Mengapa Anda ingin permen sebelum menstruasi?

Setiap orang itu unik. Terkadang sinyal otak memperjelas bahwa perlu melakukan tindakan tertentu untuk meningkatkan kondisi sistemnya. Wanita mengalami fenomena sindrom pramenstruasi (PMS) dengan berbagai cara. Mengapa beberapa wanita menginginkan permen selama periode ini harus dipertimbangkan secara lebih rinci. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana menghadapi fenomena ini sebelum dan selama menstruasi.

Fisiologi

Untuk memahami mengapa beberapa gadis menginginkan permen sebelum menstruasi, Anda harus beralih ke fisiologi alami wanita. Siklus menstruasi terdiri dari dua bagian. Pada fase pertama, sel telur matang di folikel. Seiring perkembangannya, kandungan hormon estrogen meningkat dalam darah. Puncaknya diamati selama ovulasi.

Ketika telur sudah matang, sistem reproduksi akan memungkinkannya untuk keluar dari folikel dan memasuki saluran tuba. Di sini konsepsi dapat terjadi. Tubuh mulai mempersiapkan adopsi telur yang telah dibuahi. Karena itu, setelah ovulasi, konsentrasi hormon progesteron mulai meningkat. Ia bertanggung jawab untuk perkembangan embrio yang benar dan menyesuaikan tubuh calon ibu dengan proses kehamilan yang normal.

Jika konsepsi tidak terjadi, kadar progesteron mulai menurun. Pada akhir siklus menstruasi, kadar estrogen darah juga turun ke nilai minimum. Semua perubahan ini memengaruhi kesejahteraan Anda.

Karena setiap organisme adalah unik, manifestasi PMS pada setiap gadis mungkin berbeda atau tidak diperhatikan sama sekali. Jawaban atas pertanyaan mengapa Anda ingin makan sesuatu yang manis sebelum menstruasi berikutnya dapat disebabkan oleh sejumlah alasan.

Penyebab permen untuk permen

Jika selama menstruasi berikutnya Anda ingin manis, Anda harus memperhatikan sinyal tubuh Anda. Mereka sangat individual sehingga setiap kasus membutuhkan pertimbangan individu. Mereka dapat sepenuhnya alami dan disebabkan oleh beberapa penyimpangan dalam tubuh.

Proses normal dalam tubuh

Di paruh pertama siklus, wanita itu merasa sehat. Selama masa ovulasi, dia semua bahagia, bahagia dan merasa luar biasa. Suasana hati ini dipengaruhi oleh hormon estrogen.

Tetapi setelah ovulasi, konsentrasinya dalam darah turun. Dan seminggu sebelum menstruasi atau selama mereka dapat muncul lekas marah, kelelahan, suasana hati yang buruk. Karena itu, saya ingin bersorak manis. Penyebab alami utama dari kondisi ini adalah sebagai berikut:

1. Kekurangan endorfin.
2. Kurangnya insulin.
3. Mengubah ritme proses metabolisme.
4. Mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.

Dengan penurunan jumlah estrogen, konsentrasi hormon seperti endorphin, serotonin, norepinefrin juga menurun. Ini adalah obat penghilang rasa sakit alami dan sumber suasana hati yang baik. Ketika sebelum menstruasi berikutnya jumlah mereka sangat berkurang, tubuh dapat mencoba meningkatkan kesehatan mereka dengan produk-produk yang meningkatkan tingkat hormon tersebut.

Paling sering itu adalah cokelat. Karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna. Tubuh menyukai solusi sederhana. Tetapi ini mengarah pada peningkatan berat dan kebutuhan konstan saat ini yang manis. Itulah sebabnya keinginan untuk produk tersebut meningkat.

Ketika estrogen menurun, produksi insulin menurun. Hormon ini mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh mulai merasakan kekurangan glukosa dan berusaha mengisinya.

Alasan penting lain mengapa Anda ingin manis atau cokelat sebelum hari-hari kritis berikutnya, adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Sistem reproduksi sedang mempersiapkan fakta bahwa ia perlu memastikan perkembangan janin yang benar. Untuk ini, Anda memerlukan banyak zat dan elemen. Ini meningkatkan perasaan lapar. Proses pertukaran dapat berlangsung secara berbeda.

Beberapa wanita dalam periode ini dari proses metabolisme melambat, tubuh menumpuk air dan elemen jejak bermanfaat. Tetapi yang lain dengan keras menghasilkan jus lambung, yang membuat mereka makan lebih sering. Manis membelah dengan cepat dan memulihkan energi. Karena itu, seringkali tubuh membutuhkan produk semacam itu. Itulah sebabnya beberapa gadis menginginkan permen sebelum menstruasi atau selama mereka.

Apa yang hilang dari tubuh?

Ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi keinginan untuk permen selama dan sebelum menstruasi. Mereka tidak dapat disebut alami, karena mereka disebabkan oleh beberapa penyimpangan dalam fungsi sistem tubuh. Ada beberapa faktor utama mengapa ngidam gigi manis muncul:

1. Stres, depresi, gugup.
2. Latihan yang meningkat.
3. Nutrisi yang tidak tepat.

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa keinginan yang tinggi terhadap permen diamati pada orang-orang yang gelisah, berada dalam kondisi stres. Mental juga membutuhkan glukosa dalam jumlah besar. Jika diet tidak seimbang, tidak ada sereal, buah-buahan, sayuran, dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk fungsi normal dalam diet, tubuh mungkin memerlukan peningkatan jumlah glukosa.

Diet, tentu saja, membantu untuk tetap bugar, tetapi mereka menyebabkan sejumlah penyimpangan dalam fungsi beberapa sistem tubuh. Karena itu, untuk menurunkan berat badan juga harus benar.

Bagaimana cara mengatasi masalah ini?

Untuk mengurangi keinginan kuat akan berbagai jenis manisan selama periode menstruasi, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Jika beragam, dan jumlah kalori cukup, keinginan untuk makan cokelat dan kue kering akan berkurang.

Jika selama fase kedua dari siklus menstruasi Anda menginginkan yang manis, jangan menyangkal diri ini. Makan saja makanan ini harus secukupnya. Ini akan mempertahankan suasana hati yang baik dan mempertahankan sosok itu. Cokelat bisa diganti dengan buah, madu.

Anda juga harus lebih rileks selama periode siklus ini. Anda harus mengurangi beban. Bahkan jika beberapa pound ekstra akan diperoleh, mereka akan pergi dalam siklus baru. Memang untuk menstruasi sendiri juga membutuhkan kekuatan tubuh yang cukup banyak.

Kebutuhan akan permen disebabkan pada akhir siklus menstruasi oleh sebab alami. Tetapi untuk mengurangi keinginan seperti itu, perlu untuk makan dengan benar, istirahat lebih banyak dan menjadi setegang mungkin.

Menyebabkan zhora sebelum menstruasi

Dari masa pubertas hingga akhir usia reproduksi, setiap wanita secara teratur menghadapi masalah yang terkait dengan pematangan telur setiap bulan. Ini adalah proses siklus yang diatur pada tingkat hormon. Artinya, setiap bulan tingkat hormon yang berbeda berubah, dengan mana kekhasan periode pramenstruasi dikaitkan. Reaksi terhadap lonjakan hormon pada setiap wanita adalah individu. Oleh karena itu, PMS dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dan dalam beberapa kasus itu dapat berlangsung hampir tanpa terasa bagi orang-orang di sekitarnya dan dirinya sendiri. Karena itu, saya ingin memahami penyebabnya.

