Seluk beluk latihan di gym saat menstruasi

Kehamilan

Banyak wanita secara teratur masuk untuk berolahraga dan pergi ke gym. Mereka mematuhi rezim dan hanya terlibat pada hari-hari tertentu. Tetapi ketika menstruasi datang, tidak semua wanita siap untuk berhenti berlatih untuk saat ini. Berdasarkan hal ini, banyak yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk pergi ke gym selama menstruasi.

Para ahli mengatakan bahwa pergi ke gym akhir-akhir ini adalah ide yang buruk. Karena wanita sering merasa tidak enak badan selama menstruasi, mereka memiliki nyeri dan kelemahan perut bagian bawah. Karena itu, jika Anda memuat diri Anda dengan latihan, itu bisa menjadi lebih buruk.

Kapan aman ke gym?

Selama periode siklus menstruasi, perubahan diamati pada tubuh wanita, ini juga terlihat dari perilaku wanita tersebut. Setiap fase siklus memiliki karakteristik sebagai berikut:

  1. Fase pertama adalah awal dari hari-hari kritis. Itu berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Dalam keadaan ini, wanita mengalami gangguan dan sakit perut yang parah, dan terkadang sakit kepala. Saat ini lebih baik meninggalkan olahraga.
  2. Fase kedua adalah folikuler. Dia datang ketika haid berakhir. Durasinya 6-7 hari. Hari-hari ini tubuh wanita mulai pulih dan hidup kembali. Estrogen meningkat, kerja pembuluh dan jantung menjadi normal, dan metabolisme dipercepat. Latihan selama periode ini diperlukan. Anda akan mulai meningkatkan kekuatan dan energi dalam jumlah besar. Banyak gadis memperhatikan peningkatan mood dan gelombang semangat. Juga selama periode ini adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, jika Anda memilikinya. Pada fase kedua, mereka merespon dengan baik terhadap beban otot, mereka pulih lebih cepat. Karena itu, dalam fase ini disarankan untuk melakukan lebih banyak olahraga.
  3. Fase ketiga adalah ovulasi. Itu berlangsung selama beberapa hari. Ini adalah poin utama, karena berfungsi untuk mengandung anak. Selama periode ini ada banyak peluang untuk pembuahan.
  4. Fase keempat adalah luteal. Ini adalah tahap terakhir dari siklus bulanan, yaitu 12-16 hari. Pelatihan saat ini diperbolehkan, tetapi lebih baik untuk mengurangi beban. Anda sendiri akan merasa mulai kehilangan banyak kekuatan, dan Anda tidak bisa belajar banyak.

Gagasan pergi ke gym dipertimbangkan pada fase pertama siklus. Sejak awal menstruasi melimpah. Seorang wanita menjadi lemah, tidak seimbang dan tersebar. Keadaan seperti itu dapat mencegah penggunaan gym. Anda dapat berolahraga pada hari-hari yang tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengamati beban dan waktu pelatihan.

Apa yang diizinkan untuk dilakukan dan apa yang tidak pada hari-hari kritis?

Hormon selama perubahan menstruasi, ada penurunan estrogen dan progesteron, ini mengarah pada kelemahan tubuh wanita. Dianjurkan untuk tidak mengayunkan pers dan tidak mengangkat beban, setidaknya untuk mengurangi jumlah pendekatan.

Pergi ke gym atau duduk di rumah saat ini - pilihan setiap wanita. Ketika dia merasa normal, tidak ada kelemahan atau pusing - Anda bisa pergi. Tetapi latihan harus dikecualikan:

  • tekan;
  • angkat berat;
  • squat;
  • melompat dan membungkuk di atas kambing;
  • tikungan tubuh yang kuat dan tajam.

Ketika seorang wanita terbiasa menghadiri aula dan melakukannya secara teratur, Anda tidak boleh menolak kegiatan seperti itu. Anda bisa melewatkan beberapa hari jika lemah dan ada pendarahan hebat, dan ketika kondisinya kembali normal, pergi ke gym dan berlatih dengan tenang.

Poin utama

Pada hari-hari kritis, olahraga yang baik akan menjadi olahraga lari atau sepeda yang lembut. Ini akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh. Gerakan berirama akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah dan di seluruh tubuh. Untuk ini Anda bisa menerapkan peregangan dengan otot peregangan, ini bisa dilakukan ketika ada sangat sedikit kekuatan dan energi.

Apakah ada penundaan selama latihan intens?

Seringkali, ketika seorang wanita secara drastis mengubah gaya hidupnya, mulai pergi ke gym, berlama-lama di tempat kerja dan banyak lagi, tubuh bergerak ke tingkat yang lebih tinggi. Siklus menstruasi sedang goyah, dan mereka bisa serius. Pada titik ini, jangan tunda perjalanan ke dokter kandungan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengambil tindakan untuk menormalkan kondisi umum tubuh.

Jika Anda mulai merasa gugup karena kondisinya, itu mengarah pada kemunduran. Lebih baik istirahat dan menunggu sampai bulanan menjadi normal. Dan kemudian dengan langkah kecil untuk memulai dari awal lagi, sehingga tubuh terbiasa dengan tekanan fisik dan emosional yang kuat.

Bagaimana cara membangun pelatihan?

Penting untuk memperhitungkan siklus saat melakukan olahraga. Pantau setiap latihan dan muat. Jika seorang wanita merasa tidak enak badan selama haid, lebih baik tidak menghadiri kelas. Latihan harus fleksibel. Bangun pelatihan untuk diri sendiri, dan bukan sebaliknya. Gaya hidup sehat, kebugaran, latihan, olahraga - semuanya baik. Tetapi lebih baik memikirkan kesehatan Anda, lebih baik tidak bercanda dengannya, dan menolak beban seperti itu.

Untuk memulai, Anda harus memberi diri Anda latihan. Untuk melakukannya dengan mudah dan mendengarkan kesejahteraan. Ini penting pada hari-hari awal menstruasi, ketika mereka sangat berlimpah.

Juga, beban harus ditingkatkan secara bertahap, tetapi tidak segera. Ini akan mempengaruhi tubuh wanita, sistem seksual dan hormonnya. Ketika latihan Anda seminggu sekali, dan Anda memberikan diri Anda dengan kekuatan penuh, maka kegagalan dalam siklus disediakan. Dari sini dan kami menyimpulkan bahwa Anda perlu terlibat dalam moderat, serta hak untuk makan.

Olah raga saat menstruasi

Pertanyaan yang sangat menarik seperti, berolahraga selama menstruasi hanya bisa dijawab oleh dokter. Ada beberapa kontraindikasi, di mana kelas harus berhenti. Misalnya, pubertas pada remaja. Pada saat ini pada remaja tubuh mulai terbentuk, dan alat kelamin sedang bersiap untuk menjadi ibu. Oleh karena itu, perlu selama menstruasi untuk tidak melakukan pelatihan, tetapi untuk beristirahat.

