi jangan terlalu banyak menekuk leher.
  4. Lakukan 2-3 inhalasi dan pernafasan.
  5. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 4-5 kali.

Kontraindikasi: perpindahan diskus vertebra, hernia vertebra, linu panggul, nyeri hebat saat menstruasi.

Instruksi video untuk latihan:

Pose Kucing

Olahraga membantu menormalkan suplai darah ke organ-organ internal dan meningkatkan fungsi normalnya, terutama selama menstruasi. Lakukan latihan secara perlahan dan terkonsentrasi, bernapaslah dengan merata. Otot aktif: bokong, perut, otot punggung.

  1. Berdiri di atas keempat posisi: letakkan tangan dan lutut selebar bahu.
  2. Saat menghirup, pelan-pelan berjongkok di punggung bawah, arahkan mata Anda ke depan, luruskan lengan Anda sepenuhnya. Dalam posisi ini, Anda harus merasakan peregangan pada otot glutealis Anda.
  3. Kemudian saat Anda menghembuskan napas, angkat punggung Anda dengan lembut, kencangkan dengan kuat.
  4. Tekuk kepala ke bawah, tarik leher, mata Anda harus diarahkan ke lutut. Dalam posisi ini, Anda harus merasakan peregangan di punggung dan pundak pundak.

Ulangi "pose kucing" 5-6 kali.

Video tutorial untuk latihan:

"Pose Unta"

Untuk membuat latihan ini seefektif dan seaman mungkin, penting untuk mengikuti teknik ini:

  1. Berlutut dan berjongkoklah di punggung bawah, menopang diri dengan telapak tangan di bawah punggung bawah.
  2. Tanpa mengangkat bahu, angkat tangan.
  3. Jangan memiringkan kepala Anda terlalu banyak, pandangan Anda harus diarahkan ke atas.
  4. Cobalah untuk tidak bersandar pada lengan Anda, pegang pose Anda dengan otot-otot kaki Anda.
  5. Bernapaslah secara merata selama latihan.

Ulangi latihan ini 4-5 kali, tetap pada posisi puncak selama 20-30 detik.

"Pose unta" dikontraindikasikan untuk orang dengan hipertensi arteri!

Video tutorial untuk latihan:

Ada banyak kompleks yang dirancang khusus untuk melakukan selama menstruasi.

Video: latihan peregangan penuh selama hari-hari kritis

Latihan dengan beban

Bisakah kita melakukan latihan dengan beban, yang mana dan mengapa? Pada hari-hari kritis, diperbolehkan untuk melakukan latihan dengan beban, kecuali untuk squat, plies, deadlift, dan beberapa latihan dasar lainnya yang melibatkan bekerja dengan beban besar. Anda bisa berolahraga dengan dumbbell dan melatih lengan, bahu, seperti yang Anda latih sebelumnya. Anda dapat menggunakan pelatih kekuatan untuk melatih otot punggung. Namun jangan lupa mengurangi beban dan menambah waktu istirahat. Anda tidak perlu melakukan latihan melalui rasa sakit, sehingga Anda hanya membahayakan tubuh.

Terlibat dengan peralatan olahraga atau tidak - ini adalah keputusan Anda berdasarkan perasaan dan rekomendasi Anda sendiri dari seorang ginekolog. Jika menstruasi tidak menyebabkan ketidaknyamanan, maka Anda dapat bekerja dalam latihan rutin dengan beban daya yang berkurang.

Lift halter terkonsentrasi

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot bisep bahu. Fitur utamanya adalah karya terisolasi dari hanya satu sendi. Latihan memungkinkan Anda untuk membuat bisep yang indah tanpa menggunakan beban besar dan dengan partisipasi minimal otot perut.

  1. Duduk di bangku, kaki menyebar lebih lebar dari bahu.
  2. Ambil halter di satu tangan dan luruskan sehingga siku menyentuh lutut.
  3. Dengan tangan Anda yang lain, fokuslah pada paha.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk lengan secara perlahan dengan halter di sendi siku.
  5. Kemudian, sambil menghirup, kembalikan tangan ke posisi semula.

Jumlah pendekatan: 4.

Jumlah pengulangan: 12 untuk setiap tangan.

Instruksi video untuk latihan:

Mengembangbiakkan halter ke samping

Latihan dasar untuk melatih lengan - dumbbell berkembang biak ke samping. Ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot bahu dan trapezium. Olahraga minimal melibatkan otot perut (hanya sebagai stabilisasi normal posisi lurus) dan dapat dilakukan pada hari-hari kritis.

  1. Dalam posisi berdiri, ambil dumbel di kedua tangan, luruskan punggung Anda.
  2. Letakkan kaki selebar bahu.
  3. Rentangkan tangan Anda ke samping: bahu dan siku di titik puncak harus di garis yang sama, tangan tepat di bawahnya.
  4. Saat menghirup, pelan-pelan turunkan dumbel ke posisi awal.

Jumlah pendekatan dan perwakilan: 3 × 12.

Instruksi video untuk latihan:

Dorong ke blok dada bagian bawah

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih bahu, yaitu otot deltoid dan trapezium. Latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan pada hari-hari menstruasi, karena memungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat bahkan ketika bekerja dengan beban kecil.