Ada tren umum, yang menandai mayoritas wanita. Lekas ​​marah, peningkatan kelelahan, kegugupan terlihat oleh semua orang, tetapi hanya semangat sebelum menstruasi yang tetap menjadi pengamatan pribadi setiap wanita. Seseorang ingin mengatasinya, beberapa mengabaikannya, mengingat kebutuhan alami tubuh untuk secara berkala memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang enak atau manis.

Apakah kebutuhan seperti itu menjadi masalah? Di sini banyak juga tergantung pada karakteristik individu. Wanita dengan metabolisme yang dipercepat, yang dengan mudah menyingkirkan pound ekstra, lebih nyaman dengan perbedaan bulanan tersebut. Dan bagi mereka yang terus-menerus memonitor berat badannya, pertanyaan mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi menjadi lebih relevan. Terutama jika mereka dengan mudah mendapatkan "ekstra", dan ketika Anda ingin membuang beberapa pound, Anda harus melakukan upaya serius.

Untuk makan tepat pada saat PMS dan tidak menyesali "gangguan" berikutnya, perlu untuk mengetahui bagaimana tubuh wanita bekerja selama periode siklus menstruasi yang berbeda. Mengapa Anda ingin makan sesuatu sepanjang waktu, preferensi rasa mana yang paling sering diamati beberapa hari sebelum menstruasi? Dan yang paling penting, bagaimana cara mengatasi keinginan-keinginan yang terkadang tidak terkontrol ini? Untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, mari kita pertimbangkan secara rinci bagaimana kadar hormon berubah dan bagaimana mereka mempengaruhi nafsu makan.

Penyebab meningkatnya nafsu makan

Sebelum menjawab pertanyaan mengapa peningkatan nafsu makan terjadi sebelum menstruasi, pertimbangkan proses pematangan sel telur seiring waktu. Siklus rata-rata adalah 24 - 30 hari, ideal adalah 28 hari, periode itu sendiri dapat berlangsung dari 3 hingga 5 hari. Seluruh proses dikendalikan oleh hormon, oleh karena itu, dalam periode yang berbeda dari siklus ada lonjakan hormon yang tajam dari beberapa, dan penurunan yang signifikan pada hormon lain. Hubungan semua proses dapat ditelusuri:

• Hari-hari pertama menstruasi: telur yang tidak dibuahi dihancurkan dan dihilangkan dari tubuh. Pada titik ini, lapisan dalam endometrium ditolak, prosesnya disertai dengan perdarahan. Pada periode yang sama, mekanisme pematangan telur baru diluncurkan, peningkatan jumlah estrogen yang diproduksi diamati;
• Pertengahan siklus (ovulasi): telur meninggalkan ovarium dan berlanjut ke rahim. Pada titik inilah tubuh wanita bersiap untuk kehamilan, oleh karena itu, tingkat estrogen akan meningkat secara maksimal;
• Akhir siklus: tidak ada pembuahan, penurunan estrogen dimulai dan jumlah progesteron meningkat. Di suatu tempat di minggu sebelum menstruasi, itu mencapai konsentrasi tinggi, PMS dimulai, semua "reaksi terkait" terjadi, termasuk peningkatan kelaparan. Tubuh sedang bersiap untuk menolak telur yang tidak dibuahi bersama-sama dengan endometrium.

Ini adalah skema yang agak disederhanakan, karena tingkat hormon dikendalikan oleh hipotalamus, dan peningkatan konsentrasi satu hormon mempengaruhi jumlah hormon lain, dan organisme secara keseluruhan.

Alasan kenaikan berat badan sebelum menstruasi cukup sederhana: metabolisme melambat, tubuh siap untuk pembuahan. Selain itu, cairannya tetap ada, ada beberapa masalah kecil dengan tinja (sembelit) dan nafsu makan meningkat saat wanita bersiap untuk memberi makan dirinya sendiri dan anaknya yang belum lahir. Biasanya, 1-2 kilogram bertambah dengan cepat setelah haid dimulai.

Dalam metabolisme normal, sedikit makan berlebihan pada akhir siklus tidak merusak angka tersebut. Semua pound ekstra hilang setelah pengeluaran cairan berlebih dan kelemahan kecil seminggu sebelum menstruasi dikompensasi oleh penurunan diet harian di hari-hari pertama menstruasi, ketika Anda tidak ingin makan banyak.

Karena setiap wanita memiliki organisme individual, preferensi rasa juga dapat berbeda secara signifikan. Beberapa menginginkan asin, seseorang lebih suka permen dan produk roti, dan seseorang siap untuk makan segalanya, hanya untuk makan lebih banyak dan terus-menerus. Pilihan terakhir adalah yang paling sulit, dan perempuan itu sendiri mungkin tidak mengalami kelaparan seperti itu. Mereka hanya ingin makan sesuatu sepanjang waktu. Perbedaan preferensi rasa seperti itu juga merupakan akibat dari aktivitas hormonal, jika Anda ingin makan asin sebelum menstruasi, lebih banyak hormon bekerja lebih banyak, dan jika seorang wanita meraih permen, yang lain melakukannya. Pertimbangkan bagaimana aktivitas sistem hormonal mempengaruhi keinginan untuk makan selama periode PMS.

Mengapa Anda ingin manis dan tepung sebelum menstruasi

Jadi, mari kita lihat hormon apa yang bertanggung jawab atas emosi buruk, dan meningkatnya keinginan untuk makan permen. Hampir semua orang tahu apa itu endorfin. Biasanya, mereka diproduksi oleh tubuh itu sendiri, dan pada saat ovulasi, ketika konsentrasi estrogen tertinggi, jumlah endorfin pada wanita juga meningkat. Hasil dari “hormon kesenangan” yang meluap-luap pada periode ovulasi menjadi semangat tinggi dan kesejahteraan umum yang baik.

Tetapi begitu tingkat estrogen (dan, akibatnya, endorphin) menurun, para wanita mulai mengalami kekurangannya yang tajam. Mereka menginginkan permen (cokelat adalah sumber terbaik), penurunan "hormon kesenangan" memicu rasa mudah marah dan gugup. Artinya, semua tanda menstruasi yang mendekat muncul, PMS dimulai.

Konsentrasi estrogen dikaitkan dengan aktivitas insulin. Menanggapi aktivitas endorfin, jumlah glukosa dalam darah berubah, dan pengaturannya merupakan proses yang bergantung pada insulin. Tubuh wanita berusaha mengkompensasi penurunan glukosa oleh "sumber eksternal": Saya ingin makan, sementara penekanannya mungkin pada produk tepung. Karena mereka adalah sumber pati yang cepat dicerna, keinginan bawah sadar dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa mereka makan produk roti. Ini juga bisa dimengerti. Misalnya, burger, kue atau kue secara bersamaan akan dianggap sebagai tepung, dan manis.

Tetapi kadang-kadang kentang bisa menjadi sumber pati, dan jika tingkat potasium telah menurun, maka saya ingin asin. Artinya, seorang wanita tidak hanya ingin makan banyak, tetapi menarik kentang goreng dengan ikan haring. Dan sampai tingkat kalium dinormalisasi, preferensi rasa tidak akan berubah. Biasanya penurunan hormon estrogen dan peningkatan kadar progesteron berakhir dengan menstruasi. Setelah ini, siklus baru dimulai, dan hormon-hormon ini dalam kuantitasnya di tubuh wanita berubah tempat lagi. Ini adalah perubahan metabolisme alami, ekstra 1 hingga 2 kilogram hilang tanpa masalah, dan pada awal siklus, para wanita tidak ingin makan sesuatu yang konkret atau hanya seluruh baris dalam jumlah besar.