Juga, istirahat dalam olahraga harus dilakukan oleh para wanita yang memiliki penyakit ginekologi, dan penyakit menular yang sangat baru. Jika siklusnya tidak teratur, dan juga ketika menstruasi sangat menyakitkan, maka ada baiknya menolak berolahraga.

Tidak diinginkan untuk berolahraga karena alasan seperti ini:

  • jika seorang wanita baru saja melakukan aborsi;
  • jika ada ventilasi yang buruk di aula;
  • kenakan pakaian yang nyaman, longgar dan berat;
  • bawa air, karena tubuh akan mengalami dehidrasi akhir-akhir ini;
  • mulailah latihan dengan sedikit pemanasan, seperti peregangan;
  • ketika sedikit energi dihabiskan, itu diizinkan untuk menambah beban.

Pada periode menstruasi lebih baik untuk melakukan olahraga sederhana. Misalnya, berjalan, berenang atau bersepeda, serta latihan senam.

Hari-hari haid memengaruhi tubuh wanita. Mereka membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Oleh karena itu, tidak diinginkan untuk memuat diri Anda dengan aktivitas fisik tambahan. Pelatihan harus setengah kekuatan dan dengan konsumsi energi minimal.

Jika seorang wanita mematuhi semua aturan dan saran, maka selama sebulan pergi ke gym diperbolehkan. Juga jangan lupa pergi ke dokter. Lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu, dan kemudian menjalani gaya hidup sehat, karena beban yang kuat dapat berdampak buruk pada tubuh setiap wanita.

Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.

Pendapat ginekolog dan pelatih: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Halo pembaca yang budiman! Materi ini hanya berlaku untuk anak perempuan dan perempuan. Di dalamnya, saya akan menjawab satu pertanyaan yang agak rumit: apakah mungkin melakukan kebugaran selama menstruasi?

Fase-fase siklus menstruasi

Tubuh seorang wanita adalah karya seni nyata yang diciptakan oleh alam. Ini unik dan semua yang ada di dalamnya dipikirkan dengan detail terkecil. Tujuan utamanya adalah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya tubuh wanita terus-menerus dalam keadaan siap untuk dikandung sejak akhir masa pubertas (11-16 tahun) dan hingga kedewasaan (45-60 tahun).

Siklus menstruasi adalah perubahan periodik dalam tubuh wanita, yang tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

Ini terdiri dari beberapa fase:

  • Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Awal periode ini bertepatan dengan hari pertama perdarahan menstruasi dan berakhir pada saat ovulasi;
  • Ovulasi - yaitu, pelepasan sel telur yang siap folikel dari folikel ke dalam rongga perut. Patut dicatat bahwa tubuh wanita mengandung lebih dari tiga ratus ribu telur! Dan mereka semua terbentuk di dalam rahim, dan mulai dewasa dalam masa pubertas. Ovulasi dihentikan sementara selama kehamilan, dan menghilang sepenuhnya dengan timbulnya menopause;
  • Lutein - periode ini juga disebut fase corpus luteum: dimulai segera setelah ovulasi dan berlangsung selama corpus luteum (folikel) ada - sekitar 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah produksi hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Jika telur tidak dibuahi, maka korpus luteum diserap. Kemudian perdarahan menstruasi dimulai lagi.

Durasi siklus menstruasi pada anak perempuan berkisar antara 21 hingga 36 hari. Biasanya 28 hari.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sebagian orang, menstruasi praktis adalah hari yang sama seperti biasanya, tetapi bagi yang lain - waktu yang sangat sulit.

Karena itu, anak perempuan sering bertanya-tanya: bagaimana olahraga mempengaruhi siklus menstruasi?

Atlet profesional mengakui bahwa jika "hari ini" jatuh ke kompetisi, itu menjadi tragedi nyata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada periode perdarahan menstruasi, indikator daya dan kecepatan berkurang secara signifikan, serta daya tahan. Ini disebabkan oleh tingginya tingkat estrogen, yang mendorong penumpukan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot.

Oleh karena itu, pelatihan intensif lebih baik dibatalkan - mereka tidak hanya tidak membawa efek yang diinginkan, tetapi juga bisa berbahaya. Lebih baik menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih lembut - jogging ringan, senam, yoga.

Kurangnya periode karena kebugaran

Beberapa wanita mengeluh bahwa setelah mereka terlibat dalam olahraga, menstruasi mereka hilang. Tentu saja, ketidakhadiran mereka, bukan disebabkan oleh kehamilan untuk seorang gadis yang sehat adalah tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini terjadi dan apakah itu normal?

Pertama-tama, ingatlah - jika Anda belum pernah berolahraga, dan tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga, tubuh Anda akan dianggap sebagai stres serius selama minggu-minggu pertama pelatihan. Dan ini pada gilirannya mempengaruhi hormon, sehingga keterlambatan menstruasi pada bulan-bulan pertama pelatihan cukup normal.

Ini adalah hal lain - latihan yang melelahkan secara teratur, dikombinasikan dengan diet keras dan kurang tidur. Eksperimen semacam itu pada tubuh sendiri menyebabkan sindrom kelelahan kronis, yang juga dapat menyebabkan hilangnya menstruasi. Dalam hal ini, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak istirahat. Jika siklus tidak berlanjut - kunjungi ginekolog.

Beresiko juga gadis-gadis berusaha untuk membawa tubuh mereka dengan sempurna. Sosok yang sehat dan kencang, bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Biasanya, tubuh seorang gadis harus mengandung 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak cocok dengan ide-ide penampilan yang sempurna - sehingga kelegaan otot terlihat jelas, tingkat lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi wanita.

Bagaimanapun, penundaan periode merah lebih dari 10 hari adalah alasan untuk mengunjungi dokter kandungan.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Jawaban untuk pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak wanita, karena ada banyak informasi yang bertentangan tentang hal itu - dari larangan total pada kegiatan apa pun, berakhir dengan rekomendasi untuk menambah beban kerja pada hari-hari kritis.

Bahkan, Anda dapat terlibat, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu. Tetapi Anda harus memilih muatan dengan benar dan mengikuti aturan tertentu. Ini akan dibahas di bawah.

Kebugaran saat menstruasi: pendapat ahli kandungan

Mitos bahwa dokter spesialis kandungan-kebidanan kategoris melarang aktivitas fisik selama menstruasi cukup umum.

Menurut para ahli yang diakui dalam bidang ini, adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah pada periode ini. Tidak termasuk terlalu intens, melelahkan dan latihan kekuatan

Dokter juga mengakui bahwa justru stasis darah dan kejang otot yang merupakan salah satu penyebab paling umum sensasi nyeri pada hari-hari pertama perdarahan. Oleh karena itu, kurangnya gerakan selama periode ini bahkan berbahaya: di antara janji untuk periode menyakitkan, wanita sehat sering melakukan latihan senam dan peregangan.