  1. Pergi ke simulator blok, sesuaikan bobot kerja.
  2. Ambil pegangan dengan pegangan atas.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah Anda hingga ke dada Anda.
  4. Pada titik puncak, siku harus tersebar terpisah.
  5. Saat menghirup, kembalikan tangan Anda ke posisi semula setelah jeda 1-2 detik.

Jumlah pendekatan dan pengulangan: 4 × 10.

Video tutorial untuk latihan:

Kiat dan trik untuk melatih dan melatih simulator selama menstruasi

Terlepas dari semua manfaat latihan selama menstruasi, jawaban terakhir untuk pertanyaan tentang kebugaran selama menstruasi harus berasal dari perasaan Anda sendiri. Jika hari-hari kritis disertai dengan rasa sakit yang hebat selama seluruh periode, dan sangat sulit bagi Anda untuk berolahraga hari-hari ini, Anda tidak harus melakukannya melalui rasa sakit. Sistem kekebalan tubuh Anda mungkin melemah selama periode ini, dan beban tambahan hanya bisa membahayakan. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan dan identifikasi bersama penyebab nyeri hebat (abnormal untuk tubuh) dan resolusi selanjutnya dari masalah olahraga di aula.

Dalam kebanyakan kasus, puncak rasa sakit selama menstruasi terjadi dalam dua hari pertama. Tahan diri hari ini dari beban berat. Minumlah lebih banyak air, santai, jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan, terutama fisik. Pada hari ketiga dan selanjutnya, Anda dapat kembali ke mode biasa dan memulai pelatihan di gym, lebih memilih aerobik, cardio ringan, senam, dan peregangan.

Jika pas bulanan hampir tidak menyakitkan, Anda tidak perlu mengganggu rezim pelatihan. Kurangi jumlah beban kerja atau pengulangan, tambah waktu latihan kardio dan senam.

Video: rekomendasi untuk pelatihan dalam berbagai fase menstruasi

Jadi, kami meringkas: adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berlatih pada hari-hari kritis. Tetapi pada saat yang sama perlu untuk mengikuti empat aturan dasar: mengurangi bobot kerja dan / atau jumlah pengulangan; jangan melakukan latihan terlarang yang dijelaskan dalam bab pertama; berlatih secara intuitif; antara pendekatan untuk beristirahat sampai pemulihan penuh. Olahraga teratur tidak hanya efektif dalam membangun otot atau menurunkan berat badan. Mereka juga akan memungkinkan gadis dan wanita yang haidnya berlalu dengan nyeri panggul yang parah, untuk mengurangi kram dan ketidaknyamanan selama periode ini.

Pendapat ginekolog dan pelatih: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Halo pembaca yang budiman! Materi ini hanya berlaku untuk anak perempuan dan perempuan. Di dalamnya, saya akan menjawab satu pertanyaan yang agak rumit: apakah mungkin melakukan kebugaran selama menstruasi?

Fase-fase siklus menstruasi

Tubuh seorang wanita adalah karya seni nyata yang diciptakan oleh alam. Ini unik dan semua yang ada di dalamnya dipikirkan dengan detail terkecil. Tujuan utamanya adalah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya tubuh wanita terus-menerus dalam keadaan siap untuk dikandung sejak akhir masa pubertas (11-16 tahun) dan hingga kedewasaan (45-60 tahun).

Siklus menstruasi adalah perubahan periodik dalam tubuh wanita, yang tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

Ini terdiri dari beberapa fase:

  • Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Awal periode ini bertepatan dengan hari pertama perdarahan menstruasi dan berakhir pada saat ovulasi;
  • Ovulasi - yaitu, pelepasan sel telur yang siap folikel dari folikel ke dalam rongga perut. Patut dicatat bahwa tubuh wanita mengandung lebih dari tiga ratus ribu telur! Dan mereka semua terbentuk di dalam rahim, dan mulai dewasa dalam masa pubertas. Ovulasi dihentikan sementara selama kehamilan, dan menghilang sepenuhnya dengan timbulnya menopause;
  • Lutein - periode ini juga disebut fase corpus luteum: dimulai segera setelah ovulasi dan berlangsung selama corpus luteum (folikel) ada - sekitar 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah produksi hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Jika telur tidak dibuahi, maka korpus luteum diserap. Kemudian perdarahan menstruasi dimulai lagi.

Durasi siklus menstruasi pada anak perempuan berkisar antara 21 hingga 36 hari. Biasanya 28 hari.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sebagian orang, menstruasi praktis adalah hari yang sama seperti biasanya, tetapi bagi yang lain - waktu yang sangat sulit.

Karena itu, anak perempuan sering bertanya-tanya: bagaimana olahraga mempengaruhi siklus menstruasi?

Atlet profesional mengakui bahwa jika "hari ini" jatuh ke kompetisi, itu menjadi tragedi nyata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada periode perdarahan menstruasi, indikator daya dan kecepatan berkurang secara signifikan, serta daya tahan. Ini disebabkan oleh tingginya tingkat estrogen, yang mendorong penumpukan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot.

Oleh karena itu, pelatihan intensif lebih baik dibatalkan - mereka tidak hanya tidak membawa efek yang diinginkan, tetapi juga bisa berbahaya. Lebih baik menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih lembut - jogging ringan, senam, yoga.

