Bisakah saya berolahraga setiap hari?

Kehamilan

Manfaat dan pentingnya olahraga untuk orang tidak diragukan lagi. Seseorang yang pergi ke kolam renang, berlari, pergi ke gym, atau naik sepeda akan terlihat dan merasa sangat baik. Mode untuk gaya hidup sehat mendapatkan momentum, banyak orang modern memilih kesehatan dan olahraga. Beberapa orang sangat terlibat dalam hal ini sehingga mereka tidak melihat diri mereka sendiri tanpa olah raga dan tidak mewakili satu hari tanpa olahraga dan olahraga. Apakah mungkin untuk berolahraga setiap hari, apakah akan ada manfaatnya, atau lebih banyak bahaya? Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan disajikan dalam artikel ini.

Pertanyaan tentang kemungkinan atau ketidakmungkinan kegiatan olahraga sehari-hari biasanya diberikan kepada pemula. Mereka tidak tahu kemampuan tubuh mereka, tetapi mereka bermimpi sesegera mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, mukjizat tidak terjadi, dan, seperti dalam bisnis lainnya, hasil yang sangat bagus hanya dapat dicapai dengan menerapkan upaya yang sangat besar.

Manfaat kegiatan olahraga harian

Berolahraga setiap hari, tubuh terbiasa dengan beban. Dia semakin kuat dan tangguh dan siap menghadapi tantangan baru. Olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian, tanpa itu, hampir tidak mungkin untuk membayangkan hari Anda. Dengan aktivitas fisik yang moderat, dari kegiatan olahraga sehari-hari, tentunya bisa ada manfaatnya. Namun, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan istirahat jika menerima sinyal dalam bentuk kelelahan, cedera ringan, jagung, dll.

Dengan pendekatan yang tepat untuk masalah ini dan kembangkan rutinitas harian yang jelas, olahraga dapat dilakukan setiap hari.

Setiap hari akan ada pelajaran yang menarik, dan ketika kemajuan dicapai, suasana hati yang sangat baik dan semangat dan antusiasme untuk pencapaian baru disediakan.

Dengan kegiatan olahraga harian yang kompeten akan menjadi manfaat berikut bagi tubuh:

  • Metabolisme meningkat.
  • Otot lebih kencang dan menonjol.
  • Tingkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
  • Memperkuat tulang belakang, perut, lengan dan kaki - dasar tubuh setiap orang.

Penting untuk membuat rencana pelatihan dan mengikutinya.

Olahraga teratur tidak terpikirkan tanpa rencana yang dirumuskan dengan jelas. Dengan menyusun program kelas dan menetapkan tujuan yang ingin dicapai, Anda dapat mengandalkan kemajuan dan perkembangan tubuh Anda. Dianjurkan untuk mencatat semua hasil olahraga Anda (gol, poin, detik, dll.) Secara tertulis di komputer atau di notebook. Jadi nanti mungkin untuk menganalisis hasil Anda, menghilangkan kesenjangan dan menetapkan tujuan dan tonggak baru untuk Anda sendiri.

Beberapa tips tentang menyusun rencana latihan:

  • Anda tidak perlu menetapkan tujuan transendental untuk diri sendiri sejak awal - ini tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi hanya akan membahayakan tubuh. Lebih baik secara sistematis dan bertahap, langkah demi langkah membangun momentum dan menuju tujuan.
  • Pelatihan harus bervariasi, karena rutinitas harian melakukan latihan yang sama meredam dan mengecilkan hati.
  • Durasi pelatihan harus sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu untuk menyelesaikan semua yang direncanakan. Tubuh harus menerima beban yang diperlukan, tetapi tidak boleh terlalu banyak bekerja.
  • Dalam latihan apa pun, harus ada tempat untuk pemanasan, latihan itu sendiri, dan beberapa jeda untuk istirahat.

Di mana Anda mendapatkan motivasi untuk latihan sehari-hari?

Manusia pada dasarnya adalah orang yang malas. Karena itu, terkadang sangat sulit untuk memaksa diri Anda bermain olahraga. Untuk tetap berhasil, Anda perlu menemukan motivator yang baik. Misalnya, berikut ini:

  • Jika saya berlatih setiap hari, saya akan masuk ke tim utama dan berada di depan para pesaing saya.
  • Jika saya berlatih setiap hari, saya akan segera pulih dari cedera dan kembali ke tim.
  • Jika saya melakukan latihan setiap hari, saya akan menemukan sosok langsing yang cantik.
  • Jika saya berlari setiap hari, saya akan mengembangkan pernapasan dan daya tahan saya dan akan dapat mengklaim hadiah dalam kompetisi.

Jika ada tujuan nyata yang ingin Anda perjuangkan, maka akan ada keinginan untuk mencapainya.

Olahraga seperti apa yang tidak boleh dilakukan setiap hari?

Tidak semua olahraga cocok untuk latihan sehari-hari. Misalnya, pekerjaan di gym tidak perlu disalahgunakan. Jadi itu hanya akan mendorong tubuh dan terluka, karena tubuh dan otot tidak akan pulih dari latihan keras dan melelahkan. Secara umum, latihan kekuatan yang kompleks paling baik dilakukan tidak lebih dari 3-5 kali seminggu.

Anda dapat mengganti latihan beban yang rumit dan pemulihan ringan.

Berlebihan berlebihan untuk tubuh, Anda dapat mendorong diri sendiri cedera serius dan mengakhiri tidak hanya pada pencapaian tujuan, tetapi juga untuk olahraga lebih lanjut secara umum.

Apa salahnya dapat menyebabkan latihan tubuh yang berlebihan?

Latihan yang terlalu lama dan melelahkan secara fisik, bekerja dengan berat terbatas, terlalu banyak waktu dalam olahraga lain menyebabkan overtraining dan membahayakan tubuh. Otot dan tulang yang tergores akan melukai yang terbaik selama beberapa hari, dan yang terburuk selama beberapa bulan. Selain itu, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan cedera, karena tubuh tidak mengandung zat besi, setiap organ dan otot memiliki batasnya. Pemulihan dan perawatan dalam kasus ini akan ditunda selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun, yang akan mengarah pada kemunduran signifikan dari kemajuan dan pemulihan jangka panjang dari kondisi yang ada.

Bisakah perempuan bermain olahraga setiap hari?

Anak perempuan lebih rapuh dan kurang kuat secara fisik daripada pria. Namun, mereka juga memimpikan sosok ramping dan cantik. Kegiatan olahraga untuk anak perempuan biasanya lebih jinak. Beban pada tubuh lebih sedikit, dan lebih sedikit waktu yang dibutuhkan untuk istirahat dan pemulihan.

Bagaimana cara mencapai efek maksimum pada olahraga?