Namun, jika karena alasan tertentu dokter dilarang bermain olahraga selama menstruasi, Anda harus mendengarkan rekomendasinya dan menunggu hingga akhir pendarahan.

Olahraga selama menstruasi: manfaat dan bahaya

Faktanya, aktivitas fisik yang benar memiliki efek positif pada tubuh wanita. Ini diungkapkan dalam:

  • Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Menghilangkan ICP
  • Normalisasi siklus tidak stabil

Membahayakan tubuh perempuan hanya dapat disebabkan oleh beban yang salah selama menstruasi, serta mengabaikan aturan kebersihan pribadi selama berolahraga dan kelanjutan latihan meskipun kesehatannya buruk.

Kontraindikasi

Penting untuk menolak aktivitas fisik selama menstruasi dalam kasus berikut:

  • Jika Anda mengalami pendarahan hebat (produk kebersihan dengan daya serap maksimum bertahan kurang dari satu jam) atau keluar dengan gumpalan
  • Anda tersiksa oleh kram, diperburuk oleh gerakan.
  • Ada kelemahan, pusing
  • Ada penyakit dan gangguan ginekologis yang terkait dengan siklus menstruasi

Melakukan hal yang benar: olahraga dan olahraga selama menstruasi

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di pusat kebugaran, apakah Anda seorang calon atlet atau pro - dalam hal apapun, Anda perlu menyesuaikan rencana pelatihan Anda sebelum periode bulanan Anda agar sesuai dengan kesehatan dan karakteristik tubuh Anda.

Persiapan untuk pelatihan

Selama periode perdarahan menstruasi, sangat penting untuk mematuhi aturan kebersihan pribadi. Tubuh yang lemah pada saat ini sensitif terhadap efek patogen yang berbahaya. Keterlambatan penggantian produk perawatan pribadi dapat menyebabkan konsekuensi serius - pertama-tama, ini adalah kejutan toksik. Gejalanya adalah mual, muntah, diare yang menyakitkan, demam dan ruam. Syok toksik berakibat fatal, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Karena itu, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mandi dan mengganti pembalut atau tampon.

Bahkan selama aktivitas lembut, seorang wanita berkeringat, yang dapat menyebabkan ruam popok dan ketidaknyamanan di area intim. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan alat khusus untuk kebersihan intim - gel, tisu, dan krim penenang dapat digunakan untuk anak-anak, tanpa wewangian.

Banyak gadis malu untuk pergi ke gym selama periode mereka, takut kebocoran dapat terjadi selama latihan. Untuk menghindari situasi yang canggung, disarankan untuk menggabungkan tampon dengan bantalan serap rata-rata, dan juga mengenakan pakaian gelap.

Jika Anda menghadiri kelas-kelas kelompok, jangan lupa untuk memperingatkan pelatih bahwa Anda memiliki hari-hari kritis - ia akan mengurangi beban untuk Anda.

Kapan kelas harus berhenti

Selama menstruasi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda secara sensitif. Sering terjadi bahwa pada awal latihan, seorang wanita merasa hebat, dan selama berolahraga, ia menjadi sangat sakit. Agar tidak memperburuk situasi, lebih baik menghentikan pelatihan dalam kasus-kasus berikut:

  • Perasaan lemah dan gemetar di anggota badan
  • Nyeri perut bagian bawah yang tajam dan parah
  • Peningkatan debit, rasa "banjir"
  • Mual
  • Terlalu banyak berkeringat

Latihan yang diizinkan selama menstruasi

Jenis pelatihan terbaik untuk menstruasi adalah:

  • Tur jalan kaki Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti jogging Anda;
  • Streyching (peregangan). Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa selama peregangan menstruasi jauh lebih efektif karena keadaan otot yang rileks;
  • Pilates dan yoga. Kecepatan yang tenang dan beban kerja yang ringan memungkinkan Anda bekerja dengan senang hati dan tanpa waktu untuk kesehatan wanita;
  • Berenang Ini memungkinkan Anda untuk bersantai tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, yang sangat penting bagi wanita pada hari-hari kritis. Sayangnya, administrasi tidak semua tempat penampungan memungkinkan wanita untuk menghadiri kelas-kelas dengan hari-hari kritis dengan alasan kenyamanan pengunjung lain dan kepatuhan terhadap standar sanitasi. Namun, dengan pendarahan sedang, tampon modern dapat menjaga keluarnya cairan di dalam wanita, bahkan di dalam air.

Latihan yang dilarang saat menstruasi

Pada hari-hari kritis, latihan-latihan berikut harus dikeluarkan dari pelatihan:

  • Ditujukan untuk otot-otot perut. Selama menstruasi sebaiknya jangan memberi beban pada perut. Anda harus menyerah pada puntiran, tekukan, dan asana yoga.
  • Latihan kekuatan. Apakah itu hanya mengangkat beban atau berolahraga dengan simulator - semua ini mengarah pada peningkatan perdarahan dan ketegangan di media.
  • Pelatihan kardio. Selama latihan aerobik intensif, sirkulasi darah dalam tubuh dipercepat, sehingga pengeluaran menjadi lebih melimpah. Kami harus mengganti atau memfasilitasi kegiatan semacam itu secara signifikan.

Tidur dan nutrisi

Untuk menghindari kelemahan dan kelelahan selama menstruasi, seorang wanita harus cukup tidur dan makan dengan benar.

Menurut statistik, sekitar 40% wanita kurang tidur selama periode ini. Selama menstruasi, proses hormonal terjadi pada anak perempuan, yang memengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional. Karena itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosional.

Dengan pembuangan yang kuat, hal ini disebabkan oleh kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk mengganti produk kebersihan dan kebersihan. Kegiatan olahraga ringan membantu wanita untuk tenang, yang berarti mereka meningkatkan tidur. Latihan malam sangat bermanfaat saat ini.

Jika Anda menjalankan diet, pada hari-hari pertama bulan Anda perlu melunakkannya. Tentu saja, hari-hari kritis bukan alasan untuk menyerang permen dan kue. Tetapi Anda bisa membeli permen yang bermanfaat - misalnya, madu dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan bahkan cokelat hitam. Selain itu, hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk berselingkuh, yaitu mengganggu diet: kelebihan energi yang diterima dari makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan memanjakan diri Anda dengan nanas segar: mengandung zat khusus - bromelain. Ini melemaskan otot-otot dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang.

Sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - gandum, delima, hati dan bit. Tapi segelas anggur merah di malam hari adalah mitos yang diciptakan untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol selama menstruasi dilarang keras.

Singkatnya, saya hanya bisa mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Tetapi hanya dalam kasus di mana itu tidak berbahaya. Oleh karena itu, untuk terlibat selama menstruasi dapat menjadi subyek dari tidak adanya kontraindikasi, kesejahteraan normal dan kepatuhan dengan rekomendasi pada pemilihan latihan.

Jika informasi ini berguna bagi Anda - bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.