Kurangnya periode karena kebugaran

Beberapa wanita mengeluh bahwa setelah mereka terlibat dalam olahraga, menstruasi mereka hilang. Tentu saja, ketidakhadiran mereka, bukan disebabkan oleh kehamilan untuk seorang gadis yang sehat adalah tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini terjadi dan apakah itu normal?

Pertama-tama, ingatlah - jika Anda belum pernah berolahraga, dan tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga, tubuh Anda akan dianggap sebagai stres serius selama minggu-minggu pertama pelatihan. Dan ini pada gilirannya mempengaruhi hormon, sehingga keterlambatan menstruasi pada bulan-bulan pertama pelatihan cukup normal.

Ini adalah hal lain - latihan yang melelahkan secara teratur, dikombinasikan dengan diet keras dan kurang tidur. Eksperimen semacam itu pada tubuh sendiri menyebabkan sindrom kelelahan kronis, yang juga dapat menyebabkan hilangnya menstruasi. Dalam hal ini, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak istirahat. Jika siklus tidak berlanjut - kunjungi ginekolog.

Beresiko juga gadis-gadis berusaha untuk membawa tubuh mereka dengan sempurna. Sosok yang sehat dan kencang, bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Biasanya, tubuh seorang gadis harus mengandung 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak cocok dengan ide-ide penampilan yang sempurna - sehingga kelegaan otot terlihat jelas, tingkat lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi wanita.

Bagaimanapun, penundaan periode merah lebih dari 10 hari adalah alasan untuk mengunjungi dokter kandungan.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Jawaban untuk pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak wanita, karena ada banyak informasi yang bertentangan tentang hal itu - dari larangan total pada kegiatan apa pun, berakhir dengan rekomendasi untuk menambah beban kerja pada hari-hari kritis.

Bahkan, Anda dapat terlibat, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu. Tetapi Anda harus memilih muatan dengan benar dan mengikuti aturan tertentu. Ini akan dibahas di bawah.

Kebugaran saat menstruasi: pendapat ahli kandungan

Mitos bahwa dokter spesialis kandungan-kebidanan kategoris melarang aktivitas fisik selama menstruasi cukup umum.

Menurut para ahli yang diakui dalam bidang ini, adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah pada periode ini. Tidak termasuk terlalu intens, melelahkan dan latihan kekuatan

Dokter juga mengakui bahwa justru stasis darah dan kejang otot yang merupakan salah satu penyebab paling umum sensasi nyeri pada hari-hari pertama perdarahan. Oleh karena itu, kurangnya gerakan selama periode ini bahkan berbahaya: di antara janji untuk periode menyakitkan, wanita sehat sering melakukan latihan senam dan peregangan.

Namun, jika karena alasan tertentu dokter dilarang bermain olahraga selama menstruasi, Anda harus mendengarkan rekomendasinya dan menunggu hingga akhir pendarahan.

Olahraga selama menstruasi: manfaat dan bahaya

Faktanya, aktivitas fisik yang benar memiliki efek positif pada tubuh wanita. Ini diungkapkan dalam:

  • Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Menghilangkan ICP
  • Normalisasi siklus tidak stabil

Membahayakan tubuh perempuan hanya dapat disebabkan oleh beban yang salah selama menstruasi, serta mengabaikan aturan kebersihan pribadi selama berolahraga dan kelanjutan latihan meskipun kesehatannya buruk.

Kontraindikasi

Penting untuk menolak aktivitas fisik selama menstruasi dalam kasus berikut:

  • Jika Anda mengalami pendarahan hebat (produk kebersihan dengan daya serap maksimum bertahan kurang dari satu jam) atau keluar dengan gumpalan
  • Anda tersiksa oleh kram, diperburuk oleh gerakan.
  • Ada kelemahan, pusing
  • Ada penyakit dan gangguan ginekologis yang terkait dengan siklus menstruasi

Melakukan hal yang benar: olahraga dan olahraga selama menstruasi

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di pusat kebugaran, apakah Anda seorang calon atlet atau pro - dalam hal apapun, Anda perlu menyesuaikan rencana pelatihan Anda sebelum periode bulanan Anda agar sesuai dengan kesehatan dan karakteristik tubuh Anda.

Persiapan untuk pelatihan

Selama periode perdarahan menstruasi, sangat penting untuk mematuhi aturan kebersihan pribadi. Tubuh yang lemah pada saat ini sensitif terhadap efek patogen yang berbahaya. Keterlambatan penggantian produk perawatan pribadi dapat menyebabkan konsekuensi serius - pertama-tama, ini adalah kejutan toksik. Gejalanya adalah mual, muntah, diare yang menyakitkan, demam dan ruam. Syok toksik berakibat fatal, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Karena itu, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mandi dan mengganti pembalut atau tampon.

Bahkan selama aktivitas lembut, seorang wanita berkeringat, yang dapat menyebabkan ruam popok dan ketidaknyamanan di area intim. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan alat khusus untuk kebersihan intim - gel, tisu, dan krim penenang dapat digunakan untuk anak-anak, tanpa wewangian.

Banyak gadis malu untuk pergi ke gym selama periode mereka, takut kebocoran dapat terjadi selama latihan. Untuk menghindari situasi yang canggung, disarankan untuk menggabungkan tampon dengan bantalan serap rata-rata, dan juga mengenakan pakaian gelap.