Untuk berolahraga adalah kegembiraan dan memberikan hasil, ada sedikit latihan saja. Selain itu, kondisi berikut harus dipenuhi:

  • Tidur malam yang baik dan sehat setidaknya 7-8 jam setiap hari.
  • Cara yang sama pada hari itu (bekerja, istirahat, berlatih, tidur pada waktu yang sama sehingga tubuh terbiasa, dan baginya tidak ada stres).
  • Nutrisi yang tepat (asupan kalori yang diperlukan, mengonsumsi vitamin, makanan sehat, makanan yang bervariasi).
  • Kurang kebiasaan buruk. Tidak merokok, alkohol minimum atau penolakan penuh terhadapnya.
  • Menghindari situasi yang penuh tekanan, berkonsentrasi pada yang positif, menarik yang baik dan yang baik.

Olahraga baik dalam jumlah sedang! Kebijaksanaan hidup mengatakan bahwa aktivitas apa pun bermanfaat jika Anda terlibat di dalamnya dalam jumlah sedang. Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Selain dia, ada cukup banyak hal keren dan menarik dalam hidup yang membawa sukacita dan kesenangan. Karena itu, Anda tidak boleh bersepeda dalam siklus olahraga dan berlatih setiap hari kecuali Anda seorang atlet profesional.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi?

Dengan kedatangan perdarahan menstruasi pertama, kehidupan seorang gadis remaja benar-benar berubah. Sekarang beberapa hari dalam sebulan harus mengikuti beberapa aturan, mereka akan membantu menjaga kesehatan dan tidak masuk ke dalam situasi insiden. Selama menstruasi, ada baiknya memantau kebersihan dengan lebih hati-hati, tidak melakukan perjalanan panjang, di mana tidak ada kondisi sanitasi. Juga, Anda tidak bisa mandi air panas, berjemur di sauna. Pertanyaan mengunjungi kolam renang masih kontroversial - dalam beberapa kondisi diizinkan, kami akan membicarakannya nanti. Pertanyaan kontroversial lain adalah beban olahraga selama periode pendarahan, apakah diizinkan? Organisme setiap orang berbeda, beberapa gadis bahkan tidak bisa berjalan dan bergerak selama rasa sakit dan pusing selama menstruasi, sementara yang lain melewati menstruasi dengan mudah dan tanpa rasa sakit. Itulah mengapa latihan ini atau itu harus diterapkan tergantung pada karakteristik individu dari setiap gadis dan wanita.

Jenis olah raga apa yang tidak dapat melakukan menstruasi?

Untuk memahami mekanisme tubuh, Anda perlu tahu apa yang terjadi padanya selama menstruasi. Setiap siklus dalam ovarium seorang wanita membentuk sel telur (atau beberapa), yang setelah maturasi masuk ke tuba falopii. Jika pada saat ini terjadi hubungan seksual tanpa kondom, sel telur membuahi, menempel pada dinding rahim, dan kehamilan dimulai. Namun, jika pembuahan tidak terjadi, telur pecah dan keluar dalam bentuk gumpalan darah melalui vagina ke luar - ini adalah perdarahan menstruasi. Selama periode ini, wanita kehilangan banyak darah, itu mempengaruhi kesejahteraannya - ada kelemahan, pusing. Beberapa gadis memiliki rasa sakit yang kuat, menarik dan kram di perut bagian bawah. Jika kondisi kesehatan Anda memburuk, lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan segala jenis beban. Jika Anda merasa hebat, Anda dapat memilih opsi pelatihan yang lembut.

Namun, ada sekelompok latihan dan olahraga yang dikontraindikasikan secara ketat dalam perdarahan menstruasi. Sebagai aturan, itu adalah angkat berat, beban pada tulang belakang, lompatan aktif, gerakan tajam, tubuh berputar, tubuh terbalik. Dalam semua kasus ini, ketegangan dinding peritoneum tercipta, yang menciptakan tekanan pada organ internal. Karena ini, mungkin ada refluks darah menstruasi di tuba falopi, yang, pada gilirannya, dapat memicu proses inflamasi. Unduh pers saat menstruasi juga tidak mungkin. Ingatlah bahwa beban lembut hanya diperbolehkan jika Anda sehat di bagian ginekologis. Penyakit pada sistem reproduksi wanita adalah kontraindikasi langsung terhadap olahraga selama menstruasi, terutama untuk diagnosa seperti endometriosis dan fibroid uterus. Dalam hal ini, aliran darah kualitatif dari uterus menjadi penting.

Apa jenis aktivitas fisik yang diperbolehkan untuk menstruasi?

Jika seorang wanita sehat, itu tidak hanya mungkin, tetapi perlu, untuk melakukan latihan moderat selama periode Anda. Bagaimanapun, ini memfasilitasi perjalanan gejala PMS. Terbukti bahwa beban lembut selama menstruasi meredakan kembung, neurosis, nyeri dada, kelaparan oksigen. Secara umum, keadaan emosi seorang wanita membaik - ia berhenti menjadi cengeng dan jengkel. Lagi pula, olahraga bukan hanya peningkatan angka, tetapi juga produksi endorfin. Selain itu, Anda tidak boleh menolak untuk berolahraga, jika Anda seorang olahragawan atau tidak ingin mengganggu mode kerja selama penurunan berat badan. Jika Anda sehat dan merasakan kekuatan untuk berolahraga, pilih salah satu beban yang diperbolehkan.

  1. Yoga Ini adalah semacam latihan psikologis, spiritual, dan fisik yang membantu memahami budaya meditasi India. Dalam arti luas, yoga adalah jenis aktivitas fisik yang dilakukan secara perlahan, terukur, tanpa gerakan tiba-tiba dan ketegangan yang kuat - apa yang dibutuhkan selama menstruasi. Selama eksekusi Asanas dari yoga, menyerah pose yang menyiratkan memutar tubuh. Lebih suka latihan peregangan dan relaksasi.
  2. Bodyflex dan Pilates. Ini adalah sistem latihan yang bagus untuk berlatih olahraga untuk wanita selama menstruasi. Flex tubuh didasarkan pada pernapasan yang tepat, peregangan kelompok otot tertentu. Pilates melatih otot, membuatnya lebih elastis dan fleksibel, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, serta memperkuat postur tubuh dengan sempurna. Latihan dalam olahraga ini dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa tersentak tiba-tiba - persis apa yang Anda butuhkan saat ini.
  3. Berjalan Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga bentuk fisik tanpa gerakan tiba-tiba dan beban berat. Lebih baik berjalan di alam - jadi Anda tidak hanya akan membuat otot menjadi sehat, tetapi juga mendapatkan energi positif, mengisi tubuh dengan oksigen. Jika Anda lebih suka berlari, Anda harus memilih kecepatan moderat, tanpa beban sprint atau medan yang kasar.
  4. Berenang Secara umum, berenang adalah aktivitas lembut yang sangat baik, yang ditunjukkan bahkan selama kehamilan. Namun, dalam kasus perdarahan menstruasi, beberapa masalah estetika muncul. Jika Anda ingin mengunjungi kolam selama menstruasi, Anda harus menggunakan tampon - letakkan sebelum sesi, dan segera setelah berenang, ganti dengan yang kering. Berenang dengan sempurna merelaksasikan otot dan persendian, meredakan sakit punggung, dll. Anda bisa tidak hanya berenang, dan aerobik aqua - ini juga sangat berguna untuk jantung dan tulang belakang. Aman untuk berenang di kolam renang - air di tempat-tempat umum secara konstan diperlakukan dengan klorin, diganti secara teratur dan disaring. Tetapi untuk berenang di reservoir dengan air limbah tidak dianjurkan, karena selama periode menstruasi kanal serviks terbuka - ini adalah gerbang langsung untuk infeksi, tidak ada tampon yang akan menyelamatkan.