Dan jika Anda ingin tahu tentang pelatihan dan nutrisi, hanya informasi yang dapat diandalkan dan diverifikasi - berlangganan ke blog saya dan tunggu materi baru!

Latihan di gym saat menstruasi

Secara umum, menurut saya artikel seperti itu harus ditulis oleh pelatih wanita. Tetapi karena banyak permintaan, saya memutuskan untuk menjalankan bisnis ini. Saya kira akan ada banyak serangan seperti: "Bagaimana Anda bisa menulis tentang hal itu jika Anda seorang laki-laki?"

Banyak wanita yang secara sistematis melakukan olahraga di gym, tidak ingin berhenti berlatih saat menstruasi. Meskipun teman-teman mereka dan beberapa dokter berpendapat bahwa Anda tidak dapat berlatih dalam hal apa pun. Dan para gadis mulai tersiksa oleh keraguan yang samar: apakah mereka melakukan hal yang benar, terlepas dari segalanya, mereka pergi ke pelatihan?

Anda bisa melakukannya saat menstruasi. Pertanyaannya adalah berapa banyak untuk mengubah beban. Ini terhubung tidak hanya dengan sensasi subyektif (nyeri, kelemahan, pusing), tetapi juga dengan fitur fisiologis organisme selama periode ini.

Selama menstruasi, ada penurunan tajam dalam estrogen dan progesteron, yang berdampak buruk pada kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Setiap wanita selama periode ini tidak dapat menunjukkan hasil olahraga yang tinggi pada prinsipnya, karena itu lebih baik untuk menahan diri dari aktivitas fisik yang intens dan berat. Menstruasi, tentu saja, bukan penyakit, tetapi di sini dapat dibandingkan dengan penyakit ringan, misalnya... dengan flu. Jika Anda kedinginan - Anda tidak dapat melewati latihan, tetapi bebannya harus dikurangi.

Sekarang beberapa rekomendasi yang lebih spesifik. Kebanyakan wanita mengalami menstruasi dengan berbagai tingkat rasa sakit di perut bagian bawah. Dengan rasa sakit seperti itu, tekanan pada pers lebih baik dihilangkan sama sekali, atau melakukan sesuatu yang cukup ringan. Lebih baik tidak mengangkat beban berat untuk 8 atau kurang repetisi. Seorang wanita bukan pria, dan baginya berat yang bisa dia angkat hanya 8 kali sudah sangat berat. Anda juga dapat melakukannya tanpa squat, beban stanovyh, dan hiperekstensi. Secara umum, olahraga, di mana ada kemiringan tubuh yang kuat. Tapi ini, seperti kata mereka, adalah karena kesejahteraan.

Secara umum, berat harus diambil lebih sedikit dan istirahat di antara set lebih banyak. Dalam kasus individu perlu untuk mengecualikan latihan yang dijelaskan di atas. Dalam kasus yang sangat jarang, ketika menstruasi ditransfer sangat keras, lebih baik untuk melewatkan latihan sama sekali.

Saya ingin mengatakan beberapa kata lagi tentang CMC. Setelah penghentian menstruasi, jumlah hormon pada wanita meningkat secara dramatis, dan pada saat yang sama kapasitas kerja dan kesejahteraan mereka meningkat. Dan itu semua berlangsung sampai ovulasi. Selama periode ini (biasanya 10 - 12 hari), dimungkinkan untuk memberikan beban yang kuat dan intensif dan membuat catatan. Lalu ada penurunan, mencapai puncaknya saat menstruasi.

Saya harap, para wanita terkasih, bahwa artikel ini telah membantu Anda menghilangkan beberapa keraguan dan ketakutan Anda. Semoga sukses dan catatan baru!

Pendapat ahli

Alesia Nikolaevna - pelatih di gym Viking (Minsk).

Sebagai seorang wanita dan sebagai pelatih, saya dapat mengatakan bahwa pertanyaan tentang proses pelatihan selama periode menstruasi benar-benar sering diajukan. Ada dua tipe cewek:

Tipe 1 - anak perempuan tidak mengalami ketidaknyamanan fisik selama menstruasi.

Tipe 2 - anak perempuan mengalami rasa sakit yang hebat, ada ketidaknyamanan fisik yang cukup di daerah panggul dan perut.

Secara alami, jika Anda termasuk tipe kedua, maka mengunjungi gym di hari-hari pertama menstruasi lebih baik dibatalkan.

Jika tidak ada ketidaknyamanan fisik (tipe wanita pertama), maka Anda dapat dengan aman pergi ke gym. Satu-satunya hal adalah, ikuti beberapa aturan dari proses pelatihan, dijelaskan di atas dalam artikel oleh Ilya Timko. Dan sungguh, jangan heran bahwa kemampuan kekuatan Anda agak menurun. Ini hanya perubahan latar belakang hormonal Anda di bawah pengaruh menstruasi, dan bukan melemahnya otot dalam arti harfiah.

Ngomong-ngomong, Anda dapat memesan satu set latihan terpisah dari Timko Ilya - penulis artikel ini dan situs ini.

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Pelatihan dan bulanan. Bisakah saya berolahraga di gym saat menstruasi?

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi? Pertanyaan semacam itu ditanyakan oleh banyak gadis yang tidak ingin mengganggu pelatihan bahkan pada hari-hari kritis. Saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa bermain olahraga tidak membahayakan wanita sama sekali, apalagi, mereka membantu mereka meningkatkan suasana hati mereka dan bahkan kesejahteraan mereka selama periode mereka. Namun demikian, tidak banyak gunanya untuk terlibat dalam aktivitas fisik pada hari-hari seperti itu. Pelajari lebih lanjut tentang semua ini dari artikel ini.

Pengantar kecil

Jadi, banyak dari kaum hawa yang tertarik pada pertanyaan apakah latihan dan menstruasi cocok, atau lebih baik tidak melakukan aktivitas fisik pada hari-hari seperti itu? Jawaban dalam hal ini akan ambigu.

Itu selalu diyakini bahwa olahraga tidak boleh dilakukan selama menstruasi, karena tubuh sudah melemah, dan gadis itu mungkin kehilangan kesadaran karena rasa sakit. Tetapi sekarang semuanya telah berubah secara signifikan. Selain itu, bahkan para ahli pengobatan menyarankan para gadis untuk masuk untuk kebugaran selama menstruasi jika mereka merasa baik. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada karakteristik tubuh masing-masing gadis.

Penting

Namun, apakah latihan dan periode kompatibel? Jawabannya akan positif, tetapi yang terbaik adalah menahan diri dari beban daya. Selain itu, tidak perlu memompa pers dan melakukan latihan tertentu di mana otot perut terlibat. Ini bisa memperparah rasa sakit saat menstruasi.

Hal terpenting yang ingin saya sampaikan di sini adalah bahwa menstruasi bukanlah penyakit, tetapi keadaan alami wanita sehat mana pun. Karena itu, jika seorang gadis merasa sehat, maka dia bisa pergi ke gym dan melanjutkan pelatihan.