Jika Anda menghadiri kelas-kelas kelompok, jangan lupa untuk memperingatkan pelatih bahwa Anda memiliki hari-hari kritis - ia akan mengurangi beban untuk Anda.

Kapan kelas harus berhenti

Selama menstruasi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda secara sensitif. Sering terjadi bahwa pada awal latihan, seorang wanita merasa hebat, dan selama berolahraga, ia menjadi sangat sakit. Agar tidak memperburuk situasi, lebih baik menghentikan pelatihan dalam kasus-kasus berikut:

  • Perasaan lemah dan gemetar di anggota badan
  • Nyeri perut bagian bawah yang tajam dan parah
  • Peningkatan debit, rasa "banjir"
  • Mual
  • Terlalu banyak berkeringat

Latihan yang diizinkan selama menstruasi

Jenis pelatihan terbaik untuk menstruasi adalah:

  • Tur jalan kaki Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti jogging Anda;
  • Streyching (peregangan). Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa selama peregangan menstruasi jauh lebih efektif karena keadaan otot yang rileks;
  • Pilates dan yoga. Kecepatan yang tenang dan beban kerja yang ringan memungkinkan Anda bekerja dengan senang hati dan tanpa waktu untuk kesehatan wanita;
  • Berenang Ini memungkinkan Anda untuk bersantai tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, yang sangat penting bagi wanita pada hari-hari kritis. Sayangnya, administrasi tidak semua tempat penampungan memungkinkan wanita untuk menghadiri kelas-kelas dengan hari-hari kritis dengan alasan kenyamanan pengunjung lain dan kepatuhan terhadap standar sanitasi. Namun, dengan pendarahan sedang, tampon modern dapat menjaga keluarnya cairan di dalam wanita, bahkan di dalam air.

Latihan yang dilarang saat menstruasi

Pada hari-hari kritis, latihan-latihan berikut harus dikeluarkan dari pelatihan:

  • Ditujukan untuk otot-otot perut. Selama menstruasi sebaiknya jangan memberi beban pada perut. Anda harus menyerah pada puntiran, tekukan, dan asana yoga.
  • Latihan kekuatan. Apakah itu hanya mengangkat beban atau berolahraga dengan simulator - semua ini mengarah pada peningkatan perdarahan dan ketegangan di media.
  • Pelatihan kardio. Selama latihan aerobik intensif, sirkulasi darah dalam tubuh dipercepat, sehingga pengeluaran menjadi lebih melimpah. Kami harus mengganti atau memfasilitasi kegiatan semacam itu secara signifikan.

Tidur dan nutrisi

Untuk menghindari kelemahan dan kelelahan selama menstruasi, seorang wanita harus cukup tidur dan makan dengan benar.

Menurut statistik, sekitar 40% wanita kurang tidur selama periode ini. Selama menstruasi, proses hormonal terjadi pada anak perempuan, yang memengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional. Karena itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosional.

Dengan pembuangan yang kuat, hal ini disebabkan oleh kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk mengganti produk kebersihan dan kebersihan. Kegiatan olahraga ringan membantu wanita untuk tenang, yang berarti mereka meningkatkan tidur. Latihan malam sangat bermanfaat saat ini.

Jika Anda menjalankan diet, pada hari-hari pertama bulan Anda perlu melunakkannya. Tentu saja, hari-hari kritis bukan alasan untuk menyerang permen dan kue. Tetapi Anda bisa membeli permen yang bermanfaat - misalnya, madu dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan bahkan cokelat hitam. Selain itu, hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk berselingkuh, yaitu mengganggu diet: kelebihan energi yang diterima dari makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan memanjakan diri Anda dengan nanas segar: mengandung zat khusus - bromelain. Ini melemaskan otot-otot dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang.

Sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - gandum, delima, hati dan bit. Tapi segelas anggur merah di malam hari adalah mitos yang diciptakan untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol selama menstruasi dilarang keras.

Singkatnya, saya hanya bisa mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Tetapi hanya dalam kasus di mana itu tidak berbahaya. Oleh karena itu, untuk terlibat selama menstruasi dapat menjadi subyek dari tidak adanya kontraindikasi, kesejahteraan normal dan kepatuhan dengan rekomendasi pada pemilihan latihan.

Jika informasi ini berguna bagi Anda - bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.

Dan jika Anda ingin tahu tentang pelatihan dan nutrisi, hanya informasi yang dapat diandalkan dan diverifikasi - berlangganan ke blog saya dan tunggu materi baru!

Apa yang mencegah kebugaran? Dan bagaimana menghadapinya

Penulis: Latin (Luneva) Ekaterina Igorevna
Diposting: 13 Maret 2019, 15:02

Olahraga adalah salah satu langkah utama untuk menciptakan dan memelihara tubuh yang indah yang diimpikan setiap wanita. Namun, keinginan untuk melakukan kebugaran mungkin menguap karena beberapa momen yang tidak terlihat. Pertimbangkan nuansa yang mencegah Anda mencintai kebugaran dan melakukannya secara teratur.