Jika latihan Anda jatuh pada hari pertama atau kedua menstruasi, ketika keluarnya sangat banyak, dan kondisi kesehatannya menyakitkan, lebih baik menolak untuk berlatih. Tetapi pada hari-hari berikutnya menstruasi, Anda dapat melakukannya tanpa banyak stres.

Apa yang perlu Anda ketahui saat bermain olahraga selama menstruasi?

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama menstruasi, lebih cermat memantau kesehatan Anda. Setiap malaise, detak jantung yang terlalu cepat, pusing - tanda bahwa Anda harus berhenti, istirahat dan mengurangi kecepatan olahraga. Apa lagi yang perlu Anda ketahui jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama periode Anda?

  1. Cobalah untuk mengenakan celana olahraga gelap, tetapi tinggalkan legging ketat untuk latihan berikutnya. Faktanya adalah bahwa dengan aktivitas fisik aktif, perdarahan dapat meningkat, pakaian yang tepat akan melindungi Anda dari situasi yang tidak menyenangkan.
  2. Selama menstruasi, banyak kelembaban dikeluarkan dari tubuh, ketika bermain olahraga Anda perlu minum banyak air, ini akan menyelamatkan Anda dari dehidrasi.
  3. Ketika menstruasi meningkat berkeringat, lebih baik memilih satu set pakaian yang ringan. Pastikan untuk mengambil giliran kerja - setelah latihan seperti itu, T-shirt dan celana lebih basah.

Jangan membebani tubuh dengan makanan padat sebelum berolahraga. Bagaimanapun, bermain olahraga sudah menjadi beban yang serius, dan dalam kombinasi dengan menstruasi tubuh bekerja pada batasnya. Satu pisang atau yogurt sebelum latihan akan cukup untuk mengisi ulang baterai Anda dengan energi dan kekuatan.

Cukup sulit untuk menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi. Jika Anda merasa hebat, Anda tidak bisa hidup tanpa aktivitas fisik, jika Anda hanya mendapat manfaat dan kesenangan darinya - mengapa menyangkal diri di kelas? Tetapi jika kondisi kesehatan Anda banyak yang diinginkan, dan beban apa pun yang mengarah pada ketidaknyamanan yang serius, lebih baik merawat diri sendiri setidaknya selama beberapa hari. Jaga kesehatan tubuh dan wanita Anda!

Pertanyaan umum adalah apakah Anda dapat berolahraga selama periode Anda?

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi? Bagi sebagian orang, menstruasi adalah mimpi buruk yang lengkap, sementara yang lain tidak melihat alasan bagi mereka untuk mengurangi aktivitas fisik.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda?

Contoh klasik yang dengan sempurna menunjukkan bagaimana olahraga selama menstruasi memengaruhi tubuh wanita adalah atlet. Karena beban berat, mereka menderita kerusakan kelenjar tiroid. Faktanya adalah bahwa tubuh harus mengarahkan semua kekuatannya untuk pemulihannya sendiri. Diketahui bahwa tubuh wanita berada di bawah tekanan konstan karena beban berat, termasuk yang fisik. Terhadap latar belakang kondisi ini, ketidakseimbangan hormon berkembang, yang menyebabkan keterlambatan menstruasi.

Anda juga harus tahu bahwa fluktuasi siklus terjadi sejak hari-hari pertama setelah olahraga aktif. Terkadang saat berolahraga, penundaan hanya beberapa hari, tetapi bisa seminggu.

Aktivitas fisik yang berlebihan dari seorang wanita hampir selalu menjadi faktor yang mendekati menstruasi. Mempertimbangkan hal di atas, banyak anak perempuan yang harus benar-benar menyadari apakah mungkin untuk berolahraga sebelum menstruasi. Itu semua tergantung pada karakteristik individu organisme. Tetapi latihan telah menunjukkan bahwa lebih baik untuk menunda latihan sebelum menstruasi.

Manfaat dan bahaya olahraga

Selama menstruasi, sulit untuk berbicara tentang manfaat atau bahaya pelatihan. Perlu dipahami bahwa setiap organisme adalah unik dan, karenanya, akan membawa berbagai jenis muatan dengan cara yang berbeda. Tetapi biasanya olahragalah yang menyebabkan perubahan negatif yang tidak dapat diubah.

Dalam situasi ini, ada juga sisi lain dari koin.

Faktanya adalah bahwa, tergantung pada keadaan mereka, anak perempuan masih dapat melakukan beberapa latihan yang akan memiliki efek yang baik pada keadaan fisiologis umum, yaitu:

Dalam hal apapun tidak dapat mengunduh pers. Stres yang intens pada otot perut hanya akan memperburuk kondisi tersebut. Disarankan untuk lebih memperhatikan beban kardio. Tapi bagaimanapun, harus dipahami bahwa intensitas latihan apa pun harus menurun.

Kondisi yang lebih buruk akan menjadi beban berat pada otot perut

Kapan olahraga dikontraindikasikan selama menstruasi?

Kenapa selama sebulan tidak bisa bermain olahraga? Ada beberapa faktor tertentu yang harus Anda lupakan tentang pelatihan:

  • kelimpahan debit tinggi;
  • adanya nyeri akut;
  • merasa tidak sehat;
  • adanya proses inflamasi kronis.

Beberapa aktivitas fisik untuk menstruasi lebih baik tidak dilakukan:

  • jangan mengayunkan pers;
  • Dilarang menggunakan otot perut;
  • gerakan tajam dilarang;
  • Dilarang mengangkat beban.
Dengan menstruasi, beberapa olahraga lebih baik tidak dilakukan

Dengan endometriosis

Apakah mungkin melakukan latihan fisik untuk menstruasi dengan endometriosis? Endometriosis adalah patologi serius dan tidak dapat diabaikan.

Dengan endometriosis pada awal menstruasi dari olahraga harus dihentikan. Partikel endometrium, yang merupakan bagian dari keputihan, mungkin ada di peritoneum, yang pasti akan menyebabkan penurunan kesehatan.

Dengan menstruasi yang berat

Dalam kasus menstruasi berat, olahraga apa pun dilarang keras. Dengan bentuk ekskresi cairan yang intens, penurunan kadar hemoglobin yang signifikan terjadi karena kehilangan darah. Berdasarkan hal ini, tubuh menjadi sangat lemah, yang meningkatkan keadaan stres. Dalam kondisi seperti itu, aktivitas fisik apa pun menjadi penyebab kelelahan.

Dengan mioma uterus

Ketika olahraga mioma uterus tidak bisa dihentikan. Bahkan sebaliknya, jika Anda melakukan latihan yang disarankan, kondisi umum dapat ditingkatkan. Satu-satunya pengecualian adalah olahraga dalam hal menstruasi.

Latihan apa pun dalam kasus menstruasi berat sangat dilarang.