Apa itu

Di sini saya ingin mengatakan bahwa menstruasi menyiratkan pelepasan lapisan fungsional endometrium, disertai dengan perdarahan. Dengan kata lain, jika seorang wanita tidak hamil selama masa ovulasi, maka menstruasi dimulai pada waktunya. Proses ini disertai dengan malaise umum, nyeri perut bagian bawah, dan suhu bahkan mungkin naik. Semua lulus bulanan dengan cara yang berbeda. Itu semua tergantung pada karakteristik individu dari tubuh wanita itu.

Tetapi mungkinkah pergi ke gym saat menstruasi? Jawaban dalam kasus ini akan positif jika menstruasi wanita tidak memengaruhi kondisi umumnya. Jika seorang gadis merasa buruk, dan perut bagian bawahnya sakit, kakinya dan menarik punggung bawahnya, maka yang terbaik adalah menahan diri dari aktivitas fisik selama beberapa hari. Ini perlu agar tidak ada peningkatan perdarahan. Aturan ini harus diingat.

Momen umum

Apakah olahraga diperbolehkan selama menstruasi di gym? Di sini harus dikatakan bahwa setiap wanita membawa menstruasi dengan cara yang berbeda. Beberapa gadis hanya merasakan sedikit gangguan dan rasa sakit yang lemah di perut bagian bawah. Seseorang hari ini berlalu dengan sangat cepat (dalam waktu sekitar tiga hari) dan pada saat yang sama sama sekali tidak sakit. Dan ada beberapa kategori wanita yang merasa sulit bahkan untuk bangun dari sofa selama lima atau tujuh hari selama menstruasi mereka.

Untuk pergi ke gym untuk latihan atau tidak, dalam situasi seperti itu, gadis itu harus memutuskan sendiri, berdasarkan perasaan dan kesejahteraannya sendiri.

Fitur kecil

Untuk alasan tertentu, orang tua percaya bahwa pelatihan dan periode adalah dua konsep yang tidak kompatibel. Di masa lalu, gadis-gadis muda pada hari-hari kritis tidak hanya tidak pergi ke sekolah, tetapi bahkan banyak dari mereka diberikan cuti tiga hari untuk kembali ke bentuk biasa.

Namun, saat ini, aturan lama tidak berlaku lagi. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa bermain olahraga di gym berkontribusi pada aliran darah yang lebih cepat selama menstruasi, itu tidak mandek di organ panggul wanita, dan karena itu tidak menyebabkan rasa sakit yang parah. Karena itu, gadis-gadis yang terus-menerus terlibat dalam kebugaran tidak boleh berhenti berlatih, bahkan pada hari-hari kritis. Terutama, jika yang terakhir merasa lebih atau kurang normal selama periode mereka.

Nuansa

Saya ingin mengatakan beberapa kata tentang kapan latihan dan menstruasi tidak kompatibel satu sama lain. Ini terjadi jika seorang wanita merasakan sakit yang menyakitkan di perut bagian bawah, dan pada saat yang sama mereka terus-menerus diperburuk oleh gerakan apa pun. Dalam situasi ini, Anda tidak boleh terlalu ekstrem dan perlu menunda kelas selama beberapa hari, sampai kondisi gadis itu membaik.

Namun demikian, bahkan dalam kasus ini, Anda tidak boleh menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur dalam posisi terlentang. Banyak ahli kandungan mengatakan bahwa untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa sakit, Anda perlu bergerak lebih banyak dan berjalan-jalan di udara segar. Ini akan membantu meningkatkan mood seorang wanita saat menstruasi.

Dalam hal itu, jika rasa sakit itu tampaknya tak tertahankan bagi seorang wanita, maka Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit. Tetapi ini hanya dilakukan dalam kasus yang paling ekstrim.

Jika wanita itu merasa normal dan tidak melukai apa pun, maka Anda perlu mengumpulkan tas dengan seragam untuk gym dan pergi ke gym. Tapi itu sangat berharga. Perlu diingat.

Apa yang harus dicari

Kelas-kelas di pusat kebugaran selama menstruasi tidak dilarang dan bahkan bermanfaat, terutama jika seorang wanita merasa baik. Tetapi perlu untuk mengurangi aktivitas fisik.

Penting untuk memperhatikan poin-poin berikut selama periode pelatihan selama menstruasi:

  • dalam kasus menstruasi yang menyakitkan, latihan perut dan squat dan latihan beban mati harus ditinggalkan (jika tidak, ini dapat meningkatkan perdarahan);
  • yang terbaik adalah berolahraga di treadmill pada hari yang kritis, lompat dengan tali - ini meningkatkan aliran darah dan menghindari penumpukannya;
  • Anda perlu mengurangi intensitas pelatihan, alih-alih dua pendekatan untuk hanya melakukan satu;
  • Anda bisa melakukan pilates atau yoga;
  • Setelah pelatihan, Anda perlu bersantai dan beristirahat.

Kepatuhan terhadap aturan sederhana semacam itu akan membantu wanita untuk tidak berhenti berlatih kebugaran bahkan pada hari-hari kritis, tetapi akan membuatnya kurang menyakitkan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Jadi, mungkinkah pergi ke gym selama periode bulanan agar tidak ketinggalan latihan? Jawaban atas pertanyaan ini akan mendua. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pelatihan selama menstruasi berkontribusi pada pelepasan darah menstruasi yang lebih cepat dan tidak memungkinkan untuk menumpuk. Ini mengurangi sensasi menyakitkan pada wanita pada hari-hari seperti itu. Tetapi Anda tidak harus bekerja keras pada simulator dan melakukan latihan pada pers dalam periode waktu tertentu.

Bisakah saya pergi ke gym saat menstruasi, jika menstruasi cukup menyakitkan? Jika seorang gadis merasakan sakit parah di perut bagian bawah dan bahkan sulit bergerak di dalam rumahnya sendiri, maka Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik hingga akhir hari-hari kritis. Jika tidak, Anda hanya dapat meningkatkan pendarahan dan bahkan kehilangan kesadaran dan pergi ke rumah sakit.

Untuk pergi berolahraga di gym atau tidak tergantung langsung pada kondisi kesehatan wanita itu sendiri. Jika tidak ada yang menyakitinya, ia mungkin terus melatih otot-otot tubuhnya untuk jangka waktu tertentu. Di sini Anda perlu mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh setiap gadis.

Saran yang bagus

Dimungkinkan untuk pergi ke gym selama menstruasi, tetapi perlu beberapa kali mengurangi beban daya pada otot perut. Ini akan membantu menghindari terjadinya perdarahan hebat.

Selama periode menstruasi, dianjurkan bagi wanita untuk berlatih batang tubuh bagian atas (misalnya, alat penekan dumbel, pembibitan samping). Anda harus menahan diri dari latihan perut.