1. Tidak ada klub kebugaran di dekat rumah.

Banyak orang tidak pergi ke kebugaran, karena tidak ada pusat olahraga di tempat tinggal mereka. Anda akan terkejut, tetapi ada keuntungan besar untuk ini. Dianjurkan untuk memilih klub kebugaran, yang terletak di dekat tempat kerja, dan bukan dari rumah. Apa rahasianya Dalam perjalanan pulang setelah berolahraga, tubuh Anda akan beristirahat, Anda akan rileks, merasakan gelombang kekuatan dan energi. Anda akan berkonsentrasi pada perasaan Anda, rasakan kemenangan kecil Anda dalam perjalanan ke tubuh impian.

Keuntungan penting akan menjadi kenyataan bahwa Anda pasti tidak akan memiliki kesempatan untuk masuk ke kulkas segera setelah pelatihan, setelah mengatur ulang pekerjaan mereka. Anda memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dari hiruk pikuk rumah dan menikmati keadaan setelah berolahraga.

Selain itu, latihan baru, urutan elemen yang berbeda dan jumlah pendekatan yang berbeda memungkinkan kita untuk menghubungkan kebugaran dengan latihan kreatif. Tidak ada pelatihan yang benar-benar mirip dengan yang sebelumnya. Faktanya, klub kebugaran adalah tempat orang mendekati tujuan dan minat, dan fokus pada pelajaran, bukan pada urusan rumah tangga. Untuk alasan ini, tidak disarankan untuk pergi ke klub kebugaran di dekat rumah. Tidak masuk akal untuk mencampuradukkan kehidupan dengan aktivitas kreatif.

2. Saya tidak bisa berolahraga setiap hari / tidak ada waktu untuk latihan panjang

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang, maka akan berguna untuk melatih setiap hari selama 15-20 menit sehari. Jika Anda berolahraga dengan tujuan kesehatan atau hanya untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, maka Anda dapat mengatur latihan mini untuk diri sendiri 5-7 hari seminggu. Atau pilihan lain: untuk memberikan pelatihan 40 menit 3 hari seminggu.

Kompleks latihan dapat diubah tergantung pada tujuan dalam pembangunan gambar. Jika Anda ingin memompa otot tertentu, maka Anda tidak dapat melakukan setiap hari. Untuk pertumbuhan otot membutuhkan istirahat, dan pada saat latihan - latihan dengan beban berat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus sering melakukan latihan pada area masalah tubuh. Ini akan membantu membakar lemak di tempat-tempat seperti itu dan membuat bentuknya lebih halus.

Bagi para wanita yang dapat menghadiri klub kebugaran hanya sekali seminggu atau bahkan lebih jarang, berolahraga di rumah cocok. Dan ini belum tentu tekan ayunan di sofa. Ini dan lari di tangga atau hanya berjalan di atasnya. Coba 2-3 kali seminggu untuk naik ke lantai paling atas, dan kemudian turun dari sana. Mulailah dengan 3 naik dan turun. Selama seminggu, Anda pasti akan merasakan otot-otot Anda dan akan mulai langsing dengan mudah.

3. Saya tidak suka terlibat dalam simulator / dengan peralatan tambahan.

Ada persentase wanita yang suka bergerak, tetapi tidak suka berlari di trek dan memompa otot baik pada simulator atau dengan bantuan dumbel dan beban. Alternatif yang bagus untuk pelatihan adalah berjalan di udara segar. Para peneliti telah lama memperhatikan bahwa perlu melakukan perjalanan 5-6 km per hari. Ini sekitar 10.000 langkah. Sejumlah langkah seperti itu akan membantu mendukung sistem kardiovaskular dalam kondisi normal, memperkuat otot, dan melindungi dari varises.

Tentu saja, semuanya sangat individual di sini. Jika sebelumnya Anda telah menjalani gaya hidup yang tidak terlalu mobile, maka tidak ada gunanya segera memulai perjalanan jauh. Mulai dari yang kecil. Pergi untuk belanjaan ke toko yang jauh, turun di halte sebelumnya, tanyakan orang itu pertanyaan tidak melalui telepon, tetapi temui dia secara langsung.

Ada aplikasi seluler yang mudah digunakan yang akan membantu Anda dalam menghitung langkah. Hal utama - mulai berjalan dan secara bertahap meningkatkan jarak. Keuntungan penting adalah berjalan-jalan di udara segar akan memungkinkan untuk berpikir jernih dan memiliki waktu untuk melakukan lebih dari apa yang direncanakan untuk hari itu.

4. Latihan apa yang harus dipilih: kekuatan intens atau lebih rileks? Saya tidak bisa memutuskan.

Coba lakukan peregangan, sangat populer belakangan ini. Peregangan (stretching) mengacu pada kebugaran lembut, yang diterjemahkan menjadi kebugaran "lunak". Ini adalah kompleks latihan yang tenang dan halus pada fleksibilitas tubuh. Tetapi ini tidak berarti bahwa peregangan tidak membantu menciptakan dan mempertahankan sosok yang cantik. Itu dapat dikombinasikan dengan beban daya, dan Anda juga dapat mengatasinya secara terpisah. Jika Anda terlibat dalam berbagai jenis beban, maka regangkan dan SEBELUM dan SETELAH latihan kekuatan. Ini akan mengkonsolidasikan hasil kelas, meredakan ketegangan dari otot, menyebabkan rasa lelah dan bahkan kelaparan. Peregangan yang membantu untuk bersantai tidak hanya secara emosional, tetapi juga secara fisik, yang akan membuat Anda merasa segar dan segar.