Mengapa berat badan bertambah

Kelebihan berat badan adalah masalah abadi bagi banyak jenis kelamin. Bahkan 1 kg yang didapat dapat mengarah pada fakta bahwa saya ingin segera menyingkirkannya. Tetapi pertimbangkan semua alasan yang dapat menyebabkan peningkatan massa sebelum menstruasi. Dan yang paling penting, kita belajar bagaimana merespons proses ini.

Alasan utama kenaikan berat badan adalah dua:

• Alami: retensi cairan, bahkan dengan diet normal, tidak berubah, dan metabolisme lebih lambat pada saat ovulasi
• Patologis: makan berlebihan secara signifikan karena ketidakseimbangan hormon dan kadar estrogen yang lebih rendah dalam tubuh wanita.

Dalam kasus pertama, selama menstruasi (yaitu, setelah peningkatan produksi estrogen) dan sampai ovulasi, kelebihan berat badan itu hilang sendiri dan tanpa usaha. Yang kedua - semua yang dimakan selama PMS, terakumulasi dalam bentuk kelebihan berat badan. Artinya, makan terlalu banyak dan mengonsumsi karbon cepat menyerap secara bertahap dapat menyebabkan obesitas. Apa yang harus dilakukan untuk mereka yang memiliki periode sebelum menstruasi dikaitkan dengan keinginan konstan untuk makan, dan diet pada hari-hari seperti itu menjadi sangat tak tertahankan? Pertama-tama, untuk memahami mekanisme akumulasi pound ekstra (kami telah mempertimbangkannya). Dan kemudian bertindak agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan tambahan pada tubuh Anda sendiri selama periode ICP.

Bagaimana cara berurusan dengan zhor

Diet ketat - pilihan buruk untuk memerangi proses alami dalam tubuh wanita. Tetapi prinsip-prinsip dasar nutrisi dapat sepenuhnya digunakan untuk mengurangi nafsu makan dan tidak menambah pound "di atas tingkat alami" ketika Anda ingin makan sepanjang waktu. Terlepas dari keinginan untuk makan (saya ingin sesuatu yang konkret atau hanya segalanya dan banyak), kontrol sederhana dan kepatuhan terhadap aturan makan sehat yang sehat akan membantu menghindari masalah dengan kelebihan berat badan. Ini adalah kekuatan wanita mana pun dan tidak memerlukan upaya serius, cukup untuk mengikuti rekomendasi sederhana.

Apa yang lebih baik dilakukan selama periode ICP:

• Makanan harus teratur dan sering. Alih-alih makan 3 kali sehari, membagi jatah harian menjadi 5 - 7 porsi, tanpa menambah volumenya;
• Untuk menjinakkan nafsu makan, gunakan "trik" yang biasa: ganti cokelat dengan buah (pilih cokelat hitam, bukan susu, tanpa tambahan apa pun). Kurangi jumlah permen, Anda ingin 10 permen - makan 5, tapi perlahan, kunyah dengan hati-hati.
• Untuk mengatasi zhorom akan membantu asupan cairan konstan (ahli gizi menyarankan untuk tidak mengurangi keseimbangan air, Anda harus minum 1,5 - 2 liter air bersih setiap hari). Tetapi pada saat yang sama tidak mungkin untuk mengganti air dengan jus atau kopi manis. Ingat, sebelum menstruasi, cairan disimpan dalam tubuh, jadi kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh fakta ini. Buatlah kesimpulan tentang keefektifan upaya Anda sendiri setelah akhir menstruasi, pada saat itu cairan “berlebih” akan dikeluarkan dari tubuh dan berat badan akan dinormalisasi;
• Saat memilih makanan, berikan preferensi pada sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak (lebih disukai dikukus, direbus atau direbus). Ingat, kelebihan karbohidrat penyerap cepat juga berbahaya, jadi Anda tidak bisa makan banyak kentang dan produk tepung. Anda selalu dapat menemukan alternatif dan fokus pada sayuran yang mengandung karbon yang sulit dicerna;
• Untuk menjaga keseimbangan kalium, makan pisang, aprikot kering, ikan laut, gunakan garam laut, tambahkan multivitamin kompleks ke dalam diet Anda di musim dingin.

Kiat-kiat sederhana ini akan membantu menjaga tubuh Anda sehat setiap saat. Dan sebelum Anda khawatir tentang kilogram yang didapat, periksa dinamika. Anda mungkin khawatir dengan sia-sia, dan peningkatan kecil hanya merupakan hasil dari proses alami yang akan hilang pada periode pertama siklus menstruasi.

Kenapa sebelum bulanan di tarikan manis?

Setelah ovulasi, tingkat progesteron meningkat selama beberapa hari sampai tubuh memastikan bahwa tidak ada kehamilan, maka tingkat hormon ini berkurang dengan cepat, dan sebelum dimulainya siklus, kadar progesteron dan estrogen adalah yang terendah.

Progesteron adalah hormon "menenangkan", tidak seperti estrogen yang "menstimulasi", dan sebelum siklus dimulai, tubuh Anda memberi sinyal kepada otak bahwa ia membutuhkan sumber alternatif "sedasi".

Terbaik dari semua produk efek seperti itu memberi pati.
Mungkin dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang terapi yang akan membantu meringankan gejolak hormon pramenstruasi, dan dengan mereka keinginan untuk makanan.

Pada fase pramenstruasi, cobalah untuk menghindari alkohol dan kopi, karena mereka mengintensifkan semua gejala, dan juga mengonsumsi karbohidrat hanya dari makanan "utuh" (biji-bijian, kacang-kacangan dan akar), dan bukan dari yang halus.

Beberapa hari sebelum menstruasi, saya merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Apakah penyebab dan metode pengobatan diketahui?
Jawaban untuk dua pertanyaan sebelumnya akan membantu Anda memahami mengapa Anda mungkin tertarik pada makanan yang mengandung karbohidrat. Namun, banyak wanita, terlepas dari ini, merasa lapar lebih sering sebelum memulai siklus dan makan porsi besar dari hidangan biasa, dan kemudian khawatir bahwa ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau menghentikan penurunan berat badan jika mereka mencoba menurunkan berat badan.

Ada alasan fisiologis untuk ini - metabolisme pada wanita meningkat setelah ovulasi dan sebelum menstruasi. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori dan tubuh Anda “mengatakan” bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk memenuhi kebutuhan energi ekstra ini. Anda dapat menentukan bahwa metabolisme meningkat, karena setelah ovulasi Anda akan merasakan lebih banyak panas (yaitu, lebih mudah untuk berpakaian atau mengurangi suhu pemanas). Rata-rata, konsumsi energi meningkat 250 kalori per hari, tetapi banyak wanita mungkin memiliki lebih banyak.

Karena itu, jangan berpikir buruk tentang diri sendiri jika Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak sebelum periode bulanan Anda. Jika Anda mengendalikan diri, itu tidak akan mengganggu diet Anda dan tidak akan membuat Anda lebih tebal, dan karena itu tidak perlu untuk "perawatan."

Ikuti saran yang diberikan dalam jawaban atas beberapa pertanyaan sebelumnya tentang apa yang terbaik untuk dimakan dan kapan.

Sebelum memulai siklus, saya sering mengalami depresi, dan karena ini, saya tertarik untuk makan sesuatu yang lezat. Apa yang bisa dilakukan dengan ini?
Diet sehat (sepanjang waktu, tidak hanya pada hari-hari sebelum menstruasi) akan membantu Anda mengatasi PMS, termasuk depresi. Diet semacam itu mencakup banyak karbohidrat kompleks, makanan yang kaya akan vitamin B kompleks, seperti biji-bijian mentah, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, dan sayuran. Secara khusus, vitamin B6 membantu meringankan PMS, dan dalam jumlah besar pada ikan, unggas, sereal dan kacang-kacangan yang diperkaya. Ada beberapa bukti bahwa diet yang kaya akan asam lemak esensial (minyak nabati, ikan berlemak) dan magnesium (hadir di banyak produk yang sudah terdaftar) membantu menghilangkan efek PMS, termasuk depresi.