Secara umum, pada hari-hari tersebut kegiatan fisik yang paling berguna dapat:

  • yoga;
  • praktik pernapasan;
  • berjalan-jalan di udara segar (tentu saja, ketika tidak panas di luar).

Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, jangan mengonsumsi kafein, karena meningkatkan rasa sakit selama menstruasi.

Rekomendasi

Bisakah Anda berolahraga di gym selama haid? Seperti yang dinyatakan sebelumnya, jawaban atas pertanyaan ini akan ambigu. Di satu sisi, Anda bisa berolahraga, tetapi Anda harus menghindari aktivitas fisik yang meningkat. Tetapi menurut beberapa dokter, wanita dengan masalah kesehatan harus menghindari pelatihan pada hari-hari seperti itu. Ini berlaku untuk gadis-gadis yang telah didiagnosis dengan berbagai penyakit ginekologi.

Karena itu, sebelum pergi ke gym saat menstruasi, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan dan mendapatkan saran darinya mengenai aktivitas fisik pada hari-hari kritis.

Selain itu, wanita perlu mengurangi asupan garam dalam periode waktu tertentu. Karena selama menstruasi, garam dan sebagainya menumpuk di dalam tubuh, dan ketika digunakan banyak, garam akan bertahan lebih lama dan menyebabkan pembengkakan.

Jadi, di sini saya ingin mengatakan bahwa setiap gadis dan wanita merasa sangat berbeda selama menstruasi. Beberapa wanita sangat mudah tersinggung, sementara yang lain, sebaliknya, sangat pendiam dan tenang.

Dalam mengejar sosok yang cantik, banyak wanita berlatih di pantat setiap hari, tidak menyelamatkan diri, tetapi pada periode menstruasi lebih baik untuk menahan diri dari aktivitas fisik yang serius.

Untuk mengurangi rasa sakit secara signifikan selama hari-hari kritis, Anda perlu berolahraga lebih sering di gym menggunakan simulator seperti sepeda. Ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah di organ-organ panggul dan, oleh karena itu, untuk menghindari menstruasi yang menyakitkan.

Sekali lagi saya ingin membahas fakta bahwa menstruasi pada seorang wanita bukanlah penyakit, tetapi fenomena fisiologis normal yang tidak memerlukan perawatan khusus. Ya, banyak gadis perlu istirahat selama hari-hari kritis karena sensasi menyakitkan yang kuat. Namun, ini tidak berarti Anda harus berbaring sepanjang bulan di tempat tidur dan minum pil. Jika memungkinkan, Anda perlu bergerak lebih banyak, karena aktivitas fisik selama menstruasi tidak hanya meningkatkan aliran darah menstruasi, tetapi juga membantu menghilangkan rasa sakit dan suasana hati yang buruk.

Menarik

Apakah saya pergi ke gym saat menstruasi?

Banyak wanita dan gadis, melakukan di gym, tidak ingin mengubah jadwal kelas selama menstruasi. Bisakah saya berlatih pada hari-hari kritis?

Sebagai aturan, selama menstruasi, wanita merasa tidak nyaman. Terkadang sangat kuat sehingga Anda tidak ingin memikirkan kegiatan olahraga apa pun. Tetapi kemudian, ketika tidak ada rasa tidak nyaman, apakah aman untuk berlatih?

Tentu saja, menstruasi bukanlah suatu penyakit, tetapi Anda dapat membandingkannya dengan sedikit gangguan. Penting untuk dipahami bahwa selama periode ini proses fisiologis alami terjadi dalam tubuh wanita, dan mengobatinya dengan tenang. Banyak yang percaya bahwa selama periode menstruasi terjadi pembersihan mendalam. Seorang wanita menjadi sehat, tetapi menjadi lebih sensitif, emosional, kehilangan banyak energi vital.

Perlu juga dicatat bahwa selama menstruasi, tingkat hemoglobin dan sel darah merah menurun dalam darah seorang wanita. Faktor ini dapat, sampai taraf tertentu, mempengaruhi tingkat daya tahan selama pelatihan - menjadi lebih sulit untuk dipraktikkan.

Selama menstruasi, disarankan untuk melakukan pelatihan dengan beban kecil dengan kecepatan sedang. Perlu juga diingat bahwa hari-hari ini berkeringat lebih cepat dan lebih kuat dari pada hari-hari biasa, yang berarti pakaian untuk latihan harus lebih ringan.

Direkomendasikan untuk mengurangi intensitas pelatihan dengan simulator sebesar sepertiga, dan untuk mengganti jenis kebugaran aktif dengan yang lebih tenang.

Sedangkan untuk latihan di pers, maka penggemar kebugaran harus pada saat menghentikannya. Faktanya adalah bahwa latihan untuk otot perut meningkatkan derajat pelepasan pada hari-hari kritis, yang dapat memicu penyakit ginekologis seperti endometriosis.

Tetapi berlari dianggap sebagai sarana pendidikan jasmani yang luar biasa pada hari-hari kritis. Berlari akan membantu meringankan sakit perut yang simptomatik dengan mudah. Peregangan dengan otot peregangan juga baik dalam mengatasi rasa sakit - itu ditoleransi dengan baik oleh tubuh dan mengurangi rasa sakit.

Penting untuk diingat bahwa selama menstruasi, Anda harus meninggalkan pose terbalik, karena pada hari-hari kritis distribusi energi turun, dan ketika melakukan latihan dengan pose terbalik, keseimbangan energi dapat terganggu. Juga lebih baik untuk meninggalkan lompatan tiba-tiba, angkat berat, latihan kekuatan berat.

Tetapi wanita yang memiliki masalah ginekologi pada saat menstruasi harus dikeluarkan. Tetapi jika Anda masih sangat tertarik ke gym, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan, ia akan memberi tahu Anda berapa banyak beban yang diperbolehkan untuk masalah Anda.

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Latihan yang bisa dilakukan selama hari-hari kritis

Untuk anak perempuan dan perempuan dengan dasar olahraga, beberapa hari dalam setiap bulan bisa sangat kritis, karena jika Anda menolak untuk berlatih setiap waktu, kemajuan akan selalu melambat. Tetapi tidak perlu untuk benar-benar melupakan kelas: hanya penting untuk mengetahui latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan selama menstruasi. Pertimbangkan apakah Anda dapat melakukan kebugaran di hari-hari "ini".

Bisakah saya pergi ke gym dan kebugaran selama menstruasi?

Pasti ya! Manfaat olahraga selama menstruasi dibuktikan oleh banyak ahli. Bahkan jika Anda pergi setiap bulan Anda masih perlu pergi ke gym dan jangan ketinggalan pelatihan. Olahraga teratur membantu menghilangkan rasa sakit selama hari-hari kritis, atau setidaknya menguranginya, dan dalam beberapa kasus mengurangi durasi menstruasi. Jangan tunda pelatihan juga karena alasan berikut:

  • olahraga merangsang metabolisme tubuh;
  • sirkulasi darah membaik;
  • organ-organ internal dan darah lebih jenuh dengan oksigen;
  • nutrisi mencapai sel lebih cepat;
  • produksi endorfin dipercepat, menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan kesejahteraan umum;
  • kadar gula darah stabil.