Myoma mengacu pada patologi kronis, di mana ada pembatasan mengenai aktivitas fisik. Agar tidak memperburuk situasi, untuk periode menstruasi lebih baik menolak pelatihan.

Pada hari menstruasi mana Anda bisa mulai berolahraga?

Bisakah saya berlatih pada hari pertama menstruasi? Sebagian besar dokter kandungan yakin bahwa pada awal bulan beban atletik minimum akan memungkinkan untuk mengatasi depresi. Tetapi perlu untuk meminimalkan beban seperti itu agar tidak mengintensifkan keluarnya cairan dan tidak memicu sindrom nyeri.

Aturan untuk melakukan latihan dengan PMS

PMS dianggap sebagai kondisi wanita yang cukup serius. Pada saat ini, makhluk cantik menjadi sangat marah dan mudah tersinggung. Di sisi lain, timbulnya PMS bukan alasan untuk depresi. Ada jalan!

Penting juga untuk memperhatikan nyeri punggung. Untuk menghilangkan sindrom tersebut, ada teknik yang implementasinya akan mengembalikan kegembiraan hidup.

Efek hebat pada tubuh selama PMS adalah yoga. Selain meningkatkan kondisi fisik, teknik yoga membantu menenangkan sistem saraf.

Meringankan jalannya PMS dengan menggunakan teknik pelatihan tertentu.

Untuk pelatihan Anda harus memilih:

  • tempat yang nyaman;
  • pakaian yang nyaman;
  • suhu kamar yang benar;
  • memuat yang diizinkan.

Olahraga dengan PMS juga diperbolehkan, serta berolahraga selama menstruasi. Satu-satunya perbedaan yang signifikan dapat dianggap sebagai beban optimal. Dengan PMS, indikator ini dapat ditingkatkan.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Melakukan olahraga dengan menstruasi dapat meringankan kondisi ini. Tentu saja, tidak semua jenis olahraga akan memiliki efek positif pada tubuh.

Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi:

  • berjalan
  • berlari mudah;
  • yoga;
  • aerobik air.
Relief negara ini dapat berolahraga selama bulanan

Latihan kontraindikasi selama hari-hari kritis

Bisakah saya berlatih selama periode saya? Selama menstruasi, Anda dapat melakukan latihan fisik, tetapi ada latihan yang disarankan untuk berhenti:

  • ayunan tekan;
  • latihan yang memperkuat otot perut;
  • gerakan tajam;
  • latihan kekuatan.

Dalam kondisi ini, intensitas keluarnya cairan, rasa sakit, dan malaise umum akan meningkat.

Bisakah saya pergi ke gym?

Pergi ke gym dalam periode yang "menarik" tidak dilarang. Yang utama adalah memilih muatan yang memadai, yang tergantung pada persiapan dan kondisi umum.

Pelatihan kardiovaskular dianjurkan untuk menstabilkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, dan menghilangkan kembung. Dalam situasi ini, Anda juga dapat menggunakan sepeda olahraga.

Latihan fisik bisa selama menstruasi.

Buat bar

Latihan "papan" dianggap salah satu yang terbaik, karena memiliki efek kompleks. Tapi itu menyiratkan penerapan beban pada otot-otot perut, yang sangat tidak diinginkan selama menstruasi.

Jongkok

Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk berjongkok setiap bulan akan bersifat kategoris - tidak. Anak perempuan memiliki pandangan berbeda tentang ini. Murni dari sudut pandang fisiologis, jongkok selama menstruasi sangat tidak diinginkan.

Latihan ini memberi beban besar pada otot-otot sabuk yang lebih rendah, yang dapat meningkatkan intensitas sekresi. Selain itu, mengingat tingkat bebannya, jongkok dapat meningkatkan atau memicu rasa sakit.

Tidak dianjurkan untuk melakukan bar selama menstruasi.

Peregangan

Dengan peregangan bulanan dianggap salah satu latihan yang paling tepat. Tujuan utama latihan ini adalah mempersiapkan tubuh untuk pelatihan lebih lanjut. Dengan bantuan peregangan, orang dapat melupakan sensasi yang tidak diinginkan di daerah perut. Karena itu, jika Anda tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan senam selama periode Anda, jawabannya akan positif. Latihan ringan diizinkan jika Anda tidak terganggu pada periode ini.

Untuk berlatih pilates

Pilates dianggap sebagai salah satu teknik olahraga terbaik untuk periode menstruasi. Berkat latihan yang kompleks, dimungkinkan untuk meningkatkan posisi segmen tubuh dalam ruang, yang memiliki efek positif pada aktivitas organ-organ internal. Selain itu, olahraga secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah, dapat meredakan kejang dan kembung.

Bisakah saya berolahraga di gym saat menstruasi? Jika kita berbicara tentang sistem Pilates, maka gym akan menjadi tempat yang sempurna untuk berlatih.

Kunjungi kolam renang

Lebih baik mengunjungi kolam selama menstruasi ketika jumlah debit lebih kecil. Berkat berenang adalah mungkin untuk mengurangi kram.

Laju berenang dipilih ringan. Ini akan menjadi "pil" untuk otot-otot perut, yang pada akhir menstruasi akan sangat terkuras.

Bisakah saya menggunakan tampon dalam olahraga?

Banyak perempuan percaya bahwa tampon adalah solusi sempurna untuk masalah menstruasi, bahkan selama pelatihan. Sebenarnya tidak.

Dalam proses pelatihan, darah mengalir ke organ panggul, dan ini tentu akan mempengaruhi intensitas sekresi dan, karenanya, beban pada tampon:

  1. Dengan beban, alat ini membutuhkan penggantian yang lebih sering.
  2. Seringkali, karena terlalu jenuh, ukuran tampon meningkat secara signifikan, yang menciptakan ketidaknyamanan selama pelatihan.
  3. Di bawah kondisi peningkatan beban, pergeseran tampon dapat terjadi.
  4. Berenang dengan tampon sama sekali tidak mungkin, karena menumpuk infeksi karena air masuk ke sana.

Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi

Setiap wanita ingin menjadi menarik dan langsing. Dan untuk ini, Anda perlu mencurahkan banyak waktu untuk olahraga. Itu akan memungkinkan Anda untuk memiliki sosok yang kencang dan menurunkan berat badan. Berhasil melakukan penelitian di University of Vancouver menunjukkan bahwa menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, data positif diperoleh.

Latihan fisik selama menstruasi ditoleransi dengan baik oleh seks yang adil, dan mereka mendapatkan hasil yang lebih besar. Seorang dokter olahraga dari Stanford, berdasarkan data yang diperoleh dari penelitian, melaporkan bahwa latar belakang hormonal seorang wanita dengan menstruasi mirip dengan pria karena penurunan kadar estrogen dan progesteron, peningkatan metabolisme dan resistensi terhadap stres.