Untuk beberapa alasan, selama ICP dan menstruasi, Anda ingin yang manis dan asin

Reaksi terhadap lonjakan hormon pada wanita bersifat individual. Ini tidak hanya menyangkut keadaan fisik dan psikoemosional, tetapi juga preferensi selera. Satu saat menstruasi karena alasan tertentu, saya ingin yang manis, yang lain asin, dan yang lain tidak bisa menahan roti yang kaya. Tenang saja. Nafsu makan yang mengamuk dan keinginan yang tidak biasa bukanlah penyimpangan, tetapi tanda datang dan keluar dari menstruasi, satu-satunya konsekuensi yang tidak menyenangkan yang mungkin adalah pound ekstra.

Penyebab fisiologis dari kecanduan makanan sebelum menstruasi

Daya tarik produk tertentu sebelum menstruasi disebabkan oleh karakteristik fisiologis. Pemimpin dalam kebutuhan nutrisi adalah cokelat, kue, permen, dan kue. Dokter tahu mengapa selama periode Anda ingin makan banyak, termasuk permen, dan menjelaskan ketertarikan ini dengan pengaruh hormon seks. Ada banyak dari mereka, tetapi estrogen dan progesteron dianggap sebagai peserta utama dalam pengaturan perasaan lapar dan kenyang.

Sekali setiap 28-30 hari di tubuh wanita, keseimbangan hormon terganggu. Ini memengaruhi kesejahteraan dan kondisi psikologis. Sepanjang siklus, estrogen diproduksi secara aktif, yang diperlukan untuk pematangan sel telur. Wanita itu tidak merasakan transformasi hormon yang terjadi dalam tubuh.

Setelah mencapai konsentrasi puncak selama ovulasi, produksi estrogen dihentikan.

Setelah pematangan dan pelepasan sel telur, progesteron terlibat. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas semua gejala tidak nyaman: penurunan kinerja, perubahan suasana hati pada wanita, lekas marah dan kejutan tidak menyenangkan lainnya.

Pertarungan lapar dan mengidam untuk permen sebelum haid terjadi karena alasan-alasan berikut:

1. Menjelang menstruasi, metabolisme tubuh dipercepat. Produksi aktif jus lambung meningkatkan pencernaan. Tubuh membutuhkan kalori tambahan, yang menyebabkan keinginan makan yang konstan.
2. Kekurangan estrogen memengaruhi produksi insulin yang mengatur kadar gula darah. Insulin menjadi kurang, masing-masing, tubuh perlu mengisi hormon ini. Oleh karena itu keinginan untuk permen.
3. Penurunan kadar estrogen mempengaruhi jumlah endorfin, norepinefrin, dan serotonin. Hormon-hormon ini adalah sumber suasana hati yang baik. Dengan kekurangan mereka dalam tubuh ada kebutuhan untuk memperbaiki kondisi mereka melalui penggunaan produk yang dapat mengimbangi kekurangan. Permen favorit membantu untuk menghibur.

Daya tarik terhadap asin dapat disebabkan oleh imunitas yang lemah. Selera hilang, makanan tampak segar, tubuh membutuhkan elemen yang hilang. Alasan lain mengapa Anda ingin asin sebelum menstruasi dikaitkan dengan metabolisme garam air yang tidak mencukupi. Ini terjadi ketika ada kekurangan mineral seperti natrium, kalium dan klorin.

Cara menipu tubuh

Banyak ahli gizi menyarankan untuk tidak menahan keinginan alami dan tidak menikmati kesenangan makan manis selama menstruasi. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menahan ketidaknyamanan dan perasaan depresi. Satu-satunya hal yang mengkhawatirkan banyak wanita adalah kesempatan untuk merusak sosok itu. Risiko kenaikan berat badan sangat tinggi, karena sangat sulit untuk menenangkan nafsu makan yang mengamuk dan menahan keinginan untuk makan manis atau asin.

Pilihan terbaik dan paling sulit adalah mengendalikan perasaan lapar dan kenyang, membuat menu untuk setiap hari dan tetap pada jadwal makan Anda. Di sini semuanya tergantung pada kemauan keras, tetapi jika kita memperhitungkan bahwa ada kesulitan dengan manifestasi kehendak sebelum dan selama menstruasi, kita harus menggunakan cara lain untuk menipu tubuh:

1. Makan teratur dan sering. Bagilah bagian menjadi beberapa bagian tanpa menambah volume.
2. Saat memilih makanan, perhatikan sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan ikan. Tidak perlu makan cokelat saat menarik manisan. Peningkatan glukosa tidak aman untuk tubuh wanita. Anda bisa makan pisang atau berpesta dengan sendok madu. Mendukung produk tepung untuk roti dan sereal, mereka juga memiliki banyak serat. Jika Anda ingin asin sebelum menstruasi, Anda tidak harus makan keripik dan kacang-kacangan. Keju, mentimun asin ringan, asinan kubis atau kerupuk bisa menjadi pengganti yang berguna.
3. Tambah jumlah cairan yang dikonsumsi. Ini memungkinkan Anda untuk menjinakkan nafsu makan. Minum banyak, tetapi hanya air, seperti kopi dan jus, sebaliknya, meningkatkan keinginan untuk makan sesuatu.
4. Mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan makanan. Berjalan-jalan, lakukan hal-hal favorit Anda, baca.
5. Jika memungkinkan, hindari selama konflik bulanan dan keadaan penuh tekanan. Setelah cerita dan skandal yang tidak menyenangkan, banyak yang diselamatkan oleh barang favorit mereka.

Sangat penting untuk menyesuaikan kekuatan selama menstruasi, oleh karena itu kami sarankan untuk membaca informasi tambahan tentang masalah ini.

Langkah-langkah ini akan menjaga daya tarik sosok Anda, setidaknya, penyimpangan kritis dapat dihindari. Jika Anda perhatikan bahwa beratnya telah meningkat, jangan mencoba untuk memperbaiki situasinya.

Selama menstruasi, lebih baik melupakan tentang penimbangan. Bahkan jika Anda membuat diri Anda kelaparan hari ini, gram ekstra, kilogram tidak akan pergi ke mana pun. Ini adalah fisiologi. Kita harus menunggu dan menikmati hasilnya setelah periode menstruasi.

Selain itu, Anda perlu berhati-hati dan berolahraga dengan rapi setiap bulan.

Kecanduan Makanan sebagai Tanda Avitaminosis atau PMS

Salah satu faktor yang mungkin mempengaruhi kebutuhan rasa selama menstruasi adalah kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin berdampak buruk pada kerja sistem pencernaan. Sembelit yang sering terjadi selama orang tetap atau diare, mual, dan kenaikan berat badan yang tidak terkendali merupakan gejala. Tanda lain adalah perubahan rasa makanan. Wanita dapat meninggalkan menu yang biasa dan menjadi kecanduan produk yang sebelumnya dihindari. Keinginan obsesif muncul: seseorang benar-benar menginginkan yang manis, untuk beberapa alasan, yang lain menginginkan yang asin.