Peregangan berfungsi untuk mencegah cedera, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Dan bukan itu saja kelebihannya. Saat berolahraga, peregangan otot-otot memanjang dan memindahkan lemak tubuh, sehingga peregangan juga efektif untuk membentuk tubuh yang langsing. Selain itu, gerakan Anda dengan peregangan yang teratur akan lebih lembut, lebih feminin, percaya diri dan cantik.

Kelas peregangan - awal dari perjalanan yang luar biasa ke dunia kebugaran, serta awal dari jalan yang bahagia dan harmonis menuju dunia harmoni, keindahan dan kesehatan.

Latin (Luneva) Ekaterina Igorevna,
pelatih kehidupan untuk bersantai-langsing,
pelatih kebugaran

Apakah mungkin bagi seorang gadis untuk melakukan kebugaran selama menstruasi

Setiap gadis memimpikan sosok yang cantik. Ada beberapa cara untuk menyempurnakan bentuk: diet, pijatan, atau olahraga. Kelas kebugaran semakin populer dengan perkembangan geometris. Berlangganan klub kebugaran dibeli seperti kue panas. Tetapi bagaimana dengan hari-hari dari siklus mental? Kebugaran selama menstruasi dimungkinkan, tetapi sesuai dengan program khusus.

Kerugian dari hari-hari kritis

Untuk setiap gadis atau wanita, hari-hari kritis bukan waktu yang paling menyenangkan. Sindrom pramenstruasi merupakan penyebab lelucon di kalangan pria. Jika Anda melihat, tidak ada alasan untuk tertawa. Lekas ​​marah, perubahan suasana hati dan sensitivitas berlebihan adalah biaya gangguan hormonal, serta gangguan sistem saraf pusat dan kelenjar endokrin. Jika Anda menambahkan perasaan tidak nyaman yang disebabkan oleh perdarahan, kram perut, mual, dan nyeri punggung yang kompleks ini kepada beberapa wanita yang disertai menstruasi, menjadi jelas bahwa ini bukan topik anekdot.

Beberapa negara Eropa secara serius membahas RUU di bidang perawatan kesehatan, yang menurutnya seorang wanita akan dapat mengambil cuti dibayar 2-3 hari karena perbulan. Inisiatif ini dibenarkan oleh fakta bahwa pada hari-hari kritis, perempuan bekerja kurang efektif.

Di Eropa dan Kanada, mereka hanya memikirkan masalah ini, dan di sejumlah negara Asia praktik ini sudah ada sejak lama.

Fisiologi bulanan

Menstruasi adalah proses alami sebagai akibatnya tubuh wanita menyingkirkan telur yang tidak dibuahi. Pada periode pramenstruasi, perubahan fisiologis berikut mulai terjadi:

  • Ada akumulasi cairan. Ini karena peningkatan produksi progesteron. Berat badan meningkat. Akumulasi air di otot mempengaruhi daya tahan fisik dan mengurangi aktivitas.
  • Tingkat estrogen menurun, menyebabkan kelesuan. Dengan menstruasi yang berat, kadar hemoglobin turun, dan pasokan oksigen ke otot berkurang.

Semua faktor ini membuat kita serius memikirkan apakah Anda dapat melakukan kebugaran selama periode Anda. Bagi seorang wanita yang memimpin gaya hidup aktif dan mengamati rezim pelatihan, kebugaran selama menstruasi bisa menjadi tantangan serius. Di sekolah pada saat menstruasi, anak perempuan dibebaskan dari pendidikan jasmani. Namun, dalam menjawab pertanyaan apakah perlu untuk membatalkan gimnasium selama menstruasi, pendapat para ahli terbagi.

Pendapat tentang kebugaran

Dokter percaya bahwa pergi ke gym selama menstruasi tidak dianjurkan. Olahraga yang meningkat dapat memicu aliran menstruasi pertama kali ke saluran tuba dan kemudian ke rongga perut, yang dapat menyebabkan perkembangan endometriosis, yang sangat sulit untuk diobati. Olahraga intensif juga dapat meningkatkan kehilangan darah. Tingkat hemoglobin akan semakin menurun, yang dapat menyebabkan kemungkinan hilangnya kesadaran dan, sebagai akibatnya, cedera.

Jadi, selama menstruasi tidak disarankan untuk membebani tubuh dengan latihan keras. Lebih baik menahan diri dari bersepeda dan berolahraga dengan beban pada pers. Selain itu, dokter merekomendasikan untuk memeriksa pembekuan darah. Dengan tingkat indikator ini yang rendah, bermain olahraga pada hari-hari kritis dikontraindikasikan.

Pendapat lain mengatakan bahwa Anda dapat berolahraga dengan beban terbatas (tidak lebih dari 20-30 menit sehari). Jika seorang gadis memiliki gaya hidup aktif, tetapi pada hari-hari kritis dia tidak merasa baik, Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan olahraga. Anda cukup mengganti latihan beban berat dengan kelas yoga yang lebih tenang atau pelatihan kardio moderat.