Olah raga bulanan

Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi

Tubuh seorang wanita dengan kesehatan prima mampu mentransfer aktivitas fisik selama menstruasi. Apakah olahraga dimungkinkan selama menstruasi? Temuan menunjukkan bahwa gejala PMS menjadi lebih mudah dari latihan fisik secara teratur:

  • Tidak terlalu khawatir dada;
  • Tidak ada kembung;
  • Tidak ada neurosis, suasana hati yang buruk;
  • Metabolisme dipulihkan;
  • Sirkulasi darah menjadi lebih baik;
  • Oksigen dikirim jauh lebih cepat.

Efeknya terjadi pada latar belakang melakukan latihan ringan, tetapi energik. Kalau tidak, kemungkinan akan memperburuk gejala PMS. Anda harus menjaga kesehatan Anda dan tidak berlebihan dalam upaya menurunkan berat badan.

Saat menstruasi pada hari pertama, selaput di dalam rahim berangkat. Hari-hari kritis bukan di antara penyakit, tetapi untuk setiap wanita gejala menunjukkan diri mereka berbeda. Beberapa sakit kepala yang kuat, rasa sakit di dada dan perut, tekanan melompat dan kekurangan oksigen, ada peningkatan berkeringat dan sering buang air kecil untuk buang air kecil. Untuk penyakit ini, perlu untuk mengurangi beban selama pelatihan.

Menjadi diketahui bahwa seorang wanita melakukan aktivitas aerobik selama menstruasi menghasilkan sejumlah besar bahan kimia otak - endorfin. Mereka bertanggung jawab untuk meningkatkan mood, mengembalikan gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Pelatihan dan siklus

Selama latihan, tidak disarankan untuk bergiliran di tubuh dan memberi beban pada daerah lumbar tulang belakang. Tergantung pada fase siklus menstruasi, rekomendasi berikut ada:

  • Fase folikel. Itu berlangsung sekitar dua minggu. Selama itu, pertumbuhan folikel ovarium dirangsang. Estrogen secara signifikan lebih tinggi daripada progesteron. Penghancuran lemak jauh lebih cepat daripada gula. Karena alasan ini, olahraga tidak boleh terlalu intens.
  • Waktu fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium dan memasuki rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium menutup. Sebagai hasilnya, ia membantu produksi progesteron, ia diperoleh dalam jumlah yang lebih besar daripada estrogen, dan glukosa dibakar secara aktif. Dalam hal ini, disarankan untuk meningkatkan aktivitas pelatihan.

Mengapa tidak berolahraga saat menstruasi

Dapatkah aktivitas fisik memengaruhi bulanan

Perwakilan dari hubungan seks yang adil, tidak seperti pria, jauh lebih sulit untuk mengangkat beban besar yang melebihi delapan. Untuk alasan ini, untuk sensasi menyakitkan di perut bagian bawah, perlu untuk:

  • Jangan angkat beban berat selama delapan repetisi;
  • Jangan membawa beban pada pers, terutama bagian bawah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • Jangan melakukan deadlift, melompat dan squat.

Selain itu, aktivitas fisik selama menstruasi memiliki kontraindikasi yang umum. Ini termasuk:

  • Pengeluaran darah yang melimpah;
  • Nyeri perut parah;
  • Migrain;
  • Penyakit yang berhubungan dengan ginekologi;
  • Hari-hari kritis yang tidak teratur;
  • Fibroid rahim;
  • Pusing dan pingsan.

Latihan olahraga di hari-hari kritis

Ketika menstruasi tiba, perhatian khusus harus diberikan pada lomba jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, yoga, dan olahraga ringan. Jika memungkinkan, sediakan setiap hari untuk kelas yang berlangsung setengah jam. Ini tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Cara melakukan olahraga saat menstruasi

Anda perlu membeli tampon atau pembalut sebelumnya, dan mengenakan seragam berwarna gelap - celana atau celana olahraga dan jersey longgar. Pada saat yang sama tidak diperbolehkan mengenakan hal-hal yang pas. Pakaian dalam harus terbuat dari bahan alami, atau saat digunakan dalam tinju.

Berhenti minum kopi dan coca-cola sebelum pelatihan. Karena mereka meningkatkan rasa sakit di rahim. Selain itu, seringnya keinginan untuk buang air kecil dapat mengganggu, yang akan mengganggu latihan penuh. Lebih baik mengisi kekurangan air dengan air biasa sebelum pelatihan, di antara mereka dan setelah mereka. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menyebabkan sakit kepala. Apa yang positif akan mempengaruhi keadaan kesehatan.

Cara memulai pelatihan

Dengan bantuan latihan peregangan, kram perut dan kram dapat dikurangi. Pose yoga dapat membantu - berdiri dengan posisi merangkak, Anda perlu memfokuskan posisi, menekuk punggung, dan mengangkat kepala. Berada dalam posisi terlentang untuk mengencangkan lutut ke dada dan tangan untuk menggenggam betis.

Untuk latihan kardio ringan, Anda dapat menggunakan berjalan cepat dengan kecepatan tetap atau berlari ringan untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Jika kita berbicara tentang angkat berat, Anda dapat melakukan pekerjaan, mengikuti program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya berkurang.

Kolam renang

Olahraga Bulanan - Berenang

Penting untuk diingat bahwa olahraga pada hari pertama menstruasi adalah mungkin, tetapi ketika berenang di kolam renang, Anda harus memilih hari ketika menstruasi kurang intens. Ini akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dan situasi yang tidak menyenangkan.

Dalam hal pengobatan, berenang disarankan. Ini membantu mengurangi kram otot dan menurunkan nyeri punggung. Tidak perlu menunjukkan sisa merangkak lebar, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua yang tenang sangat bagus untuk meningkatkan jaringan otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan rasa sakit otot, untuk alasan ini penting untuk memilih kolam dengan air hangat. Sebagai kebersihan, lebih baik menggunakan tampon atau tutup khusus dari silikon.

Gym

Ketika pelatihan di gym penting untuk membangun di tingkat beban, tergantung pada pelatihan. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit di perut bagian bawah, menghilangkan kembung, para ahli menyarankan untuk melakukan pelatihan kardiovaskular dengan menggunakan jalur joging dan sepeda olahraga. Karena itu, jika muncul pertanyaan apakah aktivitas fisik untuk menstruasi, jawabannya pasti positif. Penting untuk memilih latihan berat secara eksklusif untuk meringankan daerah lumbar, sementara di bagian belakang, samping dan perut.

Penting untuk meninggalkan latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan bagian bawah pers, serta meregangkan perut.

Intensitas bidang fisik, yang membawa sukacita dan meningkatkan suasana hati, denyut nadi, akan berguna selama hari-hari kritis. Untuk alasan ini, disarankan untuk memperhatikan seni bela diri, renang, dan aerobik. Untuk berolahraga selama menstruasi, wanita dapat dan harus, berdasarkan kesehatan mereka. Ini akan memiliki pelatihan manfaat yang signifikan dengan beban kecil. Tetapi penting untuk mengingat aturan utama bahwa menyiksa tubuh dengan latihan aktif dan keras tidak diperbolehkan.

Pelatihan selama menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga?