TAPI! Latihan yang terlalu berat dan intens dapat menjadi bumerang dan hanya memperburuk situasi. Karena itu, selama menstruasi, perlu untuk mengurangi beban dengan mengurangi jumlah pendekatan dan pengulangan dalam latihan, atau menggunakan bobot yang lebih kecil.

Latihan yang tidak dapat dilakukan selama menstruasi dan harus dikeluarkan dari pelatihan selama hari-hari kritis.

Tidak mungkin untuk melakukan dan perlu untuk menghapus latihan pada pers: memutar kebohongan, mengangkat kaki di kaki, mengangkat tubuh, strip, dll.

Dalam banyak latihan dasar, otot perut stabil. Artinya, mereka memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan, postur dengan aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, juga perlu dikeluarkan dari pelatihan selama menstruasi, menarik, angkat besi saat jongkok, plie, deadlift.

Latihan dinamis tidak cocok untuk kebugaran selama hari-hari kritis. Lompatan yang tajam, burpi, jogging dengan mengangkat paha yang tinggi, lingkaran itu harus sementara dikeluarkan dari pelatihan.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Bagi wanita dan anak perempuan yang bergerak di gym, hal yang tidak kalah penting di hari-hari kritis adalah pakaian yang tepat untuk pelatihan. Saat ini, disarankan untuk beralih ke bentuk yang lebih bebas: celana lebar dan T-shirt longgar lebih disukai. Jangan mengenakan celana pendek atau legging ketat. Jangan lupa untuk membawa sebotol air ke gym. Selama menstruasi, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air daripada biasanya, terutama jika Anda berolahraga.

Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi dan mengapa

Menstruasi pada wanita dapat terjadi dengan cara yang berbeda: pada beberapa periode ini disertai dengan rasa sakit yang parah, yang lain mungkin tidak terganggu sama sekali. Jika Anda termasuk tipe kedua, maka kelas kebugaran pada hari-hari "ini" tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Ini akan cukup untuk mengurangi beban utama dan menggantinya dengan elemen kardio atau senam. Tetapi jika selama periode Anda mengalami ketidaknyamanan parah, maka kompleks pelatihan Anda harus dibangun hanya pada latihan kardio, peregangan dan kekuatan ringan.

Cardio dan aerobik

Latihan kardio adalah elemen pelatihan khusus yang menstabilkan sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme, memecah lemak subkutan, dan menormalkan sirkulasi darah. Jenis kardio yang paling berguna untuk menstruasi adalah berjalan, berlari, dan berolahraga dengan sepeda statis.

Jogging / berjalan

Berlari mudah atau berjalan adalah pilihan yang bagus untuk pelatihan kardio selama hari-hari kritis. Mereka dapat dilakukan di treadmill atau di jalan, memilih rute yang mudah tanpa tanjakan dan belokan yang tajam. Durasi berlari atau berjalan harus dihitung tergantung pada waktu kardio standar Anda. Jika ini pemanasan, maka 5-10 menit lari mudah sudah cukup. Jika Anda melakukan jogging / berjalan pada hari-hari normal selama 20-30 menit, perpendek periode waktu ini sebanyak 2 kali.

Teknik berlari / berjalan di atas treadmill:

  1. Atur mode kecepatan pada simulator (pilih kecepatan sedang).
  2. Mulailah latihan dengan berjalan lambat di trek: saat ini, perbaiki postur tubuh Anda, luruskan punggung Anda dan lihat ke depan.
  3. Bergerak dengan lancar untuk berlari, perhatikan perasaan Anda sendiri: jika rasa sakit yang timbul, atau beban perut menjadi lebih kuat, maka jangan menambah kecepatan gerakan.

Sepeda / Sepeda Latihan

Sebagai kardio, Anda juga dapat menggunakan sepeda olahraga atau mengendarai sepeda. Durasi dihitung mirip dengan jenis kardio sebelumnya - tergantung pada perasaan dan waktu Anda dengan latihan standar.

Teknik kardio di sepeda latihan:

  1. Sesuaikan tempat duduk dan batas kecepatan simulator.
  2. Letakkan kaki Anda di atas pedal, letakkan telapak tangan di gagang, miringkan tubuh sedikit ke depan.
  3. Mulailah dengan perlahan memutar pedal, termasuk di otot-otot kaki.
  4. Selama latihan, jangan melepaskan pegangan, agar tidak membebani punggung bagian bawah.

Latihan peregangan dan pilates

Latihan peregangan seharusnya hanya statis pada hari-hari menstruasi. Untuk ini, kelas pilates dan elemen yoga sangat bagus, yang memungkinkan tidak hanya untuk meregangkan otot, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit dari punggung bagian bawah dan perut. Hal utama - jangan gunakan pose terbalik, seperti headstand atau anjing menghadap ke bawah.

"Pose Cobra"

Latihan "Pose Cobra" memiliki efek positif pada hormon wanita. Selama menstruasi, elemen ini akan meredakan ketegangan dari sistem saraf, mengurangi lekas marah, merangsang fungsi organ-organ internal, dan meringankan beban dari tulang belakang.

PENTING! Yang terbaik adalah melakukan latihan selama 3-4 hari menstruasi, ketika biasanya tidak ada rasa sakit di punggung bawah dan perut.

Teknik "Pose Cobra" adalah sebagai berikut:

  1. Berbaringlah di perut Anda, luruskan kaki Anda dan bergabung dengan kaki Anda. Tempatkan telapak tangan di bawah bahu.
  2. Perlahan angkat bagian atas tubuh, bersandar pada tangan Anda dengan lurus atau sedikit ditekuk di siku.
  3. Tarik leher ke atas, miringkan kepala sedikit ke belakang, tetapi jangan terlalu banyak menekuk leher.
  4. Lakukan 2-3 inhalasi dan pernafasan.
  5. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 4-5 kali.

Kontraindikasi: perpindahan diskus vertebra, hernia vertebra, linu panggul, nyeri hebat saat menstruasi.

Instruksi video untuk latihan:

Pose Kucing

Olahraga membantu menormalkan suplai darah ke organ-organ internal dan meningkatkan fungsi normalnya, terutama selama menstruasi. Lakukan latihan secara perlahan dan terkonsentrasi, bernapaslah dengan merata. Otot aktif: bokong, perut, otot punggung.