Manifestasi seperti itu, seperti dalam kasus PMS, bersifat sementara. Cukup untuk mengisi keseimbangan vitamin yang hilang dan semuanya akan dikembalikan. Tetapi dengan sindrom pramenstruasi, keinginan untuk makan manis atau asin akan kembali setiap bulan. Alasannya adalah kurangnya endorfin. Produksi hormon kegembiraan yang tidak memadai memperburuk suasana hati, menyebabkan depresi dan depresi.

Makanan lezat favorit membantu memperbaiki kondisi ini beberapa hari sebelum menstruasi, dan otak tidak peduli apa yang akan menjadi sumber kegembiraan - komedi lucu, gaun yang indah atau sepotong kue.

Permen selama siklus menstruasi memasuki tubuh lebih sering daripada produk lain. Tetapi makan cokelat tidak akan menyelesaikan masalah. Suasana hati akan membaik, tetapi tidak mungkin Anda akan senang dengan penampilan sosok Anda, yang kehilangan bentuknya. Berurusan dengan kecanduan makanan, terutama selama hari-hari kritis, sangat sulit. Menyingkirkan kelebihan berat badan jauh lebih sulit. Pilih kamu!

Haus untuk permen dan siklus menstruasi

Masing-masing dari kita setidaknya satu kali mengucapkan ungkapan seperti "Saya punya zhor sebelum periode menstruasi, seolah-olah saya belum makan selama sebulan", "Saya sangat ingin memiliki permen, apa yang harus saya lakukan? Apakah itu normal? " Pertanyaan-pertanyaan ini hampir universal dan sangat umum sehingga menjadi alasan banyak penelitian. Apa siklus menstruasi, hormon apa yang memengaruhi perasaan lapar dan kenyang dan dari mana keinginan untuk manisan berasal?

Pada sebagian besar spesies hewan, termasuk manusia, nutrisi dan fungsi sistem reproduksi saling terkait erat.

Itulah mengapa jumlah makanan yang dikonsumsi dapat bervariasi tergantung pada fase siklus, belum lagi perubahan besar dalam nafsu makan dan fisiologi secara umum, yang terjadi pada tubuh wanita selama kehamilan dan menyusui. Pengaturan nafsu makan dan kebiasaan makan dianggap sangat penting bagi kesehatan wanita, dan dalam beberapa tahun terakhir, gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, dan obesitas berhubungan langsung dengan fungsi ovarium dan gangguan hormon.

Regulator utama nafsu makan dan rasa kenyang di otak adalah hipotalamus. Menjadi bagian dari sistem pengaturan makanan pusat, ia mengkoordinasikan sinyal hormon yang diperoleh langsung dari sistem pencernaan, yang dipengaruhi oleh tingkat nutrisi dalam darah, serta sejumlah hormon, termasuk hormon seks. Dengan demikian, hipotalamus mengatur distribusi nutrisi dan mengoordinasikan keseimbangan energi dalam tubuh. Pada gilirannya, fungsi ovarium secara langsung terkait dengan sinyal yang diterima dari sistem saraf.

Jangan malas dan lihat gambar terlampir, itu sangat jelas menunjukkan siklus hormonal dan proses pada tahap yang berbeda. Informasi ini akan membantu Anda memahami tingkah laku dan apa yang terjadi pada tubuh Anda setiap bulan.

Ovarium menghasilkan hormon progesteron dan estrogen wanita. Estrogen, khususnya estradiol, merangsang pembentukan endometrium - membran uterus, yang akan memberi makan sel telur yang dibuahi. Jika pembuahan tidak terjadi, maka tubuh wanita menyingkirkan jaringan ini secara alami, yang dikenal sebagai menstruasi.

Setiap siklus menstruasi wanita adalah individual, tetapi biasanya berlangsung dari 21 hingga 35 hari. Siklus dapat dibagi menjadi empat fase: folikel awal (hari 1-4), folikel akhir (hari 5-11), ovulasi (hari 12-15) dan fase luteal (hari 16-28).

Namun, ketika datang ke makanan, kita sering berbicara tentang menstruasi "sebelum" dan "setelah".

Sebuah tinjauan terhadap sekitar 40 studi ilmiah menunjukkan bahwa selama fase luteal, yaitu, setelah ovulasi dan sebelum menstruasi, asupan energi wanita dapat tumbuh 90-500 kalori per hari. Mengapa ini terjadi? Tubuh secara aktif mempersiapkan pembuahan dan mempersiapkan tubuh untuk menerima janin. Meskipun sejumlah hormon terlibat dalam fungsi normal siklus menstruasi, proses yang terkait dengan sistem pencernaan terutama dipengaruhi oleh estrogen dan progesteron.

Salah satu kemungkinan penyebab efek dari siklus hormonal pada perasaan lapar dan kenyang adalah perubahan keseimbangan glukosa. Ada beberapa kontradiksi dalam hasil penelitian, tetapi secara umum, para ilmuwan sepakat bahwa estrogen dan progesteron memengaruhi kadar hormon sistem pencernaan, yang bertanggung jawab atas perasaan lapar, kenyang, dan kenyang. Salah satu bukti pentingnya peran hormon seks adalah perubahan nyata dalam tubuh selama menopause, mis. periode ketika tingkat hormon wanita berkurang secara signifikan, yang mengarah pada penurunan kebutuhan energi dan sering kali kenaikan berat badan.

Di mana cokelat saya?

Seringkali, "manis" dikombinasikan dengan "lemak" - itulah mengapa preferensi karbohidrat selama periode ini dipertanyakan. Beberapa penelitian membandingkan preferensi produk tertentu di antara pria dan wanita. Mungkin sedikit orang akan terkejut dengan informasi ini: wanita benar-benar lebih cenderung menginginkan cokelat, dan juga untuk memenuhi kebutuhan ini di lebih dari 50% kasus.

Di sisi lain, pada periode pramenstruasi, asupan makanan yang tidak terkontrol (binge eating) sering diamati, yang oleh beberapa ilmuwan dikaitkan dengan kurangnya serotonin di otak, yang sebagian dapat menjelaskan keinginan untuk cokelat.

Penting untuk dicatat bahwa selama fase luteal dari siklus menstruasi (7-10 hari sebelum menstruasi), total konsumsi energi wanita dapat meningkat 2,5% -11%, tetapi jika Anda menerjemahkannya ke dalam kalori, itu tidak akan melebihi 100-150 kalori. per hari. Selama kehamilan, kebutuhan energi juga meningkat sebesar 10-15%, yaitu kira-kira dalam proporsi yang sama, dan itu menjadi jauh lebih besar (sebesar 20-25%) selama periode menyusui, yang secara umum dapat mencapai sekitar 500 kkal. per hari.

Sangat menarik untuk dicatat bahwa ada beberapa studi tentang efek pil KB pada berat badan dan mengidam makanan. Karena pil KB menghambat fluktuasi hormon alami, akan menarik untuk melihat bagaimana ini tercermin dalam kenaikan berat badan. Para ilmuwan dan dokter mengakui bahwa banyak wanita mengklaim bahwa pil KB berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Namun, studi-studi yang telah dilakukan menunjukkan bahwa tablet seharusnya tidak memiliki efek seperti itu. Namun demikian, itu mungkin tergantung pada jenis dan jumlah hormon dalam persiapan.

Kesimpulan

Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Karena titik referensi dalam kasus ini adalah metabolisme dasar, penting untuk diingat bahwa ini bukan nilai statis, melainkan nilai yang tidak konstan, tergantung, antara lain, pada waktu siklus. Oleh karena itu:

Jangan membatasi asupan kalori secara drastis selama periode pramenstruasi. Sebaliknya, sebaliknya, seseorang harus memperhitungkan kebutuhan alami tubuh akan jumlah energi yang sedikit lebih besar. Selama periode ini, wanita mengalami peningkatan rasa lapar, yang memperumit ketaatan diet terbatas dan dapat menyebabkan "gangguan" dan keadaan depresi.