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Sport of Vancouver, dinyatakan bahwa selama menstruasi beban olahraga ditoleransi dengan baik dan mereka mendapatkan efek yang hebat dari mereka. Seorang dokter olahraga dari Stanford University, berdasarkan penelitian ilmiahnya, menulis bahwa latar belakang hormon seorang wanita selama menstruasi mirip dengan pria dengan mengurangi kadar estrogen dan progesteron, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan terjadi jika olahraga akan hadir selama periode tersebut?

Ilmu untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, menjawab dengan pernyataan bahwa sebagai hasil dari olahraga teratur, beberapa gejala PMS berkurang:

  • lebih sedikit nyeri dada;
  • tidak kembung;
  • tidak ada neurosis, lekas marah dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • sirkulasi darah membaik;
  • pengiriman oksigen dan makanan yang dipercepat ke sel.

Peningkatan terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, pelatihan aktif hanya memperburuk gejala PMS.

Pada hari pertama bulan itu, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti menstruasi secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita memiliki gejala sindrom pramenstruasi dan menstruasi pertama ke kedua dengan cara yang berbeda: sakit kepala, dada, perut bagian bawah dan di daerah jantung, tekanan naik dan tidak cukup udara, meningkat berkeringat, kram, anggota badan kesemutan dan menyiksa keinginan untuk sering buang air kecil. Dalam kasus ini, beban selama latihan berkurang.

Peluang pelatihan dan fase siklus

Siklus menstruasi berkembang sesuai dengan tiga fase:

Durasi fase folikel pertama adalah 10-15 hari. Terjadi peningkatan hormon folikel dan stimulasi pertumbuhan folikel ovarium. Kadar estrogen lebih tinggi dari progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat dari gula. Karena itu, pelatihan harus kurang intens.

Periode fase ovulasi ditandai oleh peningkatan konsentrasi hormon luteinisasi. Terjadi ovulasi - sel telur meninggalkan ovarium ke dalam rongga peritoneum, dan kantung pada ovarium tertutup. Ini mengarah pada produksi progesteron, menjadi lebih dari estrogen, serta pembakaran glukosa aktif. Maka disarankan untuk meningkatkan intensitas pelatihan.

Siapa dan mengapa tidak bisa bermain olahraga di hari-hari kritis

Wanita, tidak seperti pria, lebih sulit untuk mengangkat beban berat lebih dari 8 kali. Karena itu, ketika rasa sakit di perut bagian bawah harus:

  • Jangan angkat beban berat selama 5-8 repetisi;
  • menghilangkan beban pada pers, terutama yang lebih rendah atau menggantinya dengan latihan ringan;
  • menghilangkan deadlifts (latihan kekuatan), squat, melompat, hiperekstensi, latihan dengan menekuk dan menarik tubuh.

Untuk olahraga selama bulanan ada kontraindikasi umum. Yaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom nyeri akut di perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran pose terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dismenore - pelanggaran siklus;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pusing dan pingsan.

Olahraga dan latihan selama menstruasi

Selama menstruasi, Anda dapat fokus pada lomba lari, jogging, bersepeda, berenang, yoga, aerobik aqua, latihan terisolasi dengan berat badan rendah. Anda dapat membayar kelas harian selama 30 menit.

Bagaimana cara mempersiapkan pelatihan?

  • gunakan tampon atau pembalut (jika Anda alergi terhadap tampon);
  • mengenakan seragam gelap: celana olahraga atau celana panjang dan T-shirt yang luas;
  • menghilangkan celana pendek ketat;
  • gunakan pakaian dalam alami atau seperti petinju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka meningkatkan rasa sakit di daerah rahim. Saat Anda kehilangan cairan - isi kembali tubuh dengan air tambahan sebelum latihan, di antara latihan dan setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan menghilangkan sakit kepala.

Latihan apa yang harus dilakukan selama hari-hari kritis? Pelatihan video:

Bagaimana cara memulai latihan?

Dengan bantuan latihan peregangan, Anda dapat meredakan kram di perut dan mengurangi kejang. Jangan mengganggu pose dari yoga:

  • PI - pada keempat posisi, perbaiki posisi: menekuk ke belakang, mengambil kepala;
  • PI - berbaring telentang, posisi: lutut - tarik ke atas ke dada, tangan - pegang betis.

Sebagai kardio yang ringan, gunakan jalan cepat dengan kecepatan konstan atau lari mudah untuk aktivitas jantung dan pembuluh darah. Sedangkan untuk angkat berat, pekerjaan diperbolehkan sesuai dengan program pelatihan yang biasa, tetapi berat dan intensitasnya harus dikurangi.

Kolam renang

Obat tidak hanya tidak melarang, tetapi juga merekomendasikan berenang. Ini membantu mengurangi kejang otot dan sakit pinggang. Tidak perlu menunjukkan penjelajahan yang menyapu, kecepatan berenang yang tenang, atau aerobik aqua moderat akan lebih cocok untuk sistem otot perut dan tubuh.

Air dingin di kolam meningkatkan kejang otot, jadi Anda harus memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau tutup silikon khusus.

Di gym

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di perut bagian bawah, untuk menghindari pembengkakan, pelatihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau sepeda olahraga sangat disarankan. Latihan kekuatan hanya dipilih untuk menurunkan punggung bagian bawah dalam posisi - berbaring telentang, samping dan perut.

Latihan bodyflex yang memuat dasar panggul dan perut bagian bawah, latihan "vakum" (abdominal pull-in) harus dikecualikan.

Pelajaran kelompok

Aktivitas fisik, kesenangan, suasana hati yang meningkat dan sedikit denyut nadi akan bermanfaat selama menstruasi. Karena itu, Anda dapat melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk berolahraga di masa menstruasi, wanita bisa dan harus bergantung pada kondisi kesehatannya. Manfaatkan pelatihan dengan beban yang lembut. Melelahkan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak dianjurkan.

Bisakah saya bermain olahraga setiap hari

Untuk memahami apakah Anda dapat melakukan kebugaran setiap hari atau jenis pelatihan lainnya, Anda harus terlebih dahulu memutuskan apa tujuan Anda pergi ke gym. Sebagai aturan, kebanyakan orang memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan kembali sosok mereka sebelumnya. Jika situasi Anda serupa, maka tidak perlu membicarakan tentang aktivitas fisik yang sering. Faktanya adalah bahwa pound ekstra memiliki efek negatif pada sendi dan jantung. Karena semua sistem tubuh Anda bekerja pada batas kemampuannya, terlalu sering berolahraga dapat menyebabkan kesehatan yang buruk.

Jika Anda sudah pernah melakukan olahraga sebelumnya, tetapi kemudian mengambil istirahat panjang, harus dipahami bahwa otot-otot dan otot-otot tubuh Anda telah kehilangan kemampuan untuk berolahraga. Karena itu, bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda kembali merasakan semua sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan dari latihan pertama. Perlu memberi perhatian khusus pada krepaturu, karena, jika tidak, Anda harus berhenti bermain olahraga sesuka hati.