Selama menstruasi, jenis-jenis beban berikut disarankan:

  • Jogging dan berjalan. Anda tidak boleh mencoba untuk membuat rekor kecepatan dan daya tahan. Lebih baik mencoba mempertahankan kecepatan moderat, melangkah selangkah pada gejala pertama terlalu banyak pekerjaan.
  • Kolam renang Berenang sangat membantu karena membantu kram perut dan nyeri punggung bawah. Diinginkan bahwa air itu suhu yang nyaman. Tidak dianjurkan untuk mengunjungi sauna setelah kolam renang, karena suhu tinggi meningkatkan kehilangan darah. Berenang selama menstruasi di perairan terbuka sangat dilarang. Pada hari-hari kritis, risiko terkena infeksi sangat tinggi.
  • Beban kardio. Pelatihan yang ditujukan untuk meningkatkan kerja sistem kardiorespirasi berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah dan meningkatkan suplai darah, yang mengarah pada pengurangan rasa sakit dan mengurangi kembung.
  • Peregangan dan Pilates. Latihan peregangan juga ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Pelatihan dilakukan pada kecepatan yang tenang, meningkatkan tonus otot dan memberikan efek peremajaan.

Jika Anda memutuskan untuk tidak mengganggu kebugaran pada saat menstruasi, jangan memaksakan diri. Semuanya harus menyenangkan. Selama beberapa hari tanpa latihan, otot tidak akan melemah, dan Anda dapat dengan aman kembali ke beban seperti biasa segera setelah kesehatan Anda membaik.

Pendapat ketiga mengatakan bahwa selama menstruasi bermanfaat berolahraga. Beberapa gadis terkejut mendengar dari dokter kandungan bahwa itu mungkin dan bahkan perlu pergi ke gym selama haid. Namun demikian, banyak ahli sepakat dalam pendapat mereka bahwa olahraga ringan pada hari-hari kritis memiliki efek positif pada tubuh wanita. Salah satu penyebab utama rasa sakit di perut bagian bawah adalah stasis darah di daerah panggul.

Untuk seorang pekerja kantor dengan pekerjaan menetap, kebugaran adalah jalur kehidupan di lautan potensi masalah yang mungkin timbul seiring waktu.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa tidak ada larangan kategoris pada aktivitas fisik selama menstruasi. Hanya ada rekomendasi. Pada akhirnya, atlet profesional berlatih dan ikut serta dalam kompetisi dan pada hari-hari kritis. Dimungkinkan untuk melakukan kebugaran selama menstruasi, karena olahraga teratur adalah kunci untuk kebugaran fisik yang baik dan prima! Semua yang perlu dilakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan memilih jenis pelatihan individu yang disetujui oleh seorang spesialis.

Apakah mungkin untuk berolahraga pada hari-hari kritis?

Wanita modern telah lama terbiasa menjalani gaya hidup aktif: bekerja, rumah, anak-anak, teman, pertemuan rutin dan, tentu saja, olahraga. Kebugaran atau berenang, mungkin menari atau meregangkan tubuh, tidak masalah apa pun yang Anda lakukan, hal utama adalah Anda mendapatkan kesenangan darinya dan, di sepanjang jalan, jaga tubuh Anda tetap bugar.

Tetapi sekarang tiba hari yang sulit di bulan ini, ketika seorang wanita sedang mengalami menstruasi, tidak mungkin untuk menghindarinya, dan kemudian muncul pertanyaan, apa yang harus dilakukan dengan latihan yang biasa?

Bagi sebagian orang, kedatangan hari-hari kritis adalah penolakan instan dari segala aktivitas fisik dan mengirim ke ranjang hangat, sehingga dapat dikatakan, "pulih" kali ini sesuai dengan semua aturan. Wanita-wanita lain, merasa diri mereka segar dan aktif seperti pada hari-hari biasa, pergi ke gym. Jadi opsi mana yang benar-benar tepat?

Semua ahli di bidang ini mengatakan dalam satu suara: apakah terlibat atau tidak adalah masalah pribadi, semuanya harus terjadi sesuai dengan perasaan dan keadaan seseorang. Sebagian besar wanita pada masa itu merasakan gangguan, mengurangi rasa sakit di perut bagian bawah dan punggung, suasana hati berkurang menjadi nol, saya tidak ingin melakukan apa pun.

Tetapi, ternyata, bahkan dalam keadaan yang menakutkan dan sangat tidak nyaman, pada pandangan pertama, kondisi Anda dapat berhasil berolahraga, sambil menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan!

Keadaan kesehatanlah yang paling sering menjadi faktor penentu yang membuat gadis itu cenderung pada keputusan ini atau itu mengenai aktivitas fisik, tetapi apakah selalu benar? Tidak semua wanita tahu bahwa tidak adanya rasa sakit dan ketidaknyamanan selalu merupakan lampu hijau untuk pelatihan, kadang-kadang bahkan dalam kasus-kasus seperti itu perlu dilakukan refraining.

Ayo lihat

Kebugaran selama hari-hari kritis adalah pertanyaan yang sangat kontroversial dan kontroversial yang tidak memiliki jawaban ketat, kebenaran terletak, seperti biasa, di suatu tempat di tengah, bahkan dalam situasi seperti itu Anda dapat menemukan kompromi.