Penulis: Elena Degtyar, PhD

Sastra:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Dampak Siklus Menstruasi pada Faktor Penentu Saldo Energi :. Jurnal Internasional Obesitas. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluktuasi dalam Buku Pegangan Siklus Menstruasi tentang Diet dan Nutrisi dalam Siklus Menstruasi, Perikonsepsi dan Kesuburan. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Hormon seks, nafsu makan dan perilaku makan pada wanita. Maturitas 71: 248-256.


Mengapa Anda ingin manis selama periode Anda

Setiap gadis tergoda untuk makan manis sebelum menstruasi. Tidak perlu takut dan membuat sendiri diagnosa yang luar biasa. Wanita menderita PMS dengan berbagai cara. Seseorang mungkin ingin duduk dan bersedih, sementara yang lain menjadi serakah untuk kemanisan. Untuk memahami penyebab daya tarik dan apakah mungkin untuk menyerah, Anda perlu melihat penyebab ICP dan fisiologi anak perempuan. Mari kita lihat mengapa selama sebulan kamu ingin manis.

Apa yang menyebabkan PMS

Sindrom pramenstruasi adalah kompleks dari banyak gejala. Mereka muncul di paruh kedua dari siklus bulanan, sebelum menstruasi dimulai. Dokter tidak dapat secara unik menentukan penyebabnya. Ada banyak teori yang menyatakan manifestasi gejala, tetapi tidak memuat seluruh daftar. Saat ini, memimpin teori hormon.

Sindrom ini memanifestasikan perubahan hormon. Mereka bergantung pada peningkatan estrogen dalam darah dan penurunan kehadiran hormon progesteron.

Faktor yang mungkin timbulnya sindrom ini adalah avitaminosis (defisiensi vitamin B6, A, elemen jejak kalsium, seng, magnesium). Faktor genetik juga ada: jenis PMS dapat ditularkan oleh faktor keturunan.

Bagaimana fisiologi anak perempuan

Menstruasi dibagi menjadi beberapa periode. Selama yang pertama, pematangan telur terjadi di folikel. Ketika proses ini berlanjut, kandungan estrogen darah meningkat. Pada waktu tertentu selama ovulasi, konsentrasi puncaknya menumpuk.

Setelah matang, sel telur memasuki saluran tuba, dan tubuh mengerahkan semua kekuatannya untuk kemungkinan pembuahannya. Setelah ovulasi, peningkatan jumlah hormon progesteron terjadi, yang menentukan perkembangan alat kelamin, mengatur siklus menstruasi. Hormon ini menciptakan kondisi untuk perkembangan janin lebih lanjut dan kehamilan normal. Saat itulah tubuh membutuhkan karbohidrat yang mudah dicerna dalam jumlah yang cukup besar. Itu permen. Sangat normal jika seorang gadis ingin mencobanya.

Progesteron adalah prekursor banyak hormon, dan jika ada perubahan levelnya, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa masalah. Kadar progesteron turun jika konsepsi tidak terjadi. Kemudian pada akhir siklus menstruasi, indikator hormon dan estrogen ini dalam darah turun ke tingkat yang rendah, dan ini memerlukan gigi manis, yang akan menyehatkan tubuh dengan energi yang dibutuhkannya.

Komunikasi menstruasi dengan keinginan makan permen

Bukan rahasia lagi bahwa selama menstruasi perempuan memiliki nafsu makan yang baik. Dari seluruh daftar makanan, mereka menatap kue-kue, kue, cokelat, permen yang sama - daftarnya terus bertambah. Alasan untuk manifestasi tersebut mungkin sebagai berikut:

• defisiensi estrogen;
• percepatan metabolisme;
• kesiapan tubuh untuk kehamilan;
• menurunkan kadar insulin;
• kehilangan zat besi.

Pada bagian pertama dari siklus menstruasi, terdapat produksi estrogen aktif, oleh karena itu pada periode kedua tubuh merasakan kekurangannya yang tinggi. Jumlah serotonin dalam tubuh tergantung pada tingkat estrogen dan progesteron. Dia bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, tetapi selama menstruasi levelnya turun. Kemudian wanita itu merasa kehilangan kebahagiaan, lelah atau benar-benar depresi.

Kekurangan estrogen mendorong gadis itu untuk makan makanan yang diberkahi dengan sifat meningkatkan mood dengan meningkatkan tingkat endorphin dalam darah. Manis membantu memulihkan kadar hormon, mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

Setiap bulan, hari-hari kritis mengubah ritme metabolisme. Ini mempercepat, meningkatkan pencernaan. Karena alasan ini, seorang wanita meningkatkan nafsu makannya dan ada keinginan untuk makan sebanyak mungkin. Makanan manis mengandung gula. Dengan cepat membelah dan memberi tubuh energi yang diperlukan.

Siklus menstruasi dirancang untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Fakta ini dapat menjawab pertanyaan: Mengapa Anda ingin makan permen sebelum menstruasi? Otak menerima sinyal tentang perlunya penumpukan vitamin, komponen yang di masa depan akan membantu dalam pengembangan embrio. Karena itu, tubuh berusaha untuk dengan cepat mengisi zat yang hilang:

Magnesium hilang oleh tubuh dalam situasi stres. Kadarium yang rendah sering memperlambat metabolisme karbohidrat, tubuh mulai mengambil glukosa dari darah.

Pada periode kedua siklus, level estrogen turun. Kekurangan hormon ini menyebabkan melemahnya produksi insulin. Tugasnya di dalam tubuh adalah mengatur kadar gula darah. Maka Anda perlu makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Jangan kelaparan selama periode ini.

Apakah semua wanita memiliki keinginan seperti itu

Mencondongkan tubuh ke arah individualitas masing-masing organisme wanita, mustahil untuk mengatakan dengan keyakinan bahwa keinginan untuk makan permen mencakup semua orang. Ada gadis-gadis yang pada dasarnya jijik pada makanan, apa yang harus dikatakan tentang permen yang diisi dengan gula dan rasa. Penting untuk mengingat orang-orang yang ICP-nya tes.

Kiat

Di dunia modern, sulit bagi seorang wanita untuk hidup. Mereka suka menonton sosok mereka, dan serangan ini sangat menyulitkan proses ini. Penting bagi seorang gadis untuk mengetahui cara mengatasi keinginan untuk makan permen atau mengurangi bahaya dari konsumsi mereka. Berikut ini beberapa tips.

1. Jika tubuh kekurangan fosfor, makan sereal, ikan, dan telur.
2. Alokasikan waktu untuk hidangan penutup dalam kurun waktu 17 hingga 19 jam, tubuh akan dipenuhi dengan manis untuk hari ke depan.
3. Untuk menghilangkan sisa-sisa permen dan melupakannya, gosok gigi setelah makan.
4. Ada makanan yang kaya protein - mereka menormalkan kadar gula darah.

Anda dapat menggunakan metode yang bergantung pada kemauan. Dengan mengontrol diet, Anda dapat memilih diet moderat. Jika bosan selama sebulan masuk ke pound ekstra - jangan khawatir. Kelebihan berat badan akan menyisakan pada periode menstruasi berikutnya.

Beristirahat lebih banyak, mengurangi stres, mengurangi pengaruh dunia luar pada sistem saraf. Pastikan tidur 8 jam yang sehat, jangan duduk dengan diet ketat yang membatasi asupan makanan dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Mengubah pola makan dan membuat rutinitas harian, pertanyaannya hilang, mengapa Anda ingin permen pada hari-hari biasa dan bulanan?