Aturan Pelatihan

Jika Anda adalah pendatang baru di bidang olahraga, yang terbaik adalah menghubungi pelatih yang mampu menciptakan bagi Anda tidak hanya rencana olahraga, tetapi juga perkiraan diet untuk meningkatkan kondisi Anda. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencari bantuan dari spesialis, Anda harus mengingat beberapa aturan penting:

  1. Tidak direkomendasikan untuk terlibat lebih dari tiga kali seminggu.
  2. Setelah latihan sederhana, istirahatlah setidaknya 1 hari, dan jika pelatihan telah ditingkatkan, lebih baik memulai yang baru dalam 2-3 hari.
  3. Jika Anda memperhatikan bahwa selama latihan masalah jantung atau tekanan terjadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
  4. Untuk menambah frekuensi latihan, Anda bisa menggunakan pijatan. Ini akan membantu menyingkirkan kelebihan muatan.
  5. Kelompok otot yang berbeda sebaiknya dilatih pada hari yang berbeda, perlu diingat bahwa otot kecil pulih lebih cepat.

Jika Anda mendistribusikan proses pelatihan dengan benar, Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan mengatur tubuh Anda tanpa latihan harian.

Perbedaan olahraga jarang dan sering

Banyak atlet pemula, bahkan setelah mengetahui pertanyaan tentang pelatihan yang tepat, masih salah mendistribusikan beban pada tubuh mereka. Harus dipahami bahwa keseimbangan memainkan peran penting dalam olahraga. Seringkali tidak perlu melakukan kelas di rumah atau pergi ke gym, karena otot Anda perlu dipulihkan setelah berolahraga. Juga telah terbukti bahwa terlalu sering berolahraga memiliki efek negatif pada jiwa manusia. Jadi, jika Anda merasakan penurunan emosional setelah beban, lebih baik untuk menunda latihan baru.

Tetapi ada juga kasus yang berlawanan ketika orang ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama berolahraga juga jarang dalam olahraga. Mereka kehilangan kemampuan untuk melatih tubuh dalam fase superkompensasi yang disebut, ketika parameter terlatih memiliki tingkat yang lebih tinggi segera setelah beban, sehingga masuk akal untuk memberi tubuh lebih banyak beban untuk melihat hasil positif lebih cepat.

Sering membahayakan pelatihan

Sebelumnya, atlet yang telah berlatih di gym selama lebih dari satu tahun meyakini bahwa kebugaran harus dilakukan setiap hari, sambil memberi beban daya pada tubuh dalam sehari. Tetapi hari ini, para ilmuwan telah menemukan: bahkan para profesional tidak dapat sepenuhnya pulih jika mereka menggunakan skema ini. Oleh karena itu, dihitung bahwa kebugaran paling baik dilakukan tidak lebih dari dua atau tiga kali seminggu, dan istirahat di antara latihan kekuatan setiap 3-4 hari sekali. Jika Anda berlatih lebih sering, tubuh Anda akan cepat aus, sistem saraf tidak akan mampu mengatasi stres di masa depan.

Bagaimana melakukan

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, tetapi tidak tahu apa-apa tentang cara melakukannya dengan benar, rekomendasi berikut akan membantu Anda. Pertama-tama, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk kesehatan. Untuk melakukan ini, lakukan pemeriksaan medis lengkap. Jika Anda memiliki penyakit kronis, jangan berkecil hati. Dengan bantuan dokter, Anda dapat memilih sendiri olahraga yang cocok. Ingatlah bahwa pelatihan tidak hanya membawa kepuasan fisik tetapi juga emosional. Jika Anda tidak mendapatkannya, pikirkan tentang mengubah disiplin.

Juga, pastikan untuk meninjau diet Anda. Banyak orang saat ini makan yang salah, yang mengarah pada penampilan kelebihan berat badan. Ingatlah bahwa pelatihan saja hanya setengah dari pertempuran. Pergi ke diet fraksional dan makan cukup kalori lima kali sehari. Ingat bahwa diet harus berbeda untuk para atlet yang menetapkan tujuan untuk mendapatkan massa otot dari mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berusahalah untuk melepaskan semua kebiasaan buruk Anda.

Berlawanan dengan pendapat banyak atlet pemula, latihan di rumah juga bisa sangat efektif. Selain itu, Anda tidak perlu peralatan olahraga khusus. Agar latihan di rumah menunjukkan hasil nyata, ingat beberapa aturan:

  1. Pergi ke nutrisi yang tepat.
  2. Cobalah untuk tidak membebani tubuh Anda.
  3. Pilih sendiri latihan yang paling cocok.

Manfaat dari daya dan beban kardio

Banyak hari ini pergi klub untuk mulai melakukan kebugaran. Seseorang ingin menyingkirkan pound ekstra, seseorang ingin mendapatkan bantuan dan tubuh yang indah. Tergantung pada tujuan Anda, Anda harus memilih latihan anaerob atau aerobik.

Jika tujuan Anda adalah membangun otot, maka ada gunanya memikirkan latihan-latihan anaerob (kekuatan). Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus terlibat setidaknya 2 jam seminggu. Jika beban bersifat sementara, jangan berharap perubahan cepat. Tetapi bahkan jika Anda mengunjungi aula seminggu sekali, setelah sebulan Anda akan dapat melihat hasil pertama.

Jika Anda benar-benar penggemar latihan kekuatan, Anda tetap tidak harus menghilang di gym setiap hari. Tingkat maksimum mingguan untuk latihan anaerob adalah 5-6 jam per minggu. Pilih sendiri hari-hari di mana yang terbaik bagi Anda untuk pergi ke gym, dan nikmati hasilnya.

Beban aerobik (kardio) cocok untuk mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Jika Anda hanya perlu mempertahankan nada tubuh, maka satu jam belajar per minggu sudah cukup. Ideal jika Anda bergantian latihan interval dengan latihan yang menjaga denyut nadi konstan. Mungkin Anda ingin kehilangan lemak dan memikirkan apakah Anda bisa melakukan kebugaran setiap hari. Jawab: Ya, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi medis. Tetapi Anda tidak harus menghabiskan dua jam, misalnya, dengan sepeda statis. Cobalah diversifikasi latihan Anda.

Untuk hasil cepat, Anda perlu melakukan setengah jam 5−6 hari seminggu. Terkadang cobalah mencoba sesuatu yang baru, agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan beban. Tentu saja, Anda sendiri harus memutuskan spesies mana yang paling diperhatikan (anaerob atau aerob). Tetapi ingat, jika Anda berkonsentrasi hanya pada latihan kardiovaskular, maka Anda tidak hanya akan membakar lemak, tetapi juga otot.

Jadi, efektivitas dalam olahraga tidak tergantung pada seberapa sering Anda mengunjungi gym, tetapi pada seberapa teratur Anda melakukannya.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika sedang menstruasi?

Aktivitas seorang wanita secara langsung tergantung pada siklus menstruasinya. Durasi rata-rata adalah 28-30 hari, tetapi untuk periode perdarahan, kondisi kesehatan dapat memburuk. Ketegangan emosional, perubahan suasana hati mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Menstruasi normal berlalu tanpa rasa sakit atau dengan sedikit ketidaknyamanan di perut bagian bawah pada hari-hari pertama. Beberapa wanita khawatir tentang rasa sakit yang hebat, yang dapat diberikan pada punggung bagian bawah, dubur. Pada hari-hari seperti itu mereka tidak dapat bekerja secara normal, bergerak, lebih suka menghabiskan waktu berbaring di tempat tidur. Mereka yang merasa baik-baik saja khawatir apakah mereka dapat berolahraga selama haid.