Itu terjadi karena alasan tertentu dokter melarang olahraga pada hari-hari istimewa seperti itu, jika ini masalahnya, maka lebih baik untuk tidak berdebat, beban pasti harus ditunda.

Juga, setiap aktivitas fisik dan peningkatan aktivitas lebih baik ditunda, jika menstruasi terjadi dengan sekresi berlebihan, sakit kepala dan pusing, dan jika nyeri kejang di daerah panggul ditambahkan ke "kit", maka Anda harus berhati-hati, bahkan mungkin mengambil cuti atau cuti di tempat kerja.

Anda juga harus menyadari bahwa latihan yang ditujukan untuk membebani otot perut anterior tidak diinginkan karena mereka dapat menyebabkan pelepasan berlebihan darah menstruasi ke dalam rongga perut atau suspensi keluar cairan yang tiba-tiba, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius, endometriosis.

Ngomong-ngomong, jika masalah seperti itu sudah ada, maka olahraga pada hari-hari kritis dikontraindikasikan secara kategoris. Di sisi lain, Anda harus tahu bahwa aktivitas fisik dalam periode seperti itu memiliki sejumlah besar kelebihannya, misalnya, setidaknya fakta bahwa kebugaran selama menstruasi dapat membuat persaingan yang sehat untuk obat penghilang rasa sakit!

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi atau bahkan menyelamatkan Anda dari PMS, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda secara keseluruhan selama menstruasi, serta mempersingkat rentang hidup mereka!

Di hadapan rasa sakit sedang, Anda juga bisa melakukannya, hanya satu set latihan yang harus Anda pilih yang lembut dan bukan yang paling aktif. Anda tidak akan punya waktu untuk memperhatikan bagaimana, dengan bantuan kelegaan seperti itu, suasana hati yang buruk menghilang di suatu tempat, rasa sakit mereda, dan keadaan kesehatan secara umum meningkat beberapa poin ke atas.

Dan ini tidak mengejutkan, ternyata, semuanya dalam endorfin, hormon kegembiraan, yang secara aktif dilepaskan selama aktivitas fisik dan berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati.

Tahukah Anda tentang ini?

Ada fakta menarik yang didukung oleh banyak pakar dunia.

Ternyata saat menstruasi wanita mampu menahan peningkatan tenaga fisik dan terlibat dengan efisiensi terbesar.

Dipercayai bahwa ini disebabkan oleh sedikit lonjakan hormon, yang tentu saja terjadi pada hari-hari seperti itu, yang mempengaruhi kondisi umum yang tidak biasa. Percaya pada fakta seperti itu atau tidak adalah masalah pribadi, tetapi banyak pelatih yakin bahwa selama periode ini Anda dapat mencapai hasil maksimal dalam olahraga.

Aturan apa yang harus dipatuhi selama menstruasi?

Seperti yang mungkin telah Anda perhatikan, kekurangan dari aktivitas fisik pada hari-hari seperti itu jauh lebih sedikit daripada keuntungannya, sehingga banyak anak perempuan masih memutuskan untuk melanjutkan studi mereka, tidak memperhatikan keisengan kecil alam.

  • Jika selama latihan, rasa sakit, kram di perut dan organ panggul mulai menyalip, sangat mendesak untuk menunda beban yang intens dan bahkan mungkin mengunjungi dokter.
  • Cobalah sebelum kelas reguler untuk tidak minum cola dan kopi, karena minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mampu menyebabkan peningkatan nyeri haid.
  • Selama berolahraga, minum lebih banyak air daripada biasanya, karena selama periode menstruasi, tubuh wanita kehilangan lebih banyak kelembaban daripada pada hari-hari normal.
  • Jika Anda tidak di rumah, tetapi di suatu tempat di aula atau studio, pastikan untuk menjaga bentuk yang nyaman dan gelap yang tidak akan mengganggu Anda dan membuat kompleks saat memuat.
  • Ingatlah bahwa pada hari-hari seperti itu keringat meningkat, jadi pastikan ruangan itu tidak pengap, dan selalu ada aliran udara segar.

Dan latihan apa yang dapat dilakukan dalam periode seperti itu? Mungkin sesuatu harus ditinggalkan? Alat yang paling sederhana dan luar biasa dalam periode khusus ini adalah jogging, itu menghilangkan semua gejala menyakitkan dengan cara terbaik dan juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan aktivitas fisik yang baik.

Para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada yoga dan peregangan, karena peregangan otot-otot yang dilakukan oleh tubuh jauh lebih mudah, tetapi pada saat yang sama membantu mengurangi rasa sakit. Banyak ahli merekomendasikan Pilates, karena pelatihan seperti itu tidak memerlukan banyak gerakan dari Anda.

Di satu sisi, ini benar, tetapi di sisi lain, dalam teknik seperti itu ada sejumlah latihan yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini termasuk, khususnya, latihan dengan menekan otot-otot perut, serta asana terbalik.

Terlepas dari keraguan banyak gadis, dalam periode seperti itu olahraga yang lebih disukai adalah berenang di kolam renang, yang benar-benar merilekskan dan mengencangkan semua otot-otot tubuh.

Mengingat banyaknya produk kebersihan modern, olahraga ini selama hari-hari kritis seharusnya tidak menjadi masalah khusus.