Kesimpulan

Ketertarikan wanita pada permen sebelum dan selama menstruasi adalah hal yang normal. Jangan khawatir tentang itu sekali lagi, cari gejala beberapa penyakit. Tanda-tanda keinginan yang serupa untuk permen datang dan pergi. Paling sering, mereka lulus segera setelah akhir hari-hari kritis. Dan jika tidak, maka yang manis adalah sumber hormon kebahagiaan dan hampir tidak ada dari gadis-gadis itu yang akan menentang turunnya sukacita dalam hidup. Hanya perlu mengontrol penggunaannya.

Mengapa banyak wanita menginginkan permen sebelum menstruasi?

Jika pada hari-hari tertentu dalam sebulan Anda mulai mengalami keinginan yang tak tertahankan untuk makan kentang goreng dan cokelat, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Mengubah preferensi diet pada hari-hari sebelum menstruasi adalah normal untuk wanita, tetapi ini tidak membuatnya kurang mengganggu. Dan omong-omong, mengurangi kecanduan ini tidak semudah gejala PMS lainnya. Tapi mari kita lihat apakah ini perlu dilakukan.

Apa yang mempengaruhi cinta untuk permen selama PMS

Menurut Carolyn Dean, MD, seorang ahli kesehatan wanita dan penulis Hormonal Balance: Panduan bagi Wanita untuk Mengembalikan Kesehatan dan Kelangsungan Hidup, mengidam produk-produk tertentu sangat umum pada wanita selama PMS dan kehamilan karena mempengaruhi faktor hormonal.

Faktanya adalah bahwa selama periode yang disebutkan, seorang wanita telah memproduksi kortisol secara intensif, juga dikenal sebagai hormon stres, sedangkan tingkat serotonin (hormon kebahagiaan), sebaliknya, menurun secara nyata. Proses-proses ini memunculkan keinginan para perwakilan dari kaum yang lebih lemah untuk makan makanan yang penuh dengan lemak dan gula, karena mereka membantu meningkatkan tingkat serotonin dan membuat wanita terasa lebih bahagia.

Apa yang Anda inginkan dari seorang wanita dalam fase siklus menstruasi yang berbeda

Meskipun, menurut para ahli, sulit untuk menentukan dengan tepat produk mana yang diinginkan wanita tertentu sebelum menstruasi dimulai atau setelahnya, secara umum diketahui. Misalnya, ketika seorang wanita memasuki fase kedua dari siklus menstruasi (disebut lutein), dia akan membutuhkan sesuatu yang sangat manis. Sementara dalam fase pramenstruasi, kemungkinan menginginkan produk yang mengandung pati atau karbohidrat padat, seperti roti dan pizza.

Menariknya, banyak perwakilan dari separuh manusia yang indah menunjukkan kecenderungan khusus terhadap cokelat, baik sebelum dan selama seluruh periode yang dijelaskan. Dan para ahli percaya bahwa ini tidak buruk sama sekali.

Cokelat hitam, kecuali protein, lemak, dan karbohidrat, mengandung kombinasi harmonis magnesium, kalium, fosfor, dan antioksidan. Para ahli mengatakan bahwa kecenderungan itu disebabkan oleh fluktuasi kadar hormon utama wanita, seperti estrogen dan progesteron. Meskipun alasan utama mungkin fakta bahwa magnesium tersedia dalam cokelat, dapat membantu meringankan rasa sakit saat menstruasi.

Ini adalah penambah produksi serotonin yang penting. Dan jika ada kekurangan magnesium dalam tubuh wanita, maka tingkat kortisol meningkat secara nyata, yang menyebabkan gejala-gejala yang lebih membuatnya stres.

Apakah saya perlu menjaga diri dari keinginan untuk permen

Berdasarkan hal di atas, dokter ahli kandungan dan ahli endokrin, sebagai suatu peraturan, disarankan untuk tidak mencoba menolak produk apa pun selama ICP.

Ketidakseimbangan hormon menyebabkan organ mengirimkan sinyal ke otak, yang menyebabkan seorang wanita dengan keras kepala ingin makan sepotong kue, cokelat, atau pizza. Perut dan hati, ternyata, membutuhkan makanan manis dan berlemak saat ini untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Jadi, konsep yang dinamai tidak harus ditekan dan ditekan.

Jika Anda khawatir tentang kalori tambahan, coba hilangkan kafein, alkohol, dan karbohidrat olahan dari diet dua minggu sebelum dimulainya siklus. Selain itu, Anda dapat meningkatkan asupan serat dan protein, yang dapat menstabilkan kadar gula darah dan produksi hormon yang bertanggung jawab atas rangsangan makanan ini.

Mengapa wanita selalu menginginkan permen selama PMS?

Tentunya setiap wanita mengenali dirinya sekarang - sebulan sekali kita semua pasti ingin makan permen: coklat, krim kocok, roti... Benar-benar seperti ini: nafsu makan kita cenderung mengubah intensitasnya selama siklus menstruasi - menjadi lebih besar atau lebih kecil. Bagaimana ini dijelaskan? Mengapa Anda ingin permen selama PMS? Apakah mungkin untuk berurusan dengan ini, dan bagaimana caranya? Kami memahami lebih detail.

Mengapa nafsu makan meningkat?

Seperti yang Anda ketahui, fase ovulasi dimulai segera setelah menstruasi - dan pada fase inilah wanita bisa hamil. Hari-hari sebelum menstruasi disebut singkatan PMS - sindrom pramenstruasi. Mereka dikarakterisasi bukan pada hari-hari tertentu, melainkan oleh totalitas gejala yang dirasakan sebagian besar wanita saat ini: lekas marah, gugup, bahkan agresi, sakit yang tidak menyenangkan di perut dan, tentu saja, nafsu makan meningkat.

Mengapa nafsu makan meningkat? Ini dapat dijelaskan oleh naluri kuno yang diberikan alam kepada kita. Tubuh wanita mulai mempersiapkan fase ovulasi terlebih dahulu, yang berarti akan menimbun nutrisi sehingga tubuh dapat mengandung dan melaksanakan anak, memberi janin masa depan habitat di mana ia dapat berkembang. Oleh karena itu, kami menginginkan sesuatu yang setinggi kalori mungkin, meskipun dalam hal ini kandungan kalori tidak selalu menyiratkan kelimpahan nutrisi dalam makanan.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dokter menjelaskan peningkatan nafsu makan sedikit berbeda, tetapi di sini juga, memainkan peran besar siklus bulanan. Dengan berakhirnya menstruasi, kelenjar hipofisis mulai bekerja secara aktif, yang mempersiapkan tubuh untuk pematangan sel telur dan kemungkinan pembuahannya. Beberapa hari kemudian, tingkat hormon estrogen naik ke tingkat tertinggi dalam sebulan: selama periode ini, seorang wanita mengalami aktivitas seksual yang belum pernah terjadi sebelumnya - sekali lagi untuk kelanjutan spesies.

Setelah ini muncul fase peningkatan kadar hormon progesteron, yang membuat wanita lebih lamban, tenang, damai, mengurangi aktivitas, demi kebaikan kehamilan, yang seharusnya datang. Dan jika itu tidak terjadi, periode bulanan mulai lagi untuk memperbarui jaringan internal untuk ovulasi berikutnya. Dan sebelum menstruasi, kita mengalami emosi maksimum yang tidak menyenangkan, air mata dan lekas marah, gugup, perubahan suasana hati dan meningkatnya keinginan untuk makan permen.