Ketergantungan pada kadar hormon

Siklus bulanan ditentukan oleh sekresi estrogen dan progesteron. Pada saat perdarahan menstruasi dimulai, konsentrasi progesteron dalam darah meningkat secara maksimal. Ini berkontribusi pada retensi cairan, sehingga beberapa gadis merasakan penambahan berat badan karena pembengkakan jaringan yang kecil. Upaya untuk memperkuat latihan sebelum menstruasi tidak akan membawa hasil.

Diperlukan 1-2 hari sejak dimulainya perdarahan, sekresi estrogen akan meningkat lagi. Hormon ini memiliki efek anabolik, sehingga latihan kekuatan akan berkontribusi pada perkembangan otot.

Berfokus pada perubahan fisiologis kadar hormon dan kesejahteraan, Anda dapat memperoleh formula ideal untuk distribusi pekerjaan. Pada hari-hari awal menstruasi, lebih suka peregangan, olahraga intensitas rendah. Setelah akhir pemulangan, Anda dapat melakukan lebih banyak, tambahkan latihan kekuatan.

Jenis pelatihan apa yang dikontraindikasikan

Bahkan dengan kesehatan yang baik, beberapa jenis muatan dikontraindikasikan. Peningkatan perdarahan dan rasa sakit - konsekuensi yang berbahaya, itulah sebabnya Anda tidak bisa bermain olahraga selama menstruasi. Alih-alih biasanya 4-5 hari, menstruasi bisa bertahan 7-10, akan ada lebih banyak kehilangan darah. Ini akan menyebabkan penurunan kadar hemoglobin dan perkembangan anemia.

Pelatihan berikut dikontraindikasikan selama menstruasi:

  1. Bekerja dengan memberi bobot, pada simulator, dengan dumbel. Latihan kekuatan selama menstruasi menciptakan beban di punggung bawah dan perut, dan meningkatkan tekanan perut. Setelah berolahraga, perut Anda mungkin sakit, pendarahan bisa meningkat. Tanda yang mengkhawatirkan adalah munculnya darah cair merah. Dalam hal ini, kebutuhan mendesak untuk berkonsultasi dengan dokter.
  2. Penting untuk meninggalkan latihan di pers, memutar, asana yoga, di mana Anda harus sangat melibatkan dan menegangkan perut Anda.
  3. Latihan anaerobik selama menstruasi yang terbaik adalah tidak melakukan. Selama periode ini, daya tahan menurun, beban yang biasa tidak akan mampu. Akselerasi aliran darah selama latihan kardio akan menyebabkan perdarahan hebat. Oleh karena itu, jogging diganti dengan berjalan, alih-alih kebugaran intensif, mereka melakukan aerobik ringan.

Dalam kondisi apa tidak bisa berlatih

Penyakit ginekologis memengaruhi kemungkinan bermain olahraga selama menstruasi. Endometriosis dan fibroid sendiri disertai oleh:

  • pendarahan sebesar-besarnya;
  • perpanjangan menstruasi hingga 10 hari;
  • sakit perut bagian bawah dan punggung bawah;
  • kemunduran kondisi umum;
  • anemia

Kegiatan olahraga dengan penyakit-penyakit ini akan berdampak negatif pada kondisi kesehatan, oleh karena itu untuk saat menstruasi disarankan untuk meninggalkannya.

Pelatihan untuk anak perempuan selama menstruasi juga dikontraindikasikan jika gejala berikut terjadi:

  • kram menyakitkan di perut bagian bawah;
  • kelemahan umum, pusing;
  • pendarahan berat;
  • penyakit pada sistem genitourinari.

Jika dismenorea mengkhawatirkan, siklus haid tidak teratur, sering kali ada kegagalan, maka tidak perlu memberi beban besar sebelum menstruasi. Dapat menyebabkan keterlambatan menstruasi karena berolahraga.

Latihan yang bermanfaat

Beberapa ahli kandungan percaya bahwa beban ringan tidak hanya tidak mengganggu, tetapi juga meringankan gejala PMS. Saat latihan hemat dicatat:

  • kurang kembung;
  • dada tanpa rasa sakit;
  • stimulasi metabolisme;
  • berjuang dengan perubahan suasana hati;
  • peningkatan sirkulasi darah

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat bermain olahraga, tetapi Anda harus memilih jenis pelatihan yang tepat. Latihan di gym atau pusat kebugaran dapat diganti dengan pekerjaan rumah. Ini akan memungkinkan untuk terlibat dalam ritme mereka sendiri.

Yoga dan Pilates adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa merusaknya. Kita perlu memikirkan asanas dengan kompleksitas kecil, menghindari pose terbalik dan tekanan pers yang berlebihan. Napas berirama yang tepat akan mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot, meredakan ketegangan emosional.

Senam dan latihan peregangan juga cocok untuk berlatih selama menstruasi. Mereka akan mendukung otot-otot dengan nada, mereka tidak akan membuat kelebihan beban, mereka akan efektif.

Lari aktif dapat diganti dengan berjalan dan hiking. Latihan seperti ini dengan membakar kalori cukup bulanan, memungkinkan untuk tidak kehilangan bentuk selama periode ini. Bersepeda yang ditoleransi dengan baik. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan pelatihan di gym menggunakan sepeda olahraga atau mengendarai sepeda biasa.

Berenang membuat rileks dan mengurangi kram yang menyakitkan. Beban didistribusikan secara merata, sebagian besar otot terlibat. Produk kebersihan yang dipilih dengan benar dapat mengabaikan hari-hari kritis. Prasyarat - air hangat di kolam renang. Hipotermia meningkatkan kejang dan rasa sakit, dapat memicu perkembangan peradangan. Juga lebih baik untuk menghindari reservoir terbuka, karena selama menstruasi terjadi pembukaan rahim, infeksi dapat terjadi.

Selama menstruasi, Anda dapat melakukan olahraga berkuda. Suhu tubuh kuda lebih tinggi daripada manusia. Panas dari punggungnya menghangatkan organ panggul, meredakan kejang, mengurangi rasa sakit. Kontak dengan hewan menciptakan emosi positif.

Tips yang berguna

  1. Jangan lupakan produk kebersihan. Selama kelas, Anda perlu memilih tampon.
  2. Seragam harus bebas, tidak membatasi gerakan. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, warna baju olahraga harus gelap.
  3. Hal ini diperlukan untuk menyediakan nutrisi yang berlimpah untuk mengisi cairan yang hilang.
  4. Jangan minum kopi dan Coca-Cola, karena zat yang terkandung dalam minuman ini meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.

Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Wanita yang tidak melupakan pelatihan, melepaskan diri dan orang lain dari manifestasi sindrom pramenstruasi. Olahraga memungkinkan Anda mengeluarkan emosi yang tidak perlu dan tetap seimbang secara emosional, bahkan pada hari-hari kritis.