  1. Berdiri di atas keempat posisi: letakkan tangan dan lutut selebar bahu.
  2. Saat menghirup, pelan-pelan berjongkok di punggung bawah, arahkan mata Anda ke depan, luruskan lengan Anda sepenuhnya. Dalam posisi ini, Anda harus merasakan peregangan pada otot glutealis Anda.
  3. Kemudian saat Anda menghembuskan napas, angkat punggung Anda dengan lembut, kencangkan dengan kuat.
  4. Tekuk kepala ke bawah, tarik leher, mata Anda harus diarahkan ke lutut. Dalam posisi ini, Anda harus merasakan peregangan di punggung dan pundak pundak.

Ulangi "pose kucing" 5-6 kali.

Video tutorial untuk latihan:

"Pose Unta"

Untuk membuat latihan ini seefektif dan seaman mungkin, penting untuk mengikuti teknik ini:

  1. Berlutut dan berjongkoklah di punggung bawah, menopang diri dengan telapak tangan di bawah punggung bawah.
  2. Tanpa mengangkat bahu, angkat tangan.
  3. Jangan memiringkan kepala Anda terlalu banyak, pandangan Anda harus diarahkan ke atas.
  4. Cobalah untuk tidak bersandar pada lengan Anda, pegang pose Anda dengan otot-otot kaki Anda.
  5. Bernapaslah secara merata selama latihan.

Ulangi latihan ini 4-5 kali, tetap pada posisi puncak selama 20-30 detik.

"Pose unta" dikontraindikasikan untuk orang dengan hipertensi arteri!

Video tutorial untuk latihan:

Ada banyak kompleks yang dirancang khusus untuk melakukan selama menstruasi.

Video: latihan peregangan penuh selama hari-hari kritis

Latihan dengan beban

Bisakah kita melakukan latihan dengan beban, yang mana dan mengapa? Pada hari-hari kritis, diperbolehkan untuk melakukan latihan dengan beban, kecuali untuk squat, plies, deadlift, dan beberapa latihan dasar lainnya yang melibatkan bekerja dengan beban besar. Anda bisa berolahraga dengan dumbbell dan melatih lengan, bahu, seperti yang Anda latih sebelumnya. Anda dapat menggunakan pelatih kekuatan untuk melatih otot punggung. Namun jangan lupa mengurangi beban dan menambah waktu istirahat. Anda tidak perlu melakukan latihan melalui rasa sakit, sehingga Anda hanya membahayakan tubuh.

Terlibat dengan peralatan olahraga atau tidak - ini adalah keputusan Anda berdasarkan perasaan dan rekomendasi Anda sendiri dari seorang ginekolog. Jika menstruasi tidak menyebabkan ketidaknyamanan, maka Anda dapat bekerja dalam latihan rutin dengan beban daya yang berkurang.

Lift halter terkonsentrasi

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot bisep bahu. Fitur utamanya adalah karya terisolasi dari hanya satu sendi. Latihan memungkinkan Anda untuk membuat bisep yang indah tanpa menggunakan beban besar dan dengan partisipasi minimal otot perut.

  1. Duduk di bangku, kaki menyebar lebih lebar dari bahu.
  2. Ambil halter di satu tangan dan luruskan sehingga siku menyentuh lutut.
  3. Dengan tangan Anda yang lain, fokuslah pada paha.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk lengan secara perlahan dengan halter di sendi siku.
  5. Kemudian, sambil menghirup, kembalikan tangan ke posisi semula.

Jumlah pendekatan: 4.

Jumlah pengulangan: 12 untuk setiap tangan.

Instruksi video untuk latihan:

Mengembangbiakkan halter ke samping

Latihan dasar untuk melatih lengan - dumbbell berkembang biak ke samping. Ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot bahu dan trapezium. Olahraga minimal melibatkan otot perut (hanya sebagai stabilisasi normal posisi lurus) dan dapat dilakukan pada hari-hari kritis.

  1. Dalam posisi berdiri, ambil dumbel di kedua tangan, luruskan punggung Anda.
  2. Letakkan kaki selebar bahu.
  3. Rentangkan tangan Anda ke samping: bahu dan siku di titik puncak harus di garis yang sama, tangan tepat di bawahnya.
  4. Saat menghirup, pelan-pelan turunkan dumbel ke posisi awal.

Jumlah pendekatan dan perwakilan: 3 × 12.

Instruksi video untuk latihan:

Dorong ke blok dada bagian bawah

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih bahu, yaitu otot deltoid dan trapezium. Latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan pada hari-hari menstruasi, karena memungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat bahkan ketika bekerja dengan beban kecil.

  1. Pergi ke simulator blok, sesuaikan bobot kerja.
  2. Ambil pegangan dengan pegangan atas.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah Anda hingga ke dada Anda.
  4. Pada titik puncak, siku harus tersebar terpisah.
  5. Saat menghirup, kembalikan tangan Anda ke posisi semula setelah jeda 1-2 detik.

Jumlah pendekatan dan pengulangan: 4 × 10.

Video tutorial untuk latihan:

Kiat dan trik untuk melatih dan melatih simulator selama menstruasi

Terlepas dari semua manfaat latihan selama menstruasi, jawaban terakhir untuk pertanyaan tentang kebugaran selama menstruasi harus berasal dari perasaan Anda sendiri. Jika hari-hari kritis disertai dengan rasa sakit yang hebat selama seluruh periode, dan sangat sulit bagi Anda untuk berolahraga hari-hari ini, Anda tidak harus melakukannya melalui rasa sakit. Sistem kekebalan tubuh Anda mungkin melemah selama periode ini, dan beban tambahan hanya bisa membahayakan. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan dan identifikasi bersama penyebab nyeri hebat (abnormal untuk tubuh) dan resolusi selanjutnya dari masalah olahraga di aula.

Dalam kebanyakan kasus, puncak rasa sakit selama menstruasi terjadi dalam dua hari pertama. Tahan diri hari ini dari beban berat. Minumlah lebih banyak air, santai, jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan, terutama fisik. Pada hari ketiga dan selanjutnya, Anda dapat kembali ke mode biasa dan memulai pelatihan di gym, lebih memilih aerobik, cardio ringan, senam, dan peregangan.

Jika pas bulanan hampir tidak menyakitkan, Anda tidak perlu mengganggu rezim pelatihan. Kurangi jumlah beban kerja atau pengulangan, tambah waktu latihan kardio dan senam.

Video: rekomendasi untuk pelatihan dalam berbagai fase menstruasi

Jadi, kami meringkas: adalah mungkin dan bahkan perlu untuk berlatih pada hari-hari kritis. Tetapi pada saat yang sama perlu untuk mengikuti empat aturan dasar: mengurangi bobot kerja dan / atau jumlah pengulangan; jangan melakukan latihan terlarang yang dijelaskan dalam bab pertama; berlatih secara intuitif; antara pendekatan untuk beristirahat sampai pemulihan penuh. Olahraga teratur tidak hanya efektif dalam membangun otot atau menurunkan berat badan. Mereka juga akan memungkinkan gadis dan wanita yang haidnya berlalu dengan nyeri panggul yang parah, untuk mengurangi kram dan ketidaknyamanan selama periode ini.