Kenapa justru manis? Faktanya adalah bahwa otak membutuhkan energi "cepat" untuk kembali ke estrogen dan progesteron normal yang telah jatuh setelah kehamilan tidak terjadi. Bagaimanapun, hormon-hormon ini dibutuhkan tidak hanya untuk siklus menstruasi, tetapi juga untuk kerja ginjal dan kelenjar adrenalin, kelenjar hati dan kelenjar tiroid, dan sistem tubuh lainnya. Dan tubuh kita tidak dapat memastikan operasi penuh semua organ ini (yang, karenanya, memperlambat fungsinya selama PMS) tanpa jumlah energi yang diperlukan.

Versi lain dari peningkatan nafsu makan adalah "kesalahan" progesteron, yang diproduksi pada hari-hari terakhir sebelum menstruasi. Hormon ini memicu produksi adrenalin, yang, pada gilirannya, merangsang sekresi jus lambung. Semua makanan yang Anda makan akan dicerna lebih cepat. Selain itu, tingkat gula turun, dan dari sini tubuh kita ingin lebih manis untuk mengimbangi kekurangan ini.

Bagaimana cara mengatasinya?

Agar tidak menyerah pada "panggilan alam" dan tidak makan cukup manis dan berbahaya selama ICP, Anda dapat menggunakan saran tersebut.

1. Anda memerlukan zat besi, karena tubuh akan memproduksi banyak elemen ini bersama dengan sekresi darah selama menstruasi, dan sudah selama periode PMS tubuh mulai kehilangan zat besi. Karena itu, tambahkan makanan diet yang kaya di dalamnya - hati, daging merah, ikan merah, bit, soba, sayuran hijau.
2. Jangan membatasi diri pada makanan dan jangan melakukan diet selama PMS - itu pasti akan rusak. Jika Anda tersiksa oleh kelaparan yang tidak dapat diatasi, nikmati makanan ringan yang bermanfaat - buah kering atau buah segar, salad sayuran, yogurt alami, tetapi jangan permen dan kue.
3. Selain itu, dokter merekomendasikan untuk benar-benar meningkatkan asupan kalori untuk hari-hari ini, terutama karena tubuh membutuhkannya. Hanya meningkatkan kandungan kalori tidak dengan mengorbankan produk-produk manis atau tepung yang berbahaya, tetapi dengan mengorbankan makanan protein dan karbohidrat lambat - daging dan telur, sereal dan sereal.
4. Hindari makanan asin - tidak hanya akan membangkitkan nafsu makan, tetapi juga menahan air dalam tubuh. Selama periode PMS, tubuh sudah rentan terhadap edema, dan masalah ini akan menjadi lebih buruk.
5. Minumlah banyak air. Terlepas dari kemungkinan edema, cairan sangat penting bagi tubuh kita selama periode PMS. Air membantu mengencerkan darah, membuatnya bersirkulasi lebih cepat melalui tubuh dan menjenuhkan semua organ dengan nutrisi.
6. Batasi juga penggunaan kopi, teh kental (ganti dengan herbal), alkohol. Jangan makan merokok, berlemak, digoreng dalam periode ini. Bukan dari produk-produk ini, Anda perlu menyendok kalori, tetapi dari yang sehat.

Mengapa Anda ingin makan manis sebelum menstruasi

Mengapa Anda ingin makan permen sebelum menstruasi? Dokter dalam masalah ini tidak sampai pada pendapat umum, karena ada banyak alasan untuk kondisi ini, dan jenis kelamin perempuan jarang menolak makanan penutup. Meskipun demikian, sebelum menstruasi pada wanita, nafsu makan meningkat, dan preferensi saat ini diberikan pada sesuatu yang manis.

Alasan perubahan selera perlu

Para ilmuwan telah memperhatikan satu pola - kebutuhan akan manisan lebih sering muncul pada mereka yang menjalani kehidupan yang intens, memiliki sedikit istirahat, berada dalam lingkungan yang terus-menerus stres dengan gangguan dalam keadaan emosi dan mental. Wanita tanpa sadar mencoba untuk meredakan ketegangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman dengan menggunakan produk-produk berselera tinggi. Lainnya mematuhi versi yang dengan cara ini tubuh bereaksi terhadap kehilangan zat besi dan nutrisi yang besar selama menstruasi. Dan, tentu saja, relaksasi seperti itu dalam diet memungkinkan mereka untuk mereka yang mematuhi pembatasan dalam makanan, diet, atau hanya ingin makan dengan benar, menghilangkan dari permen "berbahaya" diet. Secara umum, ada banyak versi untuk penjelasan, dan manis terus dimakan!

Bagaimana tidak menyerah pada ini

Untuk mengurangi mengidam sebelum menstruasi ke makanan yang mengandung jumlah gula yang meningkat, Anda harus mencoba untuk melakukan diversifikasi diet dan membuatnya lebih seimbang. Juga, emosi positif yang mengalihkan perhatian dari makanan dan istirahat selama periode ini juga tidak akan berlebihan.

Kenapa ketika PMS mulai mau makan

Pertanyaan mengapa keinginan untuk makan permen muncul tepat selama PMS, meskipun beberapa wanita sebelum menstruasi lebih suka asam atau mereka mulai benar-benar ingin asin - ada satu jawaban, dikonfirmasi oleh berbagai penelitian - alasan spesifik tubuh wanita. Nafsu makan meningkat tidak terjadi sebelum menstruasi, tetapi setelah proses ovulasi, sehingga menyebabkan fungsi tubuh selanjutnya. Ovulasi sendiri menghambat proses metabolisme dalam tubuh, makanan selama periode ini dicerna lebih lama, cadangan lemak meningkat, dan lebih banyak cairan menumpuk di jaringan. Setiap wanita sebelum menstruasi khawatir tentang sentimeter ekstra di pinggang dan pound ekstra pada sisik.

Mengapa hidangan penutup lebih disukai

Ada dua alasan utama mengapa seorang wanita ingin memanjakan diri dan makan sesuatu yang manis, yaitu:

• jumlah gula yang tidak mencukupi dalam darah;
• kurangnya endorfin.

Sudah diketahui bahwa coklat dianggap sebagai salah satu sumber hormon kegembiraan, tetapi fakta bahwa tubuh itu sendiri mampu menghasilkan endorphin yang diketahui hanya sedikit. Dengan aktivitas khusus, proses ini pada wanita terjadi selama ovulasi, dan setelah itu tingkat hormon menurun tajam, menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati oleh defisiensi ini. Dengan manifestasi ini, tubuh memperjelas tentang kebutuhan yang muncul dan untuk mengimbangi kekurangan hormon endorphin dari luar.

Pelakunya adalah insulin?

Karena ketidakseimbangan hormon, produksi insulin PMS juga menurun. Tubuh bereaksi terhadap ini oleh fakta bahwa seorang wanita mulai ingin makan makanan manis yang tinggi karbohidrat, seperti produk tepung dan berbagai permen.

Persediaan makanan

Versi lain yang mencoba menjawab pertanyaan yang menarik - mengapa seorang wanita mulai menginginkan sesuatu yang enak selama ICP, dianggap bahwa tubuh sedang bersiap untuk menciptakan kondisi yang menguntungkan sebelum kemungkinan kehamilan. Setelah ovulasi, menurut semua hukum alam, konsepsi harus terjadi. Progesteron memberi sinyal penciptaan kondisi untuk perkembangan janin lebih lanjut. Ini menjelaskan fakta bahwa sebelum menstruasi tubuh membutuhkan peningkatan jumlah zat yang mudah dicerna dalam bentuk permen atau asin.